Tulet aina kasvamaan ja muuttumaan persoonallisuutesi ja elämänkokemuksesi perusteella. Joten sinun pitäisi säännöllisesti varata aikaa itseanalyysiin. Tämä analyysi auttaa sinua pohtimaan asemaasi elämän eri osa -alueilla. Näiden tietojen perusteella voit olla paremmin valmistautunut tekemään tarvittavat muutokset elämän edetessä.
Vaihe
Menetelmä 1/5: Itsetuntoanalyysi
Vaihe 1. Mieti elämänkokemuksia lapsena
Ei ole helppoa ymmärtää, kuka olet ja miksi teet tiettyjä asioita. Monet käyttäytymiseen ja itsetuntoon vaikuttavat tekijät tulevat alitajuisista asenteista ja uskomuksista. Sinun täytyy kaivaa syvälle määrittääksesi, miten näet itsesi alitajunnan tasolla. Tässä on muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi:
- Tunsin itseni lapsena kuulluksi tai usein arvostelluksi ankarasti?
- Arvostettiinko minua aiemmin vai jätettiinkö usein huomiotta, arvosteltiin ja kiusattiin?
- Saanko tarpeeksi huomiota ja kiintymystä vai jätetäänkö huomiotta?
- Onko minua pahoinpidelty fyysisesti, suullisesti vai seksuaalisesti?
- Tunnustetaanko saavutukseni?
- Antaako virheeni ja epäonnistumiseni anteeksi vai ei?
- Onko minulta aina odotettu täydellisyyttä?
Vaihe 2. Tallenna mieliala
Pidä aina päiväkirjaa mukanasi koko päivän. Aina kun tunnet mielialan vaihtelua, kirjoita se muistiin. Tämä on ensimmäinen askel sen tunnistamiseksi, mitä sisäinen äänesi yrittää välittää.
- Sisäinen ääni ei ole oikea ääni, jonka korva voi kuulla. Tämä ääni on kokoelma ajatuksia, joita koet. Nämä ajatukset ovat yleensä niin syvällä alitajunnassasi, ettet tunnista niitä, kun ne syntyvät. Sen sijaan saatat vain kokea mielialan vaihteluita.
- Sisäinen ääni voi olla itseään vastaan tai vastaan. Ihmiset, joilla on terve itsetunto, kuulevat yleensä sisäisen äänen, joka on vastaanottavainen ja rauhoittava. Ne, jotka tuntevat itsensä arvottomiksi, kokevat kuitenkin yleensä ankaran, tuomitsevan ja kriittisen sisäisen äänen.
- Kirjaaminen voi olla vaikeaa joillekin ihmisille, varsinkin jos joudut kirjoittamaan muistiin menneitä traumoja, joita ei ole täysin ratkaistu. Jos päiväkirja tekee sinut surulliseksi tai sinun on vaikea selviytyä elämästä koko päivän/viikon, keskustele neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua pysymään tuottavana ja terveenä.
Vaihe 3. Kirjoita mielipiteesi
Kaikki ajatukset, joita koet juuri ennen mielialanmuutoksia, heijastavat tarkasti sisäistä ääntäsi. Näitä ajatuksia kutsutaan automaattisiksi ajatuksiksi, ja ne kuvaavat yleensä tapaa, jolla näet itsesi, muut ja maailman. Näiden ajatusten kirjoittaminen päivän mittaan auttaa havaitsemaan kuvioita.
- Automaattiset ajatukset tulevat alitajunnasta, joten niitä voi olla joskus vaikea havaita. Voit aloittaa kysymällä itseltäsi: "Mikä saa minut tuntemaan tämän?". Kaivaa sitten syvemmälle esittämällä tutkivia kysymyksiä, esimerkiksi "Mitä tämä osoittaa minusta?", "Miksi tämä saa minut tuntemaan itseni sellaiseksi?".
- Ensimmäiset vastaukset ovat yleensä pinnallisia vastauksia. Jatka kysymistä itseltäsi: "Mitä muuta?" kunnes pystyt syventymään automaattisiin ajatuksiin.
