Verenpaine on veren virtauksesta johtuva paine valtimon seinämiin. Mitä kapeammaksi ja jäykemmäksi valtimosi tulevat, sitä korkeampi verenpaineenne on. Normaalisti verenpaine on 120/80. Jos verenpaineesi on tätä korkeampi, sinulla on korkea verenpaine (hypertensio). Kun olet oppinut verenpaineen perusteet, voit tehdä joitain helppoja vaiheita muuttaaksesi elämäntapasi ja alentaaksesi verenpainetta.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Korkea verenpaine
Vaihe 1. Tunnista korkean verenpaineen eri tasot
Jos verenpaineesi on yli 120/80, sinulla on korkea verenpaine. Korkea verenpaine vaihtelee sydämesi paineen mukaan.
- Verenpaine välillä 120-139/80-89 kuuluu prehypertension-luokkaan.
- Asteen 1 verenpaine on 140-159/90-99
- Asteen 2 verenpaine on 160 tai korkeampi / 100 tai korkeampi.
Vaihe 2. Diagnoosi korkea verenpaine
Verenpaine muuttuu päivittäin. Verenpaine on alhainen, kun nukut ja lepäät, ja nousee, kun olet innoissasi, hermostunut tai aktiivinen. Siksi epänormaalin verenpaineen diagnoosi voidaan tehdä vain, jos verenpaineen nousu havaitaan vähintään kolmella lääkärikäynnillä useiden viikkojen tai kuukausien aikana. Lisäksi sinulla voi olla korkea verenpaine, joka vaikuttaa vain yhteen kahdesta mitatusta paineesta.
Suurin luku on sinulle annettu diagnoosi. Jos verenpaineesi on esimerkiksi 162/79, sinulla on asteen 2 hypertensio
Vaihe 3. Ymmärrä ensisijainen verenpaine
Hypertensiota on kahta luokkaa, primaarista ja toissijaista. Primaarinen verenpaine kehittyy hitaasti vuosien varrella. Yleensä tämäntyyppinen verenpaine johtuu monista tekijöistä ja liittyy vahvasti useisiin itsenäisiin riskitekijöihin. Ikä on tärkeä tekijä. Mitä vanhempi ihminen, sitä suurempi riski saada korkea verenpaine. Tämä on reaktio valtimoiden kaventumiseen ja jäykistymiseen ajan myötä. Myös perheen terveyshistorialla voi olla rooli. Hypertensio on yleisempi ihmisillä, joiden vanhemmat kärsivät myös verenpaineesta. Tutkimukset osoittavat, että jopa 30 prosenttia poikkeavista verenpaineista johtuu geneettisistä tekijöistä.
- Jos olet ylipainoinen, sinulla on diabetes tai sinulla on dyslipidemia, sinulla on suurempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen. Painonnousu on merkittävä riskitekijä. Alkuvaiheessa verenpaine johtuu sydämen tuotannon lisääntymisestä, koska kehosi on työskenneltävä kovemmin painonnousun käsittelemiseksi. Ajan myötä rasvan ja sokerin aineenvaihdunta häiriintyy, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Diabetes ja dyslipidemia ovat myös sokerin ja rasvan aineenvaihdunnan sääntelyn purkamisen sairauksia.
- Ihmisillä, jotka kokevat vakavaa stressiä tai masennusta tai joilla on väkivaltainen luonne tai jotka ovat yleensä ahdistuneita, on suurempi taipumus kärsiä verenpaineesta.
- Hypertensio on yleisempi mustilla ihmisillä ja on yleensä vakavampi. Oletetaan, että tämä johtuu ympäristö-, sosioekonomisista ja geneettisistä tekijöistä.
Vaihe 4. Tutki sekundaarista hypertensiota
Tämäntyyppinen korkea verenpaine ilmenee vastauksena taustalla olevaan tilaan, kuten munuaisongelmiin. Tämä elin on vastuussa veren nesteiden koostumuksen säätämisestä ja ylimääräisen veden erittymisestä. Siksi akuutti ja vaikea munuaissairaus voi aiheuttaa toimintahäiriöitä ja johtaa liialliseen nesteen kertymiseen, lisääntyneeseen veren tilavuuteen ja korkeaan verenpaineeseen.
