Veritulppia tai verihyytymiä esiintyy, kun verisolut tarttuvat yhteen ja muodostavat hyytymiä. Tämä on normaalia ja hyödyllistä, kun olet loukkaantunut. Kuitenkin myös verihyytymiä voi muodostua elimistöön, vaikka vahinkoa ei olisi. Tämä on erittäin vaarallista ja voi johtaa aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen. Valitettavasti verihyytymät eivät selviä itsestään ilman lääketieteellistä hoitoa. Veritulpat ovat hätätilanne, joten sinun on mentävä välittömästi lääkäriin, jos sinulla on jokin näistä oireista. Lääkäri voi antaa sinulle verta ohentavia lääkkeitä hyytymän liuottamiseksi tai suorittaa pienen leikkauksen tukoksen poistamiseksi. Seuraavaksi voit ottaa useita toimenpiteitä vähentääksesi verihyytymien uusiutumisen riskiä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Stimuloi verenkiertoa
Liikkumattomuus tai passiivisuus lisää verihyytymien riskiä, koska veri kerääntyy yhteen paikkaan. Ehkä olet istumaton terveysongelman vuoksi tai olet tekemässä pitkän matkan, joka ei salli sinun liikkua paljon. Jos koet tämän, yritä aina liikkua mahdollisimman paljon verenkierron stimuloimiseksi. Lisääntynyt verenkierto ei ehkä pysty voittamaan olemassa olevaa hyytymää, mutta se voi auttaa estämään tulevia hyytymiä.
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin, jotta verenkierto pysyy tasaisena
Säännöllinen liikunta estää veren kerääntymisen, mikä voi aiheuttaa hyytymiä. Jos et harjoittele säännöllisesti, luo uusi aikataulu ja harjoittele 5-7 päivää viikossa. Paras vaihtoehto on aerobinen harjoitus, joka voi pumpata sydämen nopeammin. Joitakin hyviä tuloksia tuottavia aerobisia harjoituksia ovat juoksu, uinti, pyöräily ja sydänharjoittelu.
- Sinun ei tarvitse treenata kovasti. Joka päivä käveleminen on jopa tarpeeksi hyvä vähentämään verihyytymien kehittymisen riskiä.
- Yleensä on suositeltavaa tehdä noin 30 minuuttia liikuntaa vähintään 5 päivänä viikossa, yhteensä 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Tämä toiminta riittää vähentämään verihyytymien riskiä.
Vaihe 2. Aloita kehosi liikuttaminen uudelleen mahdollisimman pian, jos olet äskettäin ollut leikkauksessa
Ihmisillä, joilla on äskettäin ollut leikkaus tai vamma, on suurempi riski saada verihyytymiä, koska he eivät saa liikkua paljon jonkin aikaa. Heti kun tunnet voivasi liikkua, nouse ylös ja liikuta kehoasi joka päivä. Tämä vähentää verihyytymien riskiä.
Vaikka voisit vain nousta ylös ja kävellä kylpyhuoneeseen ja muihin talon huoneisiin, se on hyvä alku
Vaihe 3. Nouse ylös ja kävele 30–60 minuutin välein, jos istut pitkään
Olitpa kiireinen työpöytäsi ääressä tai matkustat pitkiä matkoja, pitkäaikainen istuminen voi lisätä riskiäsi saada verihyytymiä. Kerran tai kahdesti tunnissa nouse ylös istuimeltasi, kävele ja tee pieniä venytyksiä verenkierron stimuloimiseksi. Kävely 5 minuuttia tunnissa voi jopa vähentää verihyytymien riskiä.
- Jos sinulla on ollut verihyytymiä aiemmin, sinun on ehkä liikuttava useammin. Ota yhteys lääkäriin saadaksesi parhaat neuvot.
- Tämä pätee myös toisinpäin. Jos seisot yhdessä paikassa liian kauan, voit myös vaarantaa verihyytymien kehittymisen. Yritä istua kerran tunnissa tai tehdä säännöllisiä venytyksiä pitääksesi itsesi liikkeessä.
Vaihe 4. Venytä jalkojasi, jos et pysty nousemaan ylös ja kävelemään
Jos et pysty nousemaan (kuten lentokoneessa), voit silti ryhtyä toimiin verenkierron stimuloimiseksi. Kokeile liikuttaa varpaitasi, taivuttaa nilkojasi ja liikuttaa jalkojasi ylös ja alas mahdollisimman paljon. Tämä pieni liike voi estää verihyytymiä.
