Kuinka alentaa verenpainetta luonnollisesti raskauden aikana: 13 vaihetta

Sisällysluettelo:

Kuinka alentaa verenpainetta luonnollisesti raskauden aikana: 13 vaihetta
Kuinka alentaa verenpainetta luonnollisesti raskauden aikana: 13 vaihetta

Video: Kuinka alentaa verenpainetta luonnollisesti raskauden aikana: 13 vaihetta

Video: Kuinka alentaa verenpainetta luonnollisesti raskauden aikana: 13 vaihetta
Video: Rehellinen pankkimainos | ToosaTV 2024, Maaliskuu
Anonim

American Pregnancy Associationin mukaan korkea verenpaine vaikuttaa noin 6-8 prosenttiin raskaana olevista naisista. Sinulla on korkea verenpaine tai korkea verenpaine, jos verenpaineesi ylittää 140 mmHg (systolinen) tai 90 mmHg (diastolinen). Joitakin verenpaineen riskitekijöitä raskauden aikana ovat painonnousu, kohonnut verenpaine ennen raskautta, monisikiöraskaudet, krooninen sairaus ja/tai huono ruokavalio (runsas suolan ja rasvan saanti). Hypertensio voi aiheuttaa muita komplikaatioita (vauvan alhainen paino, munuaisongelmat, ennenaikainen synnytys ja preeklampsia), joten sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin verenpaineen alentamiseksi raskauden aikana.

Vaihe

Menetelmä 1/2: Elämäntapojen muuttaminen

Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 1
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 1

Vaihe 1. Lisää kehon toimintaa

Harvoin liikkuvilla naisilla on suurempi riski sairastua verenpaineeseen kuin liikuntaa harrastavilla. Joten keskustele lääkärisi kanssa harjoitusohjelmasta, olitpa raskaana tai suunnittelet raskautta.

  • Pyri harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia joka päivä useimpina viikonpäivinä.
  • Jos olet vasta aloittamassa, kokeile kävelyä tai uintia matalalla intensiteetillä.
  • Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kunto -ohjelman aloittamista ja varmista, että tietyt toiminnot ovat sinulle turvallisia.
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 2
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 2

Vaihe 2. Seuraa painoasi

Ylipaino on verenpaineen riskitekijä, joten sinun tulee yrittää pitää painonnousu raskauden aikana terveissä rajoissa. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat joitakin tapoja hallita painonnousua raskauden aikana.

  • Preeklampsia on raskauden aiheuttama hypertensiivinen tila, joka voi ilmetä, jos painosi nousee liikaa raskauden aikana. Tämä tila voi aiheuttaa ongelmia raskaana olevan äidin munuaisissa ja maksassa sekä komplikaatioita sikiössä kohdussa.
  • Ylipaino lisää myös muiden raskausajan terveysongelmien riskiä, kuten selkäkipu, väsymys, kouristukset, peräpukamat, raskausdiabetes, polttava tunne rinnassa ja nivelkipu.
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 3
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 3

Vaihe 3. Vähennä stressiä

Stressi voi nostaa verenpainetta riippumatta siitä, oletko raskaana vai et. Yritä välttää stressitekijöitä, jos mahdollista.

  • Älä työskentele liikaa raskauden aikana. Jos työskentelet yli 41 tuntia viikossa, sinulla on suurempi riski saada korkea verenpaine.
  • Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, visualisointia ja joogaa. Nämä tekniikat voivat rauhoittaa kehoa ja vähentää stressiä.
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 4
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 4

Vaihe 4. Kokeile hallittua hengitystä

Hengitystekniikat, kuten pallean hengitys, voivat rauhoittaa kehoa ja mieltä sekä lievittää stressiä. Lisäksi pallean (keuhkojen juuressa olevan lihaksen) käyttö voi vahvistaa hengitystäsi ja vähentää jännitystä muissa rintakehän ja niskan lihaksissa.

  • Makaa selälläsi tai istu mukavasti. Jos makaat, aseta tyyny polviesi alle, jotta ne pysyvät koukussa.
  • Jos haluat tuntea pallean liikkeen, aseta kädet rintaan ja kylkiluiden alle.
  • Hengitä hitaasti nenän läpi, kunnes tunnet vatsasi pullistuvan.
  • Hengitä ulos hitaasti suun kautta ja laske 5, samalla kun kiristät ja annat vatsalihasten palata sisään.
  • Toista ja hengitä säännöllisesti ja hitaasti.
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 5
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 5

Vaihe 5. Kuuntele musiikkia

Tutkimukset osoittavat, että oikean musiikin kuunteleminen hitaasti hengittäen vähintään 30 minuuttia voi alentaa verenpainetta.

  • Kuuntele rauhoittavaa ja rentouttavaa musiikkia, kuten kelttiläistä, klassista tai intialaista musiikkia tai suosikkimusiikkiasi, joka voi rentouttaa sinut.
  • Vältä kovaa musiikkia tai nopeita rytmejä, kuten rockia, poppia ja heavy metalia, koska se voi itse asiassa nostaa verenpainetta.
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 6
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 6

Vaihe 6. Kiinnitä erityistä huomiota käyttämääsi lääkkeeseen

Hypertensio on joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus. Keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä ja varmista, että niitä on turvallista käyttää raskauden aikana.

Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 7
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 7

Vaihe 7. Lopeta tupakointi

Tupakointi voi sikiölle haitallisen lisäksi nostaa verenpainetta. Sinun tulee lopettaa tupakointi välittömästi, jos olet raskaana.

Keskustele lääkärisi kanssa sinulle ja lapsellesi turvallisista tavoista lopettaa tupakointi

Menetelmä 2/2: Ruokavalion noudattaminen

Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 8
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 8

Vaihe 1. Vältä ruokia, joissa on paljon suolaa ja runsaasti natriumia

Vaikka keho tarvitsee vähän natriumia, liiallinen natriumin nauttiminen on haitallista keholle ja voi laukaista verenpaineen, sydänsairauden ja aivohalvauksen. Jos sinulla on korkea verenpaine, yritä vähentää natriumin saantiasi:

  • Älä lisää suolaa ruokaan ruoanlaiton aikana, vaan korvaa se mausteilla, kuten kumina, sitruunapippuri ja tuoreet yrtit.
  • Huuhtele säilykkeet natriumin poistamiseksi.
  • Osta elintarvikkeita, joissa on merkintä "vähän natriumia" tai "natriumiton".
  • Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten keksejä, paistettuja ruokia ja leivonnaisia, jotka sisältävät usein suuria määriä natriumia.
  • Vältä myös pikaruoan nauttimista ja pyydä tarjoilijaa vähentämään suolaa, kun tilaat ruokaa ravintoloista.
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 9
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 9

Vaihe 2. Lisää täysjyvätuotteiden saantia

Kokojyvä sisältää runsaasti ravintokuitua, tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kuidun saannin lisääminen voi vähentää verenpainetautia.

  • Muista syödä vähintään 6-8 annosta täysjyvätuotteita joka päivä.
  • Korvaa jauhetut jyvät täysjyvätuotteilla, kuten ruskealla riisillä ja pastalla tai täysjyväleivällä.
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 10
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 10

Vaihe 3. Lisää kaliumia sisältäviä elintarvikkeita

Runsas kaliumia sisältäviä elintarvikkeita tulisi käyttää osana terveellistä ruokavaliota verenpaineen hallitsemiseksi. Harkittavia ruokia ovat bataatit, tomaatit, munapavut, appelsiinimehu, banaanit, herneet, perunat, kuivatut hedelmät, cantaloupe ja keltainen meloni.

Säilytä kohtalainen kaliumpitoisuus (noin 2000-4000 mg päivässä)

Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 11
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 11

Vaihe 4. Nauti tummasta suklaasta

Kliinisten tutkimusten perusteella tumma suklaa voi auttaa alentamaan verenpainetta.

  • Syö 15 grammaa tummaa suklaata, joka sisältää vähintään 70% kaakaota päivittäin.
  • Ruskean rasvan kaloripitoisuus on korkea. Älä siis liioittele sitä.
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 12
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 12

Vaihe 5. Vältä alkoholijuomia ja kofeiinia sisältäviä juomia

Sen lisäksi, että kofeiinilla ja alkoholilla on huono vaikutus verenpaineeseen, ne vaikuttavat negatiivisesti myös sinun ja vauvasi terveyteen raskauden aikana. Joten sinun pitäisi välttää molempien kuluttamista, varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine.

  • Kofeiinin juominen raskauden aikana on yhdistetty istukan verenkierron heikkenemiseen ja keskenmenon riskiin. Vaikka kofeiinin vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, on hyvä idea siirtyä kofeiinittomiin juomiin raskauden aikana.
  • Suuren alkoholinkäytön tiedetään nostavan verenpainetta ja vaikuttavan kielteisesti kohdun sikiöön. Ota yhteys lääkäriisi ennen alkoholin nauttimista, vaikka vain yksi lasillinen viiniä.
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 13
Luonnollisesti alentaa verenpainetta raskauden aikana Vaihe 13

Vaihe 6. Jos et ole jo tehnyt sitä, sisällytä ruokavalioosi soijatuotteet ja vähärasvainen meijeri

Kliiniset tutkimukset osoittavat, että systolista verenpainetta voidaan alentaa syömällä näitä elintarvikkeita.

  • Lisää ruokavalioosi vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita (kuten maitoa, raejuustoa, jogurttia).
  • Jos olet laktoosi -intoleranssi, kokeile vaihtaa soijatuotteisiin.
  • Tarkkaile syömäsi juuston määrää (vaikka se olisi vähärasvaista), koska se sisältää melko paljon natriumia.

Vinkkejä

  • Lepää riittävästi. Unen puute voi aiheuttaa terveysongelmia.
  • Sisällytä ruokavalioosi runsaasti juomavettä kehon nesteen tarpeiden tyydyttämiseksi. Juo vähintään 8 lasillista vettä joka päivä.

Suositeltava: