Selluliitti raskauden aikana syntyy vatsan ympärillä olevan ihon venytyksen seurauksena vatsan suurentuessa. Selluliitti näyttää aluksi punaisilta raidoilta ja muuttuu sitten hopeanhohtoiseksi. Selluliittia raskauden aikana voidaan välttää ja vähentää, jos olet raskauden alusta lähtien tehnyt jotain sen estämiseksi. Opi estämään selluliittia muuttamalla elämäntyyliäsi, huolehtimalla ihostasi ja huolehtimalla siitä vauvan syntymän jälkeen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Elämäntapamuutosten tekeminen selluliitin estämiseksi
Vaihe 1. Syö ravitsevaa ruokavaliota
Raskauden aikana olet ehkä syönyt terveellistä ruokavaliota, jotta vauva saa tarpeeksi vitamiineja ja ravintoaineita. Ihon terveydelle hyödyllisten elintarvikkeiden lisääminen voi parantaa sen kimmoisuutta ja välttää siten selluliittia. Sisällytä seuraavat elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioosi:
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka ravitsevat ja suojaavat ihoa. Syö pinaattia, mustikoita, mansikoita ja muita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. #* Elintarvikkeita, jotka sisältävät E -vitamiinia, joka suojaa solukalvoja. Syö pähkinöitä, siemeniä, avokadoa ja parsakaalia.
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät A -vitamiinia, joka voi korjata ihokudoksen. Syö porkkanaa, bataattia, mangoa, kurpitsaa ja punaista paprikaa.
- Ruoat, jotka sisältävät omega -3 -rasvahappoja, jotka ylläpitävät solukalvojen terveyttä ja saavat ihon hehkumaan. Syö kalaa, kalaöljyä, saksanpähkinöitä, munia ja ostereita.
Vaihe 2. Täytä kehosi nesteen tarpeet
Vesi auttaa puhdistamaan kehosi ja pitämään ihon joustavana, joten ihosi on terveempi ja palaa todennäköisemmin alkuperäiseen muotoonsa raskauden aikana venyttämisen jälkeen. Juo paljon vettä noudattamalla näitä tapoja:
- Juo 8 lasillista vettä joka päivä. Jos sinun on vaikea juoda näin paljon vettä, tuo iso vesipullo, joka sisältää kaksi lasillista vettä (400 ml). Täytä tämä pullo neljä kertaa päivässä, joten sinun ei tarvitse täyttää 8 lasillista vettä ja voit juoda vettä helpommin.
- Juo yrttiteetä. Kofeiinittoman teen valitseminen auttaa sinua vastaamaan kehosi nesteen tarpeisiin ja voi vähentää tylsyyttä juoda vain vettä joka päivä.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon vettä. Paljon vettä sisältävien vihannesten syöminen on yksi tapa, jolla voit vastata kehon nesteen tarpeisiin. Syö iso salaatti, joka sisältää kurkkua, tuoretta paprikaa ja selleriä. Valitse jälkiruoan sijaan vesimeloni, meloni, mansikka ja muut mehukkaat hedelmät.
Vaihe 3. Harjoittele raskauden aikana
Harjoittelu auttaa ihoa palauttamaan kimmoisuutensa lisäämällä kehon verenkiertoa. Liikunnan lisäetu on ylipainon estäminen ja selluliitin ulkonäön hallinta. Sisällytä liikunta osaksi päivittäistä toimintaa seuraavilla tavoilla:
- Tee liikuntaa, joka voi helpottaa raskautta. Venytä vartaloasi, tee Kegel -harjoituksia ja muita yksinkertaisia liikkeitä, jotka voivat lisätä verenkiertoa ja tehdä olosi mukavaksi raskauden aikana.
- Kokeile raskausjoogaa ja muuta kevyttä liikuntaa. Jooga ja poilaatit antavat sinulle mahdollisuuden harjoitella pakottamatta kehoasi liikkumaan liikaa, jotta se pysyy mukavana koko raskauden ajan.
Vaihe 4. Hallitse painonnousua
Selluliittia syntyy, kun lihoa paljon lyhyessä ajassa. Jos noudatat lääkärisi ohjeita niin, että painonnousu on vähitellen, voit vähentää mahdollisuuksia kehittää selluliittia.
- Vältä "kahdelle" -ruokavaliota. Sinun on syötävä enemmän kaloreita kuin ennen raskautta, mutta se ei tarkoita kaksinkertaista määrää.
- Kun sinulla on himo, kokeile jotain haluamaasi ruokaa, kuten jäätelöä ja kulhoa tuoreita hedelmiä. Näin tunnet olosi täytetyksi, kun täytät toiveesi.
Menetelmä 2/3: Aloita uusi ihonhoito selluliitin estämiseksi
Vaihe 1. Harjaa ihoa
Ihon kuoriminen kuivalla harjalla lisää verenkiertoa ja pitää ihon terveenä. Tätä menetelmää suositellaan syntyneen selluliitin vähentämiseksi, vaikka ihon harjaamista kuivalla harjalla voidaan käyttää myös selluliitin estämiseen.
- Käytä luonnonkuiduista valmistettua kuivaa harjaa. Kuitu on melko jäykkää, mutta ei kovaa, joten se on turvallinen ihollesi.
