Proteiinipirtelöt ovat tärkeä osa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä, varsinkin jos harjoittelet usein tai harrastat aktiivista elämää. Proteiinipirtelöt ovat loistava ja nopea tapa saada välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitset kehon palauttamiseen. Voit sekoittaa suosikkihedelmiäsi, proteiinijauhetta ja nestettä herkullisen aterian valmistamiseksi. Proteiini voidaan vatkata helposti ja nopeasti, vaikka sinulla ei olisi tehosekoitinta.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Protein Shake Resepti
Vaihe 1. Kokeile perusmuokattavaa reseptiä
Sekoita ja yhdistä kaikki maut, joista pidät, ja tee oma allekirjoitusproteiinipirtelö.
- 2 kuppia rasvatonta maitoa
- 2 kuppia rasvatonta raejuustoa
- 3 kauhaa vaniljaproteiinijauhetta
- 1/2 dl rasvatonta vanilja -kreikkalaista jogurttia
- Suosikki hedelmäsi
- Makeutusaine, maun mukaan (valinnainen)
- 1 kourallinen jäätä
Vaihe 2. Kokeile aamiaisen proteiinipirtelöitä
Käytä makeutusainetta, jossa on sakeutusainetta, kuten jogurttia, nopean ja helpon aamiaisen valmistamiseksi.
- Kahviproteiinipirtelö: 1-1/2 kuppia vähärasvaista maitoa, 2 kauhaa vaniljaproteiinia, 1/2 kuppia kahvimakuista vähärasvaista jäätelöä.
- Berry Protein Shake: 2 kauhaa proteiinijauhetta, 8 vadelmaa, 4 mansikkaa, 15 mustikkaa, 2 kupillista rasvatonta maitoa, 1 kourallinen jäätä.
- Piparminttuvehnäpuuro: 2 kauhaa suklaaproteiinia, 1 kuppi sokeritonta vaniljajäätelöä, 1 kuppi kaurapuurojauhetta, 2 kupillista rasvatonta maitoa, 1/2 kupillista vettä, 1/2 teelusikallista uutetta.
Vaihe 3. Täytä vatsasi koko päivän proteiinipirtelöllä
Tämä proteiinipirtelö voidaan syödä milloin tahansa, ja se on helppo valmistaa. Kokeile eri hedelmä- ja mehuseoksia.
- Banana Blast: 1 banaani, kuppi maitoa, 10 mantelia, 1 kauha proteiinia, 1 kourallinen jäätä.
- Suklaamaapähkinävoi: 2 kauhaa proteiinia, 1/2 dl jauhettuja manteleita, 1 rkl maapähkinävoita, 1 kuppi rasvatonta maitoa, banaani, 1 rkl hunajaa.
- Green Peach Protein Shake: 2 kauhaa DailyBurn Fuel-6 vanilja-aromia, 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa, 1 kuppi jäädytettyä persikkaa, kuppi jäädytettyä ananasta, banaani, 2 kuppia kaalia, 1 rkl pellavansiementä.
Menetelmä 2/3: Valkuaisvaahdon tekeminen tehosekoittimessa
Vaihe 1. Lisää perusneste
Varmista, että tehosekoitin on pois päältä ja kaada sitten 1 kuppi maitoa tai mehua tehosekoittimeen.
- Jos haluat paksua proteiinipirtelöä, lisää ensin muutama jääpala. Sekoita sitten jää ja neste keskinopeudella 10 sekuntia jään hajottamiseksi.
- Jos olet allerginen maitotuotteille, käytä sen sijaan soijamaitoa, mantelimaitoa tai kookosmaitoa. Voit myös korvata sen mehulla.
- Nondairy -proteiinijauhetta voidaan käyttää myös, jos olet allerginen maitotuotteille. Sen sijaan, että käytät lehmänmaidosta peräisin olevaa proteiinijauhetta, etsi proteiinia soijapavuista, riisistä tai kuivatuista hedelmistä.
Vaihe 2. Lisää proteiinijauhe
Proteiinijauhe on yksi tehokkaimmista tavoista varmistaa, että kehon päivittäinen proteiinin saanti täyttyy. Kun maito tai mehu on sekoitettu, kaada proteiinijauhe tehosekoittimeen ja käynnistä se keskilämpötilalla 15 sekunnin ajan.
