Kun he kuulevat sanat terapia tai neuvonta, useimmat ihmiset kuvittelevat makaavansa sohvalla ja puhuvan psykologille ongelmistaan. Taideterapia tarjoaa kuitenkin mielenkiintoisen vaihtoehdon, joka keskittyy vähemmän sanoihin, mutta korostaa enemmän luovaa prosessia ja yksilöllistä ilmaisua. Tehokkain tapa hyödyntää taideterapian etuja on työskennellä koulutetun terapeutin kanssa. Siitä huolimatta on aina hyvä idea alkaa tutkia taideterapian etuja kokeilemalla muutamia hankkeita itse.
Vaihe
Menetelmä 1/5: Taideterapian tutkiminen
Vaihe 1. Opi taideterapian merkitys
Ennen kuin aloitat taideterapian, on parasta ymmärtää, mitä tässä prosessissa tapahtuu. Psykologiassa taideterapia on eräänlainen psykoterapia-, neuvontatekniikka- ja kuntoutusohjelma, joka kannustaa ihmisiä luomaan taidetta fyysisen, henkisen ja emotionaalisen terveytensä parantamiseksi.
Taideterapian keskeinen ajatus on, että taiteen kautta ilmaisemalla itseään voidaan auttaa ihmisiä vähentämään stressiä, selviytymään traumoista, ratkaisemaan ongelmia ja ymmärtämään paremmin tunteitaan ja käyttäytymistään
Vaihe 2. Arvioi tämän lähestymistavan edut
Kun valmistaudut taidehoitoon, on tärkeää pohtia joitakin tämän lähestymistavan mahdollisista eduista:
- Perustasolla taideterapia voi auttaa vähentämään stressitasoja, parantamaan mielialaa ja parantamaan yleistä mielenterveyttäsi. Tämä lähestymistapa opettaa sinulle usein itsestäsi ja saa sinut tietoiseksi asioista, joita et tietoisesti tunnusta.
- Kaikki eivät halua puhua itsestään tai osallistua perinteiseen neuvontaan ja terapiaan. Tällaiset ihmiset voivat käyttää taideterapiaa tunteidensa ja tunteidensa ilmaisemiseen. Yksi näistä taideterapian ominaisuuksista toimii erittäin hyvin lasten kanssa, joilla ei ehkä vielä ole sanastoa ilmaista miltä heistä tuntuu, he ovat ujoja ja vetäytyneitä.
- Toinen taideterapian etu on, että se voidaan tehdä yksin tai ryhmässä. Lisäksi voit tehdä taideterapiaa yksin tai työskennellä koulutetun taideterapeutin kanssa, joka opastaa sinua osallistumaan taideterapiaan, opastaa itseanalyysissä ja varmistaa, että saat kaiken irti erityistarpeistasi.
Vaihe 3. Selvitä, sopiiko taideterapia sinulle
Vaikka kaikki voivat hyötyä taideterapiasta, eikä sinun tarvitse olla taitava taiteilija, psykologit ovat havainneet, että taideterapiasta voi olla hyötyä erityisesti seuraaville ihmisryhmille:
- Lapset, joilla ei ehkä ole sanastoa ilmaista tunteitaan tai ajatuksiaan.
- Ihmiset, jotka ovat ujoja ja vetäytyneitä tai eivät tunne olonsa mukavaksi puhua terapeutille tai neuvonantajalle.
- Ihmiset, jotka kärsivät autismista, dementiasta, kognitiivisista vammoista ja traumaattisista aivovammoista.
- Väkivallan uhrit sekä ihmiset, joilla on mielisairauksia, kuten traumaattinen stressihäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja ahdistuneisuushäiriö.
Vaihe 4. Työskentele koulutetun taideterapeutin kanssa
Vaikka voit tehdä taideterapiaharjoituksia yksin, työskentely koulutetun taideterapeutin kanssa on hyödyllistä erityisesti alkuvaiheessa. He opettavat sinulle, kuinka osallistua taideterapiaan, ja varmistavat, että teet tarpeisiisi sopivia harjoituksia ja terapiaa.
- Jos sinulla on diagnoosi tai uskot, että sinulla on mielisairaus, saatat hyötyä enemmän työskentelystä koulutetun ammattiterapeutin kanssa, joka voi hoitaa sairauttasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi mahdollisimman pian.
