Johdonmukaisuus on positiivinen luonne, jota on kehitettävä ja pantava täytäntöön jokapäiväisessä elämässä. Erityisten tavoitteiden määrittäminen ja niiden saavuttamiseksi tarvittavat toimet ovat tärkeitä näkökohtia johdonmukaisuuden saavuttamisessa. Aloita ymmärtämällä, miten sinusta tulee johdonmukaisempi henkilö, ja yritä sitten saavuttaa asettamasi tavoitteet. Jos onnistut, yritä motivoida itseäsi ja ryhtyä vastuulliseksi henkilöksi. Tämä edellyttää ajattelutavan muutosta, jotta pysyt optimistisena ja tuottavana koko prosessin ajan.
Vaihe
Osa 1/3: Tee asioita johdonmukaisesti
Vaihe 1. Aseta erityisiä ja realistisia tavoitteita
On vaikea olla johdonmukainen, jos et tiedä mitä tehdä. Ennen kuin teet muutoksia, aseta saavutettavat tavoitteet tietyillä, realistisilla ja mitattavilla tavoitteilla.
- Selvitä ensin, mitä johdonmukaisuus merkitsee sinulle. Haluatko olla johdonmukainen käyttääksesi säännöllisesti? Saavutetaanko parempaa työkykyä? Avoimempi ja luotettavampi parisuhteessa?
- Kun olet määrittänyt lopullisen tavoitteen, mieti toimenpiteitä, jotka on toteutettava sen saavuttamiseksi. Jos esimerkiksi haluat parantaa fyysistä kuntoasi, sinun kannattaa suunnitella harjoittelu 5 päivänä viikossa tai ilmoittautua kuntosalille.
- Aseta tietyt tavoitteet. Sen sijaan, että sanoisit: "Arvostan aina kumppaniasi", saatat sanoa: "Kiitän kumppaniasi sen jälkeen, kun he ovat peseneet astiat, valmistaneet illallisen tai siivoaneet talon."
Vaihe 2. Tee aikataulu päivittäisistä toiminnoista
Käytä kalenteria, esityslistaa tai aikataulua välttääksesi päällekkäiset tehtävät ja kokoussuunnitelmat. Harjoitusaikataulu auttaa sinua suunnittelemaan päiväsi niin, että kaikki tehtävät voidaan suorittaa ajoissa. Lisäksi voit varata ajan sopivan ajan mukaan.
- Käytä esityslistaa kirjan tai pöytäkalenterin muodossa. Voit ladata tehtäväsovelluksen puhelimeesi, kuten Google-kalenterin tai Outlookin.
- Aseta realistinen aikaraja tehtävän suorittamiselle. Anna sille lisäaikaa, jos et ole varma, kuinka kauan tehtävän suorittaminen kestää.
- Jos haluat saavuttaa haastavamman päätavoitteen, kuten kirjan kirjoittamisen tai laihdutuksen, valitse päivittäinen toiminta, joka on helpompi tehdä, jotta tavoite voidaan saavuttaa. Kohdista esimerkiksi siihen, kuinka monta sanaa haluat kirjoittaa päivittäin, tai määritä ruokalista, jonka haluat syödä joka päivä.
- Älä unohda varata tiettyä päivää tai lepoaikaa! Älä ajoita muita toimintoja kyseiselle päivälle tai ajalle.
Vaihe 3. Aseta muistutuksia kotiin, työhön ja laitteisiin
Uudet tavoitteet, tavat, sitoumukset tai lupaukset on helppo unohtaa, varsinkin jos asetamme ne itsellemme. Voit estää tämän kiinnittämällä viestin sisältävän paperin näkyvään paikkaan, jotta voit muistaa sen koko päivän.
- Kirjoita tavoitteesi Post-it-paperille ja kiinnitä ne peiliin, tietokoneeseen, jääkaappiin, auton kojelautaan ja esityslistaan.
- Kirjoita tavoitteesi paperille ja laita se käsilaukkuun, pöytälaatikkoon tai käsilaukkuun.
- Jos haluat tehdä päivittäistä liikuntaa johdonmukaisesti, aseta muistutus puhelimeesi, hälytys tai käytä sovellusta, joka soi, kun sinun on tehtävä se ennalta määrätyn aikataulun mukaisesti.
Vaihe 4. Tee lupauksia vain, jos pystyt pitämään ne
Johdonmukaisuutta tarvitaan sitoumusten tekemisessä ja niiden toteuttamisessa. Tulet hämmentymään, jos teet liikaa lupauksia. Kieltäydy, jos et voi täyttää jonkun toisen pyyntöä.
- Jos esimerkiksi kerrot kumppanillesi, että olet valmis auttamaan kotitöissä, varmista, että sinulla on vapaa -aikaa töiden jälkeen, jotta voit täyttää tapaamisen.
