Urheilu ja kuntoilu
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Lyöminen on lentopallon perustaito ja keskeisin taito. Kuoppia käytetään lyömään palloa pään alle, ja niitä käytetään yleensä ensimmäisenä kosketuksena, kun vastaanotetaan syöttö tai vastaisku. Jos haluat olla hyvä pelaamaan lentopalloa, sinun on hallittava kuoppia, jotta voit vastaanottaa ja siirtää pallon samanaikaisesti.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Kriketin heittoheiton päätarkoitus on saada pallo heilumaan sivuttain, kun se liikkuu kohti lyöjää. Jotkut onnistuneen heiton tärkeimmistä tekijöistä ovat pallon kulumisnopeus, heittonopeus ja heittäjän (keilaajan) ote. Swing -pallon heittäjät voivat käyttää tavallista keinu-, selkä- tai kontrastikeinua.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Cristiano Ronaldo on yksi tämän sukupolven parhaista jalkapalloilijoista ja voittanut useita Mestarien liigan mestaruuksia ja FIFA -klubien maailmancupin. Hän on loistava dribbler ja hänen tekniikallaan voi myös dribble kuin ammattilainen. Vaihe Tapa 1 /4:
Viimeksi muokattu: 2025-06-01 06:06
Oletko koskaan nähnyt kenenkään harrastavan vesihiihtoa? Oletko koskaan hämmästynyt tavasta, jolla he näyttivät liukuvan veden läpi vaivattomasti, ja ajattelit: "Haluan tehdä sen?" Muutamalla vinkillä ja oikealla valmistelulla vesihiihto ei ole ongelma!
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Theraband tai vastusnauha on lateksinauha tai -köysi, joka toimii apuna fysioterapian ja kevyen venytyksen aikana. Edistyneiden urheilijoiden lisäksi monet käyttävät therabandia harjoitellessaan kevyitä iskulihasten vahvistamista. Yleensä therabandia käytetään fysioterapeutin ohjeiden mukaan tai kun tehdään lihaksia vahvistavia harjoituksia kotona.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Jos haluat reiden olevan erillään, toteuta unelmasi käyttämällä turvallisia ja realistisia menetelmiä tämän artikkelin ohjeiden mukaisesti, esimerkiksi syömällä ravitsevia ruokia ja omaksumalla terveelliset elämäntavat. Reiden muoto ei määritä henkilön terveydentilaa, mutta reiden etäisyys voi lisätä itseluottamusta.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Monet ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi, kun he näkevät hyönteisen taistelevan noustakseen selälleen. Tiesitkö, että nämä hyönteiset vaativat huomattavaa voimaa kehonsa kääntämiseen? Voit käyttää samaa tekniikkaa vahvistamaan vatsalihaksia ja ydintä painamatta alaselkääsi.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Psoas-lihas (lausutaan niin-as) on osa lonkan taivuttajia. Tämä lihas sijaitsee sydämen lihasten sisäpuolella kehon molemmilla puolilla, ja sen päätehtävänä on nostaa reisi lähelle rintakehää. Lisäksi psoas -lihas on hyödyllinen alaselän, lantion ja lantion vakauttamiseen.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Yhden tangon villapaita (vatsa ylöspäin) on yksi voimistelun aloittelijoiden tärkeimmistä liikkeistä. Harjoituksen alussa harjoittelet palkkia pullover -liikkeellä valmistautuaksesi seuraavaan liikkeeseen. Edistyneessä voimistelussa rimaa nostetaan vaikeammilla liikkeillä.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Voimistelu voi olla erittäin kallis laji. Ammattimaisen voimisteluvalmentajan palkkauskustannukset ovat myös erittäin korkeat. Toisin kuin joukkuelajeissa, kuten jalkapallossa, jotka ovat suhteellisen turvallisia tehdä (esimerkiksi takapihalla), voimistelu on varsin vaarallista, jos se tehdään yksin kotona.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Jos tiedät, miten voit kääntää etuosan, on aika siirtyä takaisin. Tämä liike voi kuitenkin olla vaarallinen, jos et tiedä miten se tehdään oikein. Loukkaantumisten välttämiseksi liike on tehtävä pienin askelin. Tee ensin tausta. Vaihda sitten olkapään yli, takana ja lopulta takaisin.