- Jos esimerkiksi työtoveri sanoo jotain, joka saa sinut vihaiseksi, voit kirjoittaa: "Andrea sanoi, että tein väärin." "Se saa minut vihaiseksi." "Hän yrittää saada minut näyttämään epäpätevältä." Ja kun kysyttiin "mitä muuta?" Kun ajattelet itseäsi muutaman kerran, saatat kohdata ajatuksia, joita et aluksi tiennyt, kuten "En ole niin hyvä tässä kuin muut ihmiset".
Vaihe 4. Arvioi ajatusmallit
Kun olet kirjoittanut muutaman automaattisen ajatuksen, saatat alkaa nähdä kuvion syntyvän. Kysy itseltäsi taustalla olevaa teemaa. Onko tämä teema terve ja lohduttava vai negatiivinen ja itsensä heikentävä? Ajatuksia, jotka usein syntyvät negatiivisista automaattisista ajatuksista, ovat:
- ”Kaikki kerralla vakava tai ei ollenkaan” -ajattelu tapahtuu, kun henkilö ajattelee, että yksi virhe teki hänestä epäonnistuneen. Esimerkiksi teet virheen työssäsi ja luulet olevasi epäonnistunut.
- Ajatus hylkää positiivisuuden, jolloin henkilö keskittyy vain virheisiinsä ja jättää huomiotta tai unohtaa kaikki tekemänsä hyvät asiat. Hän keskittyy esimerkiksi kysymykseen, johon vastattiin väärin tentissä, vaikka kaikki muut vastaukset olivat oikein.
- Johtopäätöksiin hyppääminen tapahtuu silloin, kun joku on liian nopea tuomitsemaan tutkimatta kaikkia tosiasioita. Saatat esimerkiksi nähdä parhaan ystäväsi karkaamassa parkkipaikalla. Voit olettaa, että hän yrittää välttää sinua. Todellisuudessa hän oli kuitenkin vain myöhässä tapaamisesta eikä edes huomannut, että olit siellä.
- Merkinnät, jolloin joku merkitsee itsensä tai muut sen sijaan, että tunnustaisi käyttäytymisen tai toiminnan. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisi "minun olisi pitänyt tehdä se eri tavalla", saatat ajatella: "Olen huono ihminen".
Vaihe 5. Tarkista, onko itsetuntosi terve tai huono
Terve itsetunto heijastaa henkilön uskoa siihen, että hän on arvokas ja ansaitsee olla maailmassa. Toisaalta ihmiset, joilla on huono itsetunto, tuntevat itsensä usein huonoksi ja tarvitsevat aina muiden hyväksynnän. Jos ajattelet usein negatiivisesti, sinulla voi olla huono itsetunto. Tällä tunteella on kielteinen vaikutus siihen, miten näet itsesi, joten sinun on tietoisesti pyrittävä saavuttamaan terve ja tasapainoinen mielipide siitä, kuka olet. Jos et vieläkään ole varma, että koet sen, harkitse näitä kolmea "huonon itsetunnon" kasvoa:
- Uhri: Tämä henkilö toimii ikään kuin hän olisi avuton ja joutuu odottamaan, että joku muu pelastaa hänet. Hän usein sääli itseään tai ei yritä peittää epäonnistumisen pelkoaan. Heillä on taipumus olla päättämättömiä, he voivat olla alihankkijoita ja luottavat usein muihin tunnustamiseen.
- Kopioija: Tämä henkilö toimii ikään kuin hän olisi onnellinen ja asiat menevät sujuvasti, kun he pelkäävät epäonnistumista. Hänen täytyy aina menestyä voidakseen olla onnellinen, joten hän on yleensä perfektionisti, tykkää kilpailla ja väsyy helposti henkisesti.
- Kapinallinen: Tämä henkilö yrittää alentaa muita, erityisesti viranomaisia. Hän elää edelleen vihassa, koska hän ei tunne tarpeeksi hyvin ja pyrkii keskittymään siihen, ettei kritiikki loukkaa häntä. Tämän vuoksi hän voi syyttää muita ongelmistaan ja saattaa rutiininomaisesti uhrata auktoriteettia.
