Jos sinulla on äskettäin ollut leikkaus, lääkäri voi neuvoa sinua ylläpitämään terveyttäsi alentamalla verenpainetta. Voit tehdä tämän muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Leikkauksen jälkeen on erittäin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet muutoksia päivittäiseen rutiiniin. Lääkäri ehdottaa mitä tahansa kehosi kuntoon sopivaa toimintaa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen, jos et voi olla fyysisesti aktiivinen
Vaihe 1. Käytä vähemmän natriumia
Natrium on suolassa, joten vähennä suolaa vähentääksesi natriumin saantiasi. Suolaisen ruoan syöminen on osa makua. Jotkut ihmiset, jotka ovat tottuneet maistamaan ruokaa käyttämällä paljon suolaa, voivat kuluttaa jopa 3500 mg natriumia (suolaa) päivässä. Jos sinulla on korkea verenpaine ja haluat alentaa verenpainettasi leikkauksen jälkeen, lääkäri voi neuvoa sinua vähentämään suolan saantiasi rajusti. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi kuluttaa alle 2300 mg natriumia päivässä. Kokeile jotakin seuraavista:
- Tutki syömiäsi välipaloja. Sen sijaan, että söisit suolaisia välipaloja, kuten siruja, pähkinöitä tai suolakeksejä (suolaisia evästeitä), korvaa ne omenoilla, porkkanoilla, banaaneilla tai vihreillä paprikoilla.
- Osta säilykkeitä, jotka eivät ole suolalla säilöttyjä tai joissa on vähän natriumia pakkauksessa.
- Vähennä suolan käyttöä ruoanlaitossa tai lopeta suolan käyttö kokonaan. Sen sijaan mausta astiat muilla sopivilla mausteilla, kuten kanelilla, persiljalla, paprikalla ja oreganolla. Poista suolasäiliö pöydältä, jotta et lisää sitä ruoanlaittoon myöhemmin.
Vaihe 2. Anna energiaa kehollesi, jotta se voi parantua syömällä täysjyvätuotteita
Kokonaiset jyvät sisältävät enemmän ravinteita, enemmän kuitua ja täyttävät enemmän kuin puhdistetut valkoiset jauhot. Suurimman osan kulutetuista kaloreista tulee saada täysjyvätuotteista ja muista monimutkaisista hiilihydraateista. Yritä syödä 6 annosta päivässä. Yksi annos tarkoittaa puoli kupillista riisiä tai yksi siivu leipää. Lisää täysjyvätuotteiden saantia seuraavasti:
- Syö hiutaleita tai kaurahiutaleita aamiaiseksi. Täydennä makeutta tuoreilla hedelmillä tai rusinoilla.
- Tarkista leivän pakkauksesta, ovatko ainesosat täysjyvätuotteita.
- Osta pastaa ja täysjyvätuotteista valmistettua jauhoa, älä valkoista jauhoa.
Vaihe 3. Keskity ruokavalioon vihanneksiin ja hedelmiin
Suositeltu vihannesten ja hedelmien määrä päivässä on 4-5 annosta. Yksi annos on puoli kuppia. Vihannekset ja hedelmät sisältävät useita kivennäisaineita, kuten magnesiumia ja kaliumia, jotka ovat hyödyllisiä verenpaineen säätelyssä. Lisää kasvisten ja vihannesten määrää seuraavilla tavoilla:
- Aloita ateria salaatilla. Syömällä salaattia ennen syömistä voit vähentää nälkää, kun tunnet suurta nälkää. Älä lykkää salaatin syömistä viime hetkellä, jotta voit tuntea olosi kylläiseksi ja älä syö liikaa sen jälkeen. Tee mielenkiintoinen salaatti lisäämällä erilaisia vihanneksia ja hedelmiä. Käytä suolattuja pähkinöitä, juustoa ja salaattikastiketta kohtuudella, koska nämä ainesosat sisältävät yleensä paljon suolaa. Käytä salaattikastikkeen sijaan etikkaa ja öljyä, koska ne sisältävät luonnollisesti vähemmän natriumia.
- Tarjoa aina vihanneksia ja hedelmiä, jos haluat välipalaa milloin tahansa. Ota viipaloitu porkkana, vihreä paprika tai omena mukaasi, kun menet kouluun tai töihin.
Vaihe 4. Vähennä rasvan saantia
Runsasrasvaiset elintarvikkeet voivat tukkia valtimot ja nostaa verenpainetta. On kuitenkin monia asioita, joita voit tehdä rasvan vähentämiseksi menettämättä herkullista makua ja silti saada tarvitsemasi ravintoaineet, jotta voit toipua leikkauksen jälkeen.
- Jotkut maitotuotteet, kuten juusto ja maito, sisältävät runsaasti D -vitamiinia ja kalsiumia, mutta sisältävät usein paljon rasvaa ja suolaa. Valitse vähärasvainen maito, jogurtti ja juusto. Valitse myös juusto, joka ei sisällä paljon suolaa.
- Syö vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa punaisen lihan tilalle. Jos ostamasi lihan reunojen ympärillä on rasvaa, viipaloi se ja poista rasva. Älä syö yli 170 grammaa lihaa päivässä. Tee lihasta terveellisempi grillaamalla tai grillaamalla sitä sen sijaan, että paistat sitä.
- Vähennä ylimääräisen rasvan määrää. Tämä lisätty rasva voi olla majoneesin ja voin muodossa voileipillä, keitetty rasvalla kermalla tai lyhentää kiinteässä muodossa, kuten Crisco tai voi. Yksi annos on yksi ruokalusikallinen. Yritä syödä enintään kolme annosta päivässä.
