Haluatko valvoa koko yön kaverin luona, jotta aika ei mene hukkaan? Älä huoli. Vahvien aikomusten ja itseluottamuksen avulla sinä ja ystäväsi pystytte maksimoimaan jokaisen sekunnin ja vastustamaan voimakasta kiusausta nukahtaa!
Vaihe
Osa 1/4: Uniaikaisen rutiinin huomiotta jättäminen
Vaihe 1. Älä käytä pyjamaa
Pyjamat ovat yöasuja, jotka on suunniteltu tarjoamaan käyttäjälle mukavuutta. Siksi pyjamat ovat alttiita uneliaisuudelle! Käytä siksi aina epämukavia vaatteita ja farkkuja, jotta kehosi ei yhdistä näitä vaatteita nukkumistoimintoihin.
Vaihe 2. Älä makaa sängyssä
Siitä syntyvä mukavuuden tunne haluaa sulkea silmäsi ja nukahtaa sen jälkeen. Istu siksi aina lattialla, kovalla tuolilla tai vastaavilla huonekaluilla. Vaihda asentoa säännöllisesti pitääksesi kehosi aktiivisena!
Vaihe 3. Varmista, että huoneen valot pysyvät kirkkaina
Hämärä valaistus voi saada kehon (etenkin silmät) väsyneeksi. Jos mahdollista, kytke huoneeseen vähintään kaksi valonlähdettä (myös televisio). Tämän tekeminen voi pitää silmäsi auki ja mielesi hereillä.
Osa 2/4: Kehon pitäminen hereillä
Vaihe 1. Nuku mahdollisimman paljon edellisenä iltana
Jotta kehosi olisi valmiampi olemaan hereillä myöhään, varmista, että otat torkut tai nukut pidempään edellisenä päivänä. Jos mahdollista, voit jopa yrittää saada 12 tuntia unta heräämistä edeltävänä päivänä tai varastaa jonkin aikaa nukkumaan juuri ennen unen alkua.
Vaihe 2. Käytä kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia
Etkö pidä kahvista? Kokeile pudottaa muutama lasillinen soodaa, kuten Sprite tai Coca Cola. Halutessasi voit myös sekoittaa pikakahvia maitoon ja kaakaoon, jotta se olisi entistä herkullisempaa.
Vaihe 3. Syö mausteista ruokaa
Mausteisen ruoan syöminen voi saada kielen polttamaan, keho tuntuu kuumalta ja aivot pysyvät hereillä. Siksi yritä syödä mausteisia Cheetoja, mausteisia nuudeleita, mausteisia siruja ja muita ruokia, joilla on erittäin mausteinen maku. Älä kuitenkaan syö liikaa, jotta vatsa ei ole täynnä ja keho tuntuu uniselta sen jälkeen.
Vaihe 4. Kokeile syödä sokeripitoisia välipaloja
Korkea sokeripitoisuus voi pitää kehosi aktiivisena. Yritä siksi lisätä karkkien, suklaan, jäätelön, evästeiden, kakkujen ja muiden makeiden välipalojen kulutusta. Halutessasi voit myös syödä sokerisia välipaloja, joilla on hapan maku, jotta keho olisi erityisen hereillä sen hapan maun ja sokeripitoisuuden vuoksi.
Vaihe 5. Pureske mentolilla maustettu purukumi
Miksi suu, joka ei lakkaa pureskelemasta ja puremasta jotain niin voimakasta, että pitää kehon hereillä? Itse asiassa pureskeluliikkeet, jotka teet, lähettävät signaalin aivoihin, että syöt. Tämän seurauksena aivot edustavat myös näitä signaaleja signaalina keholle pysyä hereillä. Loppujen lopuksi ruoan pureskelu nielemättä estää sinua kokemasta väsymystä tai ylimääräistä kylläisyyttä, joka saa sinut uneliaaksi.
