Itse asiassa säännöllinen ja intensiivinen harjoittelu voi tarjota erilaisia positiivisia etuja keholle, kuten lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Valitettavasti liian voimakas liikunta on myös vaarassa aiheuttaa kuivumista, huimausta ja pahoinvointia. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä harjoitusta teet usein, oksentelun riski harjoituksen aikana on aina olemassa. Jotta tämä ei tapahdu, ymmärrä ensin, että on monia tekijöitä, jotka aiheuttavat pahoinvointia ja oksentelua harjoituksen aikana. Yritä lukea tämä artikkeli löytääksesi tilanteeseesi parhaiten sopiva tila ja löytää sopivin tapa käsitellä sitä.
Vaihe
Osa 1/2: Ruokavalion säätäminen pahoinvoinnin estämiseksi
Vaihe 1. Juo vettä säännöllisesti harjoituksen aikana menetettyjen nesteiden korvaamiseksi
Kuivuminen on terveyshäiriö, jonka henkilö kokee yleisesti harjoittelunsa aikana. Tämän estämiseksi varmista, että nesteytät kehosi aina ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, jotta menetetyt kehon nesteet korvataan.
- Muita dehydraation oireita ovat kuiva ja tahmea suu, jano, virtsan määrän lasku, lihasheikkous, huimaus ja päänsärky.
- Pidä nesteen määrä kehossa juomalla 450 ml vettä 1-2 tuntia ennen harjoittelua. Juo sen jälkeen vielä 450 ml vettä 20-30 minuuttia ennen harjoittelua. Kun harjoittelet, muista juoda 100 ml vettä 15 minuutin välein.
Vaihe 2. Älä juo suuria määriä vettä kerralla
Jos kehosi tuntuu väsyneeltä, sinulla on luonnollisesti houkutus juoda vettä ja kosteuttaa kehosi. Valitettavasti keholla on luonnollinen mekanismi taistelemaan turvotusta ja liian täynnä. Tämä mekanismi saa sinut tuntemaan pahoinvointia ja jopa halua oksentaa. Varmista siis, että käytät vettä vähitellen tasaisesti.
Vaihe 3. Syö raskas ateria 1–2 tuntia ennen harjoittelua
Yksi suurimmista pahoinvoinnin ja oksentelun syistä harjoituksen aikana on alhainen verensokeri. Jos kehosi käyttää jo tallennettuja kaloreita polttaakseen, hikoilet enemmän, tunnet huimausta, pahoinvointia ja jopa pyörtymistä. Tämän estämiseksi varmista, että syöt raskaan aterian, joka koostuu proteiineista ja hiilihydraateista, ja sisältää vähintään 300 kaloria ennen harjoittelua.
Jos sinulla on vaikeita aterioita, syö vähintään hiilihydraatteja sisältävä välipala, kuten banaani, ennen harjoittelua ja juo proteiinijuomia harjoituksen jälkeen. Muista, että hiilihydraatit ovat tärkeä polttoaine, joka pitää kehon energisenä aerobisen toiminnan aikana. Samaan aikaan proteiini parantaa tehokkaasti lihasten kuntoa harjoituksen jälkeen
Vaihe 4. Älä harjoittele heti syömisen jälkeen
Anna keholle aikaa, mahdollisuuksia ja energiaa tulevan ruoan sulattamiseen. Muussa tapauksessa kehosi todella tarvitsemat nesteet "pakotetaan" pois lihaskudoksesta ja siirtyvät ruoansulatuskanavaasi.
Vaihe 5. Ota energiajuoma harjoituksen aikana, jos verensokerisi on alhainen
Vaikka sokeripitoisilla juomilla ja hedelmillä on erittäin korkea sokeripitoisuus, ne kykenevät todella kosteuttamaan pitäen verensokerisi turvallisella tasolla.
