Ihmiset, joilla on usein paino -ongelmia, tietävät, että on vaikea löytää ruokavaliota ja harjoitusohjelmaa, joka voi auttaa sinua laihduttamaan ikuisesti. Kun siellä on niin paljon tietoa ja erilaisia ruokavalioita ja harjoitusohjelmia, voi olla vaikea löytää hyvää vaihtoehtoa laihtumiseen, joka kestää pitkällä aikavälillä. Onneksi tämä perusmenetelmä laihduttamiseen ja sen pitämiseen pois on melko helppo ymmärtää.
Vaihe
Tapa 1 /3: Aloita elämäntapa
Vaihe 1. Muuta käsitystäsi
Älä ajattele sitä ruokavalio- ja liikuntaohjelmana. Jos jatkat tämän uuden ruokavalion pitämistä ruokavalio -ohjelmana, sinun on vaikeampi pysyä sitoutuneena suunniteltuun ravitsemusohjelmaan ja laihtuminen ei kestä niin kauan. Kokeile muuttaa tapaa, jolla katsot uutta rutiiniasi, ja omaksua aktiivinen elämäntapa terveellisellä ravinnolla.
Sen sijaan, että keskityt elintarvikkeisiin, joita et voi syödä, etsi terveellisempiä versioita suosikkiruokistasi ja sisällytä ne ruokavalioosi. Siten tunnet olevasi onnellinen etkä kiusaa rikkoa ruokavaliotasi
Vaihe 2. Puhdista ruokakaappisi
Yksi asioista, jotka sinun pitäisi tehdä, kun aloitat laihdutusohjelman, on päästä eroon kaikista huonoista elintarvikkeista kotoasi. Tarkista jääkaapit, pakastimet, ruokakaapit ja kaapit päästäksesi eroon kaikista huonoista elintarvikkeista, kuten jäätelöstä, karkista, paistetuista ruoista, siruista, kakkuista ja niin edelleen. Korvaa nämä elintarvikkeet terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja kuitupitoisilla elintarvikkeilla, jotka maistuvat edelleen kielellesi, mutta eivät ole haitallisia terveydellesi.
Jos sinulla on perhe, yritä päästä eroon näistä elintarvikkeista myös heille. Heidän ei tarvitse noudattaa samaa ruokavaliota kuin sinä, mutta terveellisemmän ruokavalion syöminen on loistava vaihtoehto kaikille
Vaihe 3. Muuta rutiiniasi
Jos sinulla on ollut vaikeuksia sitoutua koko sydämestäsi ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan, kokeile sitä hitaasti. Joskus kaikki tai ei mitään -käsite voi tuntua ylivoimaiselta ja turhauttavalta. Lisäksi voit houkutella luovuttamaan ennen kuin todella yrität laihtua. Yritä tehdä muutoksia hitaasti, kuten syödä yksi annos terveellistä ruokaa joka aterialla ja käyttää ensin kerran tai kaksi viikossa. Kun kehosi tottuu tähän rutiiniin, voit muuttaa vielä enemmän asioita saadaksesi yleisen terveellisen elämäntavan.
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
Et voi laihtua yön yli. Tervein ja helpoin ylläpitää menetettävää määrää on noin 0,5 - 1 kilogramma viikossa. Tämä luku voi tuntua pieneltä, mutta jos työskentelet sen parissa ja muutat elämäntyyliäsi ja rutiiniasi terveelliseksi, sinäkään et ajattele sitä enää laihdutusohjelmana vaan elämäntapana.
Älä lannistu. Pahinta mitä voit tehdä on luovuttaa liian aikaisin. Jos ruokavalio ei ole hyvä yhden päivän ajan tai jos et ole harjoitellut useaan päivään, älä lopeta ohjelmaa. Palaa asettamaasi ruokavalio- ja harjoitusohjelmaan ja näet varmasti tulokset
Vaihe 5. Katso mitä syöt
Älä syö ruokaa sokeasti joka päivä. Tarkkaile syömääsi ruokaa ja nauti jokaisesta puremasta. Jos kiinnität huomiota jokaiseen puremaan, nautit ruoastasi enemmän ja olet tietoisempi joka päivä kulutettavien kalorien määrästä. Jos kiinnität huomiota kaikkeen syömääsi, teet parempia valintoja etkä syö liikaa kuin ennen, mikä voi auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen pois.
