Urheilu ja kuntoilu 2024, Marraskuu

Sprintti, joka tunnetaan myös nimellä sprinting, on taito, jota käytetään laajalti urheiluyhteisössä. Kun se on tehty oikein, sprintillä voi olla hyötyä kentällä suoritukseen, henkilökohtaiseen kuntoon ja yleiseen fyysiseen terveyteen. Voit myös liu'uttaa lyhyitä matkoja harjoitusrutiineiden väliin nopeuden ja kestävyyden lisäämiseksi.

Yleiset kehon mittaukset, jotka sisältävät luun painon ja lihasten painon, ovat tärkeä osa teoreettisen painoalueen määrittämistä. Tämä alue on tarpeen, jotta ihmiset voivat määrittää ihannepainonsa kehon kokonaismittausten perusteella. Kehon kokoluokkia on kolme:

Tunnetaan myös nilkanmurtajana, cross over on dribbling-tekniikka, jota käytetään luomaan tilaa sinun ja vastustajasi välillä. Tämä siirto edellyttää, että teet temppuliikkeen toiselle puolelle ja annat vastustajan puolustajan seurata sinua ennen kuin pomppaat pallon toiseen käteen, kun puolustaja on vartioimatta.

Jos toivot saavasi enemmän lihasmassaa ja voimaa, käytä harjoittelustrategioita, jotka on suunniteltu vahvistamaan eri kehon osia ja lisäämään kokonaismassaa. Syö ruokavalio, joka on räätälöity lihasten rakentamiseksi, ja harkitse lisäravinteiden käyttöä, jotta saat isommat lihakset nopeasti.

Jos pidät leirintäalueesta tai haluat vain viettää yön ystävien kanssa, makuupussin taittamisen ja rullaamisen oppiminen on arvokasta toimintaa. Tämä taito auttaa pitämään makuupussin puhtaana ja säästämään tilaa, kun sitä ei käytetä. Jos haluat oppia taittamaan makuupussin oikein, aloita alla olevasta vaiheesta 1.

Parkour on yhdistelmä kykyä kävellä, juosta ja hypätä akrobatiaa päästäksesi A: sta B: hen nopeasti ja tehokkaimmin. Kyse on siitä, kuinka "virtaat" paikasta toiseen nopeammin kuin tavallisen reitin käyttäminen. Tämä ei ole näyttää coolilta.

Deadlift on yksi parhaista yhdistelmäharjoituksista, jotka kohdistuvat nelosiin, hamstringiin, pakaralihaksiin, alaselkään, ansoihin ja kyynärvarsiin - ja bonuksena tunnet olosi todella vahvaksi, kun teet sen. Kuitenkin, jos sitä ei tehdä oikein, voit saada vakavia vammoja, kuten herniated levy.

Hyppy on erottamaton osa lentopalloa sekä hyökkäys- että puolustuspyrkimyksenä. Kaikki urheilijat voivat lisätä pystysuuntaisia hyppyalueitaan vahvistamalla suuria lihaksia, hyödyntämällä plyometrisia tietoja ja parantamalla lentopallotekniikkaa.

Joskus jalkapallo -ottelu voidaan määrittää pelin tapahtuman perusteella. Jos saat mahdollisuuden tehdä maalin rangaistuspotkulla, se tarkoittaa, että sinulla on nyt ylivoima. Valitettavasti useimmat maalista epäonnistuneet rangaistuspotkut eivät ole seurausta maalivahdin loistavista torjunnoista, vaan pikemminkin laukauksen, joka menee ohi ja ohittaa maalin.

Luonnossa viettäminen on loistava tapa kommunikoida luonnon kanssa ja unohtaa kaikki vaikeudet. Kun olet päässyt eroon Internetistä ja iPhonesta, ota ystäviä nauttimaan valtamerten ja kauneuden ympäröimistä valtameristä, vuorista ja metsistä.