- Tietyissä tilanteissa voit neuvotella aikataulusta, jotta tapaaminen voidaan silti täyttää. Esimerkiksi, kun joku, joka muuttaa, pyytää sinua auttamaan häntä, sano hänelle: "Voin auttaa vasta klo 15.00 jälkeen. Miten?"
- Johdonmukaisuus koskee myös lupauksia itsellesi. Jos tavoite kirjoittaa 10-sivuinen romaani päivässä ei vaikuta realistiselta, lupaa itsellesi kirjoittaa ainakin muutama rivi joka päivä.
Vaihe 5. Palkitse itsesi, kun suoritat jotain
Jos tavoite saavutetaan, palkitse itsesi. Yksinkertainen palkinto pienen tavoitteen saavuttamisesta pitää sinut motivoituneena koko prosessin ajan.
- Jos esimerkiksi suunnittelet työn tekemistä klo 17.00 mennessä viikolla, älä työskentele enää yöllä. Mene katsomaan elokuvaa elokuvateatterissa tai nauti erityinen illallinen ravintolassa.
- Jos harjoittelet maratonille ja olet jo saavuttanut päivittäisen tavoitteesi, rekisteröidy 5K -kilpailuun, jotta voit kokea menestyksen merkityksen.
- Jos haluat parantaa suhdettasi olemalla johdonmukaisempi, ystävyys voi olla palkinto. Kutsu ystäviä illalliselle ravintolassa tai kotona.
Osa 2/3: Johdonmukaisuuden ylläpitäminen
Vaihe 1. Jatka suunnitelmaa, jos et voi olla johdonmukainen
Joskus johdonmukaisimmat ja järjestyneimmät ihmiset tekevät myös virheitä. Valmistaudu epäonnistumiseen äläkä syytä itseäsi, jos teet jotain väärin.
- Jos joudut peruuttamaan tapaamiset, muuttamaan sitoumuksiasi tai menettämään määräajan, tämä ei tarkoita, että olet epäjohdonmukainen. Joskus ulkoisista tekijöistä tulee esteitä, vaikka olemme laatineet parhaan mahdollisen suunnitelman.
- Valmistaudu vastoinkäymisiin ja epäonnistumisiin. Jos kustantaja hylkää käsikirjoituksesi, tarkista toiselta kustantajalta tai tarkista käsikirjoituksesi uudelleen, onko parannettavaa.
- Johdonmukaisuus ei ole täydellisyyttä. Jos et treenannut kuntosalilla tänään tai sinulla ei ollut aikaa lukea lapsille satukirjaa, kannusta itseäsi tekemään se huomenna.
Vaihe 2. Lepo energian palauttamiseksi
Johdonmukaisuus ei tarkoita, että sinun on työskenneltävä koko päivän. Tuottavuus kasvaa ja et kyllästy, jos sinulla on aikaa levätä. Kun asetat aikataulusi, varaa aikaa itsellesi äläkä anna tehtävien tai sitoumusten häiritä sinua.
- Jos esimerkiksi aiot viettää tunnin yöllä kirjan lukemisessa, suihkussa tai television katselussa, älä käytä tätä aikaa työhön.
- Meditaatio on loistava tapa rauhoittaa mieltä ja tuntea rauhaa. Aloita meditointi vähintään 5 minuuttia päivässä. Jos totut siihen, lisää aikaa vähitellen 15 minuuttiin.
- Älä unohda aikaa itsellesi, koska haluat suorittaa muita velvollisuuksia. Jos esimerkiksi haluat nousta myöhään lauantaiaamuna, älä lupaa kumppanillesi leikata nurmikkoa. Kerro hänelle, että voit leikata ruohon myöhemmin tänä iltapäivänä tai huomenna (ja muista pitää lupauksesi!).
Vaihe 3. Käytä erilaisia tapoja motivoida itseäsi, vaikka et halua tehdä niin
Väsymyksen tai stressaantumisen tunne voi olla syy siihen, että laiminlyöt aikataulutetut tehtävät. Tämä toiminta tekee sinusta kuitenkin epäjohdonmukaisen. Jos olet väsynyt tai laiska, etsi uusi motivaation lähde.
- Valmista pieni lahja, joka pitää sinut innoissasi jokapäiväisestä elämästäsi. Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa pitkäaikaisen paperin, pidä 5 minuutin tauko aina, kun olet kirjoittanut 1-2 sivua.
- Muista itsellesi pitkän aikavälin tavoitteet, jotka haluat saavuttaa. Kerro itsellesi, että sinun on tehtävä asioita, jos haluat saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteet. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Olen todella laiska kirjoittamaan papereita", saatat sanoa: "Kun tämä paperi on valmis, voin tehdä muita tehtäviä."
- Tee sopimus itsesi kanssa, kun joudut vaikeuksiin. Jos esimerkiksi haluat olla johdonmukaisempi terveellisen ruokavalion kanssa, mutta sinulla ei ole aikaa kokata, osta salaattia pikaruoan sijaan.