Vaihe 5. Rajoita kulutetun sokerin määrää
Puhdistetun sokerin syöminen saa sinut todennäköisemmin syömään enemmän, koska sokerissa ei ole ravinteita, joita tarvitset tunteaksesi kylläisyyden. Älä syö enempää kuin viisi makeista viikossa.
Keinotekoiset makeutusaineet, kuten NutraSweet, Splenda ja Equal, voivat auttaa täyttämään sinun himoasi, mutta yritä korvata sokeriset välipalat terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla ja hedelmillä
Menetelmä 2/3: Terveet elämäntavat leikkauksen jälkeen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Tupakointi ja/tai purutupakka voivat tehdä valtimoista kapeampia ja kovempia, joten verenpaine nousee. Jos asut tupakoitsijan kanssa, kysy heiltä, haluavatko he tupakoida, jotta et altistu käytetylle tupakalle. Tämä on erityisen tärkeää, kun olet toipumassa leikkauksesta. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, kokeile seuraavaa:
- Keskustele lääkärisi kanssa sopivan hoitosuunnitelman laatimiseksi.
- Hanki sosiaalista tukea tupakoinnin vihjelinjalta, tukiryhmältä tai neuvonantajalta.
- Kokeile lääkitystä tai nikotiinikorvaushoitoa.
Vaihe 2. Älä juo alkoholia
Jos olet äskettäin leikkautunut, sinun on todennäköisesti otettava lääkkeitä terveyden palauttamiseksi ja toipumisen helpottamiseksi. Alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa erilaisten huumeiden kanssa.
- Lisäksi jos lääkäri neuvoo sinua laihduttamaan, sinun on vaikea laihtua, koska alkoholi sisältää paljon kaloreita.
- Jos haluat lopettaa juomisen, keskustele lääkärisi kanssa hoidosta ja tuesta, joka auttaa sinua. Lääkäri voi neuvoa sinua hoidossa, liittyä tukiryhmään ja hakea neuvontaa.
Vaihe 3. Hallitse stressiä tehokkaasti
Toipumisaika leikkauksesta voi olla stressaavaa sekä emotionaalisesti että fyysisesti. Voit käyttää joitain laajalti käytettyjä rentoutumistekniikoita, vaikka sinulla olisi rajoitettu fyysinen liikkuvuus. Jotkut näistä rentoutumistekniikoista sisältävät:
- Meditaatio
- Musiikki tai taideterapia
- Hengitä syvään
- Rauhoittavien kuvien visualisointi
- Jännittää ja rentouttaa kehon jokaista lihasryhmää asteittain
Vaihe 4. Tee harjoitukset, jos lääkäri sallii
Liikunta on loistava tapa laihtua ja vähentää stressiä. Kuitenkin, jos olet toipumassa leikkauksesta, sinun ei pitäisi ryhtyä raskaaseen toimintaan.
- Kävely on turvallinen harjoitus minkä tahansa leikkauksen jälkeen, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko tämä toiminto sinulle juuri leikkauksen jälkeen ja milloin voit aloittaa sen.
- Keskustele lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa suunnitellaksesi sinulle turvallisen harjoitusohjelman. Varmista, että osallistut kaikkiin lääkärisi ja fysioterapeuttisi seurantapaamisiin, jotta he voivat tarkistaa, onko harjoituksesta hyötyä sinulle vai ei.
Tapa 3/3: Ota yhteys lääkäriin
Vaihe 1. Soita lääkärillesi, jos epäilet, että sinulla on korkea verenpaine
Useimmat ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eivät tiedä, että heillä on se, koska tilassa ei usein ole oireita. On kuitenkin joitain oireita, joita voit havaita:
- Vaikea hengittää
- Päänsärky
- Verenvuoto nenästä
- Näön hämärtyminen tai haamukuva
Vaihe 2. Hallitse verenpainetta lääkkeillä, jos lääkäri katsoo sen tarpeelliseksi
Lääkäri voi pyytää sinua ottamaan lääkkeitä leikkauksesta toipumisen aikana. Koska tämä voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, on hyvä keskustella kaikista käyttämistäsi lääkkeistä lääkärisi kanssa. Tämä sisältää käsikauppalääkkeet, kasviperäiset lääkkeet ja lisäravinteet. Lääkäri voi määrätä:
- ACE: n estäjät. Tämä lääke toimii rentouttamalla verisuonia. Erityisesti tämä lääke voi olla vuorovaikutuksessa erilaisten lääkkeiden kanssa, joten varmista, että olet puhunut lääkärillesi kaikesta, mitä käytät.
- Kalsiumkanavan salpaaja. Tämä lääke laajentaa valtimoita ja voi alentaa sykettä. Ole varovainen, älä juo greippimehua tämän lääkkeen käytön aikana.
- diureetti. Tämä lääke saa virtsaamaan useammin ja vähentää kehon suolapitoisuutta.
- Beetasalpaajat. Tämä lääke saa sydämen lyömään pehmeämmin ja hitaammin.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa muista käyttämistäsi lääkkeistä
Keskustele lääkärisi kanssa, jos pelkäät, että muut lääkkeet, joita käytät tai haluat ottaa leikkauksen jälkeen, pahentavat verenpainettasi. Lääkärisi on tiedettävä kaikki, mitä käytät, jotta hän voi määrätä sinulle parhaan lääkityksen. Älä lopeta lääkkeen käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Jotkut lääkkeet, jotka voivat nostaa verenpainetta, ovat:
- Kipulääkkeet ilman lääkärin määräystä. Näitä ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (esim. Ibuprofeeni ja vastaavat). Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän lääkkeen ottamista kivun lievittämiseksi toipumisen aikana.
- Tietyt ehkäisypillerit
- Erilaiset kylmälääkkeet ja dekongestantit, erityisesti ne, jotka sisältävät pseudoefedriiniä.
