Verenpaineen mittaustulokset osoittavat, kuinka voimakasta verenkiertoa pumpataan koko kehossasi, ja siksi ne ovat erittäin tärkeä mittari terveytesi laadulle. Yleensä mittausprosessi on suoritettava mansetin ja stetoskoopin avulla. Nämä lääkinnälliset instrumentit eivät yleensä ole tavallisten ihmisten omistamia kodeissaan, mutta ne ovat välttämättömiä tarkkojen mittaustulosten saamiseksi. Jos haluat vain tarkistaa, onko systolinen verenpaineesi normaali (valtimoiden paine, kun sydänlihas supistuu), kokeile tuntea pulssi saadaksesi karkean arvion. Tuloksia diastolisen verenpaineen (valtimoiden paine sydämen lepotilassa) mittaamisesta voidaan kuitenkin saada vain mansetin tai stetoskoopin avulla.
Vaihe
Osa 1/4: Systolisen verenpaineen arvioiminen pulssin avulla
Vaihe 1. Aseta sormesi sisäiselle rannealueelle
Ensimmäinen askel systolisen verenpaineen arvioimiseksi on tunnistaa pulssisi sijainti. Pulssi antaa perustiedot siitä, onko systolinen verenpaineesi normaali vai ei. Ymmärrä kuitenkin, että tulokset ovat karkeita arvioita ja osoittavat vain, että verenpaineesi ei ole matala, mutta ei korkea.
- Aseta kaksi sormea, mieluiten etusormesi ja keskisormesi, juuri ranteesi rypytyksen alapuolelle peukalosi kohdalle.
- Älä käytä peukaloa, sillä peukalolla on melko voimakas pulssi ja se voi häiritä prosessia.
Vaihe 2. Tunne pulssi
Kun olet asettanut kaksi sormea alueelle, yritä tuntea säteittäinen pulssi, joka on sydämesi syke. Jos tunnet sykkeen, systolinen paine on vähintään 80 mmHg, mikä on normaalia. Nämä tulokset eivät kuitenkaan voi osoittaa, onko verenpaineesi korkea. Toisaalta, jos et tunne pulssia, systolinen paine on todennäköisesti alle 80 mmHg, mikä on myös normaalia.
- Miksi verenpaineen pitäisi olla 80 mmHg? Yleensä säteittäinen valtimo (ranteesi valtimo) on niin pieni, että verenpaineesi on oltava vähintään 80 mmHg tämän saavuttamiseksi.
- Älä huoli, pulssi, jota ei tunneta, ei osoita terveysongelmaa.
- Verenpaineen arvioiminen ilman instrumenttia ei anna tietoja diastolisesta paineestasi.
- Jotkut tutkimukset epäilevät systolisen paineen mittausprosessin tehokkuutta pulssin avulla.
Vaihe 3. Tarkista pulssi uudelleen kohtalaisen voimakkaan liikunnan jälkeen
Jos mahdollista, tarkista pulssi uudelleen, jos se kasvaa liikunnan jälkeen. Tämä voi osoittaa, onko verenpaineesi todella matala, kohtalainen vai normaali.
- Jos et voi havaita pulssia kohtalaisen voimakkaan toiminnan jälkeen, sinulla on todennäköisesti alhainen verenpaine.
- Kysy lääkäriltä epäsäännöllisiä mittaustuloksia.
Osa 2/4: Mobiili- ja online -sovellusten käyttö
Vaihe 1. Ymmärrä, että tämä menetelmä ei ole tarkka tapa tarkistaa verenpaine
Vaikka ajatus verenpaineen mittaamisesta sovelluksen avulla kuulostaa mielenkiintoiselta ja helpolta, sen tehokkuutta ei valitettavasti taata. Yleensä mobiilisovellukset luokitellaan harrastelääketieteellisiksi laitteiksi, joiden mittaustulokset eivät ole uskottavia. Älä siis käytä seuraavia sovelluksia, jos haluat saada tarkkoja tai päteviä mittaustuloksia.
Äskettäin tutkijat ovat löytäneet uuden tekniikan, joka voi auttaa lääkäreitä mittaamaan potilaan verenpainetta ilman instrumenttia. Valitettavasti tekniikka on toistaiseksi vielä kehitysvaiheessa
Vaihe 2. Käy puhelimessasi saatavilla olevassa sovelluskaupassa
Varmista, että käytät vain puhelimen ja käyttöjärjestelmän kanssa yhteensopivia sovelluskauppoja. Oletettavasti löydät erilaisia sovelluksia, joilla voidaan seurata terveydentilaa, joka on varustettu eri toiminnoilla tai ominaisuuksilla.
- Kirjoita avainsana "verenpainemittari" tai "verenpainemittari"
- Tämän jälkeen puhelimen näytössä näkyy erilaisia saatavilla olevia sovelluksia, jotka ovat ladattavissa.
- Valitse muutama sopivan näköinen sovellus ja lue käyttäjien arvosteluja. Kun luet arvosteluja, keskity käyttäjän helppouteen ja sovelluksen kykyyn täyttää käyttäjän tarpeet. Jos sovelluksessa on vain 3 tähteä tai jopa vähemmän, etsi heti muita vaihtoehtoja.
Vaihe 3. Lataa sovellus
Kun olet lukenut arvosteluja joistakin sovelluksista, jotka kiinnittivät huomiota, valitse ladattava. Halutun sovelluksen lataaminen:
- Paina "lataa" tai "lataa" -vaihtoehtoa puhelimen näytössä. Yleensä nämä vaihtoehdot voivat näkyä eri muodoissa puhelimen käyttöjärjestelmän mukaan.
