Urheilu ja kuntoilu

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Tämä wikiHow opettaa sinulle, kuinka tehdä klassinen kyykky, sekä joitakin sen muunnelmia. Vaihe Menetelmä 1/4: Peruskyykkyjen tekeminen Vaihe 1. Aseta jalat lattialle Aseta etäisyys uuteen leveyteen. Vahvista selkääsi. Osoita vasen jalkasi kello 10 kulmaan ja oikea jalka kello 2 kulmaan, ei suoraan.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Lonkka koostuu vahvoista lihaksista, jänteistä ja nivelsiteistä, joita tarvitaan liikkumiseen. Tapa istua tietokoneen edessä koko päivän tekee lantion kyvyttömäksi tekemään tarvittavat liikkeet ja venytykset. Voit vahvistaa lantiota esimerkiksi juoksemalla, kävelemällä ja pyöräillen, mutta tämä jäykistää lantiota, koska et voi venyttää näissä aktiviteeteissa.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Vyötärönympärys on tärkeä luku, jota käytetään monissa asioissa vaatteiden valinnasta siihen, että tiedät, oletko terveessä painossa. Onneksi vyötärönympärys voidaan mitata helposti ja voit tehdä sen itse mittanauhalla. Vaihe Menetelmä 1/2:

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Lonkanivelen siirtämiseen tarvitaan monia lihaksia. Gluteus maximus, jonka tehtävänä on liikuttaa jalkoja, on yksi lonkan muodostavista lihaksista. Tämä lihas on treenattava, jos haluat suurentaa lantiota. Lonkoja ei kuitenkaan voida suurentaa muuttamalla lantion ja lonkkanivelen rakennetta, koska luun kasvu pysähtyy 20 -luvun alussa.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Voittaaksesi etähyppyn sinun täytyy hypätä pidemmälle kuin kaikki vastustajasi. Paras tapa tehdä tämä on harjoitella ennen kilpailua, jotta sinusta tulee nopeampi ja parempi hyppäämisessä ja laskeutumisessa. Sinun on myös varmistettava, että pituushyppyasento on hyvin hallittu.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Nousu on harjoitus, joka voidaan tehdä helposti ja tehokkaasti vahvuuden lisäämiseksi nelipäisessä reisilihaksessa, pakarassa, takaraivossa, vasikoissa ja keskivartalossa. Tämä harjoitus on myös suhteellisen turvallinen, koska liikkeet ovat yksinkertaisia ja helposti seurattavia eivätkä vaadi erityisiä laitteita.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Vedot voivat olla loistava tapa rakentaa ylävartalon voimaa ja treenata ydinlihaksia. Tarvitset kuitenkin aikaa ja harjoittelua ollaksesi melko sujuva vetämällä. Jos haluat oppia vetämään, aloita aloittelijan perusliikkeistä. Vaihda lopuksi normaaliin vetämiseen.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Tankojen oikean painon valitseminen on tärkeä prosessi, jota ei pidä sivuuttaa. Eri harjoitukset, taitotasot ja fyysiset kyvyt vaativat erilaisia tankoja. Muista, että on parempi aloittaa kevyellä tangolla ja lisätä painoa pikkuhiljaa. Liian painavalla tangolla aloittaminen voi aiheuttaa lihasten nyrjähdyksiä tai vammoja.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Monet miehet haluavat leveät hartiat. Tätä fysiikkaa on kuitenkin vaikea saada. Jos olet kiinnostunut rakentamaan olkapään lihaksia voimaharjoittelulla, on hienoja harjoituksia, jotka auttavat keskittymään hartioihisi. Jos haluat vain leveän olkapään ulkoasun ilman harjoittelua, voit yrittää pukeutua tiettyihin asuihin.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