- Sekoita proteiinijauhe maidon kanssa ennen kuin sekoitat sen muiden aineiden kanssa varmistaaksesi, että jauhe liukenee kokonaan eikä jätä paakkuja.
- Noudata proteiinijauheputken annostelukokoa koskevia ohjeita saadaksesi oikea määrä proteiinipuristinta. Pääsääntö, jos haluat saada painoa tai lihasmassaa, miesten tulisi käyttää kahta lusikkaa ja naisten yhtä lusikkaa.
Vaihe 3. Lisää hedelmiä, jogurttia ja muita ainesosia
Kun olet sekoittanut jauheen ja maidon, voit lisätä erilaisia ainesosia proteiinipirtelöön. Hedelmät ja jogurtti lisäävät päivittäistä vitamiinin saantia, mutta myös makua. Pähkinöistä jäädytettyyn jogurttiin vaihtoehtoja on loputtomasti.
- Jos pidät vaniljalatteista, kokeile lisätä vaniljaproteiinijauhetta ja puoli kupillista rasvatonta jäädytettyä jogurttia proteiinipirtelöön.
- Korvaa tavallinen maito soijamaidolla. Lisää 1 rkl manteleita, 1 rkl sokeritonta vaahterasiirappia, vaniljauutetta ja vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, jotta saat manteli-soijaproteiinipuristimen. Jos olet laktoosi -intoleranssi, varmista, että käyttämäsi jogurtti on laktoositon.
- Jos pidät hedelmistä, käytä hedelmämakuista proteiinijauhetta tai kuivattuja hedelmäjauheita. Sekoita joukkoon marjoja, kuten mansikoita, vadelmia, mustikoita ja rasvatonta maitoa. Lisää hedelmät ennen proteiinijauheen sekoittamista maitoon, jotta lopputulos on tasainen.
- Voit vapaasti kokeilla sekoittaessasi jogurttia, hedelmiä ja pähkinöitä herkullisen proteiinipirtelön saamiseksi. Lisää lisäaineita, kun proteiinijauhe on sekoitettu jään ja nesteen kanssa.
Vaihe 4. Nosta sekoitusnopeutta vähitellen
Kun kaikki ainekset ovat sisällä, käynnistä tehosekoitin keskinopeudella. Kun jään murskauksen ääni ei enää kuulu, nosta se suurelle nopeudelle.
Muista sekoittaa ainekset 45 sekunnin ajan tai kunnes hedelmät ovat täysin liuenneet
Vaihe 5. Sammuta tehosekoitin
Kun olet sekoittanut proteiinipaloja 45 sekunnin ajan, sammuta tehosekoitin ja poista kansi. Kaada proteiinipuristin isoon lasiin.
- Kaada ensin vähän proteiinipuristinta lasiin ja kokeile makua. Selvitä, onko johdonmukaisuus sopiva.
- Jos näet tai tunnet jäätä, laita tehosekoittimen kansi päälle ja kytke se päälle 10 sekunniksi.
- Jos proteiinipirtelö on liian juoksevaa, lisää hieman maitoa tai jogurttia sakeuden lisäämiseksi.
Menetelmä 3/3: Valkuaisvatkaimen tekeminen ilman tehosekoitinta
Vaihe 1. Ota suuri astia ainesosien sekoittamiseksi
Voit käyttää vesipulloa, jossa on suljettava kansi ja suuri sekoituskulho. Lisäksi, jos sinulla on tehosekoituspurkki tai vispilä, voit vapaasti käyttää sitä aineiden sekoittamiseen.
- Tätä menetelmää varten on parasta sekoittaa nestemäiset ainesosat erillään kiinteistä aineista ennen kuin sekoitat kaiken yhteen. Sinun täytyy murskata kiinteät aineet ennen kuin sekoitat ne proteiinipirtelöön.
- Ainesosien ja muiden kiintoaineiden sekoittamiseen voidaan käyttää myös muita kuin sähkökäyttöisiä monitoimikoneita ja silppureita.
Vaihe 2. Kaada nestemäiset ainesosat pulloosi
Lisää 1 kuppi maitoa tai mehua astiaan ennen jauheen lisäämistä.