- Odota, että sovellus latautuu loppuun.
- Sovelluksen lataamisen nopeus riippuu suuresti käyttämäsi Internet -yhteyden nopeudesta. Jos haluat päivittää, varmista, että olet liittänyt puhelimesi langattomaan verkkoon. Käyttämällä langatonta verkkoa voit myös säästää Internet -kiintiön käyttöön liittyviä kustannuksia, eikö?
Vaihe 4. Käytä sovellusta verenpaineen mittaamiseen
Kun sovellus on latautunut, avaa se painamalla käytettävissä olevaa vaihtoehtoa. Käytä sitten sovellusta verenpaineen mittaamiseen.
- Jos sovellus tarjoaa muita diagnostisia vaihtoehtoja, valitse käytettävissä oleva vaihtoehto verenpaineen mittaamiseksi.
- Lue mukana toimitetut ohjeet.
- Varmista, että etusormesi peittää puhelimen takana olevan kameran reiän. Yleensä nämä sovellukset hakevat tietoja käyttämällä valosähköisiä pulssi -aaltoja verenpaineen mittaamiseksi. Tekniikka analysoi erityisesti pulssisi, sykkeesi ja muut terveydentilaasi liittyvät tiedot.
- Pidä sormesi kameran reiässä, kunnes näyttöön tulee ilmoitus, että mittausprosessi on valmis.
- Kirjaa tulokset.
Osa 3/4: Mittaustulosten ymmärtäminen
Vaihe 1. Yritä saavuttaa tavoite
Mahdollisesti yksi tärkeimmistä asioista, joka on tiedettävä ennen verenpaineen mittaamista, on tulosten vaihteluväli, jota pidetään normaalina ja jonka pitäisi olla tavoitteesi. Tietämättäsi, näytössä näkyvät mittaustulokset eivät anna sinulle mitään tietoa.
- 120/80 ja alle on normaali verenpaineen lukema useimmille ihmisille.
- Välillä 120-139/80-89 ilmaisee kohonnutta verenpainetta. Jos mittaustulokset ovat tällä alueella, yritä omaksua terveempi elämäntapa tulevaisuudessa.
- Välillä 140 - 159/90 - 99 ilmaisee vaiheen 1 verenpaineen esiintymisen. Jos mittaustulokset ovat tällä alueella, kehitä välittömästi suunnitelma verenpaineen alentamiseksi lääkärin avulla. On todennäköistä, että sinun on myös otettava lääkkeitä sen jälkeen.
- 160/100 tai korkeampi ilmaisee vaiheen 2 hypertensiota. Jos mittauksesi on tällä alueella, sinun on todennäköisesti otettava lääkitys sen alentamiseksi.
Vaihe 2. Käytä mansettia verenpainelukeman lukemiseen
Koska verenpaineen mittaustekniikka ilman mansettia on vielä suhteellisen uusi, on tärkeää mitata perusvirtaasi mansetilla ennen kuin yrität tehdä sen itse kotona ilman laitteita.
- Mittaa verenpaine rutiininomaisten terveystarkastusten aikana.
- Käy apteekissa tai vastaavassa paikassa, joka tarjoaa verenpaineen mittauslaitteita yleisön käyttöön.
- Vertaa kotimittausten tuloksia aikaisemmin saatuihin verenpainelukuihin.
- Kirjaa aina verenpainemittausten tulokset, jotka on otettu laitteiden kanssa ja ilman niitä, jotta sinulla on ennätys.
Osa 4/4: Paranna verenpainetta
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Jos sinulla on valituksia verenpaineesta, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Sen sijaan lääkäri voi suositella erilaisia strategioita liian korkean tai matalan verenpaineen hoitamiseksi.
- Jos verenpaineesi on korkea, lääkäri voi määrätä lääkkeitä sen alentamiseksi.
- On todennäköistä, että lääkäri suosittelee sinulle uutta ruokavaliota tai harjoitusta.
Vaihe 2. Harjoittele päivittäin verenpaineen alentamiseksi
Yksi parhaista tavoista muuttaa verenpainetta on säännöllinen liikunta. Siten sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ja sydämesi terveys paranevat varmasti!
- Keskity sydän- ja verisuoniliikuntaan, kuten pyöräilyyn, juoksuun tai reippaaseen kävelyyn.
- Älä työnnä kehoasi liikaa!
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen, varsinkin jos sinulla on verenpaineongelmia.
Vaihe 3. Muuta ruokavaliota verenpaineen alentamiseksi
Niille teistä, joilla on korkea verenpaine, yritä muuttaa päivittäistä ruokavaliota alentamaan sitä.
- Vähennä natriumin saantia. Älä ota enempää kuin 2300 mg natriumia päivässä!
- Syö 4-8 annosta täysjyvätuotteita päivässä. Muista, että täysjyvätuotteissa on paljon kuitua, joten ne ovat hyödyllisiä verenpaineen alentamisessa.
- Syö neljä tai viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä verenpaineen alentamiseksi.
- Lopeta rasvaisen lihan syönti ja rajoita maitotuotteiden kulutusta verenpaineen alentamiseksi.
- Verenpaineen alentamiseksi vähennä sokerin saanti viiteen annokseen viikossa tai vähemmän.
Vaihe 4. Muuta ruokavaliota verenpaineen nostamiseksi
Voit vapaasti tehdä tarvittavat muutokset verenpaineen nostamiseksi normaalille alueelle.
- Lisää natriumin saantia, jos verenpaineesi on alhainen. Yleensä sinun on kulutettava vähintään 2000 mg natriumia päivässä.
- Lisää veden kulutusta, jos verenpaineesi on alhainen.