Tapa 2/5: Persoonallisuustyypin ymmärtäminen
Vaihe 1. Ota paperi ja aseta se eteesi
Paperin tulee olla vaakasuorassa asennossa niin, että pidempi reuna on sinua kohti. Varmista, että pinnalla on kova pinta, jotta voit kirjoittaa helposti.
Vaihe 2. Piirrä siihen viisi pystysuoraa viivaa
Varmista, että nämä rivit on sijoitettu tasaisesti. Kirjoitat näiden rivien luomiin laatikoihin, joten varmista, että rivien välissä on riittävästi tilaa.
Vaihe 3. Kirjoita yksi seuraavista termeistä jokaisen pystysuoran viivan viereen:
"Avoimuus", "Impulsiivisuus", "Itsetietoisuus", "Hyväksyttävyys" ja "Avoimuus kokemukselle". Nämä termit heijastavat viittä suurinta persoonallisuutta. Monet tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että nämä viisi ominaisuutta edustavat persoonallisuuden tärkeimpiä yleisiä osia ihmissuhteissa vuorovaikutukset..
- Muista, että nämä”viisi suurta” eivät ole persoonallisuustyyppejä, vaan ulottuvuuksia. Esimerkiksi henkilö, joka saa korkean arvosanan "Hyväksyttävyys" (ystävällisyys), mutta alhainen "Avoimuus" (sosiaalistuminen). Hän ei ehkä ole kovin sosiaalinen, mutta hän on itse asiassa varsin ystävällinen.
- Emotionaalisen tasapainon ulottuvuutta kutsutaan joskus myös impulsiivisuudeksi. Tämä on päinvastainen spektri kuin emotionaalinen-impulsiivinen tasapaino.
- Samoin joskus "avoimuutta kokemukseen" kutsutaan "älykkyydeksi". Nämä ehdot voivat korvata toisensa.
Vaihe 4. Määritä sijaintisi jokaisessa ulottuvuudessa
Ihmiset ovat yleensä kunkin persoonallisuusulottuvuuden korkealla tai matalalla spektrillä. Ota hetki aikaa miettiäksesi asemaasi kullakin alueella. Kirjoita”korkea” tai “matala” paperin vastaavaan ruutuun. Tässä on selitys jokaisesta näistä piirteistä, jotka auttavat sinua analysoimaan itseäsi:
- Avoimuus edustaa kiinnostusta muita ihmisiä ja ulkoisia tapahtumia kohtaan. Ekstrovertit ihmiset ovat yleensä erittäin luottavaisia, eikä heillä ole vaikeuksia tutkia vieraita alueita. Niitä, jotka eivät ole ekstroverttejä, kutsutaan yleensä "introvertteiksi" ja he haluavat hiljaisia ja rauhallisia paikkoja.
- Impulsiivisuus osoittaa ahdistusta. Tämän ulottuvuuden omaavat ihmiset kokevat negatiivisia tunteita voimakkaammin kuin päinvastoin. Jos olet usein huolissasi ja pelkäät, saatat olla laajalla alueella tällä alalla.
- Avoimuus kokemukseen osoittaa henkilön halukkuuden mukauttaa ajatteluaan uusien tilanteiden edessä. Jos olet korkealla spektrillä tällä alueella, saatat olla epätavallinen ja sinulla on”avoin henki”. Jos saat pienet pisteet, saatat olla perinteisempi ja konkreettisempi ajatusmalleissasi.
- Tietoisuus viittaa siihen, kuinka paljon henkilö huomioi muita päätöksiä tehdessään. Tämä ulottuvuus osoittaa myös henkilön itsekontrollin tason. Jos pisteet ovat korkeat, saatat olla kurinalainen, hyvä organisoida ja vastata hyvin itsenäisyyteen. Jos pisteet ovat alhaiset, voit seurata tunteitasi nopeasti ja sopeutua joustavaan ja usein muuttuvaan ympäristöön.