- Koulutetuilla taideterapeuteilla on usein maisterin tai tohtorin tutkinto psykologiasta, neuvonnasta tai taidekasvatuksesta. Yhä useammat korkeakoulut ja yliopistot kehittävät myös koulutusohjelmia, jotka keskittyvät erityisesti taideterapiaan.
Vaihe 5. Etsi taideterapeutti
Taideterapiaa harjoitellaan sairaaloissa, kuntoutuskeskuksissa, kouluissa, kriisikeskuksissa, hoitokodeissa ja yksityisissä käytännöissä. Jos haluat tehdä taideterapiaa ja työskennellä koulutetun taideterapeutin kanssa, tässä on muutamia vinkkejä terapeutin löytämiseksi:
- Etsi taideterapeutti, joka on lisensoitu tai rekisteröity uskottavalle taideterapeuttiyhdistykselle verkossa. Tämän yhdistyksen avulla on helpompi löytää tietoa alueellasi koulutetuista taideterapeuteista.
- Jos olet kuullut taideterapeutista tai mielenterveyden ammattilaisesta, joka käyttää taideterapiaa, varmista, että heillä on Indonesiassa tunnustetut valtuudet.
- Monet terapeutit keskustelevat koulutuksestaan ja erikoistumisestaan verkkosivuillaan tai verkkoprofiileissaan. Tutki näitä tietoja nähdäksesi, mainitsevatko he taideterapian kokemuksia. Voit myös ottaa yhteyttä terapeutin käytäntöön ja kysyä, käyttävätkö he tätä lähestymistapaa.
Menetelmä 2/5: Doodling silmät kiinni
Vaihe 1. Rentoudu
Ennen harjoituksen aloittamista olisi parempi rentoutua muutaman minuutin ajan kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, meditoimalla ja tekemällä joogaa. Tunnet olosi mukavaksi ja rentoutuneeksi työskennellessäsi projekteissa.
Vaihe 2. Kerää suuri paperiarkki ja jotain väritettävää
Levitä suuri paperiarkki pöydälle ja teippaa se alas, jotta se ei liiku ympäri, kun aloitat piirtämisen. Etsi myös värikynät, väriliidut tai tussit tai pastelliliitu, jolla voit värjätä paperin.
Aseta useita eri värejä, jotta voit valita, mitä haluat käyttää työskennellessäsi
Vaihe 3. Valitse väri
Valitse väri ja aseta värikynän, tussin tai kynän kärki paperin keskelle.
Vaihe 4. Sulje silmäsi ja aloita doodling
Kun silmät kiinni, doodle noin puoli minuuttia.
Jos olet huolissasi siitä, ettet ole tarpeeksi luova tai taiteellinen taideterapiaan, doodling voi olla hyvä tapa aloittaa. Ihmiset yleensä tuntevat olonsa mukavaksi doodlingissa, koska me kaikki teimme sen lapsena
Vaihe 5. Avaa silmäsi ja tutki piirustustasi
Kun avaat silmäsi, tarkista kuva huolellisesti.
- Ripustamalla se seinälle tai ripustamalla se jääkaappiin ja tarkkailemalla sitä kaukaa saat paremman perspektiivin.
- Yritä nähdä se myös eri näkökulmista.
- Kaikki tämä sinusta. Älä siis arvostele taidettasi. Loppujen lopuksi piirrät silmät kiinni!
Vaihe 6. Valitse kuvasta muoto, kuvio tai alue ja väritä se
Valitse tietty osa kuvasta ja väritä nämä alueet samalla kun lisäät yksityiskohtia kuvan selkeyttämiseksi.
- Sinun ei tarvitse rajoittua vain yhteen väriin.
- Tässä vaiheessa voit pitää silmäsi auki.
Vaihe 7. Ripusta käsityösi
Kun olet värittänyt valitun alueen, ripusta kuva jonnekin ja mieti kappaleen otsikko.
Tapa 3/5: Omakuvan suunnittelu
Vaihe 1. Päätä, mitä käytät omakuvan luomiseen
Ota piirtotyökalut, kollaasimateriaali tai mitä tahansa muuta, jota käytät omakuvan luomiseen kanssasi. Kaikkia materiaaleja voidaan käyttää.