Vaihe 6. Juo runsaasti vettä
Luota minuun, täysi virtsarakko ei saa sinua uneliaaksi ja saa sinut liikkumaan! Sen lisäksi, että juot vettä säännöllisesti, se ehkäisee myös nestehukkaa, joka voi saada kehon väsymään.
Vaihe 7. Suihkuta kylmää vettä kasvoillesi
Aina kun tunnet itsesi todella uniseksi, yritä mennä vessaan, kääntää pesuallashana ja roiskuttaa kylmää vettä kasvoillesi. Tämä voi stimuloida kasvojen hermoja ja palauttaa energiaasi.
Vaihe 8. Liiku enemmän
Jos kehosi jatkaa liikkumistaan, verenkiertosi kiertää automaattisesti ja estää nukahtamisen. Yritä siksi tehdä toimintoja, kuten hyppyjä tai punnerruksia pitääksesi kehosi hereillä. Kutsu myös ystäväsi pelaamaan pelejä, jotka vaativat kehon liikkumaan sen sijaan, että pelaisit videopelejä tai katselisit televisiota istuessasi.
Kutsu ystäväsi pelaamaan tyynytaistelua! Sen lisäksi, että peli on erittäin hauska, se pitää myös kehosi aktiivisena. Hallitse itseäsi, jotta peli ei tule liian meluisaksi ja ärsyttää ystäviesi vanhempia
Osa 3/4: Mielen pitäminen hereillä
Vaihe 1. Tee asioita, joista pidät
Kokeile esimerkiksi katsella elokuvia, pelata videopelejä, pelata lautapelejä tai tehdä muita toimintoja, jotka voivat pitää sinut kiireisenä. Jos haluat pelata pelejä puhelimellasi tai tabletillasi, aloita se! Varmista kuitenkin, että lepäät silmäsi aina 20 minuutin välein. Jos haluat, kutsu ystäväsi pelaamaan Honest or Dare, Choose Which ja Mafia. Kolmen tyyppiset pelit vaativat mielesi keskittymään, mikä vähentää uneliaisuuden mahdollisuutta. Sinä ja ystäväsi voitte myös soittaa Guitar Heroa tai Rock Bandia, jotka pitävät kehon ja mielen hereillä.
- Kun katsot elokuvia tai televisio -ohjelmia, on parasta olla katsomatta katsomiasi ohjelmia tylsyyden estämiseksi. Katso sen sijaan ohjelmia tai jaksoja, jotka ovat uusia tai joita et ole katsonut vähään aikaan.
- Lepää silmäsi säännöllisesti, jotta et väsy.
Vaihe 2. Kuuntele kovaa, nopeatempoista musiikkia
Yleensä rock -musiikki ja heavy metal ovat hyviä valintoja! Jos sinulla ei ole kyseisen genren musiikkikokoelmaa, yritä kuunnella muun tyyppistä musiikkia ja lisätä äänenvoimakkuutta. Varmista, että musiikki on tarpeeksi kovaa pitääksesi sinut hereillä, mutta ei niin kovaa, että vaarana on herättää ystävän vanhemmat. Halutessasi voit ystäviesi kanssa jopa kuunnella musiikkia vuorotellen kuulokkeilla.
Vaihe 3. Yritä olla katsomatta kelloon
Usko minua, yö tuntuu pidemmältä ja loputtomalta, jos jatkat sitä. Kellon katsomisen sijaan yritä keskittyä asioihin, joita ystäväsi puhuvat tai tekevät. Mitä hauskempaa toimintaa teet, sitä nopeammin aika kuluu.
Vaihe 4. Luota toisiisi
Jos joku teistä näyttää uniselta, huomauttakaa, että joku muu voi puristaa tai ravistaa kättään herättääkseen hänet uudelleen. Voit jopa muuttaa toimintaa kannustaaksesi kaikkia olemaan aktiivisempia ja hereillä. Auttakaa toisianne, jotta myöhässä valvonta on helpompaa kaikille osapuolille!