Tapa 2/3: Harjoittele pysyäksesi kunnossa
Vaihe 1. Keskity voimaharjoitteluun
Paras tapa polttaa rasvaa ja pitää kehosi kunnossa on voimaharjoittelu. Mitä enemmän lihaksia rakennat, sitä enemmän kaloreita poltat päivittäin. Hyvän voimaharjoittelun jälkeen jatkat kaloreiden polttamista päivien ajan, kun kehosi toimii täydentämään poltettua energiaa ja korjaamaan työskenteleviä lihaksia. Se tekee sinusta myös terveemmän, koska se auttaa luun tiheyden, verenpaineen, sydämen terveyden, verensokeritasojen, kolesterolitasojen ja verenkierron suhteen. Kehosi toiminta paranee, jotta paino pysyy yllä.
- Paras tapa saada enemmän tuloksia painoharjoittelussa on piiriharjoittelu. Valitse viisi harjoitusta ja toista 8-12 kertaa tai 20-30 sekuntia jokaiselle harjoitukselle. Tee tämä koko harjoitus 3-4 kertaa. Voit yhdistää nämä harjoitukset valitsemalla paikallaan olevista syöksyistä, kävelylenkeistä, painokyykkyistä, punnerruksista, istumasta ylös, lankkuja, lankkuhyppelyjä, hyppypukkeja, tankkisoittoa, kuormanostoja, vetäyksiä ja polkupyöriä jne. Voit valita minkä tahansa voimaa rakentavan harjoituksen.
- Älä kiirehdi harjoituksen aikana. Varmista, että ryhti on luja ja että käytät tarvittavia lihaksia. Älä luota vauhdin apuun tämän harjoituksen suorittamisessa. Muista hengittää tätä tehdessäsi.
- On suositeltavaa tehdä tämä voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa ja pitää lepopäiviä harjoituspäivien välillä. Näin saat parhaan tuloksen ja kehosi saa aikaa toipua. Päivinä, jolloin et tee voimaharjoittelua, tee sydän.
Vaihe 2. Tee sydän
Vaikka voimaharjoittelu voi nopeuttaa sykettäsi, sinun on silti sovittava muutamaan päivään viikossa sydänharjoitteluun. Se auttaa polttamaan kaloreita ja parantaa kestävyyttä, sydämen terveyttä ja yleistä kuntoa. Tunnet olosi paremmaksi ja poltat enemmän kaloreita joka päivä.
- Yksi parhaista sydänharjoituksista on juoksu. Tämä laji on todella vaikeaa joillekin ihmisille, kun taas toiset harrastavat tätä urheilua vaivattomasti luonnollisesti. Jos et voi aluksi juosta pitkään aikaan, kokeile intervalliharjoittelua sohvalta 5K: n kaltaisella ohjelmalla. Voit juosta omaan tahtiisi ja treenata voidaksesi juosta pitkiä aikoja. Ajan myötä nämä juoksuharjoitukset voivat auttaa sinua pitämään painosi yllä.
- Jos vihaat juoksemista tai polved ovat heikkoja tai sinulla on ollut muita vammoja, kokeile matalaiskuista sydänharjoitusta käyttämällä elliptistä tai pyörivää konetta. Elliptinen kone on samanlainen kuin juoksumatolla ajaminen, mutta se vähentää kehoon kohdistuvaa iskua tekemällä liikkeestä jatkuvan ilman vaikutusta. Pyörivä kone, joka on paikallaan oleva pyörä, vähentää myös jalkojen rasitusta. Voit ottaa pyöräilykursseja kuntokeskuksessa. Tämä harjoitus on intensiivinen, mutta hauska, koska siinä yhdistyvät musiikki ja voimakas sydän.
- Yksi parhaista syistä tehdä kardio on musiikki. Jos sinulla on vaikeuksia tämän harjoituksen kanssa, kokeile laittaa kappaleita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, energiseksi ja vahvaksi. Näiden kappaleiden kuunteleminen haluaa harjoitella pidempään ja vahvemmin. Lopulta sydän tulee osaksi rutiiniasi joka viikko, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään painoa.
