Oletko koskaan tavannut ihmisiä, jotka löytävät asioista aina positiivisen? Voit ottaa pieniä askeleita tehdäksesi suuren muutoksen optimistisempaan suuntaan. Löyttämällä ja uudelleen ajatellen mahdollisia negatiivisia ajatuksiasi voit luoda positiivisen ajattelutavan. Tämä ajattelutapa voi parantaa suhtautumistasi negatiivisiin ja tuskallisiin olosuhteisiin.
Vaihe
Osa 1/2: Mielen muuttaminen
Vaihe 1. Toista positiiviset vahvistukset
Ajattele joka päivä asioita, joita ihailet ja rakastat itsessäsi. Ajan myötä sinusta tuntuu positiivisemmalta itsestäsi näiden vahvistusten, positiivisten lausuntojen takia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Positiiviset vakuutukset voivat myös tehdä sinusta myötätuntoisempaa itseäsi kohtaan ja taistella mahdollisia negatiivisia ajatuksia vastaan. Esimerkkejä positiivisista vakuutuksista:
- Tänään sain tehdä asioita.
- Minulla on voima voittaa tämä huono tilanne ja muuttaa se potentiaaliksi.
- Olen vahva ja kekseliäs ihminen ja aion jatkaa.
Vaihe 2. Kirjoita positiiviset piirteesi muistiin
Käytä positiivisia vakuutuksiasi luetellaksesi ominaisuudet, joista olet kiitollinen. Kysy itseltäsi mistä pidät ja kirjoita se ylös. Voit myös lisätä taitoja ja saavutuksia, joista olet ylpeä. Voit esimerkiksi kirjoittaa "täynnä resursseja", "kykenevä" tai "onnistuneesti suoritettu koulutus".
Käytä tätä luetteloa muistuttaaksesi kaikista positiivisista ominaisuuksistasi. Lue se joka päivä, jotta nämä positiiviset ajatukset todella tunkeutuvat sinuun
Vaihe 3. Tee mitä rakastat
On erittäin helppoa joutua negatiivisten ajatusten ansaan, jos et pidä työstäsi. Ehkä olet turhautunut työhösi tai kotielämääsi. Varaa joka päivä vähän aikaa tehdäksesi jotain, mistä pidät. Se voi olla yhtä helppoa kuin juoda kahvia ystävän kanssa tai ottaa lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.
Tutkimukset osoittavat, että hymyilemisen tekeminen voi vähentää kipua
Vaihe 4. Ymmärrä itseluottamuksen ja kiitollisuuden merkitys
Ajattele positiivisesti rakentamalla itseluottamusta ja itsetuntoa. Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus siitä, mitä sinulla on, voi parantaa terveyttäsi ja lisätä itsetuntoa. Kiitollisena voit myös tuntea positiivisesti muita ja muistaa elämäsi hyvät asiat.
Kiitollisuuden tunne liittyy läheisesti myös lisääntyneeseen empatian tunteeseen, mikä auttaa sinua tuntemaan olevansa yhteydessä toisiin
Osa 2/2: Positiivinen elämäntapa
Vaihe 1. Tee mindfulness -meditaatio
Sen sijaan, että meditoisit tyhjentääksesi mielesi, keskity tietoisuuteen siitä, mitä olet tekemässä. Etsi hiljainen, mukava paikka ja keskity ajatuksiisi. Tämä vahvistaa sinua henkisesti ja saa sinut tuntemaan olosi valmis, mikä voi auttaa sinua pitämään sinut positiivisena. Opettele mielesi pysymään paikallaan äläkä tee mitään muuta kuin ajattele hetki kerrallaan.
Tutkimukset osoittavat, että mindfulness -meditaatio voi vähentää stressiä. Tämä lisää positiivista ajattelua vähentämällä stressiin liittyvää ahdistusta, huonoja tunteita ja vähäistä energiaa
Vaihe 2. Harjoittele syvää hengitystä
Keskity hengitykseesi. Ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu emotionaalisesti ja fyysisesti sisään- ja uloshengityksen aikana. Keskity siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Kun hengität tietoisesti, käytä aistejasi tietoiseksi siitä, mitä näet, kuulet tai tunnet huoneessasi. Tunne kehosi, olipa se väsynyt, rento tai jännittynyt. Kiinnitä huomiota ajatuksiin ja tunteisiin.
Syvä hengitys on hyvä tapa tarkastella uudelleen sitä, mikä on uuvuttanut sinua ja vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu koko päivän
Vaihe 3. Tee kognitiivinen käyttäytymisterapia (TPK)
Ota yhteys TPK: ssa koulutettuun terapeuttiin. Tämä hoito voi auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi. Koska ajatukset voivat vaikuttaa merkittävästi näkemykseesi, muuta negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi. Aloita olemalla tietoinen siitä, mitä ajattelet. Lopeta, kun alat ajatella jotain negatiivista, ja ajattele se sitten uudelleen positiiviseksi. Jos esimerkiksi odotat linja -autoa, ole kiitollinen siitä, että sinun on pidettävä tauko tai keskusteltava muiden ihmisten kanssa, jotka myös odottavat bussia.
Tietenkin se auttaa kirjoittamaan ajatuksiasi, jotta voit ajatella niitä uudelleen. Käännä esimerkiksi negatiivinen ajatus (esimerkiksi "Inhoan ajaa sateella") positiiviseksi ("Harjoitan ajamista enemmän, kun sataa")
Vaihe 4. Kirjoita tavoitteesi muistiin
Positiivisuus tarkoittaa myös toivoa tulevaisuudesta. Voit asettaa tavoitteita, joihin voit keskittyä tulevaisuudessa. Myös itsetuntosi kasvaa jyrkästi, kun saavutat nämä tavoitteet. Jos haluat lisätä mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi, varmista, että asettamasi tavoitteet:
- kirjallinen (tutkimukset osoittavat, että kirjalliset tavoitteet ovat yleensä yksityiskohtaisempia ja todennäköisemmin onnistuvat)
- yksityiskohdat
- realistinen
- luotu tietty aikajana mielessä
- positiivisia sanoja
Vaihe 5. Luo realistisia odotuksia
Saattaa kuulostaa hyvältä olla positiivinen koko ajan, mutta sinun on myös oltava realistinen itsesi suhteen. Elämässäsi on tiettyjä aikoja, jolloin et tunne positiivisuutta. On myös tiettyjä tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi surulliseksi tai vihaiseksi. Voit kuitenkin käyttää positiivista näkökulmaa käsitelläksesi näitä tuskallisia tunteita ja antaa itsellesi toivon ja hyväksynnän tunteen.