- Sopimus osoittaa henkilön yhteensopivuuden toisen henkilön kanssa. Tämä ulottuvuus kuvastaa myös sitä, kuinka paljon joku välittää toisista. Jos saat pisteitä korkealla tällä alueella, saatat olla melko empaattinen ja ymmärtää helposti muita nopeasti. Sinua voidaan usein pitää "ystävällisenä" ja "pehmeänä sydämenä". Jos pisteet ovat alhaiset, painotat vähemmän tunteita käyttäytymistä määrittäessäsi. Tämä ulottuvuus liittyy yleensä sukupuolten välisiin eroihin.
Vaihe 5. Mieti, miten nämä viisi käyttäytymistä vaikuttavat persoonallisuuteesi
Ihmiset käyttäytyvät todennäköisemmin ja valitsevat ympäristön sen perusteella, mikä tekee heistä mukavan. Tämä itseanalyysi voi antaa tärkeän käsityksen siitä, miksi toimit nykyisessä luonteessasi.
Ihmisiä voidaan arvioida korkeiksi tai alhaisiksi kaikilla ulottuvuuksilla. Kuitenkin on 45 eri persoonallisuusyhdistelmää, jos ne kaikki on yhdistetty
Menetelmä 3/5: Itseanalysointi työtarpeiden mukaan
Vaihe 1. Valitse oikea aika
Varmista, että käytät aikaa, kun sinulla on vähintään tunti aikaa itsetutkiskeluun. Keskity tällä hetkellä tottumuksiisi, tavoitteisiisi, osaamiseen ja yleiseen suorituskykyyn. Tunti riittää tarkistamaan henkilökohtaiset muistiinpanot ja muut tiedot, jotka voivat auttaa kirjoittamaan tarkan itsearvioinnin.
Vaihe 2. Kirjoita muistiin kaikki saavutukset, jotka olet kerännyt työssäsi viimeisen vuoden aikana
Älä epäröi kirjoittaa ylös kaikkia hienoja asioita, joita olet tehnyt. Itse asiassa voit olla ylpeä itsestäsi. Muista kaikki projektit, joissa olet työskennellyt, mahdolliset lisätehtävät ja kaikki arvo, jonka annoit työnantajaorganisaatiolle. Aina kun mahdollista, käytä erityisiä esimerkkejä tässä itseanalyysissä.
- Sähköpostisi tarkistaminen on hyvä tapa muistaa joitakin saavutuksia, jotka olet ehkä unohtanut.
- Jos tietokoneellasi on säännöllinen paikka dokumentoida työsi, kuten muistiinpanot tai tietojärjestelmät, voit ehkä käynnistää muistin katsomalla dokumentaation lähteen.
- Esitä itsellesi kysymyksiä, joiden avulla voit pohtia. Voit esimerkiksi kysyä: "Mitä pyrin edistämään yrityksen tehtävää?" tai "Millä tavoin olen onnistunut johtotehtävissä?"
Vaihe 3. Käytä STAR -lähestymistapaa, jos sinulla on vaikeuksia muistaa saavutuksiasi
Tämän menetelmän avulla voit korostaa tiettyjä tilanteita, joissa olet onnistunut tuottamaan arvoa yritykselle. Tätä yksityiskohtaista lähestymistapaa voidaan käyttää useita kertoja, ja ennen kuin huomaatkaan, sinulla on kattava luettelo saavutuksista. Tässä pääpiirteittäin STAR -lähestymistapa:
- Tunnista tilanne (tilanne - S): kuvaile lyhyesti tilannetta, jossa olit ylpeä omasta suorituksestasi.
- Kuvaile tilanteeseen määrätty tehtävä (tehtävä - T). Mitä sinun pitäisi tehdä?
- Kuvaile toimintoa (toiminto - A), jonka teit tehtävän suorittamiseksi.
- Korosta toimintasi ansiosta saavutettu tulos (tulos - R).
Vaihe 4. Kirjoita muistiin kaikki alueet, joita haluat parantaa
Sinulla saattaa olla houkutus keskittyä pelkästään saavutuksiin, mutta sinun on oltava objektiivinen analysoidessasi itseäsi. Mieti alueita, joilla voit vielä parantaa, tai aikoja, jolloin et saavuttanut tavoitettasi. Pohtimalla kohtaamiasi haasteita voit saada tarkempia tuloksia todellisesta suorituskyvystäsi.
Vaikka käytät tätä mahdollisuutta itsetutkisteluun, esimiehesi palautteen tarkistaminen äskettäisestä suoritusarvioinnista voi myös auttaa sinua saamaan rehellisen vastauksen saavutuksiisi
Vaihe 5. Listaa 5-6 tavoitetta, jotka haluat saavuttaa seuraavan vuoden aikana
Tämä osa itseanalyysistä on toimintasuunnitelma, ja sen tulisi keskittyä asioihin, jotka voidaan tehdä työn suorituskyvyn parantamiseksi. Varmista, että tavoitteet todella osoittavat sitoutumisesi tuoda lisäarvoa yritykselle.
Menetelmä 4/5: Stressitasojen mittaaminen
Vaihe 1. Kirjoita ylös kaikki viimeaikaiset muutokset elämässä
Muutos voi olla hyvä asia esimerkiksi naimisiinmenon, lasten hankinnan tai ylennyksen jälkeen. Muutos voi kuitenkin olla myös huono; kysy keneltä tahansa, joka on äskettäin menettänyt työnsä tai on menossa avioeroon. Muista, että kaikki muutokset voivat olla stressaavia, kun yrität sopeutua uuteen elämänkokemukseen. Mieti hetki ja kirjoita muistiin kaikki muutokset, joita olet saattanut kokea viimeisen kuuden kuukauden aikana ja jotka voivat aiheuttaa stressiä.
Vaihe 2. Mieti arvojasi
Kun elämäntapasi on vastoin sitä, mitä uskot ja arvostat, se voi aiheuttaa merkittävää stressiä. Jos esimerkiksi arvostat kunnianhimoa ja kilpailukykyä, mutta tunnet olosi loukkuun loputtoman tylsään työhön, saatat olla stressaantunut, koska arvosi eivät vastaa elämääsi juuri nyt. Kun uskomusjärjestelmäsi ja arvosi eivät vastaa todellisia elämänkokemuksia, voi syntyä stressiä ja onnettomuutta. Seuraavassa on muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi selvittääksesi, ovatko asiat, jotka eivät sovi, ja jotka edistävät stressitasoasi:.
- Mitkä arvot ovat sinulle tärkeimpiä? Ystävällisyys? Rehellisyys? Menestys? Perheaikaa?
- Onko käytöksesi ristiriidassa näiden arvojen kanssa? Esimerkiksi arvostat aikaa perheesi kanssa. Vietätkö tarpeeksi aikaa heidän kanssaan vai onko sinun vaikea tehdä sitä muista syistä?
- Ovatko työsi, ihmissuhteesi, ystävyytesi tai muut elämäsi alueet ristiriidassa näiden arvojen kanssa? Harkitse esimerkiksi samaa esimerkkiä yllä. Estääkö työsi viettää aikaa perheesi kanssa?
Vaihe 3. Arvioi ympäristö
Se, missä asut, työskentelet ja vietät eniten aikaa, voivat olla merkittävimmät tekijät stressitasojen suhteen. Jos sinua ympäröi rikollisuus, suuri väestömäärä, melu, saastuminen, roskat tai muut pahat tekijät, voit tulla stressaantuneemmaksi. Mieti, kuinka paljon ympäristösi edistää stressiäsi.
Vaihe 4. Mieti henkilökohtaisia asioita ja sosiaalista dynamiikkaa
Henkilökohtaisilla ongelmilla ja sosiaalisilla tekijöillä voi olla valtava vaikutus stressitasoon. Tässä on joitain dynamiikoita, jotka on otettava huomioon, kun yritetään arvioida stressitasoihin vaikuttavia näkökohtia:
- Talous: onko sinulla tarpeeksi rahaa kattamaan perustarpeet, kuten asuminen, ruoka, vaatteet ja kuljetus?
- Perhe: onko puolisosi tai lastesi kanssa ongelmia tai oletko sairaanhoitaja vanhukselle?