Vaihe 3. Kokeile HIIT
Jos haluat jotain vaikeampaa sekä sydän- että voimaharjoitteluun, kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoittelua HIIT. Tässä harjoituksessa suoritat useita sarjoja korkean, keskitason ja matalan intensiteetin intervalliharjoituksia, joita vuorotellaan suhteessa 1: 2. Tämä harjoitus polttaa enemmän rasvaa. Se pitää myös rasvanpolton treenin päätyttyä, koska välit tehostavat aineenvaihduntaa ja poltat kaloreita jopa 24 tunnin ajan harjoituksen päätyttyä.
- Sydämen harjoittelua varten aloita lämmittelemällä 3-5 minuuttia. Juokse sitten niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan ja kävele tai lenkkeile hitaasti 60 sekuntia. Tee jopa 5-10 kertaa ja jäähdytä sitten 3-5 minuuttia. Kun juokset nopeasti, sykkeesi nousee. Tämä syke laskee, kun harjoittelet kohtalaista tai matalaa intervalliharjoitusta. Voit myös pidentää aikaa kokeilemalla 60 sekunnin sprinttiä, jota seuraa 120 sekunnin kävely tai lenkki.
- Voimaharjoittelussa suhde on päinvastainen, koska intensiteetti ei ole niin äärimmäinen. Aloita lämmittämällä 3-5 minuuttia. Tee sitten kahdeksan sarjaa 20 sekunnin intensiivistä harjoitusta, 10 sekunnin lepoaikaa kyykkyille, hyppytunkkeille, syöksytiloille, lankkuille, punnerruksille, istumille, polkupyörille, luistelijoille ja korkeille polville. Tätä harjoitusta varten sinun tulee tehdä se 30 minuuttia, joten valitse siihen 8 harjoitusta. Voit sisällyttää kehosi tarpeellisiksi katsomasi harjoitukset.
Vaihe 4. Aloita luokkien ottaminen
Jos harjoittelet yksin, se on vaikeampaa. Tutustu kotiisi lähellä olevaan kuntosaliin nähdäksesi, onko heillä aikataulusi mukaisia tunteja. Monet kuntosalit tarjoavat voimaharjoittelutunteja, sydänluokkia sekä luokat, jotka yhdistävät nämä kaksi. Etsi luokkia, joista kaverit ovat kanssasi ja joista pidät. Yritä ottaa kaksi tai kolme luokkaa viikossa laihtua ja pitää se pois.
- Jos pidät voimaharjoittelusta, etsi luokkia, kuten vahvuusluokkia, kehon taistelua tai muita voimaharjoitteluun keskittyviä luokkia. Liikkeet on valmisteltu sinulle, ja voit seurata niitä iloisesti, koska niitä seuraa musiikki.
- Jos pidät tanssimisesta, kokeile zumba -luokkaa. Tämä luokka on loistava yhdistelmä sydämen ja lihaksen rakentamista, joka on todella hauskaa tehdä.
Vaihe 5. Harjoittele aina kun voit
Jos aikataulusi on niin tiukka, että sinulla on vähän aikaa harjoitella, yritä siirtää se kiireisten aikataulujen väliin. Voit yrittää kävellä viidentoista minuutin ajan talosi ympärillä, tehdä muutamia punnerruksia, kyykkyjä, nousuja tai istumisia, kun sinulla on muutama minuutti aikaa. Jos totut siihen, kehosi alkaa polttaa enemmän kaloreita.
- Tee tämä vain kiireisinä päivinä. Sinun pitäisi silti yrittää harjoittaa säännöllisesti, mutta tätä menetelmää voidaan käyttää päivinä, jotka ovat liian kiireisiä ja sinulla ei ole edes 45 minuuttia aikaa treenata.
- Tee ryhmäsitoumuksia, jotta pysyt johdonmukaisena. Sen sijaan, että menisit ulos syömään tai juomaan ystävien tai työtovereiden kanssa töiden jälkeen, yritä mennä kuntosalille tai kävellä tai juosta ulkona. Voit silti viettää aikaa ystävien kanssa pitäen kehosi terveenä ja laihduttamalla.