Tämä wikiHow opettaa sinulle, kuinka tehdä klassinen kyykky, sekä joitakin sen muunnelmia. Vaihe Menetelmä 1/4: Peruskyykkyjen tekeminen Vaihe 1. Aseta jalat lattialle Aseta etäisyys uuteen leveyteen. Vahvista selkääsi. Osoita vasen jalkasi kello 10 kulmaan ja oikea jalka kello 2 kulmaan, ei suoraan.

Lonkka koostuu vahvoista lihaksista, jänteistä ja nivelsiteistä, joita tarvitaan liikkumiseen. Tapa istua tietokoneen edessä koko päivän tekee lantion kyvyttömäksi tekemään tarvittavat liikkeet ja venytykset. Voit vahvistaa lantiota esimerkiksi juoksemalla, kävelemällä ja pyöräillen, mutta tämä jäykistää lantiota, koska et voi venyttää näissä aktiviteeteissa.

Vyötärönympärys on tärkeä luku, jota käytetään monissa asioissa vaatteiden valinnasta siihen, että tiedät, oletko terveessä painossa. Onneksi vyötärönympärys voidaan mitata helposti ja voit tehdä sen itse mittanauhalla. Vaihe Menetelmä 1/2:

Lonkanivelen siirtämiseen tarvitaan monia lihaksia. Gluteus maximus, jonka tehtävänä on liikuttaa jalkoja, on yksi lonkan muodostavista lihaksista. Tämä lihas on treenattava, jos haluat suurentaa lantiota. Lonkoja ei kuitenkaan voida suurentaa muuttamalla lantion ja lonkkanivelen rakennetta, koska luun kasvu pysähtyy 20 -luvun alussa.

Voittaaksesi etähyppyn sinun täytyy hypätä pidemmälle kuin kaikki vastustajasi. Paras tapa tehdä tämä on harjoitella ennen kilpailua, jotta sinusta tulee nopeampi ja parempi hyppäämisessä ja laskeutumisessa. Sinun on myös varmistettava, että pituushyppyasento on hyvin hallittu.

Nousu on harjoitus, joka voidaan tehdä helposti ja tehokkaasti vahvuuden lisäämiseksi nelipäisessä reisilihaksessa, pakarassa, takaraivossa, vasikoissa ja keskivartalossa. Tämä harjoitus on myös suhteellisen turvallinen, koska liikkeet ovat yksinkertaisia ja helposti seurattavia eivätkä vaadi erityisiä laitteita.

Vedot voivat olla loistava tapa rakentaa ylävartalon voimaa ja treenata ydinlihaksia. Tarvitset kuitenkin aikaa ja harjoittelua ollaksesi melko sujuva vetämällä. Jos haluat oppia vetämään, aloita aloittelijan perusliikkeistä. Vaihda lopuksi normaaliin vetämiseen.

Tankojen oikean painon valitseminen on tärkeä prosessi, jota ei pidä sivuuttaa. Eri harjoitukset, taitotasot ja fyysiset kyvyt vaativat erilaisia tankoja. Muista, että on parempi aloittaa kevyellä tangolla ja lisätä painoa pikkuhiljaa. Liian painavalla tangolla aloittaminen voi aiheuttaa lihasten nyrjähdyksiä tai vammoja.

Monet miehet haluavat leveät hartiat. Tätä fysiikkaa on kuitenkin vaikea saada. Jos olet kiinnostunut rakentamaan olkapään lihaksia voimaharjoittelulla, on hienoja harjoituksia, jotka auttavat keskittymään hartioihisi. Jos haluat vain leveän olkapään ulkoasun ilman harjoittelua, voit yrittää pukeutua tiettyihin asuihin.

VO 2 max on asteikko, joka mittaa voimakkaan fyysisen aktiivisuuden aikana käytetyn hapen enimmäismäärän. Tämä asteikko on paras aerobisen kestävyyden ja kardiovaskulaarisen kuntoindikaattori, koska se osoittaa, kuinka tehokkaasti solut käyttävät happea energiaksi.