- Aloita harjaus jalkojesi pohjasta ja harjaa ylöspäin kohti sydäntäsi. Keskity alueisiin, joilla selluliittia voi esiintyä, kuten pakaraan ja vatsaan. Kun olet harjaantunut, käy suihkussa puhdistaaksesi kehosi kuolleista ihosoluista.
- Älä harjaa rintojasi kuivalla harjalla, koska iho näillä alueilla on herkempi ja voi helposti vaurioitua harjan hankauksella.
Vaihe 2. Älä käytä voimakkaita kemikaaleja iholle
Monet kaupalliset saippuat sisältävät sulfaatteja, jotka voivat kuivata ihosi ja vähentää sen elastisuutta ajan myötä. Valitse luonnollisista öljyistä valmistettu puhdistusaine, joka voi kosteuttaa ihoasi eikä kuivata sitä.
- Kookosöljyä voidaan käyttää terveenä ihonpuhdistusaineena. Levitä se iholle, huuhtele lämpimällä vedellä ja taputtele iho kuivaksi pehmeällä pyyhkeellä.
- Sinun ei ehkä tarvitse puhdistaa ihoa saippualla, jos ihosi on hyvin kuiva. Pese iho lämpimällä vedellä ja taputtele se kuivaksi.
Vaihe 3. Kosteuta ihoa
Kosteusvoide on erittäin tärkeä kosteuttamaan vatsaa, alaselkää, reisiä, jalkoja ja missä tahansa selluliittia. Tavalliset voiteet eivät voi tunkeutua ihon syviin kerroksiin, joten käytä erityisesti raskaana oleville naisille valmistettua kosteuttavaa tuotetta tai käytä luonnollisia öljyjä.
- Bio-Oil, kaakaovoi, manteliöljy, sheavoi ja vehnänalkioöljy ovat laajalti käytettyjä kosteusvoiteita, ja ne ovat varsin tehokkaita käytettäväksi raskauden aikana. Voit käyttää myös puhdasta lanoliinia, joka on valmistettu lampaiden öljystä pitämään turkki kosteana.
- Kosteuta ihoa aamulla suihkun jälkeen ja uudelleen illalla. Jos tunnet kutinaa ihon venytyksessä, sinun on levitettävä enemmän kosteusvoidetta kyseiselle alueelle.
Vaihe 4. Käytä aurinkovoidetta
Jos uit tai aiot viettää aikaa auringossa, varmista, että käytät aurinkovoidetta vatsaan, rintaan ja muille alueille, joilla selluliitti voi kehittyä. Auringon säteet voivat vahingoittaa ihoa, joten sinun on suojattava ihoa erityisesti raskauden aikana.
Tapa 3/3: Hyvien tapojen säilyttäminen synnytyksen jälkeen
Vaihe 1. Jatka ihon ravitsemista
Älä lopeta tuoreiden hedelmien ja vihannesten, pähkinöiden, kalan ja avokadon syömistä synnytyksen jälkeen. Synnytyksen jälkeinen aika on tärkeä aika varmistaa, että ihosi pysyy terveenä, jotta se voi toipua venytyksen jälkeen.
- Älä mene ruokavalioon laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen. Laihduta vähitellen ikään kuin lihoisit, jotta ihosi ehtii kiristyä uudelleen.
- Jatka nestetarpeidesi täyttämistä juomalla runsaasti vettä, mikä auttaa palauttamaan ihon kimmoisuuden.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti. Kun vauva on syntynyt, voit lisätä liikuntaa, ei vain niitä, jotka ovat turvallisia synnytyksen aikana
Harjoittele neljä tai viisi kertaa viikossa keskittyen seuraaviin:
Voimaharjoittelu. Vahvien lihasten rakentaminen auttaa ihoa kiristymään uudelleen. Kokeile painojen nostamista ja treenaamista kouluttajan kanssa, jotta löydät itsellesi sopivan harjoituksen. #*Sydänharjoitus. Uinti, juoksu ja pyöräily pitävät verenkierron terveenä ja auttavat ihoa palaamaan sellaiseksi kuin se oli ennen raskautta
Vaihe 3. Selluliitin hoito
Jos lopulta selluliitti ilmestyy ihollesi - tämä voi tapahtua, vaikka olisitkin estänyt sen - käsittele sitä, kun selluliitti on juuri ilmestynyt. Levitä glykolihappoa sisältävää selluliittivoidetta vatsaan, sivuille ja mihin tahansa ihon osaan, jossa esiintyy selluliittia.
- Retinoideja sisältäviä reseptivoiteita ei tule käyttää raskauden tai imetyksen aikana, ja niitä voidaan käyttää myös selluliitin poistamiseen.
- Glykolihapon ja retinoidin käyttö yhdessä antaa parempia tuloksia kuin näiden kahden tuotteen käyttö erikseen.
- Jos nämä kaksi tuotetta eivät myöskään pääse eroon selluliitista, voit kokeilla laserhoitoja selluliitin poistamiseksi, jotka ovat varsin tehokkaita.
Vinkkejä
- Voit tehdä oman selluliittivoiteen käyttämällä kaakaovoita, oliiviöljyä ja E -vitamiinivoidetta.
- Selluliitti on jossain määrin geneettistä. Jos äidilläsi on selluliittia, sinulla on todennäköisesti myös sitä, vaikka varotoimenpiteet voivat vähentää sitä.