- Voit myös kehittää tämän tyyppistä korkeaa verenpainetta, jos sinulla on lisämunuaisen kasvaimia, jotka erittävät hormoneja, jotka vaikuttavat sykkeeseen, verisuonten supistumiseen ja munuaisten toimintaan, mikä voi johtaa verenpaineen nousuun.
- Muita tekijöitä ovat kilpirauhasongelmat, jotka aiheuttavat epänormaaleja kilpirauhashormonitasoja ja voivat vaikuttaa sykkeeseen ja nostaa verenpainetta. Obstruktiivinen uniapnea tai obstruktiivinen uniapnea häiritsee hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä puolestaan aiheuttaa verenpainetautia.
- Monet lääkkeet, olivatpa ne lääkärin määräämiä tai niitä voidaan ostaa apteekista käsin, voivat nostaa verenpainetta. Näitä lääkkeitä ovat useita erilaisia suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, masennuslääkkeitä, steroideja, dekongestantteja ja piristeitä. Samoin huumeiden, kuten kokaiinin ja metamfetamiinin, käyttö voi myös nostaa verenpainetta merkittävästi.
Tapa 2/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Tee lääkärintesti
Sinulla voi olla korkea verenpaine kuukausia tai vuosia ilman oireita, mutta verenpaine voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia tai jopa kuoleman. Voisi sanoa, että korkean verenpaineen aiheuttamat terveysongelmat ovat seurausta kahdesta vaiheesta. Ensinnäkin kehosi verisuonet supistuvat ja jäykistyvät. Toiseksi ensimmäisen vaiheen seurauksena virtaava verenvirtaus vähenee useisiin elimiin ja kehon osiin, kuten sydämeen, aivoihin, munuaisiin, silmiin ja hermoihin. Tämä voi johtaa vakaviin komplikaatioihin ja henki voi olla vaarassa, jos sitä ei käsitellä.
Sinun tulee tarkistaa verenpaineesi usein apteekista nähdäksesi, kuinka numerot muuttuvat. Jos uskot, että verenpaineesi on aina korkea, sinun on mentävä lääkäriin, jotta hän voi seurata sitä tarkemmin
Vaihe 2. Harjoittele useammin
Verenpaineen alentamiseksi sinun on harjoiteltava useammin. Voit kokeilla aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, lenkkeilyä tai uintia tai voimaharjoittelua. American Heart Association (AHA) suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa vähintään 5 päivää viikossa yhteensä 150 minuutin ajan. Voit myös tehdä 25 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa vähintään 3 kertaa viikossa yhteensä 75 minuutin ajan ja kohtalaista tai voimakasta voimaharjoittelua vähintään 2 kertaa viikossa.
- Jos sinusta tuntuu, että tämä on liikaa sinulle, (AHA) suosittelee, että harjoittelet niin usein kuin voit aloittaaksesi terveelliset elämäntavat. Parempi treenata vähän kuin ei mitään. Yritä parhaasi mukaan harjoitella mahdollisimman usein. Voit kokeilla kävelyä ulkona, mikä on parempi kuin sohvalla istuminen.
- Jos noudatat AHA: n neuvoja, voit myös laihtua. Terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat johtaa painon laskuun, mikä voi merkittävästi alentaa verenpainetta.
Vaihe 3. Vähennä stressiä
Stressi, ahdistus ja masennus voivat lisätä verenpaineen riskiä. Oppiminen hallitsemaan ja käsittelemään stressiä voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Kokeile harrastuksiasi, meditaatiota ja joogaa, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja lepäämään.
Jos sinulla on ahdistusta tai masennusta, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen
Vaihe 4. Vähennä kulutetun alkoholin määrää
Jos olet poika, yritä rajoittaa päivässä juomiesi juomien määrä enintään kahteen.
Runsaasti juovien, jotka haluavat rajoittaa alkoholinkäyttöään, tulisi tehdä se hitaasti useiden viikkojen aikana. Jos he vähentävät lukumäärää yhtäkkiä, korkea verenpaineen riski kasvaa
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Tupakointi on yksi yleisimmistä syistä sydän- ja verisuonitautien aiheuttamiin kuolemantapauksiin. Savukkeissa olevat kemikaalit lisäävät sykettä ja supistavat verisuonia, mikä nostaa verenpainetta. Lisäksi ajan myötä tupakointi aiheuttaa myös valtimoiden jäykistymistä ja jopa tupakoinnin lopettamisen jälkeen tämä tila jatkuu vuosia.
