Kävin juuri rutiininomaisessa lääkärintarkastuksessa ja yllätyin liian korkeasta verenpaineesta? Älä huoli. Itse asiassa tätä määrää voidaan pienentää niin pitkälle kuin olet valmis parantamaan ruokavaliotasi ja elämäntapasi. Jos kuitenkin olet jo saanut diagnoosin verenpaineesta, ota välittömästi yhteys lääkäriin saadaksesi asianmukaiset hoitosuositukset. Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja, kyllä!
Vaihe
Osa 1/3: Ruokavalion parantaminen
Vaihe 1. Hyväksy terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita, voi alentaa verenpainetta jopa 14 mmHg, varsinkin jos rajoitat tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin saantia samanaikaisesti.
- Ruokavalion muutokset ovat yleensä ensimmäinen askel verenpaineen alentamiseksi. Jos keskityt vain tasapainoisen saannin ylläpitämiseen, vaikutukset tulee tuntea vähitellen pitkän ajan kuluessa. Jos keskityt kuitenkin syömään elintarvikkeita, joiden tiedetään edistävän laihtumista, ja tasapainottamaan parempaa ruokavaliota elämäntapojen ja aktiivisuuden muutosten kanssa, verenpaineesi pitäisi laskea merkittävästi lyhyemmässä ajassa.
- Kun olet onnistuneesti laskenut verenpaineen ihanteelliseen määrään, voit palata syömään karkkeja tai keksejä pieninä annoksina. Sinun on kuitenkin noudatettava suositeltuja ruokavaliosääntöjä, jotta verenpaine pysyy kohtuullisena.
Vaihe 2. Lopeta suolan käyttö
Natrium (Na) on yksi aine, joka voi nostaa verenpainetta nopeasti. Itse asiassa natriumpitoisuuden alentaminen kehossa, riippumatta siitä, kuinka pieni määrä, voi alentaa verenpainettasi 2-8 mmHG!
- Rajoita päivittäinen natriumin saanti enintään 2300 mg: aan. Jos olet yli 51 -vuotias tai jos sinulla on sairaus, joka lisää riskiäsi saada korkea verenpaine, alenna raja 1500 mg: aan vuorokaudessa.
- Lue jalostettujen elintarvikkeiden pakkausten etiketit uudelleen saadaksesi selville niiden suolapitoisuuden.
-
Jos haluat maustaa asioita, käytä erilaisia yrttejä luonnollisina makuina. Useat luonnolliset yrtit ja mausteet voivat todella auttaa alentamaan verenpainettasi.
- Cayenne -pippuri laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa.
- Kurkuma voi vähentää tulehdusta koko kehossasi. Tämän seurauksena sydän- ja verisuonitoiminta paranee ja verenpaine laskee merkittävästi.
- Valkosipuli voi alentaa verenpainetta ja kolesterolia.
Vaihe 3. Rajoita tai lopeta alkoholin käyttö
Jos alkoholia käytetään pieninä määrinä, se voi todella auttaa alentamaan verenpainetta. Positiivinen vaikutus kuitenkin häviää, kun olet nauttinut 2 lasillista alkoholia pieninä annoksina! Toisin sanoen liiallinen alkoholin käyttö nostaa verenpainetta.
- Rajoita yli 35 -vuotiaille miehille ja naisille käyneen viinin tai muiden alkoholipitoisten juomien kulutus yhteen juomaan päivässä. Samaan aikaan yli 65 -vuotiailla aikuisilla tämä raja voidaan nostaa kahteen juomaan päivässä.
- Valvonnan helpottamiseksi ymmärrä, että yksi lasillinen alkoholijuomaa vastaa 355 ml olutta, 148 ml käymisviiniä tai 45 ml 80-kestävää viinaa (40% alkoholipitoisuus).
- Jälleen, jos fermentoitua viiniä ja muita alkoholijuomia nautitaan kohtuudella, se voi alentaa verenpainetta 2-4 mmHg.
- Ymmärrä kuitenkin, että tämä menetelmä on tehokas vain niille teistä, jotka käyttävät alkoholia säännöllisesti. Toisin sanoen tulokset ovat vähemmän näkyviä ja jopa riskialttiimpia niille teistä, jotka eivät ole tottuneet käyttämään alkoholia.