Vaihe 6. Vältä hiilihapotettuja juomia ennen harjoitusta, sen aikana ja/tai sen jälkeen
Ole varovainen, hiilihapotetut juomat ovat vaarassa lisätä kaasun määrää vatsassasi! Yritä myös aina juoda vettä lasista pullon sijasta, koska pullon liiallinen liike voi myös laukaista kaasun muodostumisen veteen.
Osa 2/2: Pahoinvoinnin estäminen harjoittelun aikana
Vaihe 1. Älä harrasta silmät kiinni
Ihminen on taipuvainen sulkemaan silmänsä tehdessään lattiaharjoituksia, pilatesta, nostamalla painoja ja/tai rypistyksiä vatsalihasten vahvistamiseksi keskittyäkseen enemmän suoritettuihin liikkeisiin. Valitettavasti tämä toiminta on altis pahoinvoinnin ja oksentelun syntymiselle. Siksi pidä aina silmäsi auki ja katso suoraan eteenpäin, jotta kehosi kykenee sopeutumaan paremmin, kuten joku, joka kärsii liikepahasta.
Vaihe 2. Aseta hengityksen rytmi ja johdonmukaisuus painonnostoa tehtäessä
Yhtä yksinkertaiset toiminnot kuin hengityksen hallitseminen alentavat tehokkaasti verenpainetta, tiedät! Koska äkillinen verenpaineen nousu voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, tämä menetelmä on tehokas sen hoidossa.
Korkea verenpaine on terveyshäiriö, jota tavallisesti kokevat painojen nostamisen fanit. Itse asiassa raskaiden painojen nostaminen voi välittömästi nostaa verenpainetta rajusti. Varmista siis, että säädät aina hengitysmalliasi tehdessäsi äläkä nosta liian raskaita painoja kerralla
Vaihe 3. Vähennä taivutusliikkeitä (yleensä harjoitellaan kehon joustavuutta)
Jos vedät syvään henkeä ja kumartut sen jälkeen, vatsasi tuntuu paisuneelta ja liian täyteen, jolloin oksennat todennäköisemmin. Yritä sen sijaan tehdä kyykkyjä, jos hengitys on raskasta.
Vaihe 4. Vähennä harjoituksen intensiteettiä, jos sykkeesi on saavuttanut enimmäisrajan
Kuntoilu kehon rajojen ulkopuolella saattaa aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Estä tämä mahdollisuus lisäämällä harjoituksen intensiteettiä vähitellen. Varmista myös, että sykkeesi on aina 70–85%.
Vinkkejä
- Varmista, että pidät aina vesipullon mukanasi harjoittelun aikana, varsinkin jos sää on erittäin kuuma. Harjoittelu erittäin kuumissa lämpötiloissa väsyttää helposti. Yleensä ylikuumenemisen oireita ovat lihasheikkous, huimaus ja oksentelu.
- Joissakin tapauksissa ahdistuneisuushäiriöt ovat tärkeimpiä syyllisiä, jotka saavat ihmisen tuntemaan pahoinvointia harjoittelun aikana. Jos harjoittelet tai harjoittelet valmistautuaksesi suureen tapahtumaan, on luonnollista, että kehosi näyttää stressin ja ahdistuksen merkkejä. Jos näin on, yritä olla käyttämättä liikaa. Voit hitaasti lisätä intensiteettiä, kun tunnet olevasi valmis.
- Älä juo kylmää vettä harjoituksen aikana. Tämä voi aiheuttaa pahoinvointia ja halua oksentaa.
- Treenaatko usein aikaisin aamulla, vaikka aurinko ei vielä paista? Jos näin on, varmista, että syöt aina terveellisen välipalan, kuten banaanit, viinirypäleet tai mansikat, ennen nukkumaanmenoa yöllä. Treenaaminen tyhjään vatsaan aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua!
- Älä ole laiska lepäämään! Ole varovainen, ahkera harjoittelu ei ole sama asia kuin kehon työntäminen rajojensa ulkopuolelle. Pidä siksi säännöllisiä taukoja; Hengitä muutaman minuutin ajan ja palaa harjoitteluun, kun kehosi on vakaa.
