Liiallinen mahahappo voi laukaista ongelmia, kuten hapon refluksi, närästys ja gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). Tiedät miltä tuntuu, jos olet kokenut tämän. Kuitenkin mahalaukun häiriöt voidaan estää tai voittaa yksin soveltamalla tämän artikkelin vinkkejä, esimerkiksi noudattamalla ruokavaliota ja muuttamalla päivittäisiä tapoja. Jos se ei toimi, älä luovuta! Voit ottaa kotilääkkeitä tai käydä lääketieteellisessä terapiassa. Ota yhteys lääkäriin löytääksesi paras ratkaisu mahalaukun häiriöihin.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen
Seuraavien ohjeiden mukainen ruokavalio voi normalisoida mahahapon eritystä ja ehkäistä tai hoitaa närästystä. Laihduttaminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi nauttia suosikkiruokistasi! Käytä sen sijaan ruokavaliota syömättä ruokia, jotka laukaisevat liikaa mahahappoa.
Vaihe 1. Syö rasvatonta lihaa
Punainen tai ruskea liha ja jalostettu liha voivat pahentaa närästystä, koska ne sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Täytä siis eläinproteiinin tarpeet syömällä rasvatonta lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa, koska ne ovat helpommin sulavia eivätkä aiheuta närästystä.
- Kun syö siipikarjaa, poista iho, jotta tyydyttyneiden rasvojen saanti vähenee.
- Rasvaton liha ei ole hyväksi terveydelle paistettuna. Esimerkiksi paistettu kana aiheuttaa todennäköisemmin närästystä kuin grillattu kana.
Vaihe 2. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, jotta et syö liikaa
Yksi närästyksen laukaisijoista on syödä liikaa niin, että mahahappo palaa ruokatorveen. Kuitupitoiset elintarvikkeet saavat kylläisyyden tuntumaan nopeammin, joten et halua syödä liikaa. Syö siis runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten palkokasveja, palkokasveja, täysjyvätuotteita, vihreitä vihanneksia, kaurapuuroa ja pähkinöitä.
Kuituruoan saannin lisääminen on hyödyllistä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämisessä. Muista syödä 25-30 grammaa kuitua päivässä
Vaihe 3. Lisää alkalisten elintarvikkeiden, esimerkiksi banaanien, kulutusta mahahapon erityksen normalisoimiseksi
Alkalisilla elintarvikkeilla on korkea pH, joten ne voivat alentaa mahahapon tasoa. Banaanit, pähkinät, fenkoli, kukkakaali ja melonit kuuluvat emäksiseen elintarvikeryhmään.
Vaihe 4. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä mahalaukun happotasojen alentamiseksi
Elintarvikkeet, joissa on paljon vesipitoisuutta, kuten meloni, selleri, kurkku, keitto, liemi ja salaatti, ovat käyttökelpoisia laimentamaan ja alentamaan mahahapon tasoja vatsakipujen tai -kipujen vähentämiseksi. Nämä elintarvikkeet voidaan syödä lisukkeena tai välipalana.
Vaihe 5. Käytä tuoreita yrttejä ja mausteita kuivattujen tai pakattujen sijasta
Mausteet tai jauhemaiset elintarvikearomit aiheuttavat usein närästystä niiden korkeiden pitoisuuksien vuoksi. Kun valmistat ruokaa, käytä tuoreita yrttejä ja mausteita närästyksen estämiseksi.
Persilja, basilika ja tuore oregano ovat hyödyllisiä vatsan rauhoittamiseen
Vaihe 6. Valmista leivonnaiset, jotta ne maistuvat paremmin
Ehkä sinulla ei ole ruokahalua, jos valikko on tylsä, koska se ei käytä suolaisia tai mausteisia ruoanlaitto -mausteita. Voittaa tämän leipomalla ainesosia. Tämä menetelmä karamellisoi luonnolliset sokerit, jotta ruoka maistuu paremmalta.
Leivonta -ainekset ovat samat kuin kakkujen leipominen, mutta ruoka on kypsennetty 200 ° C: ssa eikä sitä tarvitse peittää alumiinifoliolla
Vaihe 7. Syö leipää, jos keitetyt vihannekset aiheuttavat mahalaukun häiriöitä
Jotkut ihmiset haluavat syödä tuoreita vihanneksia keitettyjen vihannesten sijasta, koska ne ovat mukavia vatsalle. Syö tuoreita vihanneksia selvittääksesi niiden vaikutukset vatsaan.
- Muista pestä vihannekset huolellisesti, jotta ne eivät sisällä bakteereja. Muista, että bakteerit ovat edelleen elossa, jos vihanneksia ei kypsennetä.
- Tuoreiden vihannesten kulutus voi pahentaa ummetusta. Älä syö tuoreita vihanneksia, jos sinulla on ummetus.
Vaihe 8. Vähennä mahahapon määrää lisäämällä veden saantiasi
Tavallisen veden juominen jokaisen aterian yhteydessä on luonnollinen tapa alentaa mahahapon tasoa ehkäisemään tai hoitamaan närästystä.
Jotkut sanovat, että pullotettu alkalinen vesi voi normalisoida mahahapon, koska sen pH on korkeampi kuin vesijohtoveden, mutta tätä ei ole tieteellisesti todistettu
Tapa 2/4: Tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen
Huomaa, että jotkut elintarvikkeet aiheuttavat liikaa mahahappoa. Tietyt elintarvikkeet aiheuttavat yleensä närästystä tai GERD: tä, mutta et välttämättä koe sitä näiden ruokien syömisen jälkeen. Estää tai hoitaa närästystä ja GERD: tä välttämällä tai vähentämällä seuraavien elintarvikkeiden kulutusta.
Vaihe 1. Vältä jalostettuja, rasvaisia tai paistettuja ruokia
Nämä elintarvikkeet sulavat hitaammin ja laukaisevat ylimääräisen mahahapon. Siksi vähennä paistettujen tai jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta ja sisältää paljon tyydyttynyttä rasvaa, kuten punaista lihaa.
Harjoittele ruoanlaittoa muulla tavalla paistamisen sijaan. Elintarvikkeiden paistaminen, höyryttäminen tai keittäminen voi vähentää tyydyttyneiden rasvojen määrää
Vaihe 2. Vähennä hapanmakuisten hedelmien ja vihannesten kulutusta
Tietyt hedelmät, erityisesti erilaiset sitrushedelmät (kuten sitruunat ja limetit) ja tomaatit, voivat lisätä mahahapon tasoa. Joten, rajoita appelsiinien ja tomaattien kulutusta närästyksen estämiseksi tai hoitamiseksi.
- Vältä tuotteita, jotka käyttävät näitä hedelmiä, kuten tomaattikastiketta tai appelsiinimehua, koska ne voivat aiheuttaa närästystä.
- Jotkut ihmiset kokevat liikaa mahahappoa, jos he syövät keitettyjä tomaatteja. Syö tuoreita tomaatteja selvittääksesi, miten ne vaikuttavat sinuun.
Vaihe 3. Rajoita suklaan kulutusta ja min
Suklaa, mintunlehdet ja piparminttu lisäävät mahahapon eritystä. Vältä näitä ruokia, jos sinulla on vatsavaivoja.
Vaihe 4. Käytä ei-mausteisia mausteita
Mausteiset ruoat, erityisesti ne, jotka käyttävät cayennepippuria tai punaista chiliä, aiheuttavat usein närästystä. Jotta ruoka maistuu paremmalta, käytä vähemmän mausteisia mausteita, kuten punaista chilijauhetta tai mustapippuria.
Jos pidät mausteisesta ruoasta, käytä vähän chiliä ruoanlaitossa tai syömisessä. Selvitä vatsan sietoraja lisäämällä chilin kulutusta pikkuhiljaa
Vaihe 5. Käytä pieni määrä valkosipulia ruoanlaitossa
Valkosipuli, joko tuoreena tai jauheena eri pakkauksissa, on yksi närästyksen laukaisijoista. Vähennä tai vältä valkosipulin kulutusta, jos sinulla on närästystä valkosipulia sisältävien elintarvikkeiden syömisen jälkeen.
Kun tilaat ruokaa ravintolasta, kerro tarjoilijalle, että olet herkkä valkosipulille ja haluat kokin käyttävän vähemmän valkosipulia
Vaihe 6. Vältä hiilihapotettuja juomia
Vaikka juot vain sokeritonta kuohuviiniä, tämä juoma voi aiheuttaa mahahapon muodostumista takaisin ruokatorveen, joka tunnetaan hapon refluksi. Älä siis juo hiilihapollisia juomia syömisen aikana, jotta vatsa on vapaa ongelmista ja pystyy sulattamaan ruoan kunnolla.