Tapa 3/3: Oikean ruokavalion noudattaminen
Vaihe 1. Nauti hyvä aamiainen
Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä laihdutuksen aikana, on jättää aamiainen väliin. Jos syöt aamulla vasta herätessäsi, kehon aineenvaihdunta toimii heti, kun heräät. Jos ohitat aamiaisen, kehosi nälkää ja lakkaa polttamasta rasvaa, kun käytät kaloreita aamulla. Lisäksi, jos syöt aamiaisen aamulla, vältät todennäköisemmin välipalaa. Syö hyvä aamiainen, joka sisältää proteiinia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita ruokahalun vähentämiseksi koko päivän ajan ja auttaa kehon aineenvaihduntaa toimimaan paremmin.
- Syö täysjyväleipää maapähkinävoilla tai manteleilla yhdessä hedelmäpalan kanssa. Voit myös tehdä siitä maapähkinävoita ja banaani- tai omenavoileivän. Tässä valikossa on paljon proteiinia ja täysjyväleipä pitää sinut täynnä koko aamun.
- Voit kokeilla kupillista kaurapuuroa ruokalusikalla pähkinöitä ja puoli kupillista hedelmää. Lämmitä hedelmät mikrossa ja sekoita ne pähkinöiden ja kaurapuuron kanssa. Voit yhdistää mansikoita mantelien tai banaanien ja saksanpähkinöiden kanssa. Tämä aamiainen on terve ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Lisäksi tämä aamiainen maistuu tarpeeksi makealta niille, jotka pitävät makeista ruuista.
- Jos et pidä kaurapuurosta, kokeile munakasta, joka on valmistettu munanvalkuaisista, pinaatista, tomaateista ja avokadosta. Sekoita neljäsosa kupillista pinaattia omlettiksi ja tarjoile kirsikkatomaatin ja neljänneksen avokadon kanssa. Tämä valikko sisältää paljon proteiinia, kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita, jotka ravitsevat kehoa koko päivän.
Vaihe 2. Syö tasapainoinen lounas ja illallinen
Jos lounas ja illallinen ovat tasapainoisia, et todennäköisesti syö liikaa ja tämä voi auttaa ylläpitämään painoasi. Yhdistä proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kala, kana, muu vähärasvainen liha, pavut ja tofu kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten täysjyväruokien ja vihannesten kanssa, jotta olisit kylläinen. Nämä kaksi komponenttia voivat toimia yhdessä pitäen sinut täynnä pitkään.
- Lounaaksi kokeile lohesalaattia, jossa on paistettua lohta, pinaattia, pekaanipähkinöitä, tomaattia ja fetajuustoa. Voit myös kokeilla kanasalaattia, joka on valmistettu kreikkalaisesta jogurtista, pähkinöistä ja viinirypäleistä, jotka on täytetty puoleen täysjyväpitaleipää.
- Kokeile illallista paistettua kananrintaa tomaateilla ja tillillä, tarjoiltuna paahdetulla parsakaalilla ja sekoitetuilla kikherneillä. Voit myös kokeilla paahdettua tofua herneiden, lehtikaalin sirujen ja grillatun parsakaalin kanssa.
- Vältä ruokia, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja ja sokeria. Pasta, riisi ja muut tärkkelyspitoiset hiilihydraatit pitävät painon menettämättä tai saamasta sitä takaisin. Syö kuitupitoisia ruokia, kuten ruskea riisi tai quinoa, jos haluat.
- Keskity myös ruoka -annoksiin. On parasta, jos lautasesi ei ole täynnä ruokaa tai täynnä kaloreita. Varmista, että puolet lautasestasi on täynnä vihanneksia ja vältä liikaa ruokaa.
Vaihe 3. Valmista terveellisiä välipaloja
Pienten välipalojen syöminen aterioiden välillä voi auttaa sinua syömään vähemmän ateria -aikoina ja estämään sinua syömästä liikaa. Välipaloja nautitaan yleensä aterioiden välillä sekä illallisen ja nukkumaanmenon välillä. Yritä syödä kaksi välipalaa joka päivä, kun tunnet suurta nälkää. Jos esimerkiksi sinulla on yleensä nälkä lounaan ja illallisen sekä illallisen ja nukkumaanmenon välillä, syö välipalat näinä aikoina. Varmista, että nämä välipalat ovat pieniä ja terveellisiä, eivät suuria ruokia.
