Sauna, pieni huone, jota käytetään höyrysaunaan tai kuumaan ilmaan, keksittiin Suomessa satoja vuosia sitten. Saunat rentouttavat ja lievittävät lihaskipua tai tukoksia, mutta niiden käyttö kuntosalilla tai kuntoklubilla voi olla kallista. Kuitenkin, jos haluat saunan lämmön ja rentoutumisen, olet onnekas. Muutaman esineen avulla voit luoda saunaympäristön omaan kylpyhuoneeseesi. Tarvittavien tavaroiden kerääminen ja höyryävän saunaympäristön hyödyntäminen vie vain muutaman minuutin.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Huoneen valmistelu
Vaihe 1. Nosta vedenlämmittimen ulottuvuutta
Jos haluat lisätä saunasi käytettävissä olevan kuuman veden määrää, lisää väliaikaisesti vedenlämmittimen yläraja noin 60 celsiusasteeseen.
Muista laskea vedenlämmitin turvalliselle alueelle 50 - 55 celsiusastetta saunan päätyttyä, jotta vältytään auringonpolttamilta ja palovammoilta
Vaihe 2. Valitse kylpyhuone
Sinun tulisi valita talon pienin kylpyhuone, koska siellä on helpompi pitää lämpöä ja höyryä kuin isommassa huoneessa.
Koska haluat luoda mahdollisimman korkean lämpötilan saunaympäristön, valitse kylpyhuone lämpimämmässä kotiympäristössä, jos mahdollista
Vaihe 3. Puhdista huone
Katseleminen ympärille ja likaisten vaatteiden tai sotkuisen kylpyhuoneen laskurin löytäminen pilaa kaikki rentoutumistapahtumat hetkessä. Pyyhi kaikki kylpyhuoneen pinnat ja poista sotku tai likaiset vaatteet ja pyyhkeet huoneesta.
Säilytä tarvittavat esineet, kuten vanupuikot ja korvatulpat, sopivassa korissa tai tölkissä niin yksinkertaisesti kuin ylellisessä kylpylässä
Vaihe 4. Aseta kylpyhuoneen valo himmeäksi ja sytytä kynttilöitä
Voit luoda rentouttavan ilmapiirin, kuten saunassa tai kylpyläympäristössä poistamalla liikaa valoa ja lisäämällä rauhoittavan vaniljan, laventelin tai sitruunan kynttilöiden tuoksun.
- Muita rauhoittavia aromaterapia -tuoksuja ovat ruusukranaani, kamomilla ja langon kleri (clary salvia).
- Jos et halua käsitellä kynttilöitä, aromaterapiaöljyt voidaan laittaa kylpyammeeseen tai hajottimeen. Erilaisia tuoksuja sisältävät eteeriset öljyt, kuten jasmiini, ruusu ja santelipuu, ovat laajalti saatavilla markkinoilla.
Vaihe 5. Sulje kylpyhuoneen ovet ja ikkunat
Jotta kylpyhuoneessa olisi mahdollisimman paljon höyryä, sinun tulee myös tiivistää kaikki halkeamat ja sulkea liinavaatteiden kaapin ovi, jos sellainen on.
Vaihe 6. Peitä vuotava osa pyyhkeellä
Aseta painava, paksu pyyherulla oven pohjaa pitkin. Tämä on erityisen tärkeää, kun ulkona on kylmä.
- Jos kylpyhuoneessa on kaappi, aseta pyyhepaperirulla myös oven alareunaan.
- Mitä enemmän eristettä on, sitä enemmän voit jäljitellä saunaympäristöä.
Vaihe 7. Sulje verhot tai ikkunaluukut
Käytä sitten pyyhettä ikkunan ympärillä olevan ilman peittämiseen.
Tapa 2/2: Koe sauna
Vaihe 1. Käy suihkussa ennen saunomista
Saunakokemuksen parantamiseksi on hyvä aloittaa puhtaalla vartalolla.
- Uiminen poistaa kaikki öljykerrokset ihon pinnalta, mikä voi estää hikoilua.
- Kehon pesu poistaa myös meikin tai tuotteen, joka voi valua pois kasvoiltasi ja silmistäsi saunan aikana aiheuttaen ärsytystä.
Vaihe 2. Poista korut ja lasit tai piilolinssit
Näistä asioista luopuminen voi auttaa sinua rentoutumaan entisestään.
- Korut voivat lämmetä siihen pisteeseen, että niitä on epämukava käyttää saunassa.
- Sumu voi peittää lasit, mikä tekee niistä hyödyttömiä saunassa.
Vaihe 3. Sulje tai sulje altaan tyhjennys ja käynnistä kuuma vesi
Nyt olet valmis kokemaan saunan kotona.
- Käännä käyttövesikahva mahdollisimman korkealle.
- Voit avata pohjaventtiilin tai käyttää suihkua ammeen täyttämiseen.
- Jos käytät aromaterapiaöljyjä, voit lisätä muutaman tipan kylpyyn. Aromi leviää koko huoneeseen.
- Jätä verho tai suihkuovi auki, jotta kuuma ilma ja höyry täyttävät huoneen.
Vaihe 4. Sulje vesi 15 minuutin kuluttua tai kun kylpyamme on puoliksi täynnä
Jos kuuma vesi loppuu ennenaikaisesti, sulje vesi. Et halua laimentaa syntynyttä höyryä kylmällä vedellä.
Vaihe 5. Istu kylpyammeen vieressä ja nauti huoneen täyttäneestä höyrystä
Voit nojata hieman taaksepäin hengittääksesi höyryä, joka saattaa vuotaa vedestä täytetyssä kylpyammeessa.
- Tämä on täydellinen aika sulkea silmäsi ja puhdistaa mielesi.
- Suomalainen saunaperinne edistää hyvinvointia ja rentoutumista, joten yritä hyödyntää tämä aika stressin alentamiseksi.
Vaihe 6. Jatka saunaa lämpimällä tai kylmällä suihkulla
Tämä alentaa kehon lämpötilaa vähitellen. Se seuraa myös tapaa, jolla ihmiset yleensä tekevät saunassa jäähdytysvaiheessa, joko kylmässä altaassa tai suihkussa.
- Jäähtymisen jälkeen jatka uimista pesemällä kehosi normaalisti suihkugeelillä tai saippualla.
- Lopeta suihku käyttämällä kosteusvoidetta tai voidetta ihon hoitamiseksi ja pehmentämiseksi.
Vinkkejä ja varoituksia
- Aseta viileä ja kostea pesulappu lähelle saunaa. Näitä pyyhkeitä voi käyttää, jos alkaa tuntua liian kuumalta tai huimaukselta.
- Varmista, että juot runsaasti vettä saunan jälkeen palauttaaksesi hikoilun vuoksi menetetyt nesteet.
- Poistu huoneesta, jos alkaa huimausta tai huimausta. Kuuntele kehoasi äläkä pakota itseäsi pidättelemään enää.
- Älä käytä huumeita tai alkoholia saunassa. Et luultavasti edes huomaa, kun olet kuuma. Jos käytät reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa kuuman tai höyryävän huoneen käytöstä.
- Raskaana olevien naisten ja sydänvaivojen tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kaupallisten tai kotitekoisten saunojen käyttöä.