- Suurten alkoholimäärien nauttiminen voi vähentää lääkkeiden tehokkuutta alentaa verenpainetta.
- Jos sinulla on vaikeuksia pitää alkoholin saanti minimissä, on parasta yrittää lopettaa tapa kokonaan.
Vaihe 4. Juo maitoa
Maito on yksi juomatyyppi, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja kaliumia, kahta ravintoainetta, joiden väitetään liittyvän hyvin läheisesti verenpaineen alentamiseen. Lisäksi maitotuotteet sisältävät myös D -vitamiinia, joka voi myös alentaa verenpainetta.
- Kysy lääkäriltä oikeantyyppistä maitoa (vähärasvaista tai -rasvaista). Rasvaton maito voi itse asiassa alentaa verenpainetta tehokkaammin kuin vähärasvainen tai rasvaton maito. Älä kuitenkaan kiirehdi nauttimaan sitä, koska rasvainen maito sisältää myös muita terveysriskejä! Yksi niistä, rasvaton maito sisältää palmitiinihappoa, joka joidenkin tutkimusten mukaan voi estää verisuonten rentouttamisesta vastaavan signaalin. Tämän seurauksena verisuonet pysyvät supistuneina ja verenpaineesi ei ehkä laske sen nauttimisen jälkeen.
- Koska rasvaton maito on myös erittäin kaloreita, sinun ei pitäisi käyttää sitä, jos olet ylipainoinen tai lihava. Muista, että ylipaino lisää myös verenpaineen nousun riskiä ja estää kaikki ponnistelusi. Siksi yritä neuvotella lääkärin kanssa ennen minkäänlaista maitoa.
Vaihe 5. Juo hibiscus teetä
Syöminen yrttiteetä, joka sisältää jopa kolme lasillista päivässä, alentaa tehokkaasti verenpainettasi voimakkaasti ja nopeasti, tiedät!
- Keitä teetä kuusi minuuttia ennen kuin nautit sen kylmänä tai lämpimänä.
- Jos käytät vain hibiscus -teetä kolme kertaa päivässä ilman muita menetelmiä, systolisen verenpaineen pitäisi laskea 7 mmHg kuuden viikon kuluessa.
- Hibiscus -tee sisältää antosyaaneja ja muita antioksidantteja, jotka voivat vahvistaa verisuonia ja suojata niitä mahdolliselta supistumiselta. Tämän seurauksena verenpaineesi voi laskea kulutuksen jälkeen.
- Jos käytät kolesterolia alentavia lääkkeitä, kuten simvastatiinia, muista ensin neuvotella lääkärisi kanssa mahdollisuudesta kuluttaa hibiscus -teetä.
Vaihe 6. Juo lasillinen karpalomehua
Lasi karpalomehua, joka on erittäin vähäkalorinen, on itse asiassa yhtä tehokas kuin lasillinen fermentoitua punaviiniä verenpaineen alentamisessa.
Karpalomehu sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan proantosyanidiineiksi. Nämä aineet pystyvät estämään ET-1: n tuotannon, joka on osa, jonka tiedetään tukkevan verisuonia ja nostavan verenpainetta henkilön kehossa
Vaihe 7. Lisää hedelmiä ja vihanneksia, jotka voivat alentaa verenpainetta
Hedelmien ja vihannesten syöminen on tärkeää yleisen terveytesi ylläpitämiseksi. Tiesitkö kuitenkin, että ne ovat myös erittäin tehokkaita verenpaineen alentamisessa?
- Kokeile syödä kiiviä. American Heart Associationin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että kolmen kiivin syöminen päivittäin enintään kahdeksan viikon ajan alensi tehokkaasti henkilön systolista verenpainetta pääasiassa siksi, että kiivit sisältävät runsaasti luteiinia.
- Nauti siivu vesimelonia. Vesimeloni on yksi hedelmätyyppi, joka sisältää runsaasti kuituja, lykopeenia, A -vitamiinia ja kaliumia. Kaikilla näillä ravintoaineilla tiedetään olevan hyvin läheinen suhde verenpaineen alentamiseen. Lisäksi vesimeloni sisältää myös aminohapon nimeltä L-Citrulline/L-arginine, jonka monet tutkijat väittävät pystyvän alentamaan verenpainetta.
- Lisää erilaisten kaliumipitoisten hedelmien ja vihannesten saantia. Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kalium on erittäin voimakas ravintoaine verenpaineen alentamiseen. Yritä siksi syödä enemmän kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten herneitä, banaaneja, perunoita, appelsiinimehua, munapavuja, punaista melonia, vihreää melonia ja rusinoita.
Vaihe 8. Kokeile kuluttaa kookosvettä
Yleensä kookosvesi tiedetään olevan runsaasti kaliumia, elektrolyyttejä ja muita ravintoaineita, jotka voivat alentaa henkilön verenpainetta.
Länsi -Intian lääketieteellisessä lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kookosvesi voi alentaa systolista verenpainetta 71%: lla osallistujista ja diastolista verenpainetta 29%: lla osallistujista
Vaihe 9. Lisää tofun ja muiden jalostettujen soijatuotteiden kulutusta
Erilaiset jalostetut soijatuotteet sisältävät isoflavoneja, jotka ovat ravintoaineita, joiden väitetään olevan erittäin tärkeitä verenpaineluvuillesi.
- Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisiä, jotka kuluttivat enemmän isoflavoneja, oli alhaisempi verenpaine (noin 5,5 mmHg) kuin ihmisillä, jotka eivät kuluttaneet tarpeeksi isoflavoneja.
- Vihreä tee ja maapähkinät ovat myös erittäin runsaita isoflavonien lähteitä.
Vaihe 10. Käytä tummaa suklaata kohtuudella
Suklaa sisältää todella paljon flavonoideja, jotka ovat ravintoaineita, jotka voivat kannustaa verisuonia laajentumaan. Tämän seurauksena sen nauttiminen voi alentaa liian korkeaa verenpainetta.
- Maksimoidaksesi hyödyt, lue suklaapakkauksen etiketti varmistaaksesi, että tuote on valmistettu oikeasta kaakaosta ja siinä on vähän sokeria.
- Koska suklaa sisältää erittäin paljon sokeria ja kaloreita, älä liioittele sitä, niin et lihoa! Muista, että ylipaino lisää myös verenpaineen nousun riskiä, joten liiallisella suklaan nauttimisella on todellisuudessa haitallinen vaikutus.
- Tutkimukset osoittavat, että suklaan syöminen alentaa tehokkaasti liian korkeaa verenpainetta. Tulokset ovat kuitenkin vähemmän näkyvissä ihmisillä, joilla on normaali tai lähes normaali verenpaine.
Vaihe 11. Tee ruoasta mausteisempi lisäämällä chiliä
Kapsaisiinin, aineen, joka tekee chilipaprikasta kuumana, kulutus voi alentaa verenpainettasi!
Osa 2/3: Elämäntapojen parantaminen
Vaihe 1. Varaa 30 minuuttia joka päivä keskivaikeaan harjoitteluun
Täyttämällä suurimman osan päivästäsi liikunnalla vähintään 30 minuutin ajan, verenpaine voi laskea merkittävästi. Loppujen lopuksi voit myös harjoitella suorittamalla yksinkertaisia kotitöitä, jos et halua tehdä urheilullista toimintaa.
- Ennen kuin lisäät liikunnan tiheyttä päivittäin, älä unohda neuvotella lääkärisi kanssa tilasta. Ole varovainen, rajusti lisääntyvä liikunta voi itse asiassa lisätä riskiäsi saada aivohalvaus tai sydänkohtaus.
- Nopea kävely on yksi esimerkki hyvin yksinkertaisesta harjoituksesta, joka voidaan tehdä helposti joka päivä. Voit tehdä tämän yrittämällä kävellä erittäin nopeaa vauhtia 30 minuutin ajan verenpaineen alentamiseksi lähes 8 mmHg.
- Muita urheilutoimintoja, joita voit kokeilla, ovat lentopallo, jalkapallo, koripallo, pyöräily, tanssi, vesiaerobic, uinti ja hyppynaru.