Jos sinulla ei ole tehosekoitinta, älä lisää jäätä. Jää ei rikkoudu astiassa ja estää muita ainesosia sekoittumasta kunnolla
Vaihe 3. Lisää proteiiniseos
Ennen kuin lisäät muita ainesosia, sekoita proteiinisi. Käytä vispiläpulloa ja ravista pulloa tai sekoita sitä haarukalla.
- Käytä maustejauhetta, ellet voi murskata pähkinöitä ja suklaata käsin. Kokeile mantelimaitoa mantelien sijasta ja kaakaojauhetta suklaapatukoiden sijaan.
- Voit myös ostaa hedelmäjauhetta, joka on samanlainen kuin proteiinijauhe. Proteiinijauheen sijasta voit käyttää hedelmäjauhetta, joka sisältää kaikki hedelmien ravintoaineet. Jos valitset hedelmäjauheen, sekoita se kuten proteiinijauhe mehun tai maidon lisäämisen jälkeen.
- Helpoin tapa sekoittaa kaikki proteiinijauhe on sekoittaa se vähän kerrallaan, sekoittaa ja kaataa uudelleen.
- Siten jauhe imeytyy hyvin.
- Kun olet sekoittanut kaiken jauheen, sulje pullon korkki ja ravista 10-15 sekuntia. Vaikka sinulla ei olisi vispiläpulloa, pullon ravistaminen auttaa hajottamaan jäljellä olevat proteiinipaketit.
Vaihe 4. Valmista hedelmät ja muut ainekset
Sinun on käännettävä hedelmät ja muut kiintoaineet pehmeiksi käsin. Soseuta hedelmät survin ja laastilla tai kulholla ja lusikalla/haarukalla, kunnes seos on sakeaa, ja lisää sitten hieman mehua, maitoa, jogurttia tai vettä seokseen. Vatkaa seosta, kunnes tulokset ovat kermaisia.
Suosittelemme marjojen käyttöä, jos sinulla ei ole tehosekoitinta. Käytä pehmeitä hedelmiä, kuten banaaneja, mangoja ja marjoja
Vaihe 5. Lisää loput ainekset
kun hedelmät ovat sekoittuneet, kaada se seokseen ja ravista tai sekoita.
- Lisäksi sekoita nyt, jos lisäsit jogurttia.
- Sekoita seosta 10-15 sekuntia tai kunnes se tuntuu oikealta.
- Sulje pullon korkki ja ravista sitä niin, että kaikki ainekset sekoittuvat
- Kokeile makua. Jos olet tyytyväinen, nauti proteiinipirtelöstäsi.
Vinkkejä
- Juo proteiinipirtelö 15-20 minuuttia harjoituksen jälkeen. Tuolloin lihaksesi tarvitsevat kipeästi ravintoaineita, kuten proteiinia.
- Jos haluat lihoa, käytä 2% tai täysmaitoa ja lisää 1 kauha ylimääräistä proteiinia.
- Lisää pähkinöitä, kauraa ja jogurttia tehosekoittimeen maun ja kuitujen lisäämiseksi.
- Käytä rasvatonta maitoa, jos haluat pitää kehosi ohuena
- Jos olet vegaani (älä syö eläintuotteita), sinulla on maitoallergia tai haluat vaihtoehtoa vähärasvaisemmalle ja alemmalle kolesterolille, käytä soijamaitoa (jos olet allerginen, tarkista etiketit). kaikki ainekset ennen aloittamista).
- Älä vain syö proteiinipirtelöitä ja odota kehosi muuttuvan voimakkaasti. Proteiinipirtelöihin tulee liittyä terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
Varoitus
- Älä koskaan laita käsiäsi tai kasvoja tehosekoittimeen sen ollessa päällä.
- Muista tarkistaa maidon viimeinen käyttöpäivä ja käyttää tuoreita hedelmiä.
- Sekoittimia on käytettävä oikein, jotta onnettomuuksia ei tapahdu. Varmista, että tehosekoitin on pois päältä ennen aineiden lisäämistä. Varmista aina, että tehosekoittimen kansi on tiiviisti suljettu ennen sen käynnistämistä. Tai pidä kansi kädestä kiinni. Muista lukea käyttöohjeet.
- Varmista, että proteiiniannos kulutetaan tarpeidesi mukaan.