Vaihe 6. Rajoita kofeiinin kulutusta
Kofeiini lisää sydämen sykettä ja verenpainetta erityisesti niille, jotka käyttävät sitä usein. Suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa epäsäännöllisen sydämenlyönnin. Älä käytä yli 400 grammaa kofeiinia päivässä.
Jos haluat selvittää, kuinka paljon kofeiinia voit kuluttaa päivässä, sinun on tiedettävä kofeiinin määrä elintarvikkeissa tai juomissa, joita käytät usein. 226,8 grammaa kahvia sisältää 100-150 milligrammaa kofeiinia, 28,3 grammaa espressoa sisältää 30-90 milligrammaa kofeiinia, kun taas 226,8 grammaa teetä kofeiinilla sisältää 40-120 milligrammaa kofeiinia
Vaihe 7. Käytä kasviperäisiä lääkkeitä
Vaikka sitä ei ole tieteellisesti todistettu, on olemassa useita yrttilääkkeitä, joiden katsotaan pystyvän hoitamaan verenpainetautia. Älä kuitenkaan käytä näitä kasviperäisiä lääkkeitä tieteellisesti todistettujen lääkkeiden tai lääkärin neuvojen korvikkeina. Voit käyttää näitä kasviperäisiä lääkkeitä lisäaineina, jos lääkäri on ne hyväksynyt.
- Kokeile holly -lehtiuutetta, jota käytetään teena Kiinassa ja joka voi auttaa verisuonia parantamaan verenkiertoa ja verenkiertoa sydämeen.
- Voit myös kokeilla orapihlajamarjauutetta, joka voi lisätä sydämen veren saantia ja auttaa tukemaan sydämen aineenvaihduntaa.
- Valkosipuliuutteen kulutus voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Oletetaan, että korkea verenpaine ja korkea kolesterolitaso voidaan hallita myös valkosipulilla.
- Hibiscus, jota saat lisäravinteiden tai teen muodossa, voi stimuloida virtsantuotantoa ja sillä voi olla samanlainen vaikutus kuin lääkkeillä, kuten ACE: n estäjillä tai angiotensiinikonversion entsyymin estäjillä. Voit myös kokeilla inkivääriteetä ja kardemummaa, joita käytetään Intiassa verenpaineen alentamiseksi luonnollisesti.
- Juo kookosvettä, joka sisältää kaliumia ja magnesiumia, jotka voivat auttaa normaalia lihasten toimintaa.
- Kalaöljyn kulutus, joka on omega-3-rasvahappojen tiiviste, voi auttaa aineenvaihduntaan rasvaa ja vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Tapa 3/4: Kokeile DASH -ruokavaliota
Vaihe 1. Kokeile DASH -ruokavaliota tai ruokavalion lähestymistapoja verenpaineen lopettamiseksi (ruokavalion lähestymistavat verenpaineen lopettamiseksi)
Tämä ruokavalio on suunniteltu ja tutkittu lääketieteellisesti keskittyen verenpaineen alentamiseen. Tutkimukset osoittavat, että tämä ruokavalio alentaa verenpainetta merkittävästi. Tämä ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisesta maidosta valmistettuja tuotteita, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Tämä ruokavalio sisältää myös vähän suolaa, lisättyä sokeria ja rasvaa.
Suurin osa korkean verenpaineen ihmisille suositelluista ruokavalioista käyttää DASH -ruokavaliota roolimalliksi. Jos haluat tietää enemmän DASH -ruokavaliosta ja muista ruokavalioista, ota yhteys lääkäriisi
Vaihe 2. Rajoita natriumin saantia
Natrium voi nostaa verenpainetta merkittävästi. DASH -ruokavalion päätavoite on rajoittaa natriumin määrää, jonka potilaat saavat ruokasuolan tai syömänsä ruoan kautta.
- Yhdysvaltojen vuoden 2010 ruokavalio -ohjeissa ehdotetaan, että meidän pitäisi rajoittaa natriumin saanti 2300 milligrammaan päivässä. Jos lääkärisi sanoo, että sinun tulee noudattaa vähärasvaista DASH-ruokavaliota, yritä rajoittaa se 1500 grammaan päivässä. Tämä määrä on alle teelusikallinen suolaa päivässä.