Jos tilaa on tarpeeksi, yritä vetää jalat rintaasi kohti. Tämä venyttää koko alavartalon
Vaihe 5. Vaihda istuma -asentoa usein, jos et pysty nousemaan
Tämä on toinen hyvä tapa jatkaa liikkumista, jos et pysty nousemaan ylös. Yritä muuttaa istuma -asentoasi niin usein kuin mahdollista. Siirrä paine kehon osasta toiseen, nojaa kehosi käsivarteen, nosta yksi jalka ja niin edelleen. Tämä estää veren kerääntymisen yhteen paikkaan.
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Aktiivisuuden lisäksi voit myös vähentää verihyytymien riskiä muuttamalla elämäntyyliäsi. Kaikki nämä vinkit voivat auttaa parantamaan kehon verenkiertoa, stimuloimaan verenkiertoa ja vähentämään verihyytymien mahdollisuutta.
Vaihe 1. Laihduta tarvittaessa
Lihavuus tai ylipaino lisää verihyytymien kehittymisen riskiä. Jos olet ylipainoinen, ota yhteys lääkäriisi ja selvitä ihanteellinen painosi. Luo seuraavaksi liikunta- ja ruokavaliosuunnitelma tavoitteidesi saavuttamiseksi.
- Laihtuminen voi myös alentaa verenpainetta, mikä puolestaan vähentää verihyytymien riskiä.
- Älä mene kaatumisruokavalioon (erittäin tiukka ruokavalio) tai äärimmäiseen ruokavalioon. Tämä on erittäin haitallista terveydelle, ja sitä tekevien ihmisten paino palaa usein normaaliksi äärimmäisten ruokavalioiden lopettamisen jälkeen.
Vaihe 2. Käytä puristussukkia, jos jalassa on jäätymispiste
Sukat auttavat parantamaan verenkiertoa jaloissa. Lääkärit suosittelevat yleensä sen käyttöä niille, joilla on suuri riski tai joilla on aiemmin ollut verihyytymiä jaloissa. Jos lääkärisi suosittelee tätä, noudata hänen neuvojaan ja käytä sukkia oikein.
- Ihmiset käyttävät yleensä puristussukkia, jos he aikovat istua pitkään, esimerkiksi lentokoneessa. Vaikka sitä ei tarvitse käyttää koko ajan, lääkäri voi pyytää sinua käyttämään sitä lennon aikana.
- Kompressiosukat on suunniteltu vain estämään verihyytymien muodostumista, ei poistamaan olemassa olevia hyytymiä. Odota, että vanha pakastin häviää ennen kuin käytät sitä.
Vaihe 3. Vältä istumista ristissä
Ristillä istuminen pysäyttää verenkierron alavartalossa ja lisää siten verihyytymien riskiä jaloissa. Istu jalat ristissä vain muutaman minuutin ajan ja palaa sitten normaaliin tapaan pitääksesi verenkierron virrassa.
Kun olet laskenut jalkasi, ravista jalkaa kevyesti verenkierron stimuloimiseksi
Vaihe 4. Edistä verenkiertoa nostamalla jalat sydämesi yläpuolelle
Jalkojen nostaminen lisää verenkiertoa ja estää veren kerääntymisen jalkoihin. Jos istut sohvalla, yritä makuulla ja aseta jalat sohvan tai tyynyjen selkänojalle.
Voit myös nostaa sängyn päätä, jotta jalat pysyvät koholla nukkuessasi. Älä kuitenkaan tee tätä asettamalla tyyny polvien alle. Tämä voi pysäyttää verenkierron
Vaihe 5. Lopeta tupakointi vähentääksesi verihyytymien riskiä
Tupakointi lisää verihyytymien riskiä monien muiden terveysongelmien lisäksi. Jos poltat, lopeta tupakointi mahdollisimman pian. Jos et ole tupakoitsija, älä koskaan aloita.
Tupakansavu voi myös aiheuttaa terveysongelmia. Joten älä anna kenenkään tupakoida talossa
Tapa 3/3: Terveellinen ruokavalio
Pelkästään ruokavalion muuttaminen ei estä verihyytymien syntymistä. Kuitenkin terveellinen ruokavalio yleensä auttaa sinua pysymään kunnossa ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Nämä kaikki ovat erittäin hyviä vähentämään verihyytymien riskiä.
Vaihe 1. Harjoittele terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota
Terveellinen ruokavalio auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, alentamaan kolesterolia ja verenpainetta sekä parantamaan sydämen terveyttä. Kaikki nämä asiat estävät verihyytymiä. Joten tee tarvittaessa terveellisiä ruokavalion muutoksia ruokavalion parantamiseksi.
- Sisällytä ruokavalioosi paljon mineraaleja, vitamiineja ja antioksidantteja. Syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Hanki proteiinia vähärasvaisista elintarvikkeista, kuten kalasta, siipikarjasta, papuista ja pähkinöistä.
- Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien saantiasi siirtymällä täysjyvätuotteisiin.
- Vältä mahdollisimman paljon rasvaisia, paistettuja, lisättyä suolaa tai jalostettuja elintarvikkeita. Kaikki nämä voivat nostaa verenpainetta ja painoa.
Vaihe 2. Estää nestehukka juomalla runsaasti nesteitä
Kuivuminen estää veren virtaamisen tasaisesti, mikä voi lisätä verihyytymien riskiä. Juo runsaasti vettä joka päivä pysyäksesi nesteytettynä ja vähentääksesi hyytymien riskiä.
Suositeltu veden määrä on 6-8 lasia päivässä, mikä riittää pitämään ihmisen nesteytettynä. Jos kuitenkin tunnet janoa tai virtsasi muuttuu tummankeltaiseksi, juo enemmän vettä
Vaihe 3. Nauti vähintään 1 gramma omega-3-rasvahappoa päivässä
Omega-3 parantaa sydämen terveyttä ja estää hyytymistä. Tärkeimmät omega-3-lähteet ovat lohi, makrilli, sardiinit ja silli. Voit myös saada niitä siemenistä, pähkinöistä tai kasviöljyistä.
Jos et saa riittävästi omega-3-rasvahappoja ruokavaliosta, voit ottaa suuria annoksia kala- tai leväöljylisäaineita. Ota yhteys lääkäriin ja noudata annettuja neuvoja oikeiden lisäravinteiden ottamiseksi
Vaihe 4. Vähennä suolan kulutusta
Suola supistaa verisuonia ja nostaa verenpainetta, mikä kaikki voi lisätä hyytymien riskiä. Yritä välttää erittäin suolaisia ruokia, kuten paistettuja tai jalostettuja ruokia, äläkä lisää suolaa elintarvikkeisiin suolan saannin hallitsemiseksi.
Suositeltu natriumin määrä yleiselle terveydelle on alle 2300 mg päivässä. Jos sinulla on ollut verihyytymiä aiemmin, lääkäri saattaa haluta rajoittaa natriumin saantiasi entisestään
Vaihe 5. Rajoita K-vitamiinin saanti 90-120 mikrogrammaan päivässä
Vaikka elimistö tarvitsee K -vitamiinia, tämä ravintoaine voi auttaa verihyytymissä. Jos sinulla on ollut verihyytymiä aiemmin, liiallinen K -vitamiinin ottaminen voi lisätä verihyytymien riskiä. Suositeltu K-vitamiinin saanti on noin 90-120 mcg päivässä, joten sinulla ei ole terveysongelmia.
- Vihreät vihannekset sisältävät runsaasti K -vitamiinia, joten sinun pitäisi syödä vain 1 annos päivässä. Korvaa nämä vihannekset elintarvikkeilla, jotka eivät sisällä paljon K -vitamiinia, kuten herneillä tai porkkanoilla.
- Liiallinen K -vitamiinin saanti voi olla vuorovaikutuksessa veren ohennuslääkkeiden, kuten varfariinin, kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät tätä lääkettä turvallisen K -vitamiinimäärän määrittämiseksi.
Vaihe 6. Juo alkoholia kohtuudella
Alkoholi voi kuivattaa sinua, mikä voi lisätä verihyytymien riskiä. Jos juot, rajoita alkoholijuomien kulutus vain 1-2 juomaan päivässä ongelmien välttämiseksi.
- Humalajuominen on myös vaarallista. Vaikka juot vain 6 juomaa viikossa, paljon alkoholia juominen kerralla voi kuivattaa sinua.
- Jos sinulla on ollut verihyytymiä aiemmin, lääkäri voi neuvoa sinua lopettamaan alkoholin käytön kokonaan. Noudata näitä ohjeita, jos lääkärisi suosittelee sitä.
Lääketieteellinen yleiskatsaus
Vaikka on olemassa monia tapoja vähentää verihyytymien kehittymisen riskiä, et voi parantaa niitä itse. Veritulpat ovat hätätilanne, joten sinun on heti mentävä lääkäriin, jos niitä ilmenee. Hoidon jälkeen ryhdy toimenpiteisiin vähentääksesi verihyytymien kehittymisen riskiä tulevaisuudessa.
Vinkkejä
Yleisiä verihyytymien oireita ovat turvotus, punoitus, kipu, lämpö ja pistely alueella, jossa hyytymä sijaitsee. Jos sinulla on esimerkiksi verihyytymä polven ympärillä, saatat huomata sääriluun turvotusta ja punoitusta
Varoitus
- Veritulpat ovat hätätilanne, joten sinun ei pitäisi hoitaa niitä itse.
- Jos sinulla on nopea syke, hengenahdistus, puristava tunne rinnassa, terävä kipu, sekavuus tai huimaus, soita välittömästi hätänumeroihin 112, 118 tai 119 (ambulanssi).