Viimeksi muokattu: 2025-06-01 06:06
Halusitpa pidätellä hengitystäsi veden alla tehdäksesi vaikutuksen ystäviisi tai tullaksesi paremmaksi uimariksi, se on pitkäkestoinen harjoitus. Hyvät hengitystekniikat auttavat sinua pysymään veden alla ilman ilmaa. Tämä taito on hyödyllinen sukelluksessa, surffauksessa, uinnissa ja kaikissa muissa vesiaktiviteeteissa.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Kun harjoittelet venyttelyä, vatsalihakset laiminlyödään usein, vaikka vatsalihasten venyttämisestä on hyötyä asennon parantamiseen ja lihasten joustavuuden lisäämiseen. Kobran tai kissa-lehmän asennon staattisen venytyksen lisäksi voit tehdä sillan asennon ja kallistaa sivulle harjoittaaksesi dynaamista venytystä.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Calisthenics on harjoitustyyppi, joka käyttää painona ainoaa kuormitusta. Koska calisthenicsista on niin monia muunnelmia, voit vapaasti asettaa harjoitusrutiinisi haluamallasi tavalla ja valita haluamasi liikkeen. Niille teistä, jotka haluavat ylläpitää kuntoa tai laihtua, calisthenics on loistava tapa aloittaa harjoitusrutiini, koska se voidaan tehdä kotona ilman erikoislaitteita!
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Painojen nostaminen on hyödyllistä lihasten rakentamisessa ja fyysisen kunnon ylläpitämisessä, mutta tangon painonnousu on tehtävä vähitellen, jotta harjoituksen tulokset maksimoidaan. Jokaisen fyysinen kunto ja harjoitustavoitteet ovat erilaisia.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Deltalihas on lihasryhmä, jonka päätehtävänä on siirtää käsi pois kehosta. Harjoitukset deltalihasten taivuttamiseksi ja rentouttamiseksi ovat hyödyllisiä olkapään kipujen tai vammojen estämisessä. Lisäksi sinun on ylläpidettävä lihasten tasapainoa venyttämällä deltalihaksen kolmea suurinta osaa:
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Yksi oikeista tavoista kehon terveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi on liikunta. Punnerrusten harjoittelu on erittäin hyödyllistä rinnan, käsivarsien ja hartioiden vahvistamiseksi. Kuitenkin lattialla suoritettavat punnerrukset ovat monille erittäin vaikeita tai liian raskaita.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Onko sinulla vaikeuksia lyödä takakäsiäsi tenniksessä? Backhand on laukaus ei-hallitsevan puolen läpi ja voi olla pelottavaa niille, jotka harjoittavat edelleen tennistä. Oikealla tekniikalla voit täydentää tämän laukauksen! Vaihe Menetelmä 1:
Viimeksi muokattu: 2025-06-01 06:06
Uimisen oppiminen voi olla helppoa tai vaikeaa aikuisille. Vaikka he ymmärtävät käsitteitä paremmin kuin lapset, aikuisia huolestuttaa usein heikko itsetunto ja epävarmuus. He välittävät ulkonäöstään, kun he käyttävät uimapukua, joten he ovat puolinaisia oppimisessa.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
"Leikkaaminen" kehonrakennuksessa pyrkii vähentämään kehon rasvaa säilyttäen lihasmassan. Tätä varten sinun on vähennettävä kalorien saantia niin, että keho käyttää rasvavarastoja keinona tyydyttää kaloritarpeet. Tämä prosessi ei ole harvinaista kehonrakentajille, koska he kuluttavat yleensä suuria määriä kaloreita lihasmassan lisäämiseksi.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Ammattimaiset painijat ja toimintaelokuvanäyttelijät ovat erittäin hyviä luomaan pelottavan vaikutelman pelkästään pecs -pomppimalla niin, että rintakehän lihakset nykivät kuten Hulk Hogan ja Arnold Schwarzenegger. Jos haluat tietää, miten pecs pomppii ja rakentaa rintakehän lihaksia, lue!
