Kun harjoittelet laihduttaaksesi tai ylläpitääksesi painoa, saatat haluta selvittää kuinka monta kaloria poltat. Tasapainottamalla päivittäisten kalorien määrää sisään ja ulos voit saavuttaa ihanteellisen painotavoitteesi. Laske kaloreita luotettavan online -laskimen avulla, joten sinun ei tarvitse vaivautua monimutkaisten kaavojen käyttämiseen niiden laskemiseen.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Juoksumatolla tai muulla koneella poltettujen kalorien seuranta
Vaihe 1. Syötä paino koneen ohjaimeen
Käytä kuntosalilla tai kuntosalilla olevaa mittakaavaa tarkempaan mittaukseen.
Vaihe 2. Aloita harjoittelu
Kone seuraa poltettujen kalorien määrää painosi ja harjoituksen intensiteetin perusteella.
Vaihe 3. Kirjoita poltettujen kalorien määrä päiväkirjaasi tai älypuhelimeesi
Tapa 2/3: Kaloreiden seuranta puhelinsovelluksella
Vaihe 1. Lataa kalorimittari- tai harjoitusseurantasovellus iTunes Storesta tai Google Playsta
Vaihe 2. Anna viimeisin painosi sovellukseen
Vaihe 3. Valitse sovellusvalikosta haluamasi harjoitustyyppi
Valitse tarvittaessa voimakkuustaso. Esimerkiksi matala, keski- tai korkea intensiteetti.
Vaihe 4. Anna harjoituksen pituus
Vaihtoehtoisesti voit syöttää harjoituksen aikana matkustamasi matkan.
Vaihe 5. Kirjaa poltettujen kalorien määrä erilliseen sovellukseen tai kirjaan
Tapa 3/3: Selvitä oikea poltettavien kalorien määrä
Vaihe 1. Määritä, kuinka monta kaloria sinun on poltettava päivittäin tavoitepainosi saavuttamiseksi
- Anna pituus, paino, sukupuoli, aktiivisuustaso ja laihtumistavoite online -laskimessa. Mayo Clinicin kaltaiset laskimet voivat olla erittäin hyödyllisiä.
- Kirjoita päiväkirjaan tai älypuhelimeesi ruoan kaloreiden määrä. Varmista, että et pudota enempää kuin 0,5 - 1 kg viikossa.
Vaihe 2. Tee liikuntaa, joka voi laihtua 0,5–1 kg viikossa, ja yhdistä se kulutukseen
- Jos aiot laihtua 0,5 kg viikossa, voit polttaa jopa 3500 kaloria harjoittamalla laihduttaaksesi.
- Jos lasket kaloreita painonpudotustavoitteeksi 1 kg viikossa, varmista, että poltetut kalorit korvataan ruoalla. Jos esimerkiksi poltat 300 kaloria harjoittelun aikana, käytä 300 kaloria terveellisestä ruokavaliosta sen korvaamiseksi.
Vaihe 3. Kirjoita ylös kaikki, kun teet laihdutusohjelmaasi
Kirjoita ylös kaikki syömäsi elintarvikkeet ja harjoitustyypit, jotta voit seurata kaloreitasi tarkasti.
Vinkkejä
- Älä lataa kalorilaskurisovellusta ennen kuin olet lukenut käyttäjien arvostelut. Nämä arvostelut voivat olla sinulle tietoja sovelluksen tehokkuudesta.
- Et voi koskaan laskea tarkasti poltettuja kaloreita, mutta voit arvioida sen.
- Kun alat laihtua, sinun on lisättävä harjoituksesi intensiteettiä polttaaksesi saman määrän kaloreita. Sinun täytyy esimerkiksi kävellä nopeammin, ylämäkeen tai pidemmälle. Voit myös toistaa tiettyjä liikkeitä useita kertoja voimaharjoittelussa.
