Naisen keho käy läpi monia muutoksia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Näitä ovat muutokset ihmisen koriongonadotropiineissa, joita kutsutaan myös raskaushormoneiksi, ja lisääntynyt estrogeenituotanto. Hormonaaliset muutokset, joihin liittyy vatsalihasten venytys ja lisääntynyt hajuaisti, aiheuttavat pahoinvointia 90% raskauksista. Vähennä pahoinvointia raskauden aikana tunnistamalla ja välttämällä vatsavaivoja aiheuttavia elintarvikkeita ja ympäristövaikutuksia.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion hallinta
Vaihe 1. Syö elintarvikkeita, joiden tiedetään taistelevan pahoinvointia vastaan
Jotkut elintarvikkeet, jotka tarjoavat raskauden tukemiseen tarvittavia ravintoaineita ja kaloreita, voivat myös vähentää aamupahoinvointia. Älä kuitenkaan huolehdi liikaa, jos ruokavalio raskauden alkuvaiheessa ei ole niin tasapainoinen kuin haluat. On monia naisia, jotka voivat sietää vain pienen valikoiman ruokia ensimmäisen kolmanneksen aikana.
- Kokojyvissä ja palkokasveissa oleva tärkkelys voi vähentää ruoansulatuskanavan happoa, jolloin pahoinvointi vähenee. Yhdistä monimutkaiset hiilihydraatit vähärasvaiseen proteiiniin saadaksesi lisää energiaa, joka voi parantaa kuntoasi. Esimerkkejä täysjyvätuotteista ovat täysjyväleipä ja maissi. Esimerkkejä palkokasveista ovat herneet ja herneet. Vähärasvaiset proteiinit ovat lihan tai siipikarjan paloja, jotka eivät sisällä rasvaa, tai lihavaihtoehtoja, kuten tofua.
- Suolaton keksejä rauhoittaa vatsaa, kun sinusta tuntuu oksentaa.
Vaihe 2. Lisää tuoretta inkivääriä ruokaan ja juomaan
Tuore inkivääri on vaihtoehtoinen hoito kaikille pahoinvointityypeille, ja se on turvallista raskaana oleville naisille. Raasta inkivääri ja ripottele se teetä tai kuohuvettä. Voit myös tehdä piparkakkuja. Pakatut inkiväärijuomat tai inkiväärikarkit voivat myös auttaa, mutta lue etiketti varmistaaksesi, että tuote on valmistettu luonnollisesta inkivääristä, ei keinotekoisista makuista.
Vaihe 3. Syö vähän, mutta usein
Useat pienet ateriat ja valmistetut välipalat voivat auttaa vähentämään pahoinvointia. Liiallinen syöminen tai kunnes olet täynnä, mutta harvoin, lisää pahoinvointia heti syömisen jälkeen.
- Nälkä voi aiheuttaa pahoinvointia, joten yritä aloittaa syöminen ennen kuin tunnet nälkää tai heti kun haluat syödä.
- Älä syö liikaa. Syö, kunnes olet täynnä, odota sitten, että haluat syödä uudelleen ennen kuin jatkat.
Vaihe 4. Vältä pahoinvointia aiheuttavia ruokia
Pahoinvointia aiheuttavat elintarvikkeet eivät ole samanlaisia ihmisestä toiseen ja voivat jopa muuttua koko raskauden ajan. Joten sinun on seurattava pahoinvointia aiheuttavia elintarvikkeita koko raskauden ajan ja vältettävä niitä.
- Vältettäviä ruokia ovat rasvaiset ruoat, mausteiset ruoat, voimakkaasti tuoksuvat elintarvikkeet ja epämiellyttävän koostumukselliset elintarvikkeet. Ruoat, joista pidit ennen raskautta, eivät ehkä ole ruokahalua raskauden alkuvaiheessa, ja sinun tulisi välttää ruokia, jotka jo aiheuttavat pahoinvointia, vaikka ajattelet sitä tai haistat sitä.