Venytä selkälihaksia tekemällä keinuvia liikkeitä makuulla selälläsi, polvistumalla ja laskemalla itsesi lattialle tai kaartamalla selkääsi seisoessasi. Suorita selän venytyksiä pienillä riskeillä, esimerkiksi: kiertämällä selkärankaa yläselässä, kiertämällä vyötäröä tai hieroen selkäsi synteettisellä korkkiputkella.

Punnerrukset tai painallukset voivat olla melko yleisiä harjoituksia peruskalistikassa (erilaisia fyysisiä harjoituksia rytmisillä liikkeillä, jotka suoritetaan ilman harjoitusapuvälineitä), mutta se ei tarkoita, että ne olisivat helppoja.

Kun harjoittelet laihduttaaksesi tai ylläpitääksesi painoa, saatat haluta selvittää kuinka monta kaloria poltat. Tasapainottamalla päivittäisten kalorien määrää sisään ja ulos voit saavuttaa ihanteellisen painotavoitteesi. Laske kaloreita luotettavan online -laskimen avulla, joten sinun ei tarvitse vaivautua monimutkaisten kaavojen käyttämiseen niiden laskemiseen.

Harjoitukset, jotka on tehtävä kuuden vatsalihaksen saamiseksi, voivat tuntua erittäin raskailta ja väsyttäviltä. Voit kuitenkin saavuttaa sen yhdessä kuukaudessa ottamalla terveellisen ruokavalion ja harjoittelemalla säännöllisesti. Sen lisäksi, että keskityt vatsalihasten ja ytimen työstämiseen, yritä vähentää vatsarasvaa mahdollisimman paljon.

Biceps ovat käsivarsisi lihaksia, jotka "kuplivat", kun taivutat ja jännität käsivartta. Jotta se olisi suurempi, ei varmasti riitä, että teet saman harjoituksen uudestaan ja uudestaan. Opi harjoitusstrategioista, hauisharjoituksista ja elämäntapamuutoksista saadaksesi isoja ja vahvoja hauislihaksia.

Vasikoilla on kahta erityyppistä lihaksia, jotka on koulutettava kehittymään kunnolla. Kaksi lihaksia ovat gastrocnemius ja soleus. Pohkeen lihakset ovat vaikeimmin rakennettavia lihaksia, varsinkin ilman kuntosalilla yleisesti käytettyjä ylellisiä laitteita.

Lapset haluavat vahvan kehon monista eri syistä, kuten näyttää suosikkisupersankariltaan tai jotta he voivat pelata paremmin urheilussaan. Vaikka lasten ei pitäisi nostaa painoja ennen murrosikää, he voivat tehdä monia toimintoja lihasten rakentamiseksi ja kehon vahvistamiseksi.

Niille teistä, jotka haluavat laihtua 20 kg kahdessa kuukaudessa, tämä tarkoittaa, että sinun täytyy laihtua 2,5 kg viikossa. Tämä tavoite voidaan saavuttaa, jos poltat 2500 kaloria enemmän kuin kulutetut kalorit. Keholle turvallinen laihtuminen vaihtelee välillä 0,5-1 kg/viikko.

Painonpudotusta ei voi tehdä heti. Sinun on hyväksyttävä oikea ruokavalio ja harjoitettava säännöllisesti. Toiveesi voivat kuitenkin toteutua pitkäjänteisesti ja johdonmukaisesti. Jos haluat laihtua 7-9 kg kuukaudessa, sinun on sitouduttava, yritettävä ja hallittava itseäsi seuraamalla kehosi kuntoa, jotta voit laihtua turvallisesti.

Valokuvien näkeminen kuntokouluttajista tai taiteilijoista esittelemässä kuutta pakkauslihaksia sosiaalisessa mediassa tai mainoksissa saa monet ihmiset kateellisiksi, erityisesti nuoret naiset, joiden vatsa on lihava, joten he näyttävät vähemmän houkuttelevilta.