- Terveys: Millainen on sinun ja läheistesi terveys?
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota nukkumalleihin
Unen puute vaikuttaa niin moniin elämänalueisiin, että se voi lisätä stressiä. Kirjaa ylös, kuinka monta tuntia nukut joka yö. Vaikka kaikkien unetarpeet ovat erilaiset, jos olet aikuinen, joka nukkuu usein alle 6-8 tuntia yössä, se vaikuttaa todennäköisesti muihin elämäsi alueisiin. Tämän seurauksena stressitasot nousevat tavallista enemmän. Tässä on joitain alueita, jotka voivat häiriintyä unen puutteen vuoksi:
- Ajattelun ja oppimisen voima hidastuu
- Onnettomuudet lisääntyvät
- Terveyshaasteet, mukaan lukien lisääntynyt diabeteksen ja kuoleman riski
- Masennus ja seniilinen dementia pahenevat
- Alempi libido
- Ennenaikainen ikääntyminen ja painonnousu
- Arviointi häiriintynyt
Vaihe 6. Mieti, miten voit yrittää vähentää stressitasoa näillä alueilla
Tee luettelo asioista, joita voit tehdä parantaaksesi koko elämänkokemustasi. Itseanalyysin todellinen tarkoitus on käyttää tuloksia kasvun edistämiseen.
Tapa 5/5: Pyydä apua muilta
Vaihe 1. Ota yhteys neuvonantajaan tai terapeuttiin
Jotkut uskovat, että hoito on tarkoitettu vain niille, joilla on suuria ongelmia. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua analysoimaan itseäsi, koska he ovat koulutettuja ja puolueettomia ja ymmärtävät yhteiset mielenloukut, jotka voivat vangita ihmiset.
- Ihmiset käyvät terapiassa monista syistä, menneistä traumoista haluun oppia elämään jokapäiväistä elämää. Ei ole "huonoa" syytä neuvontaan. Avun hakeminen hyödyn saamiseksi on merkki voimasta ja itsestäsi.
- Terapeutti voi myös tarjota turvallisen tilan, joka toivottaa sinut tervetulleeksi tutkimaan omia ajatuksiasi ja tunteitasi. Hän ei tuomitse sinua tai saa sinua tuntemaan itsesi typeräksi ajattelemisesta. Tämäntyyppinen ympäristö voi olla erittäin tuottava itsetutkiskelulle.
Vaihe 2. Etsi kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) asiantuntija
CBT on eräänlainen psykoterapia, joka keskittyy ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen väliseen suhteeseen. Jos olet esimerkiksi havainnut, että sinulla on itsetunto-ongelmia, CBT-koulutuksen saanut terapeutti voi auttaa tunnistamaan ongelmaan vaikuttavat hyödyttömät ajattelumallit, kuten negatiiviset sisäiset äänet. Ammattitaitoinen CBT -asiantuntija voi auttaa sinua oppimaan uusia ajattelutapoja ja käyttäytymistä auttamaan sinua elämään terveellisemmin ja onnellisemmin.
CBT on hyödyllinen hoito erilaisiin tiloihin, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja unihäiriöt. Jopa kroonista kipua sairastavat voivat saada CBT -apua
Vaihe 3. Ota yhteyttä trauma -asiantuntijaan, jos sinulla on aiemmin ollut trauma
Jos huomaat itseanalyysin aikana, että sinulla on traumaattinen kokemus käsiteltäväksi, traumaan erikoistunut terapeutti voi auttaa. Sinun on käytettävä aikaa ja vaivaa käsitelläksesi aiemmat vammat ja työskennellä niiden parissa, mutta koulutetut asiantuntijat voivat auttaa sinua tässä prosessissa.