- Useimmat jalostetut elintarvikkeet sisältävät suuria määriä natriumia. Ole varovainen jalostettujen elintarvikkeiden kanssa, jos yrität rajoittaa syömäsi suolan määrää. Vaikka jalostetut elintarvikkeet eivät maistu suolaisilta, ne voivat sisältää epäterveellisiä määriä suolaa. Voit tarkistaa elintarvikepakkauksen natriumpitoisuuden. Jokaisessa ravitsemusmerkinnässä natrium ilmoitetaan milligrammoina.
- Kiinnitä huomiota ravitsemusmerkintöihin ja seuraa päivittäistä natriumin saantiasi ja pidä se ylittämässä 1500 milligrammaa.
Vaihe 3. Lisää täysjyvätuotteita ruokavalioosi
DASH-ruokavalio suosittelee syömään 6-8 annosta täysjyvätuotteita, mieluiten täysjyvätuotteita, päivässä. Kun valitset vehnästä valmistettuja ruokia, yritä valita täysjyvätuotteita puhdistettujen jyvien sijasta. On olemassa joitain älykkäitä vaihtoehtoja, joiden avulla voit välttää hienostuneita jyviä, jotta voit syödä erittäin terveellistä ruokaa.
Jos voit valita, valitse täysjyväpasta tavallisen pastan sijaan, ruskea riisi valkoisen riisin sijaan ja täysjyväleipä valkoisen leivän sijasta. Etsi aina elintarvikkeita, joissa on merkintä "100 prosenttia täysjyvä" tai "100 prosenttia täysjyvä"
Vaihe 4. Syö enemmän vihanneksia
Vihannekset ovat herkullisia, niissä on paljon erilaisia ja ne ovat erinomaisia verenpaineelle ja yleiselle terveydelle. DASH -ruokavalio suosittelee, että syöt 4-5 annosta vihanneksia joka päivä. Kurpitsa, tomaatit, parsakaali, pinaatti, artisokat ja porkkanat ovat esimerkkejä vihanneksista, joissa on paljon kuitua, kaliumia ja magnesiumia.
Näitä vitamiineja tarvitaan, jotta keho voi jatkaa toimintaansa ja hyvin ja auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta
Vaihe 5. Lisää hedelmien saantiasi
Kehosi tarvitsee hedelmien sisältämiä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Voit halutessasi käyttää hedelmiä luonnollisena jälkiruokana ja korvata jalostettuja makeisia. DASH suosittelee syömään 4-5 annosta hedelmiä päivässä.
Älä kuori syötävien hedelmien ihoa kuitujen lisäämiseksi. Omenan, kiivin, päärynän ja mangon kuoret voidaan syödä täytteen kanssa
Vaihe 6. Syö vähärasvaista proteiinia
Vähärasvaisen proteiinin lisääminen ruokavalioon on hienoa, mutta sinun on varmistettava, ettet syö liikaa. DASH suosittelee, että syöt enintään 6 annosta vähärasvaista lihaa, kuten kananrintaa tai soijapapuja ja maitotuotteita päivässä.
- Kun syöt vähärasvaista proteiinia, muista poistaa rasva tai kuori lihasta ennen sen kypsentämistä.
- Älä koskaan paista lihaa. Kokeile polttaa, keittää tai grillata.
- Varmista, että syöt paljon kalaa. Kalat, kuten lohi, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta, eivät lisää sitä.
Vaihe 7. Syö maapähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja
Omega-3-rasvahappojen lisäksi maapähkinät, siemenet ja palkokasvit sisältävät myös runsaasti kuituja ja kasvikemikaaleja, jotka ovat kemikaaleja, joita löytyy kasveista ja joita käytetään niiden suojaamiseen. DASH suosittelee syömään noin 4-6 annosta näitä ruokia viikossa päivittäisen sijasta.
- Näiden elintarvikkeiden kulutus on rajoitettua, koska pähkinät, siemenet ja palkokasvit ovat kaloreita ja niiden saantia tulisi rajoittaa.
- Käytä elintarvikkeita, kuten manteleita, pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, linssit ja munapavut.
Vaihe 8. Vähennä viikossa syötävien välipalojen määrää
Sinun tulisi syödä vain noin 5 annosta makeisia viikossa, jos haluat noudattaa DASH -ruokavaliota oikein. Jos syöt makeita välipaloja, valitse vähärasvaiset tai rasvattomat ruoat, kuten sorbetit, hedelmäjää tai makeuttamattomat keksit.