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Jokaisella on erilainen vartalon kauneus. Tämä tarkoittaa, että voit näyttää täydellisen kehosi samalla kun rentoudut rannalla vain uimapuvun avulla. Kuitenkin niille teistä, jotka haluavat laihtua tai rakentaa lihaksia ennen muotoilua rannalla, määritä kehon osa, jonka haluat täydentää.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Penny board on pieni muovinen rullalauta. Penny board on erittäin joustava, kevyt ja ihanteellinen lyhyiden matkojen pelaamiseen tai liikkumiseen kaupungin kaduilla. Koska pennilauta on kevyempi ja pienempi kuin tavallinen surffilauta, sinun on opittava seisomaan, potkimaan ja liikkumaan tällä surffilaudalla.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Kahdeksan pallon biljardipelissä on useita muunnelmia, mutta ne kaikki alkavat samalla tavalla: järjestät 15 -numeroisten pallojen telineen kolmion muotoiseen telineeseen ja rikkoisit ne. Telineen asettelun saaminen on ensimmäinen askel tämän suositun pelin pelaamiseen.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
100 metrin sprintti on yksi yleisimmistä juoksukilpailuista, joihin ihminen voi osallistua. Tämä juoksukilpailu kilpaillaan yleensä lukiossa, korkeakoulussa, kansallisella ja olympiatasolla. Vaikka se kuulostaa helpolta, 100 metrin sprintti vaatii harjoittelua ja kovaa työtä.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Haluatko muuttaa kehosi kuntoa paremmaksi? Vaikka tunnemme itsemme sopiviksi ihanteelliseen kehonpainoon, kehon muotoilu lihaksikkaammaksi ei ole helppo asia. Yritä tehdä seuraavat vaiheet, jos haluat hoikien ja lihaksikkaiden reiden. Koska se on iso lihas, reidet ovat kehon vaikeimmin muotoiltavia ja näyttävät kauniilta.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Gluteus maximus on ihmiskehon suurin lihas, joka muodostaa pakarat. Tässä artikkelissa kuvataan, kuinka pakaraa voi nopeasti suurentaa ja sävyttää parantamalla ryhtiäsi ja hyödyntämällä kosmeettisia vaikutuksia, kuten tiettyjen vaatteiden käyttöä.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Jooga on rentouttava, meditatiivinen tapa harjoitella. Tämä saa ihmiset, jotka haluavat aloittaa joogan, miettimään, millaisia vaatteita tulisi käyttää harjoittelun aikana. Voit valita vaatteita, jotka ovat joustavia ja imevät hikeä, esimerkiksi:
Viimeksi muokattu: 2025-06-01 06:06
Uimalasit suojaavat silmiäsi ja mahdollistavat vedenalaisten kohtausten näkymisen. Joten uima -suojalasien oikea käyttö on erittäin tärkeää. Aloita painamalla linssi kasvojasi vasten, kunnes tunnet lievää imua. Kun linssit ovat paikoillaan, vedä joustava hihna pään taakse ja säädä pituus niin, että lasit istuvat tukevasti, mutta älä purista niitä liian tiukasti.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Se tuntuu niin helpolta Rocky -elokuvissa. Sinun tarvitsee vain kestää viisikymmentä lyöntiä kasvoihin ja sitten KO Neuvostoliittoon jäykillä pyöreillä nyrkeillä, eikö niin? Väärä. Jos olet tilanteessa, jossa sinun on pakko käyttää nyrkkeilyä puolustaaksesi itseäsi, sinun on tiedettävä, kuinka nyrkkeillä hyvin, miten lyödä ja taistella älykkäästi.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Hyppy on tärkeä taito monille urheilijoille. Jos haluat lisää korkeutta, harjoittele vaiheita ennen hyppäämistä voiman keräämiseksi. Tämä antaa lisävoimaa, kun se osoittaa ylöspäin. Harjoittele myös ajoitustasi ja pidä kehosi koordinoituna ja suorana.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Riptidellä (joka tarkoittaa kirjaimellisesti katkeavaa aaltoa) ei oikeastaan ole mitään tekemistä aaltojen kanssa, ja ammattilaiset pitävät parempana termiä "rip virta". Nämä virrat ovat suuria, kapeita vesivirtoja, ja ne voivat vetää uimareita pois rannasta kohti merta vain muutamassa sekunnissa.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Haluatko päästä eroon käsivarren rasvasta hetkessä? Vaikka se on vaikeaa, toiveesi voi toteutua! Rasvaa ei kuitenkaan voi menettää vain tietyissä ruumiinosissa. Sinun on vähennettävä kehon kokonaisrasvaa, jotta voit vähentää käsivarsiasi, esimerkiksi harjoittelemalla painojen käyttöä käsivarsilihasten vahvistamiseksi 3 kertaa viikossa 90 minuutin ajan viikossa.