Vaihe 4. Ole henkilökohtaisesti vastuussa
Johdonmukaisuuden varmistamiseksi varmista, että pystyt määrittämään, onko asetetut tavoitteet saavutettu. Käytä tätä tilaisuutta ja mieti uudelleen, ovatko tavoitteesi riittävän realistisia, tai kysy itseltäsi, mitä voidaan tehdä parantaaksesi asioita.
- Merkitse valmiit tehtävät niin, että ymmärrät työtyytyväisyyden merkityksen. Lisäksi näet myös itse, mitä voit tehdä 1 päivässä.
- Pyydä ystävää, perheenjäsentä, mentoria tai työtoveria olemaan kumppani tukemalla sinua vastuullisesti. Muistuta heitä kysymään edistymisestäsi viikolla. Pyydä heitä nuhtelemaan sinua, jos olet epäjohdonmukainen.
- Älä syytä itseäsi, jos et saavuta tavoitteitasi. Keskity tavoitteidesi saavuttamiseen ja johdonmukaisuuteen.
Osa 3/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Anna itsellesi mahdollisuus muuttua
Muista, että uusien tapojen luominen vie paljon aikaa. Sen sijaan, että muuttaisit päivittäistä rutiiniasi omaksumalla useita uusia tapoja kerralla, yritä selvittää, mitkä muutokset ovat tehokkaimpia. Ole realistinen käsitellessäsi muutoksia, joita voi tapahtua tulevaisuudessa.
Yleensä uusia tapoja muodostuu, jos niitä tehdään johdonmukaisesti 3 viikon ajan. Aseta kolmen viikon välein tavoite, joka voidaan saavuttaa kyseisen ajan kuluessa. Älä tee useita muutoksia kerralla. Aloita muuttamalla pieniä tapoja ja tee sitten vähitellen haastavampia muutoksia
Vaihe 2. Aseta rajat sitoutumiselle ja henkilökohtaisille ihmissuhteille
Rajat auttavat sinua pitämään sitoumuksesi, koska sinulla on selkeät vertailukohdat siitä, missä määrin sinun pitäisi olla vastuussa. Ennen uuden tehtävän hyväksymistä tai tapaamisen määrittämistä, mitä olet valmis ja kykenevä tekemään, mukaan lukien asiat, joita et voi tehdä.
- Voit esimerkiksi sitoutua asettamaan perheillalliset etusijalle jättämättä puheluita. Selitä pomollesi, työtovereillesi ja ystävillesi, että olet asettanut rajat ja et voi rikkoa niitä. Jätä puhelin toiseen huoneeseen illalliselle.
- Päätä, miten voit varmistaa laadukkaan työn itsellesi. Lupasit esimerkiksi tarkistaa työsi ennen kuin luovutat sen pomollesi. Vietä enemmän aikaa tehtävien suorittamiseen, jotta voit saavuttaa tasalaatuisen työn.
Vaihe 3. Vahva päättäväisyys
Johdonmukaisuus vaatii sitkeyttä tavoitteiden saavuttamiseksi, koska johdonmukaisuus johtaa sinut menestykseen, vaikka et halua tehdä niin. Joten sinulla on oltava vahva päättäväisyys olla johdonmukainen.
- Yritä välttää kiusausta. Esimerkiksi voidaksesi menestyksekkäästi noudattaa terveellistä ruokavaliota jatkuvasti, syö terveellistä ruokavaliota, kun olet nälkäinen. Älä valmista epäterveellistä ruokaa.
- Väsymys voi johtaa laiskuuteen, joten et tee tehtäviä. Jotta voisit pysyä virkeänä, ota tavaksi nukkua 7-9 tuntia joka yö.
- Kun olet vähemmän motivoitunut, muista pitkällä aikavälillä saavutettavat edut. Lue inspiraation lähteenä uudelleen luettelo, joka sisältää saavutettavat tavoitteet.
Vaihe 4. Vapauta itsesi negatiivisista ajatuksista
Negatiivinen ajattelutapa tuhoaa johdonmukaisuuden ja sitkeyden. Kun ajattelet negatiivisesti, estät omia kykyjäsi, joten et voi toimia johdonmukaisesti.
- Seuraa negatiivisen ajattelun tapaa, koska se aiheuttaa ongelmia tulevaisuudessa. Ymmärrä aina, kun sinulla on ajatus, joka sanoo itsellesi: "En voi tehdä tätä" tai "Olen niin idiootti".
- Heti kun negatiivisia ajatuksia syntyy, siirrä ne välittömästi tai korvaa ne ajattelemalla positiivisia tai neutraaleja asioita. Kun alat sanoa itsellesi: "En voi tehdä sitä", korvaa tämä lause sanoilla: "Aion jatkaa harjoittelua, vaikka en pysty siihen juuri nyt."
- Jos jokin tehtävä tai tavoite huolestuttaa sinua, tarkista tehtävä, tavoite tai tulos, jonka haluat saavuttaa. Jaa se yksinkertaisiin vaiheisiin tai valmista lahja itsellesi, kun tehtävä on valmis.