Kokeile syödä ruokalusikallinen tai kaksi mantelivoita omena- tai porkkanapalojen kanssa tai puoli voileipää neljänneksen kanasalaatin kanssa, joka on valmistettu kreikkalaisesta jogurtista ja rypäleistä. Syömäsi proteiini taistelee nälkää vastaan ja tämän ruoan makeus tyydyttää makeiset
Vaihe 4. Syö enemmän vihanneksia
Vihannekset ovat tärkeitä terveelliselle elämäntavalle ja voivat auttaa sinua laihduttamaan. Vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti, kurpitsa, avokado, punajuuret, retiisit ja porkkanat, ovat täynnä kuitua, kaliumia ja tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka auttavat sinua pysymään terveinä ja laihtumaan. Se auttaa myös vähentämään lihan ja hiilihydraattien kulutusta, kuten pastaa, joka on täynnä rasvaa ja kaloreita. Sisällytä vihannekset suuriin aterioihisi ja välipaloihisi. Kuitujen ja muiden ravintoaineiden saaminen voi saada sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin, joten syöt vähemmän ja laihdutat. Lisäksi olet yleensä terveempi.
- Jos pidät pizzasta, lisää sen sijaan liikaa juustoa tai pepperonia, lisää vihanneksia, kuten pinaattia, paprikaa, artisokkaa, tomaattia tai parsakaalia. Lisäksi korvaa taikina täysjyvätaikinalla. Tällainen pizza maistuu herkulliselta ja voi täyttää sinut nopeammin, joten syöt vähemmän ja laihdutat enemmän.
- Välipalaksi syö porkkanoita, joissa on ruokalusikallinen hummusta tai maapähkinävoita. Porkkanan ja tämän kastikkeen yhdistelmä on herkullinen. Lisäksi tämän välipalan sisältämät kuidut ja proteiinit voivat vähentää ruokahalua nopeasti.
- Ranskalaisten sijaan yritä syödä paistettuja vihanneksia. Voit kokeilla illallisen paistamiseen vihanneksia, kuten juurikkaita, kurpitsaa ja retiisiä. Pilko nämä vihannekset, lisää hieman neitsytoliiviöljyä ja merisuolaa ja paista sitten uunissa. Nämä elintarvikkeet ovat terveellisempiä kuin perunat ja voivat täyttää sinut nopeammin.
- Kokeile salaatin sijaan salaattia lehtikaalista tai pinaatista. Näissä kahdessa vihanneksessa on enemmän ravinteita kuin salaattia ja ne voivat auttaa sinua taistelemaan nälkää vastaan ja ylläpitämään painoasi.
- Jos pidät pastasta, tee pasta kesäkurpitsasta tai kurpitsasta. Tällä pastalla on sama rakenne ja sakeus kuin tavallisella pastalla, mutta se sisältää vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja ja sisältää enemmän nälkää taistelevia ravintoaineita ja rasvaa. Sinun tarvitsee vain leikata kesäkurpitsa ohuesti käsin tai vihannesleikkurilla. Voit myös ostaa kurpitsa spagettia. Kuullota nämä vihannekset pannulla, jossa on vähän vettä, kunnes ne ovat kypsiä. Lisää sitten kaikki tavanomaisen reseptin ainesosat herkulliselle ja terveelliselle italialaiselle illalliselle.
Vaihe 5. Vältä rasvattomia vaihtoehtoja
Vaikka on hyvä syödä lihaa ja vähemmän rasvaa sisältäviä öljyjä, vältä rasvattomien maitotuotteiden kaltaisten tuotteiden ostamista. Ruoan sisältämät luonnolliset rasvat auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään. Lisäksi jos ruoasta poistetaan rasvaa, yleensä nämä elintarvikevalmistajat sisältävät joitain luonnotonta lisäaineita, jotka tekevät ruoasta luonnotonta. Pitkällä aikavälillä elintarvikkeissa olevat luonnolliset rasvat voivat todella auttaa sinua syömään vähemmän ja ylläpitämään painosi.
Kokeile ostaa vähärasvaisia vaihtoehtoja maitotuotteista. Ero tämän tuotteen välillä on, että se valmistetaan yleensä 2% maidosta täysmaidon sijasta. Nämä tuotteet eivät sisällä lisäaineita ja sisältävät edelleen nälkää taistelevia rasvoja, mutta sisältävät yleensä vähemmän rasvaa
Vaihe 6. Vähennä juomia, jotka ovat täynnä kaloreita
Salaa juomat voivat olla lisäkaloreiden lähde. Jos ostat latteen ennen töitä, kulutat myös noin 200-400 kaloria. Jos juot sokeripitoisia virvoitusjuomia, kulutat satoja kaloreita tölkkiä kohden. Sen sijaan korvaa sooda tavallisella vedellä, latte tavallisella kahvilla tai teellä.