Jos et ole tyytyväinen taideprojekteihin tai epäilet taiteellisia kykyjäsi, kollaasit ovat mielenkiintoinen tapa luoda omakuvia. Voit käyttää aikakauslehtien tai sanomalehtien kuvia tai lisätä esineitä, paperiromua ja erilaisia materiaaleja
Vaihe 2. Tee omakuva
Aloita omakuvan luominen valitsemiesi materiaalien, kuvien tai esineiden avulla. Tämä harjoitus on tapa kommunikoida näkemyksesi itsestäsi. Joten sinun ei tarvitse ajatella tai huolehtia siitä, miten muut ihmiset näkevät sinut.
Vaihe 3. Aseta rajat
Joidenkin mielestä ajatus omakuvan luomisesta on vaikeaa tai hämmentävää toimintaa. Siksi on hyödyllistä esittää tiettyjä kysymyksiä tai asettaa rajoja projektin painopisteen kaventamiseksi. Tässä on muutamia kysymyksiä, joihin voit keskittyä tässä harjoituksessa:
- Mikä on mielestäsi paras laatu?
- Mitä haluat parantaa?
- Millaisena haluat tulla muistetuksi?
- Voit toistaa tämän taidetehtävän käyttämällä eri kysymyksiä joka kerta ja kerätä ja analysoida luomiasi erilaisia omakuvia.
Vaihe 4. Mieti omakuvaasi
Kun olet ottanut omakuvan, on aika pohtia kuvaa. Voit katsoa tämän artikkelin osion työsi analysoinnista tai esittää seuraavat kysymykset:
- Miksi valitsit käyttämäsi materiaalit, kuvat tai materiaalit?
- Millaisia teemoja tai kuvioita voit ottaa omakuvastasi?
Vaihe 5. Jaa omakuvasi ystävien kanssa
Omakuvien analysointi ystävien kanssa voi olla hauska ja informatiivinen harjoitus. Joten miksi te kaksi ette jaa omakuvaa ja keskustele siitä, mikä sai sinut luomaan tuottamasi kuvan.
Työskentely sellaisen henkilön kanssa, joka voi tehdä projektin, jonka parissa työskentelet, on vähemmän pelottava ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi
Tapa 4/5: Tee kuvakirja rauhoittaaksesi itseäsi
Vaihe 1. Valmistele tarvittavat laitteet ja materiaalit
Tämän projektin loppuun saattamiseksi tarvitset 10-20 arkkia kvartokokoista paperia, sakset, liiman, aikakauslehdet, luettelot ja muuta kollaasimateriaalia.
Jos et halua liittää kerättyjä kuvia tai muita materiaaleja paperille, voit käyttää kangasta tai muuta materiaalia. Kaada luovuutesi
Vaihe 2. Mieti, mikä rauhoittaa sinua
Käytä muutama minuutti ajatellaksesi tiettyjä tuoksuja, makuja, ääniä, paikkoja, ihmisiä ja kokemuksia, jotka tekevät sinusta rauhallisen, onnellisen tai rentouttavan. Kirjaa ideasi muistiin.
Vaihe 3. Etsi ja leikkaa aiheeseen liittyviä kuvia
Tunnista aikakauslehtien, luetteloiden, valokuvien, sanomalehtien tai muun kollaasimateriaalin avulla kuvia, jotka liittyvät asioihin, jotka tekevät olostasi mukavan. Leikkaa kuva ja aseta se sivuun.
- Jos esimerkiksi ranta on rentouttava, etsi kuvia merestä, simpukoista tai kookospuista.
- Kirjan sivujen täyttämiseen tarvitaan useita kuvia, joten leikkaa paljon kuvia. Voit päästä eroon kuvista, joita et käytä tai jotka eivät enää mahdu liittämään kirjaan.
- Jos löydät useita aiheeseen liittyviä kuvia, voit ryhmitellä ne yhteen, jotta kirjan järjestäminen ja järjestäminen on helpompaa.
Vaihe 4. Liimaa kuva paperille liimalla
Kun olet järjestänyt kuvat mieleiseksesi, liitä ne tai liitä ne kirjan sivuille.
