Erilaisia ongelmia voi ilmetä milloin tahansa, jolloin elämä tuntuu pettymykseltä, esimerkiksi rakkaansa menetyksen, irtisanomisen, työttömyyden vuoksi, kroonisen sairauden, sydänsärkyjen, avioeron jne. päällä. Tällaisessa tilanteessa on luonnollista tuntea pettymystä. Muista kuitenkin, että asiat paranevat, jos ajattelet aina positiivisesti, koska tämä pitää sinut optimistisena ja tuottavana. Lisäksi voit ottaa useita askeleita saadaksesi sinut tuntemaan olosi jälleen onnelliseksi ja elämään jokapäiväistä elämääsi myönteisellä asenteella.
Vaihe
Tapa 1 /3: Ongelman syyn selvittäminen
Vaihe 1. Selvitä, miksi elämä tuntuu niin pettymykseltä
Tämä tila voi johtua monista asioista. Saatat kokea stressiä, jos tunnet olosi ahdistuneeksi, masentuneeksi tai sinulla on fyysisiä valituksia, kuten päänsärkyä tai unettomuutta. Yleensä stressi johtuu seuraavista:
- Suuria muutoksia jokapäiväisessä elämässä. Ehkä koet stressiä jokapäiväisessä elämässäsi tapahtuneiden suurten muutosten vuoksi, esimerkiksi siksi, että olet äskettäin eronnut (tai aloittanut suhteen jonkun kanssa), vaihtanut työpaikkaa, muuttanut asuinpaikkaa jne. Sopeutuminen uusiin tilanteisiin ja muutoksiin ei ole helppoa, mutta voit tehdä sen, jos olet aina itsevarma, optimistinen ja positiivinen.
- Perhe. Vaikea perhe -elämä saa yleensä perheenjäsenet tuntemaan olonsa pettyneeksi, surulliseksi tai ahdistuneeksi. Tämä tila johtuu siitä, että perhe on toimintakyvytön, vanhemmat haluavat tehdä itsemurhan, perheenjäsenet tarvitsevat erityistä huomiota / kärsivät vakavista sairauksista.
- Työllisyys tai koulutus. Monet ihmiset kokevat stressiä monien vaatimusten vuoksi, jotka on täytettävä työskennellessä tai opiskellessa. Elämä on pettymys, jos sinua ei arvosteta työssä/koulussa tai työssä ilman uramahdollisuuksia.
- Sosiaalinen elämä. Elämä on pettymys, jos olet laiminlyöty tai vaikea tulla toimeen. Koet stressiä, jos olet huolissasi uusien ihmisten tapaamisesta tai seurustelusta ja sinun on tehtävä nämä toimet.
Vaihe 2. Ota tapana kirjoittaa päiväkirjaa
Yksi tapa selvittää, miksi tietyt tunteet syntyvät, on tunnistaa, kun tunnet ne. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua tunnistamaan ongelmasi laukaisijoiden näkökohdat, joita voit hallita, jotta voit pysyä positiivisena. Muista kuitenkin, että ainoa asia, jota voit hallita, on omat toimintasi ja vastauksesi.
- Saatat esimerkiksi huomata, että olet usein pettynyt ja surullinen, kun olet töissä. Tämä johtuu siitä, että tunnet olosi huomiotta jätetyksi, arvostamattomaksi ja työvaatimukset ovat liian raskaita. Tämä tila saa elämän pettymään.
- Määritä näkökohdat, joita voit hallita. Et voi päättää, arvostavatko vai tunnustavatko muut sinun panoksesi, mutta voit halutessasi olla päättäväinen menestyäksesi. Sinä yksin päätät, oletko valmis tekemään kaikki työt hyvin. Voit myös päättää, etsitkö muita mahdollisia työpaikkoja vai ei. Ajattele tapoja vahvistaa itseäsi, jotta elämä ei tuntuisi pettymykseltä.
- Voit ratkaista ongelman kirjoittamalla joitain mahdollisia ratkaisuja. Jos esimerkiksi työsi on liian raskasta, tapaa pomosi keskustellaksesi työn kuvauksesta tai pyytääksesi korotusta. Jos sinusta tuntuu, ettei sinua arvosteta, harkitse työn löytämistä yrityksessä, jossa on parempi työkulttuuri. Kirjoita joitain konkreettisia ratkaisuja, joiden parissa voit työskennellä.
Vaihe 3. Vastaa seuraaviin kysymyksiin ja analysoi itseäsi
Onko sinulla vakava sairaus? Käytätkö huumeita ja/tai alkoholia? Onko sinulla ollut tärkeitä tapahtumia viime aikoina? Oletko menettänyt äskettäin jonkun, jota rakastit niin paljon? Oletko ristiriidassa jonkun kanssa? Oletko kokenut väkivaltaa tai traumaa? Käytätkö lääkärin määräämiä lääkkeitä?
Jos vastasit johonkin yllä olevista kysymyksistä kyllä, tämä voi olla vihje siitä, miksi pidät elämää pettymyksenä
Vaihe 4. Harkitse biologisia syitä
Monet ihmiset eivät tiedä, miksi heidän elämänsä ei ole miellyttävää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että genetiikka on yksi masennuksen syistä. Jos joku perheestäsi on masentunut, sinulla on todennäköisesti myös masennus. Lisäksi masennus voi johtua kilpirauhashormonien puutteesta tai kroonisesta kivusta.