- Jos haluat lisätä jotain kahviin, lisää 2% rasvatonta maitoa kerman sijaan. Jos pidät sokerista, korvaa se luonnollisilla, kalorittomilla sokereilla, kuten stevialla tai munkin hedelmillä.
- Jos pidät hiilihapollisesta juomastasi, kokeile seltzer -vettä. Voit saada hiilihappoa soodasta ilman sokeria ja muita luonnotonta ainesosia.
Vaihe 7. Lopeta ulkona syöminen
Yksi pahimmista asioista painonpudotuksen aikana on syöminen ulkona. Et voi todella hallita tilaamiesi ruokien ainesosia ja kaloripitoisuutta, joten syöt lopulta paljon kaloreita edes huomaamatta sitä. Yritä kokata kotona mahdollisimman usein. Näin voit hallita syömääsi ruokaa ja ylläpitää ravitsemuksellista tasapainoa.
- Kun syödään ulkona, yritä valita grillattu liha -annos, jossa on vihanneksia, tai salaatti, jossa on hieman kastiketta. Lisäksi kiinnitä huomiota osaan. Jos annos on erittäin suuri yhdelle henkilölle, jaa tämä ruokalaji.
- Pysy kaukana pastaa, rasvaista lihaa ja paistettuja ruokia. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä kaloreita ja sisältävät vähän ravintoaineita, jotka voivat auttaa pitämään sinut täyteen pidempään.
Vaihe 8. Vältä roskaruokaa
Kun olet ostoksilla, vältä kiusausta napata roskaruokaa, kuten siruja, karkkeja tai epäterveellisiä jälkiruokia. Jos et säilytä näitä ruokia kotona, sinun ei tule houkutusta syödä niitä, jos tahdonvoimasi on heikko. Yritä sen sijaan ostaa terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, pähkinöitä tai mantelivoita, tuoreita hedelmiä, tuoreita vihanneksia, rusinoita tai tummaa suklaata.
Kokeile sekoittaa mantelit, kuivatut rusinat tai aprikoosit, tumma suklaa ja luonnollinen granola. Tämä ruokaseos sisältää makeita ja suolaisia makuja ja sisältää monia ravintoaineita, jotka voivat taistella nälkää vastaan
Vaihe 9. Palkitse itseäsi liioittelematta
Jotkut ruuat, joista me kaikki pidämme, ovat itse asiassa epäterveellisiä. Sen sijaan, että kieltäisit itseäsi nauttimasta näitä ruokia ikuisesti, anna itsesi nauttia niistä muutaman viikon välein. Jos esimerkiksi rakastat kakkua, osta iso, kun on aika palkita itsesi. Nauti kakusta syödessäsi, hampaat hitaasti. Sinusta tulee myös kärsimätön palkita itsesi uudelleen, ja tästä tulee motivaatio itsellesi jatkaa kurinalaisuutta ruokavalio -ohjelman suorittamisessa.
Älä palkitse itseäsi liian usein. Jos aloitat päivittäisten palkintojen antamisen, luultavasti lopetat ruokavaliosi ja alat syödä elintarvikkeita, jotka ovat vaikeuttaneet laihdutusta aiemmin
Vinkkejä
- Älä kiirehdi kun harjoittelet. Kuuntele kehoasi, koska et todellakaan halua loukkaantua. Jos harjoitus tuntuu ylivoimaiselta, vähennä tätä harjoitusta, kunnes voit rakentaa kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia. Kaikki harjoitukset ovat hyviä, kunhan yrität älykkäästi parantua.
- Ravitsemuksen sääteleminen on kamppailua joka päivä. Paranet ajan myötä. Jos huomaat, ettet noudata luomasi ohjelmaa, yritä palata hyviin tapoihin äläkä lannistu.
- Laihdutus ei ole mahdotonta, mutta se vaatii vaivaa. Jatka sitä ja näet tulokset.