Tässä harjoituksessa ei ole oikeaa tai väärää tapaa ryhmitellä kuvia. Tee vain sitä, mikä tuntuu mukavalta
Vaihe 5. Tee kansi
Suunnittele kirjan kansi samalla kollaasitekniikalla.
Vaihe 6. Järjestä kirjasi
Kun olet luonut kannen, voit aloittaa kirjan kokoamisen. Lajittele ja järjestele sivut maun mukaan.
Rei'ittäminen kirjan sivuille ja sen asettaminen sideaineeseen on helppo ja edullinen tapa järjestää kirja, mutta voit olla luova
Vaihe 7. Mieti kirjaa
Tutki kirjaasi ja tee muistiinpanoja ajatuksistasi ja tunteistasi. Tässä muutamia kysymyksiä, joilla pääset alkuun:
- Mitä tunteita tietyt kuvat herättävät?
- Mitä ajatuksia tulee mieleen, kun näet nämä kuvat?
- Millaisesta kuvasta pidät?
- Mitä kuvaa et halunnut sisällyttää kirjaan ja miksi?
Vaihe 8. Jatka sivujen lisäämistä kirjaan
Lisää sivulle ja kuvia kirjaan ajan mittaan moninkertaistaaksesi ne ja merkitse muistiin, miten valitsemasi kuvat muuttuvat ajan myötä.
Vaihe 9. Ota kirja ulos, kun tunnet tarvetta jäähtyä
Kun olet stressaantunut, järkyttynyt tai masentunut, ota itse tekemäsi rauhoittava kirja ja katso kuvat. Mieti miksi kuvat rauhoittavat sinua.
Kirjasivujen lisääminen voi myös rentouttaa
Tapa 5/5: Työn analysointi
Vaihe 1. Kysy itseltäsi työstäsi
Tärkeä osa taideterapiaa on työn analysointi ja kriittisten kysymysten esittäminen projektista, jonka parissa työskentelet. Tässä muutamia ehdotettuja asioita, jotka on otettava huomioon hanketta analysoitaessa:
- Mitä tunteita työsi yrittää välittää sinulle?
- Näyttääkö kuva onnelliselta, masentuneelta, hullulta ja niin edelleen?
- Ilmaiseeko teos erilaisia tunteita?
- Miten tämä tunne välittyy tietyn värin, kuvan tai muodon kautta?
- Kysy itseltäsi, mitä kuva sanoisi, jos se voisi puhua?
Vaihe 2. Valitse tietty osa projektistasi tai työstäsi
Valitse projektisi tietty osa, joka on mielestäsi mielenkiintoinen tai merkityksetön.
Vaihe 3. Muokkaa projektin tätä osaa
Luo uusi pala valitsemasi alueen tai osion innoittamana. Lisää lisätietoja, lisää erilaisia kuvia ja vaihda värejä. Tämän jälkeen voit analysoida työtä uudelleen ja kysyä itseltäsi tekemistäsi muutoksista.
Vaihe 4. Kirjaa vastauksesi ensimmäiseen työhön
Käytä samaa lähestymistapaa tai harjoitusta, jota käytit ensin, yritä luoda uusi kuva tai projekti. Sitten voit verrata näitä kahta teosta ja arvioida, kuinka ne välittävät erilaisia tunteita.
Vaihe 5. Tallenna luomasi projekti
Älä heitä töitäsi pois. Pidä se sen sijaan paikassa, josta voit noutaa sen, katsoa ympärillesi ja miettiä, miten taideteoksesi ja tunteesi ovat muuttuneet ajan myötä.
Taideteosten säännöllinen analysointiprosessi opettaa sinua tarkkailemaan itseäsi, ja tämä kyky on hyödyllinen tiettyjen käyttäytymisten tunnistamisessa ja hallitsemisessa. Vanhat projektit voivat saada uuden merkityksen, kun analysoit niitä edelleen
Vinkkejä
- Sinun ei tarvitse olla taitava taiteilija tai taidekokemus, jotta voit osallistua taideterapiaan.
- Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on vaikeuksia ilmaista tai jakaa tunteita perinteisten neuvonta- ja hoitomenetelmien avulla, taideterapia voi olla erinomainen vaihtoehto sinulle.