VO 2 max on asteikko, joka mittaa voimakkaan fyysisen aktiivisuuden aikana käytetyn hapen enimmäismäärän. Tämä asteikko on paras aerobisen kestävyyden ja kardiovaskulaarisen kuntoindikaattori, koska se osoittaa, kuinka tehokkaasti solut käyttävät happea energiaksi.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Venytä selkälihaksia tekemällä keinuvia liikkeitä makuulla selälläsi, polvistumalla ja laskemalla itsesi lattialle tai kaartamalla selkääsi seisoessasi. Suorita selän venytyksiä pienillä riskeillä, esimerkiksi: kiertämällä selkärankaa yläselässä, kiertämällä vyötäröä tai hieroen selkäsi synteettisellä korkkiputkella.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Punnerrukset tai painallukset voivat olla melko yleisiä harjoituksia peruskalistikassa (erilaisia fyysisiä harjoituksia rytmisillä liikkeillä, jotka suoritetaan ilman harjoitusapuvälineitä), mutta se ei tarkoita, että ne olisivat helppoja.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Kun harjoittelet laihduttaaksesi tai ylläpitääksesi painoa, saatat haluta selvittää kuinka monta kaloria poltat. Tasapainottamalla päivittäisten kalorien määrää sisään ja ulos voit saavuttaa ihanteellisen painotavoitteesi. Laske kaloreita luotettavan online -laskimen avulla, joten sinun ei tarvitse vaivautua monimutkaisten kaavojen käyttämiseen niiden laskemiseen.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Harjoitukset, jotka on tehtävä kuuden vatsalihaksen saamiseksi, voivat tuntua erittäin raskailta ja väsyttäviltä. Voit kuitenkin saavuttaa sen yhdessä kuukaudessa ottamalla terveellisen ruokavalion ja harjoittelemalla säännöllisesti. Sen lisäksi, että keskityt vatsalihasten ja ytimen työstämiseen, yritä vähentää vatsarasvaa mahdollisimman paljon.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Biceps ovat käsivarsisi lihaksia, jotka "kuplivat", kun taivutat ja jännität käsivartta. Jotta se olisi suurempi, ei varmasti riitä, että teet saman harjoituksen uudestaan ja uudestaan. Opi harjoitusstrategioista, hauisharjoituksista ja elämäntapamuutoksista saadaksesi isoja ja vahvoja hauislihaksia.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Vasikoilla on kahta erityyppistä lihaksia, jotka on koulutettava kehittymään kunnolla. Kaksi lihaksia ovat gastrocnemius ja soleus. Pohkeen lihakset ovat vaikeimmin rakennettavia lihaksia, varsinkin ilman kuntosalilla yleisesti käytettyjä ylellisiä laitteita.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Lapset haluavat vahvan kehon monista eri syistä, kuten näyttää suosikkisupersankariltaan tai jotta he voivat pelata paremmin urheilussaan. Vaikka lasten ei pitäisi nostaa painoja ennen murrosikää, he voivat tehdä monia toimintoja lihasten rakentamiseksi ja kehon vahvistamiseksi.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Niille teistä, jotka haluavat laihtua 20 kg kahdessa kuukaudessa, tämä tarkoittaa, että sinun täytyy laihtua 2,5 kg viikossa. Tämä tavoite voidaan saavuttaa, jos poltat 2500 kaloria enemmän kuin kulutetut kalorit. Keholle turvallinen laihtuminen vaihtelee välillä 0,5-1 kg/viikko.