- Kotitöitä, jotka tehokkaasti alentavat verenpainemääriä, ovat autojen puhdistaminen, ikkunoiden ja lattioiden puhdistaminen, puutarhanhoito, pihalla pudonneiden lehtien lakaiseminen ja kävely portaita pitkin.
Vaihe 2. Hengitä mahdollisimman syvälle
Hidas, meditatiivinen hengitysprosessi rentouttaa kehoa, kannustaa kehoa tuottamaan enemmän typpioksidia ja vähentää stressihormonien tuotantoa.
- Typpioksidi voi laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta.
- Samaan aikaan stressihormonit lisäävät reniinin tuotantoa, munuaisentsyymiä, joka liittyy läheisesti verenpaineen nousuun.
- Ota vähintään viisi minuuttia aamulla hengittääksesi syvään kalvon avulla.
- Maksimoidaksesi sen vaikutuksen verenpaineeseesi, yritä oppia oikeita meditaatiotekniikoita sekä harjoittele joogaa, Qigongia tai taicia.
Vaihe 3. Vähennä työskentelyyn kuluvaa aikaa
Ole varovainen, yli 40 tunnin työ päivässä voi lisätä mahdollisuuksiasi saada korkea verenpaine. Jos haluat alentaa verenpainettasi nopeasti, yritä lyhentää töissä vietettyä aikaa aina kun mahdollista.
Tämä menetelmä on erityisen tärkeä, jos työympäristösi on erittäin kiireinen tai altis stressille. Muista, että stressihormonit voivat tukkia verisuonet ja vaikeuttaa sydämen pumppaamista verta niiden läpi. Tämän seurauksena verenpaine nousee myöhemmin
Vaihe 4. Kuuntele musiikkia
Rauhoittavan musiikin kuunteleminen 30 minuuttia joka päivä voi alentaa verenpainettasi, varsinkin jos siihen liittyy syvien hengitystekniikoiden käyttö ja verenpainetta alentavien lääkkeiden käyttö.
- Valitse rauhoittava musiikkilaji, kuten klassinen musiikki, kelttiläinen musiikki tai intialainen musiikki.
- Systolisen verenpaineen pitäisi laskea viikon kuluessa.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Muista, että nikotiini on yksi ihmisen verenpaineen nostamisen laukaisijoista. Siksi, jos olet tupakoitsija tai olet jatkuvasti aktiivisten tupakoitsijoiden ympärillä, yritä lopettaa tapa alentaa verenpainetta nopeammin.
Itse asiassa ihmisen verenpaine voi nousta 10 mmHg tai enemmän, jopa tunti tupakoinnin jälkeen. Jos olet aktiivinen tupakoitsija, älä yllätä, jos verenpaineesi nousee edelleen. Samanlainen kielteinen vaikutus tapahtuu itse asiassa passiivisille tupakoitsijoille, jotka ovat jatkuvasti lähellä aktiivisia tupakoitsijoita
Osa 3/3: Lääketieteellisen hoidon suorittaminen
Vaihe 1. Kokeile ottaa CoQ10 -lisäainetta
Jos koentsyymi Q10 otetaan säännöllisesti, se on luonnollinen lisäaine ja antioksidantti, joka voi alentaa verenpaineen 17 mmHg: iin (systolinen)/10 mmHg: aan (diastolinen). Tämäntyyppiset lisäravinteet voivat laajentaa verisuonia ja helpottaa sydämen pumppaamaan verta niiden läpi.
Keskustele näiden lisäravinteiden käytöstä lääkärisi kanssa. Yleensä lääkärit suosittelevat sinua ottamaan CoQ10-lisäravinteita 60-100 mg: n annoksella enintään kolme kertaa päivässä
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta ottaa diureetteja
Diureettiset lääkkeet poistavat tehokkaasti ylimääräisen natriumin ja veden kehostasi.