Menetelmä 4/4: Lääkkeen ottaminen
Vaihe 1. Yritä selvittää, tarvitsetko lääkitystä
Usein pelkkä elämäntapamuutos ei yksin riitä alentamaan verenpainetta terveelle tasolle. Monissa tapauksissa potilaan on otettava lääkärin määräämät lääkkeet. Jos näin on, sinun tulee yhdistää lääketieteellinen hoito elämäntapamuutoksiin. Joskus lääkäri määrää useamman kuin yhden lääkkeen. Paranemisen alkuvaiheessa voidaan käyttää useita lääkkeitä.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi tiatsididiureetteja
Näiden lääkkeiden, kuten klooritalidonin ja hydroklooritiatsidin, uskotaan vähentävän nesteen määrää ja rentouttavan verisuonia. Tämä lääke otetaan kerran päivässä.
- Tämän lääkkeen sivuvaikutuksia ovat alentuneet kaliumpitoisuudet, jotka voivat aiheuttaa lihasheikkoutta ja epäsäännöllistä sydämenlyöntiä, ja alentuneet natriumpitoisuudet, jotka voivat aiheuttaa huimausta, oksentelua ja väsymystä.
- Näitä lääkkeitä voivat käyttää mustat potilaat.
Vaihe 3.
Kokeile ottaa kalsiumkanavasalpaaja.
Tämä lääke, johon joskus viitataan nimellä amlodipiini, nikardipiini, nifedipiini, verapamiili tai dilitiatseemi, voi aiheuttaa verisuonten laajentumista. Nämä lääkkeet rentouttavat verisuonten seinämien lihaksia. Yleensä kulutetaan 1-3 kertaa päivässä.
- Tämän lääkkeen sivuvaikutuksia ovat jalkojen ja käsien turvotus ja sydämen sykkeen lasku.
- Tätä lääkettä voivat käyttää mustat potilaat.
Kokeile ACE: n estäjää tai angiotensiinikonversioentsyymin estäjää. ACE: n estäjät ja ARB: t tai angiotensiini II -reseptorisalpaajat ovat lääkkeitä, jotka estävät angiotensiini II -nimistä hormonia, joka aiheuttaa verisuonten supistumista. Tämä lääke voi myös lisätä nesteen imeytymistä. Yleensä kulutetaan 1-3 kertaa päivässä.
- Tämän lääkkeen sivuvaikutuksia ovat alhainen verenpaine, joten saatat tuntea huimausta tai pyörtymistä. Nämä lääkkeet lisäävät myös kaliumpitoisuuksia aiheuttaen lihasheikkoutta ja epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ja yskää. Jopa 20 prosentille ACE: n estäjiä käyttävistä potilaista kehittyy kuiva yskä, yleensä 1-2 viikon kuluessa lääkkeen ottamisesta ensimmäistä kertaa.
- Tämä lääke on hyvä 22-51-vuotiaille nuorille potilaille.
Käytä beetasalpaajia ja alfa -salpaajia. Näitä lääkkeitä voidaan ottaa, jos muut lääkkeet eivät anna toivottua vaikutusta. Nämä lääkkeet toimivat estämällä signaaleja kehon hermoista ja hormoneista, jotka aiheuttavat verisuonten kaventumista. Yleensä kulutetaan 1-3 kertaa päivässä.
- Beetasalpaajien sivuvaikutuksia ovat yskä, hengenahdistus, alhainen verensokeri, korkea kaliumpitoisuus, masennus, väsymys ja seksuaalinen toimintahäiriö.
- Alfa -salpaajien sivuvaikutuksia ovat huimaus, pahoinvointi, heikkous ja painonnousu.
- Beetasalpaajat sopivat nuoremmille potilaille, joiden ikä on 22-51 vuotta.
Vinkkejä
Jos onnistut pitämään verenpaineen normaalilla tasolla vuoden tai kaksi, on todennäköistä, että lääkäri päättää pienentää lääkkeesi annosta ja lopulta lopettaa sen kokonaan. Näin voi käydä, jos hallitset edelleen tekemiäsi muutoksia hyvin
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patient-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1 ~ 150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1 ~ 150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