Osa 4/4: Pysyminen aktiivisena
Vaihe 1. Vietä yö jakamalla hauska tarina
Varmista kuitenkin, että tarinoillasi ei ole mahdollisuutta loukata muita. Kerro esimerkiksi tarina ihmisestä, josta pidät, ja pyydä häntä tekemään sama. Kutsu myös ystäväsi keskustelemaan erilaisista koulussa juoruilevista juoruista tai parhaillaan suosituista televisio -ohjelmista. Keskustelu voi stimuloida mieltä ja pitää sen hereillä.
Miksi et kutsu ystäviäsi vaihtamaan kauhutarinoita, jotta kukaan ei nukahtaisi liiallisesta pelosta? Jos haluat, voit jopa kutsua heidät pelaamaan rehellisesti tai rohkeasti pimeässä, jotta kukaan ei uskalla nukkua jälkeenpäin
Vaihe 2. Kokeile leikkimistä pimeässä
Usko minua, pelin jännitys ja voimakkuus lisääntyvät, jos osallistujien on piilotettava pimeässä. Tämän seurauksena kehosi ja mielesi ovat aina hereillä myöhemmin! Lisäksi piilopeli on erittäin tehokas keino väsymykseen. Varmista kuitenkin, ettet piiloutu makuulle, jos et halua nukahtaa sen jälkeen.
Vaihe 3. Pelaa ulkona
Jos sinulla on ystäväsi vanhempien lupa, kutsu ystäväsi pelaamaan ulkona. Kutsu heitä esimerkiksi leikkimään trampoliinilla, piiloutumaan taskulampulla, pelaamaan kilpa -ajoa tai jopa uimaan talon takana olevassa uima -altaassa. Kylmä ilma pitää kehosi hereillä jälkikäteen!
Vaihe 4. Kutsu ystäväsi laulamaan
Riippumatta siitä, onko äänesi hyvä vai ei, laulaminen on todella hauskaa toimintaa, joka täyttää vapaa -aikasi ja pitää aivosi aktiivisina. Kutsu esimerkiksi ystäväsi pitämään väärennetty Indonesian idoli tai X-Factor makuuhuoneessasi, olohuoneessasi tai jopa ystäväsi pihalla! Varmista kuitenkin, ettet häiritse vanhempiesi tai kotitoveriesi unta, OK!
Vinkkejä
- Älä ole liian äänekäs, kun heräät aamulla, jos et halua järkyttää ystäväsi vanhempia.
- Älä keskitä katseesi yhteen kohtaan. Tämä voi tehdä sinut uniseksi!
- Ota seuraavana päivänä nukkumat vähintään 2-4 tuntia.
- Valvo myöhään vapaapäivinä tai viikonloppuisin, jotta sinun ja ystäviesi ei tarvitse kestää uneliaisuutta koulussa seuraavana päivänä!
- Älä tee toimintoja, jotka häiritsevät talon ihmisten unta.
- Kutsu ystäväsi pelaamaan Minecraftia tai muita online -pelejä.
- Älä käytä vilttiä, jotta kehosi on kylmä eikä uninen.
- Kauhuelokuvien katselu voi todella pitää sinut hereillä. Kunnioita kuitenkin edelleen ystäviäsi, jotka pelkäävät helposti!
- Kutsu ystäväsi katsomaan YouTubea tai Netflixiä. Luota minuun, et halua lopettaa, jos olet jo koukussa johonkin mielenkiintoiseen.
- Jos tylsyys iskee, suunnittele aamulla erilaisia mielenkiintoisia aktiviteetteja, kuten yllätys aamiainen, aamiainen sängyssä jne.
Varoitus
- Lepoa mahdollisimman paljon ennen ja jälkeen myöhään heräämisen. Pitkäaikainen unen puute voi sotkea keskittymiskykyäsi ja vahingoittaa pitkäaikaista terveyttäsi.
- Älä juo liikaa kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia. Vaikka tavallinen annos (1-2 lasia) voi pitää sinut hereillä, liian suuret kulutustasot voivat vahingoittaa sydäntäsi.