Viimeksi muokattu: 2025-06-01 06:06
Jos 800 metrin juoksuajan leikkaaminen on vaikeaa, voit säätää harjoituksesi juoksevammaksi. Oikealla liikunnalla ja ruokavaliolla voit rikkoa henkilökohtaisia ennätyksiä ja parantaa juoksutaitojasi. Vaihe Menetelmä 1/3: Kehon valmistelu nopeammin Vaihe 1.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Splitiksi kutsuttu venytysasento on erittäin hyödyllinen voimistelijoille, tanssijoille, cheerleadereille ja kalliokiipeilijöille. Jos haluat tietää, kuinka suorittaa ja parantaa halkeilevaa ryhtiäsi, tee seuraavat venytysharjoitukset joustavuuden lisäämiseksi.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Ensi silmäyksellä pituushyppy näyttää hyvin yksinkertaiselta. Voit vain juosta ja hypätä hiekka -altaaseen. Tämä laji on kuitenkin paljon teknisempi kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Tämä artikkeli havainnollistaa oikean asenteen ja tekniikan merkitystä pitkissä hyppyissä.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Biljardipöydän siirtäminen ei ole helppoa. Sen tekeminen vaatii paljon vaivaa. Jos haluat siirtää työpöydän eri paikkaan talossa, helpoin tapa on pyytää muutamia lihaksikkaita ihmisiä työskentelemään yhdessä. Biljardipöydän siirtäminen uuteen kotiin tai varastotilaan edellyttää myös muutaman ihmisen apua ja oikeiden työkalujen ja kärsivällisyyden lisäämistä.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Uinti on suurin harrastuksesi? Jos näin on, lue tämä artikkeli varmistaaksesi, ettet jätä välttämättömiä uimavarusteita kotiisi! Vaihe Menetelmä 1/2: Uimavarusteiden pakkaaminen Vaihe 1. Valmista laukku, joka on tarpeeksi suuri majoittamaan kaikki tavarasi Valitse sen sijaan vedenkestävä pussi.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Jotkut ihmiset osallistuvat säännöllisesti 5K -juoksukilpailuihin. Jos olet vasta aloittamassa juoksua etkä ole koskaan osallistunut kilpailuun, tämä etäisyys voi tuntua pelottavalta. Kuitenkin harjoittelemalla henkilökohtaisella juoksutahdillasi ja yrittämällä voittaa henkiset esteet voit myös saavuttaa henkilökohtaiset tavoitteesi 5K -juoksussa.
Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01
Vahvan ja joustavan kehon on tuettava unelmaa menestyä voimistelijana, tanssijana tai urheilijana. Ennen venyttelyä sinun on ymmärrettävä seuraavat termit. Staattinen venytys tehdään pitämällä ryhtiä, joka on haastava, mutta silti mukava. Dynaaminen venytys tapahtuu liikuttamalla toistuvasti samalla liikealueella.