- Älä juo alkoholia lainkaan raskauden aikana. Sen lisäksi, että alkoholi aiheuttaa sikiön synnynnäisten vikojen riskiä, se pahentaa myös pahoinvointia.
Vaihe 5. Juo paljon vettä
Lääkärit suosittelevat raskaana olevia naisia juomaan vähintään 1,5 litraa vettä pitämään kehon nesteytettynä ja estämään oksentelua.
- Jos ruoka ei yleensä ole ruokahalua, juo vähän vettä koko päivän. Kuohuvesi voi rauhoittaa vatsaa enemmän kuin tavallinen vesi.
- Varmista, että et juo vettä aikaisin aamulla, kun heräät. Nauti suolaista välipalaa sängyn ääressä ja välipalaa ensin, odota sitten vähintään 30 minuuttia nousun jälkeen juomaan.
Vaihe 6. Ota synnytystä edeltävät vitamiinit ruoan ja veden kanssa
Vitamiinien ravintoaineet voivat ylikuormittaa ruoansulatuskanavan ja pahentaa pahoinvointia, joten muista syödä ennen vitamiinien ottamista ja juoda runsaasti vettä ennen, jälkeen ja jälkeen.
- Jos synnytystä edeltävät vitamiinit yhdessä ruoan kanssa häiritsevät sinua edelleen, keskustele lääkärisi kanssa niiden korvaamisesta vähemmän tehokkailla vitamiineilla, kunnes pahoinvointi häviää.
- Jotkut synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät ylimääräistä B6 -vitamiinia pahoinvoinnin torjumiseksi.
Vaihe 7. Lisää ruokavalioosi B6 -vitamiinin lähteitä
B6 -vitamiini voi auttaa hallitsemaan pahoinvointia. Yritä syödä runsaasti B6 -vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten kananrintaa, naudanlihaa, kikherneitä, perunoita ja banaaneja. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa B6 -vitamiinilisistä, 100 mg: n annos kahdesti päivässä auttaa ehkäisemään pahoinvointia.
- B6 -vitamiinilisät voidaan yhdistää Unisom -tabletin (doksyyliamiinin) kanssa. Tämä yhdistelmä on lähes vastaava kuin Diclegis, joka on FDA: n hyväksymä lääke pahoinvointiin raskaana oleville naisille.
- Älä käytä doksyyliamiinia, jos imetät edelleen toista vauvaa.
Tapa 2/3: Ympäristön hallinta
Vaihe 1. Säädä ympäristösi niin, että pahoinvoinnin laukaisijat eivät enää ole olemassa
Aina kun voit hallita sitä, vältä hajusteita, tuoksukynttilöitä ja kodin puhdistusaineita, jotka näyttävät aiheuttavan pahoinvointia. Muita säätöön mahdollisesti vaikuttavia ympäristötekijöitä ovat huonelämpötila ja valaistus.
Vaihe 2. Nuku paljon
Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä ja lepää aina, kun tunnet olosi väsyneeksi. Jos kehosi on heikentynyt väsymyksestä, sinulla on todennäköisemmin pahoinvointia.
Vaihe 3. Vältä stressiä
Stressi lisää hapon määrää mahassa, mikä puolestaan voi aiheuttaa pahoinvointia. Ota aikaa aikataulustasi rentoutumiseen ja vältä stressiä aina kun mahdollista. Tämä voi auttaa lievittämään pahoinvointia.
- Jos pahoinvointisi on erittäin voimakasta, saatat haluta pitää jonkin aikaa vapaata töistä. Tämä vähentää yleistä stressitasoa ja toipuu samalla uuvuttavista pahoinvointijaksoista.
- On olemassa useita taktiikoita, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä, mukaan lukien synnytystä edeltävä jooga, meditaatio, aromaterapia tai lämmin kylpy.
- Lue artikkeli Stressin vähentäminen saadaksesi täydellisempiä tapoja vähentää stressiä.