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Painonpudotusta ei voi tehdä heti. Sinun on hyväksyttävä oikea ruokavalio ja harjoitettava säännöllisesti. Toiveesi voivat kuitenkin toteutua pitkäjänteisesti ja johdonmukaisesti. Jos haluat laihtua 7-9 kg kuukaudessa, sinun on sitouduttava, yritettävä ja hallittava itseäsi seuraamalla kehosi kuntoa, jotta voit laihtua turvallisesti.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Valokuvien näkeminen kuntokouluttajista tai taiteilijoista esittelemässä kuutta pakkauslihaksia sosiaalisessa mediassa tai mainoksissa saa monet ihmiset kateellisiksi, erityisesti nuoret naiset, joiden vatsa on lihava, joten he näyttävät vähemmän houkuttelevilta.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Parempi kehon kunto tekee sinusta terveemmän ja itsevarmemman. Aloita tekemällä arviointi selvittääksesi nykyinen kuntotasosi. Tuloksesta riippumatta voit parantaa kuntoasi kehittämällä fyysisen harjoitusohjelman, asettamalla harjoitustavoitteita ja ryhtymällä eri toimiin niiden saavuttamiseksi.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Selkälihaksia käytetään lähes kaikessa, mitä teet, olitpa aktiivinen henkilö tai istut koko ajan. On tärkeää treenata ja vahvistaa selkääsi, sekä ylä- että alaselkää, jotta pysyt vahvana ja vältät vammoja. Vahva selkä voi myös auttaa estämään vammoja, varsinkin jos sinulla on työ tai aktiivinen elämäntapa.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Riippumatta siitä, kuinka usein käytät joogamattoa, se likaantuu, märkä hikeä ja mahdollisesti epämiellyttävä haju. Jopa joogakokemuksestasi tulee epämiellyttävää, kun mattoa käytetään tässä tilassa! Iho ja käytetyt tuotteet, hiki ja lika voivat valua joogapintaan ja vahingoittaa sitä.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Laajassa merkityksessä aerobinen harjoitus on harjoitus, jonka tarkoituksena on harjoittaa suuria lihaksia, kuten käsiä ja jalkoja. Harjoittelemalla aerobicia hengitysrytmi ja syke ovat nopeampia, jotta hapen virtaus lihaksiin lisääntyy. Tämä lisääntynyt happivirta puhdistaa verenkierron lihaksiin kertyvästä hiilidioksidista ja maitohaposta.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Yleisurheilun korkeushyppy vaatii taitoa, taitoa ja nopeutta. Juoksemisen jälkeen vauhtiin urheilija rullaa kehonsa vaakasuoran palkin yli ja laskeutuu vastakkaisella puolella olevalle matolle. Turvallisuuden vuoksi sinun tulee harjoitella hyvää hyppyasentoa, kun juokset tankoja kohti, hyppäät niiden yli ja jopa laskeutuessasi.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Oletko koskaan nähnyt Jackie Chan -elokuvan ja miettinyt, kuinka hän nousi jaloilleen heti selällään makaamisen jälkeen? Näyttää siltä, että se hyppää vaivattomasti ja juuri niin, mutta voit tehdä sen myös pienellä harjoittelulla! Vaihe Menetelmä 1:

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Useimmissa nykyaikaisissa keilahallissa on sähköiset pistemittarit, mutta keilailutulosten laskeminen on tärkeää, kun sähköpisteitä ei ole saatavilla tai kun pelaat vain huviksesi takapihallasi. Keilailupisteiden laskemisen tuntemus antaa myös pelaajille paremman käsityksen pelistä ja pisteiden keräämisestä.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Polkupyörän asianmukainen huolto on tärkeää pyörän mukavuuden ja turvallisuuden kannalta riippumatta siitä, käytätkö sitä päivittäin vai käytätkö sitä vain muutaman kerran vuodessa hyvällä säällä. Kun ihmiset kuulevat sanan "pyörän huolto"

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Joillekin ihmisille kävely on vaikea tehtävä. Ehkä sinulla on tekosyitä, kuten "Olen niin väsynyt" tai "Tulen kaipaamaan suosikki -tv -ohjelmaa". Samaan aikaan menetät hauskoja ulkoilumahdollisuuksia, mahdollisuuksia vapauttaa stressiä ja parantaa terveyttäsi.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Skorpioni on joustava cheerleading -kyky, joka vaatii sinua seisomaan yhdellä jalalla samalla kun vedät toista jalkaa taaksepäin ja ylös, pitäen sitä molemmin käsin. Voit tehdä tämän liikkeen lattialla tai suorittaessasi temppua. Tämä liike on hämmästyttävä ja vaikea taito, eikä sitä suositella aloittelijoille.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Kookospuun kiipeäminen on vaikeaa. Ennen kuin voit kiivetä kookospuuhun, sinun on kyettävä kiipeämään normaaliin puuhun. Terveet aikuiset tai nuoret, jotka harrastavat liikuntaa, voivat kiivetä pienille kookospuille ilman työkaluja. Jos olet huonovointinen tai harrastat liikuntaa harvoin tai jos puu, jonka haluat kiivetä, on korkea, sinun on käytettävä työkalua.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Luistelu on kaikenikäisille sopiva talvitoiminta. Tämä peli on hauska tapa viettää talvi -iltapäivä! Kuvittele hauskaa liukua jäällä, tehdä viileitä silmukoita ja kolminkertaisia varvasilmukka -temppuja (jos olet tietysti hyvä). Tämä toiminta on täynnä hauskaa ja voi stimuloida adrenaliinia.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Jooga viittaa perinteiseen fyysiseen ja henkiseen harjoitteluun, joka on peräisin Intiasta. Joogalla on erilaisia tavoitteita terveydentilan parantamisesta aina Mokshan (valaistumisen) saavuttamiseen. Moksha tarkoittaa vapautumista maailmallisista kärsimyksistä (Samsara) ja itsensä toteuttamista yhdessä Brahmanin kanssa (elämän saavuttaminen Jumalassa tai jumalallisessa valossa).

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Jos haluat juosta pidemmälle ja lisätä kestävyyttäsi, voit aloittaa nyt. Lisää vain muutama minuutti jokaiseen harjoitukseen ja yritä ylittää omat rajasi ja kestää kipua muutaman hetken pidempään. Jos haluat myös lisätä nopeuttasi juoksemisessa, plyometriset harjoitukset ja sprintit voivat auttaa tekemään kehostasi vahvemman ja nopeamman.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Jos haluat oppia nyrkkeilylajia, joka tunnetaan myös nimellä "makea tiede", jab on nopeatempoinen pitkän kantaman lyönti, joka määrää kohtalosi nyrkkeilykehällä. Se voi olla myös useimmin heitettävä laatikko, koska vaikka se on yksi heikoimmista lyönneistä, se voi auttaa sinua voittamaan osoittamalla pikemminkin kuin lyömällä.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Nykyään monet toiminnantäyteiset urheilulajit edellyttävät suurten ilmamäärien käyttöä menestyäkseen. Vaikka keuhkojen kokoa voi kasvattaa useilla tavoilla, on myös monia tapoja lisätä keuhkojen ottaman ilman määrää ja keuhkojen tehokkuutta hapen talteenotossa.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Peruskylpylät, jotka tunnetaan myös nimellä eteenpäin rullat, ovat aloittelijan voimistelutaito. Vaikka kuplat ovat melko yksinkertaisia, niitä voidaan käyttää myös haastavampien taitojen simulointiin, kuten etukiinnitys, joka tunnetaan myös nimellä kuperkeikka eteenpäin.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Painonpudotus vaikuttaa vaikealta. Sinun tarvitsee vain polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos voit tehdä tarpeeksi liikuntaa polttaaksesi ylimääräiset 500 kaloria päivässä, voit menettää 0,5 kg viikossa, ja se voidaan kaksinkertaistaa, jos vähennät myös ruoan saantiasi 500 kaloria päivässä.

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Halusitpa ajaa turvallisesti vaikeissa olosuhteissa tai kilpailet kilpaurheilulajissa, reaktionopeutesi lisäämisellä pääsee pitkälle elämässäsi. Harjoitukset ovat varsin hauskoja; Voit aloittaa aivopeleillä ja videopeleillä saadaksesi henkistä joustavuutta ja siirtyä sitten pallo- ja harjoituskehoihin (harjoittele tekemällä toistuvia liikkeitä).

Viimeksi muokattu: 2025-01-23 12:01

Kun opit ensin pelaamaan biljardia, se voi tuntua taiteelta. On olemassa erilaisia muunnelmia, strategioita ja terminologiaa, jotka opitaan vain saamaan pallo biljardipöydän taskuun. Tunnet kuitenkin olosi onnelliseksi, jotta vaikeus unohtuu.