Parempi kehon kunto tekee sinusta terveemmän ja itsevarmemman. Aloita tekemällä arviointi selvittääksesi nykyinen kuntotasosi. Tuloksesta riippumatta voit parantaa kuntoasi kehittämällä fyysisen harjoitusohjelman, asettamalla harjoitustavoitteita ja ryhtymällä eri toimiin niiden saavuttamiseksi.

Selkälihaksia käytetään lähes kaikessa, mitä teet, olitpa aktiivinen henkilö tai istut koko ajan. On tärkeää treenata ja vahvistaa selkääsi, sekä ylä- että alaselkää, jotta pysyt vahvana ja vältät vammoja. Vahva selkä voi myös auttaa estämään vammoja, varsinkin jos sinulla on työ tai aktiivinen elämäntapa.

Riippumatta siitä, kuinka usein käytät joogamattoa, se likaantuu, märkä hikeä ja mahdollisesti epämiellyttävä haju. Jopa joogakokemuksestasi tulee epämiellyttävää, kun mattoa käytetään tässä tilassa! Iho ja käytetyt tuotteet, hiki ja lika voivat valua joogapintaan ja vahingoittaa sitä.

Laajassa merkityksessä aerobinen harjoitus on harjoitus, jonka tarkoituksena on harjoittaa suuria lihaksia, kuten käsiä ja jalkoja. Harjoittelemalla aerobicia hengitysrytmi ja syke ovat nopeampia, jotta hapen virtaus lihaksiin lisääntyy. Tämä lisääntynyt happivirta puhdistaa verenkierron lihaksiin kertyvästä hiilidioksidista ja maitohaposta.

Yleisurheilun korkeushyppy vaatii taitoa, taitoa ja nopeutta. Juoksemisen jälkeen vauhtiin urheilija rullaa kehonsa vaakasuoran palkin yli ja laskeutuu vastakkaisella puolella olevalle matolle. Turvallisuuden vuoksi sinun tulee harjoitella hyvää hyppyasentoa, kun juokset tankoja kohti, hyppäät niiden yli ja jopa laskeutuessasi.

Oletko koskaan nähnyt Jackie Chan -elokuvan ja miettinyt, kuinka hän nousi jaloilleen heti selällään makaamisen jälkeen? Näyttää siltä, että se hyppää vaivattomasti ja juuri niin, mutta voit tehdä sen myös pienellä harjoittelulla! Vaihe Menetelmä 1:

Useimmissa nykyaikaisissa keilahallissa on sähköiset pistemittarit, mutta keilailutulosten laskeminen on tärkeää, kun sähköpisteitä ei ole saatavilla tai kun pelaat vain huviksesi takapihallasi. Keilailupisteiden laskemisen tuntemus antaa myös pelaajille paremman käsityksen pelistä ja pisteiden keräämisestä.

Polkupyörän asianmukainen huolto on tärkeää pyörän mukavuuden ja turvallisuuden kannalta riippumatta siitä, käytätkö sitä päivittäin vai käytätkö sitä vain muutaman kerran vuodessa hyvällä säällä. Kun ihmiset kuulevat sanan "pyörän huolto"

Joillekin ihmisille kävely on vaikea tehtävä. Ehkä sinulla on tekosyitä, kuten "Olen niin väsynyt" tai "Tulen kaipaamaan suosikki -tv -ohjelmaa". Samaan aikaan menetät hauskoja ulkoilumahdollisuuksia, mahdollisuuksia vapauttaa stressiä ja parantaa terveyttäsi.

Skorpioni on joustava cheerleading -kyky, joka vaatii sinua seisomaan yhdellä jalalla samalla kun vedät toista jalkaa taaksepäin ja ylös, pitäen sitä molemmin käsin. Voit tehdä tämän liikkeen lattialla tai suorittaessasi temppua. Tämä liike on hämmästyttävä ja vaikea taito, eikä sitä suositella aloittelijoille.