Vaihe 4. Hanki raitista ilmaa
Raikkaan ilman hengittäminen voi auttaa vähentämään pahoinvointia ja on hyödyllistä vauvan terveydelle ja kehitykselle. Varmista siis, että hengität runsaasti raitista ilmaa raskauden aikana.
Vältä tupakansavua äläkä koskaan tupakoi. Tupakointi voi aiheuttaa pahoinvointia ja myös synnynnäisiä sikiövaurioita
Vaihe 5. Varmista, että koti on puhdas
Palkkaa joku siivoamaan talon tai pyydä ystäviä auttamaan siivoamaan talon. Koska hajujen, nähtävyyksien ja muiden ympäristötekijöiden on osoitettu laukaisevan tai vähentävän pahoinvointia, on tärkeää pitää usein käytetty tila siistinä ja puhtaana.
Jos sinulla on kissa, älä koskaan yritä puhdistaa hiekkalaatikkoa, jos olet raskaana, koska saatat saada toksoplasmoosin ja siirtää sen syntymättömälle lapselle
Tapa 3/3: Vaihtoehtoisten hoitojen käyttö
Vaihe 1. Ymmärtää vaihtoehtoisten hoitojen rajoitukset
Jotkut kotihoitotuotteet, perinteiset korjaustoimenpiteet ja vaihtoehtoiset hoidot, joiden sanotaan vähentävän pahoinvointia raskauden aikana, eivät ole osoittautuneet tehokkaiksi lääketieteessä, mutta on myös joitain, joita tukevat vain epäluotettavat todisteet. Kuitenkin raskausaikana pahoinvoivien naisten väitteet viittaavat siihen, että tietyt vaihtoehtoiset hoidot voivat vähentää pahoinvointia ja ovat siksi harkitsemisen arvoisia.
Vaihe 2. Kokeile akupainantaa
Akupainanta, joka on menetelmä painostaa tiettyjä kehon kohtia verenkierron lisäämiseksi, on osoittautunut tehokkaaksi pahoinvoinnin hoidossa. Akupainerannekkeita voidaan käyttää raskauden aiheuttaman pahoinvoinnin hoitoon. Akupainerannekkeita voi ostaa ilman reseptiä monista apteekeista ja huumekaupoista.
Vaihe 3. Kokeile akupunktiohoitoa
Akupunktio suoritetaan asettamalla hyvin ohuet metallineulat painopisteisiin eri kehon osissa. Jotkut naiset pitävät tätä hoitoa auttaakseen heitä käsittelemään pahoinvointia raskauden aikana.
Jos haluat kokeilla sitä, varmista, että löydät luotettavan akupunktuurin, jolla on hyviä suosituksia
Vaihe 4. Suorita hypnoosi
Vaikka ei ole tieteellistä tutkimusta tämän hoidon tueksi, jotkut naiset väittävät, että hypnoosihoito auttaa vähentämään pahoinvointia raskauden aikana. Hypnoosi yrittää muuttaa nykyisiä tunteita tai käyttäytymismalleja ehdotuksilla alitajunnan tasolla.
Vaihe 5. Käytä aromaterapiaa
Vaikka tuoksukynttilöiden, tuoksuöljyjen ja tuoksupohjaisten tuotteiden on osoitettu aiheuttavan pahoinvointia, jotkut naiset väittävät, että oikean tuoksun haistaminen voi itse asiassa vähentää pahoinvoinnin vaikutuksia raskauden aikana. Jos haluat käyttää aromaterapiaa raskauden pahoinvoinnin hoitoon, sinun on ehkä ensin kokeiltava, kunnes löydät oikean tuoksun ja tuoksun.
Sitruunan eteerisen öljyn on osoitettu vähentävän pahoinvointia raskauden aikana
Vaihe 6. Tee joogaa
Meditatiivisena venyttelymuotona jooga voi auttaa vähentämään pahoinvointia, koska se vähentää stressiä. Jotkut pahoinvointia helpottavat asennot ovat:
- Muokattu makuuasentoinen sankarin pose
- Risti jaloissa, vartalo taivutettu eteenpäin
- Käänteinen asento