Voit juoda hiilihapotettuja juomia muutama tunti syömisen jälkeen, koska mahahappoa on vähemmän, kun et syö ruokaa
Vaihe 7. Vähennä kofeiinin saantia äläkä juo alkoholia
Kofeiini ja alkoholi voivat aiheuttaa mahahapon refluksi. Joten vältä tai voittaa mahaongelmat rajoittamalla kofeiinin kulutusta ja älä juo alkoholia.
Vältä kofeiinia, jos sinulla on närästystä kofeiinin nauttimisen jälkeen
Vaihe 8. Listaa ruoat ja juomat, jotka aiheuttavat närästystä
Jotkut elintarvikkeiden ainesosat aiheuttavat usein mahahapon refluksi, mutta vaikutus ei ole sama kaikille. Jotkut elintarvikkeet aiheuttavat närästystä, mutta toiset eivät. Ota tapa tallentaa elintarvikkeita ja juomia, jotka aiheuttavat liiallista mahahappoa, äläkä syö niitä niin, että vatsasi on vapaa ongelmista.
Tapa 3/4: Päivittäisten tapojen muuttaminen
Ruokavalion lisäksi voit estää ylimääräisen mahahapon muuttamalla elämäntapaa. Liiallinen syöminen ja rasittava liikunta syömisen jälkeen voi aiheuttaa närästystä. Syö siis ruokaa, kunnes nälkä on poissa, mutta älä kyllästy. Voit estää tai hoitaa närästystä noudattamalla seuraavia ohjeita.
Vaihe 1. Syö ruokaa hitaasti, jotta et tunne kylläiseksi
Kiireessä syöminen voi aiheuttaa kylläisyyttä. Ota siis tapana syödä hitaasti nielemällä ja pureskelemalla ruokaa, kunnes se on jauhettu kokonaan ennen nielemistä. Älä kaada ruokaa ennen kuin viimeinen purenta on nielty.
Jos sinulla on vaikeuksia syödä hitaasti, pureskele ruokaa samalla, kun lasket ruoan pureskelukertojen määrän
Vaihe 2. Lopeta syöminen heti, kun tunnet olosi kylläiseksi
Älä jatka ruoan syömistä, kun tunnet olosi kylläiseksi. Muuten syöt liikaa ja koet närästystä.
Kun syöt ravintolassa, pyydä astiaa, jolla voit viedä ruoan kotiin, jos se ei ole valmis. Tällä tavalla et tunne kylläistä ja sinulla on ruokaa valmiina syötäväksi kotona
Vaihe 3. Syö pieniä aterioita 4-5 kertaa päivässä
Normaalien ruokien syöminen 3 kertaa päivässä voi aiheuttaa närästystä, koska vatsa kokee enemmän painetta. Älä syö 3 kertaa päivässä, vaan käytä tapana syödä 5 kertaa päivässä pienemmillä annoksilla, jotta et tunne kylläistä.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi kuluttaa 400-500 kaloria jokaisen aterian yhteydessä. Näin voit täyttää päivittäiset kaloritarpeesi kuluttamalla 2000–2500 kaloria päivässä
Vaihe 4. Tottunut istumaan tai seisomaan kehon kanssa 2 tuntia syömisen jälkeen
Mahahappo palaa ruokatorveen ja aiheuttaa närästystä, jos makaat syömisen jälkeen. Makaamisen sijaan yritä oikaista itseäsi istuessasi tai seisoessasi niin, että painovoima vetää mahahapon alas estääkseen refluksoinnin.
Vaihe 5. Odota 2-3 tuntia syömisen jälkeen, jos haluat käyttää
Vatsakipu, jos harjoittelet heti syömisen jälkeen. Odota muutama tunti varmistaaksesi, että ruoan hajotus mahassa on valmis.