Koska natrium tunnetaan yhtenä "suurimmista uhista", joka voi nostaa verenpainettasi, sen pitoisuuksien alentaminen kehossa voi alentaa verenpainetta merkittävästi
Vaihe 3. Harkitse mahdollisuutta ottaa beetasalpaajia, jotka voivat alentaa sykettäsi
Kun käytät tätä lääkeryhmää, sydän pumppaa vähemmän verta. Tämän seurauksena verenpaine laskee myöhemmin
Vaihe 4. Kokeile ottaa ACE -estäjä
ACE tarkoittaa "angiotensiiniä konvertoivaa entsyymiä". Tämä entsyymi laukaisee angiotensiinin tuotannon, kemikaalin, joka on vastuussa valtimoiden tukkeutumisesta koko kehossasi.
Kun käytät ACE: n estäjiä, verisuonesi voivat avautua paremmin. Tämän seurauksena veri voi virrata sujuvammin ja verenpaine laskee
Vaihe 5. Etsi tietoa angiotensiini II -reseptorin salpaajista
Tämä lääkeryhmä voi suoraan estää angiotensiinin vaikutuksen, joka on aine, joka aiheuttaa kehon valtimoiden kaventumista.
Angiotensiini voi vaikuttaa verisuonten kuntoon vain, jos se kohtaa reseptorinsa. Siksi sinun on otettava tämä lääkeryhmä estämään angiotensiinireseptorit, jotta näillä aineilla ei enää ole kielteistä vaikutusta kehosi terveyteen
Vaihe 6. Etsi tietoja kalsiumkanavan salpaajista
Tämä lääkeryhmä estää kalsiumia pääsemästä sydämen ja valtimoiden alueelle.
- Kalsium voi kovettaa sileän lihaskudoksen molemmilla alueilla. Tämän seurauksena sydämen on työskenneltävä kovemmin pumpatakseen verta valtimoita pitkin.
- Siksi sinun on otettava tämä lääkeryhmä rentoutuneiden verisuonten rentouttamiseksi ja verenpaineen alentamiseksi tehokkaasti.
Vaihe 7. Etsi tietoja alfa -salpaajista
Tämä lääkeryhmä voi vähentää valtimoiden vastustusta tai painetta.
Tämän seurauksena verisuonten lihakset rentoutuvat ja helpottavat veren virtaamista niiden läpi
Vaihe 8. Etsi tietoa alfa-2-reseptoriagonisteista
Tämä lääkeryhmä pystyy tukahduttamaan somaattisen hermoston sympaattisen osan toiminnan.
Toisin sanoen tämän lääkeryhmän käyttö voi vähentää adrenaliinin tuotantoa. Kuten luultavasti jo tiedät, adrenaliini ja muut stressihormonit voivat tukkia ihmisen verisuonia
Vaihe 9. Yritä ottaa alfa-beetasalpaaja
Itse asiassa alfa-beetasalpaajat ovat ryhmä lääkkeitä, jotka ovat eturintamassa potilaiden hoidossa, joilla on erittäin vaikea verenpaine, lähinnä siksi, että ne voivat alentaa verenpainetta nopeammin kuin useimmat muut lääkkeet.
Tämä lääkeryhmä voi alentaa valtimoiden painetta ja saada sykkeen laskemaan nopeasti
Vaihe 10. Etsi tietoja keskusagonistista
Tämä lääkeryhmä auttaa estämään verisuonten nopeaa kaventumista. Tämän seurauksena veri voi virrata siihen helpommin.
Vaikutus on itse asiassa samanlainen kuin silloin, kun käytät alfa-beetasalpaajia
Vaihe 11. Etsi tietoa perifeerisistä adrenergisistä estäjistä
Tämä lääkeryhmä tekee aivoista pääkohteen.
Kun otat tämän ryhmän lääkkeitä, välittäjäaineet, jotka ovat vastuussa kommunikoinnista sydämen ja verisuonten sileiden lihasten kanssa, estetään. Tämän seurauksena viesti, joka pyytää verisuonia supistumaan, ei koskaan saavuta perille
Vaihe 12. Kokeile ottaa lääkkeitä verisuonten laajentamiseksi, joita yleensä myydään laajentimien tai verisuonia laajentavien aineiden luokassa
Nämä lääkkeet ovat hyödyllisiä verisuonten lihasten rentouttamisessa.