CBT on hyvin yleinen hoito posttraumaattisesta stressihäiriöstä kärsiville. Muita hoitotyyppejä ovat altistushoito, jossa opit selviytymään traumasta puhumalla siitä jatkuvasti, ja silmien liikkeen herkistävä ja uudelleenkäsittely (EMDR) -hoito, joka keskittyy kehon stimulointiin, kun ajattelet tai puhut muistoistasi traumaattinen
Vaihe 4. Etsi joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi
On monia tapoja löytää terapeutti. Voit hakea verkossa, pyytää lääkäriltä tai ystävältä lähetteen tai ottaa yhteyttä eri terveyspalvelujen tarjoajiin/klinikoihin. Avain onnistuneeseen terapiaan on sen tunnistaminen, että se on parisuhde ja että sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi terapeutin kanssa. Tämä ei tarkoita, että olet aina tyytyväinen keskusteluusi, mutta sinun pitäisi tuntea, että terapeutti on siellä tukemassa sinua. Jos muutaman istunnon jälkeen et "napsauta" hänen kanssaan, voit yrittää nähdä toisen terapeutin.
Vaihe 5. Tee ero erilaisten mielenterveyden ammattilaisten välillä
Psykiatrit ja psykologit eivät ole ainoita, jotka tarjoavat mielenterveyspalveluja, mukaan lukien terapiaa. On monia mielenterveyden ammattilaisia, jotka voivat auttaa, joten harkitse vaihtoehtojasi. Tässä on joitakin niistä:
- Psykiatrit ovat lääkäreitä. He voivat diagnosoida sairauksia, määrätä lääkkeitä ja tarjota hoitoa. Erikoistuneen ja laajan käytännön vuoksi ne ovat yleensä kalliita, mutta ne ovat hyviä ehdokkaita ihmisille, joilla on vakavampia häiriöitä.
- Psykologeilla on lääketieteellinen tutkinto psykologiasta, esimerkiksi tohtori. tai Psy. D. Joissakin paikoissa he voivat määrätä lääkkeitä, vaikka useimmat eivät. He voivat diagnosoida tilan ja tarjota hoitoa.
- Yhdysvalloissa lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä (LCSW) on maisterin tutkinto sosiaalityöstä ja hänellä on syvällistä kliinistä tietämystä ja hänellä on siksi lupa harjoittaa. He voivat tarjota terapiaa ja muita palveluja, jotka yhdistävät sinut tukemaan yhteisöjä.
- Sairaanhoitajapsykiatri on rekisteröity sairaanhoitaja (Yhdysvalloissa nimeltään RN/Registered Nurse), jolla on erikoiskoulutus psykiatriassa ja terapiassa. He voivat yleensä määrätä lääkkeitä ja tarjota hoitoa.
- Avioliitto- ja perheterapeutti (MFT) on maisterin tutkinto avioliitossa ja perheterapiassa. Heillä on kliinistä kokemusta ja koulutusta tarjotakseen hoitoa, mutta he eivät voi määrätä lääkkeitä.
- Lisensoitu ammatillinen neuvonantaja/lisensoitu ammatillinen neuvonantaja (LPC) on maisterin tutkinto ammatillisesta neuvonnasta. Heillä on kliinistä kokemusta ja koulutusta tarjotakseen hoitoa, mutta he eivät voi määrätä lääkkeitä. LPC: llä on yleensä laaja neuvonta -alue, esimerkiksi muilla ura -aloilla kuin mielenterveys.
Vinkkejä
- Säännöllinen itseanalyysi on tärkeä, jotta voit rehellisesti arvioida vahvuuksiasi ja parannettavia alueitasi. Tällainen itsearviointi auttaa kehittämään tehokkaampia ja terveellisempiä tavoitteita. Voit myös ymmärtää paremmin perusarvosi ja uskomuksesi tekemällä itseanalyysin, joka auttaa sinua elämään mielekästä elämää näiden arvojen mukaisesti.
- Itseanalyysi voi tuoda mieleen joitain turvattomuuden tunteita. Tämä on normaali asia. Tavoitteesi on tunnustaa kaikki nämä tunteet, jotta voit jatkaa elämääsi.
- Varmista, että itseanalyysi on itsekeskeistä. Älä käytä sitä mahdollisuutena syyttää muita.
- On olemassa erityisiä online -testejä, joiden avulla voit selvittää viisi parasta luonteenpiirteesi.