Odotusaika riippuu lajista, jota haluat harrastaa. Vatsasi pitäisi olla tyhjä, jos haluat tehdä voimakasta liikuntaa, kuten juoksua, mutta sinun ei tarvitse odottaa liian kauan, jos haluat nostaa painoja, koska kehosi ei liiku paljon ylös ja alas
Vaihe 6. Käytä hieman löysiä vaatteita, jotta vatsa ei puristu
Tiukat vaatteet painavat vatsaa niin, että mahahappo palautuu ruokatorveen. Vältä närästystä pukeutumalla hieman löysiin vaatteisiin, jotta vatsa tai vatsa on paineeton.
Vaihe 7. Nosta sängyn päätä estämään hapon refluksi yöllä
Pään asento makuulla samalla tasolla kuin vatsa voi laukaista mahahapon refluksi. Jos sinulla on usein närästystä yöllä, pinota muutama tyyny ylävartaloasi tukemaan niin, että pää on vatsaasi korkeammalla.
Käytä sänkyä, jonka patjan korkeutta voidaan säätää niin, että tunnet olosi mukavammaksi makuulla
Vaihe 8. Säilytä normaali paino
Ylipaino painaa vatsaonteloa. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, haluatko laihtua. Tarvittaessa hän voi auttaa sinua kehittämään ruokavalio- ja harjoitusohjelman ihannepainosi saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Vaihe 9. Lopeta tai älä tupakoi
Tupakoitsijoilla on suuri riski saada refluksi tai GERD. Joten lopeta tupakointi välittömästi tai älä aloita tupakointia.
Passiivisilla tupakoitsijoilla on riski saada mahaongelmia. Joten älä anna muiden ihmisten tupakoida talossa tai pidä kaukana tupakoivista ihmisistä
Tapa 4/4: Kotiin korjattavien lääkkeiden ottaminen
Monien kotihoitojen uskotaan pystyvän hoitamaan närästystä, mutta kaikki eivät toimi ja jotkut niistä on tieteellisesti tutkittu. Jos olet kokeillut erilaisia menetelmiä, mutta sinulla on edelleen närästystä, käytä seuraavia kotihoitoja ja selvitä, sopivatko ne sinulle. Jos ei, ota antasiditabletit.
Vaihe 1. Siemailla inkivääriteetä, jos sinulla on närästystä
Tämä vaihe on hyödyllinen GERD -oireiden voittamisessa, koska inkivääri voi rauhoittaa vatsaa. Valmista kuppi lämmintä inkivääriteetä ja ota siemailu, jos vatsasi alkaa satuttaa.
Voit valmistaa pakattua inkivääriteetä tai keittää tuoreita inkivääripaloja teevedessä ja siivilöidä sitten
Vaihe 2. Liuota ruokasooda veteen ja juo juoma normalisoidaksesi mahahapon
Natriumbikarbonaatti, jota kutsutaan yleisesti ruokasoodaksi, voi normalisoida mahahapon, koska se on emäksinen, joten sitä käytetään laajalti antasidilääkkeissä. Liuota teelusikallinen ruokasoodaa 1 kuppiin vettä ja juo, kunnes se loppuu. Tarvittaessa tee tämä vaihe 3-4 kertaa päivässä.
Ennen kuin käytät ruokasoodaa, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että tämä menetelmä on turvallinen sinulle
Vaihe 3. Nauti hunajaa ja sitruunamehua rauhoittamaan vatsaa
Tämä liuos on hyödyllinen myös mahahapon normalisoimiseksi. Lisää 1 rkl tuoretta sitruunamehua ja 1 rkl hunajaa 1 kuppiin vettä ja sekoita hyvin. Ota siemailla närästyksen hoitoon.
Lisäksi voit nauttia inkivääriteetä hunajan ja sitruunamehun kanssa
Lääketieteellinen yleiskatsaus
Voit säätää mahahapon tasoa noudattamalla ruokavaliota, muuttamalla päivittäisiä tapoja ja ottamalla kotilääkkeitä. Monet ihmiset ovat onnistuneesti voittaneet närästyksen soveltamalla tätä menetelmää. Jos olet kokeillut erilaisia tapoja, mutta vatsa on edelleen ongelmallinen, mene lääkärille tarkistukseen. Saatat joutua ottamaan lääkärin määräämiä lääkkeitä mahahapon erityksen normalisoimiseksi. Ottakaapa kotona korjaustoimenpiteitä tai käymällä lääketieteellisessä hoidossa, yrittäkää ehkäistä tai hoitaa närästystä, jotta tämä ongelma ei häiritse päivittäistä rutiiniasi.