- Naisilla on riski saada masennus 2 kertaa suurempi kuin miehillä.
- Muutokset kehon hormonitasoissa voivat laukaista masennuksen.
- Muutokset aivosoluissa ovat yksi masennuksen syistä. Masennusta sairastavien tutkimukset osoittavat muutoksia aivoissa.
Tapa 2/3: Negatiivisten ajatusten muuttaminen positiivisiksi ajatuksiksi
Vaihe 1. Huomaa joka kerta, kun ajattelet negatiivisesti
Yritä olla tietoinen negatiivisista ajatuksista, jotta voit muuttaa ne positiivisiksi ajatuksiksi. Negatiiviseen ajatteluun tottuneet ihmiset odottavat todennäköisemmin pahimpia skenaarioita. Lisäksi he syyttävät heti itseään, jos jotain pahaa tapahtuu. Lisäksi heillä on taipumus liioitella nykyisten tapahtumien kielteisiä puolia ja arvioida asiat helposti hyviksi tai huonoiksi.
Vaihe 2. Käännä negatiiviset ajatukset positiivisiksi ajatuksiksi
Ota tapa seurata ajatuksiasi koko päivän. Määritä asiat, jotka saavat sinut ajattelemaan negatiivisesti, ja yritä sitten ajatella niitä positiiviselta puolelta. Totuttele seurustelemaan vain positiivisten ihmisten kanssa, koska voit kokea stressiä ja negatiivisempaa ajattelua, jos olet usein vuorovaikutuksessa negatiivisten ihmisten kanssa. Harjoittele negatiivisten ajatusten muuttamista positiivisiksi seuraavien esimerkkien avulla:
- Negatiiviset ajatukset: "Pelkään epäonnistumista, koska en ole koskaan tehnyt tätä tehtävää aikaisemmin." Positiivisia ajatuksia: "Käytän tätä hyvää tilaisuutta tehdä jotain uutta."
- Negatiiviset ajatukset: "Olen niin häviäjä." Positiivisia ajatuksia: "Yritän jatkaa, kunnes onnistun."
- Negatiiviset ajatukset: "Tätä muutosta on vaikea tehdä." Positiivisia ajatuksia: "Aion tehdä jotain uutta ja hauskaa."
Vaihe 3. Älä tuomitse itseäsi ympäristöolosuhteiden perusteella
Monet ihmiset olettavat, että elämä, jota he elävät, määrää sen, keitä he ovat. Tämän näkemyksen vuoksi heidän on vaikea ajatella positiivisesti, jos he ovat epämiellyttävässä ympäristössä. Sen sijaan, että keskittyisit ympärilläsi oleviin olosuhteisiin, luota kykyihisi ja taitoihisi. Muista, että nykyinen tilanne on väliaikainen.
- Jos esimerkiksi olet huolissasi siitä, ettei sinua palkata, muista, että työsi ei määrittele sitä, kuka olet. Käytä tätä tilaisuutta tehdäksesi uusia asioita tai löytääksesi työpaikan uudessa paikassa, esimerkiksi vapaaehtoistyönä tai keskittymällä perheeseen.
- Jos elämä on pettymys, koska sinua kiusataan, muista, että kiusaajat käyttävät muita ihmisiä epävarmuuden käsittelemiseen. Heidän toimintansa heijastaa sitä, kuka he todella ovat, et sinä. Ilmoita asiasta jollekin viranomaiselle, kuten vanhemmalle, neuvonantajalle tai esimiehelle. Ole vahva ja päättäväinen.
Vaihe 4. Tee aktiviteetteja kodin ulkopuolella ja palaa seurusteluun
Ihmiset, jotka pitävät elämää pettymyksenä, vetäytyvät yleensä eivätkä halua seurustella. Ironista kyllä, tämä menetelmä voi pahentaa masennusta. Tee jokin seuraavista tavoista palata seurusteluun.
- Ensimmäinen askel on kutsua ystävä tai perheenjäsen juomaan kahvia keskustelun aikana.
- Soita ystävillesi ja rakkaillesi tavallista useammin.
- Älä odota, että elämä tuntuu hyvältä heti tai kaikki huomio kohdistuu sinuun. Yritä palata seurusteluun sopeutumisen aikana.
- Ole ystävällinen ihmisille, joita tapaat päivittäisten toimintojesi aikana. Voit vapaasti tervehtiä heitä. Keskustelu tuntemattomien ihmisten kanssa voi olla hauskaa.
- Liity klubiin tai käy kurssilla saadaksesi uusia ystäviä.
Vaihe 5. Harjoittele ajattelua selkeästi
Jos uskot, että elämä on pettymys, et ehkä kykene ajattelemaan selkeästi etkä reagoi järkevästi. Sen sijaan, että annat mielesi hallita, aloita ajattelu selkeästi vastaamalla seuraaviin kysymyksiin.
- "Kuinka voin määrittää, ovatko näkemykseni oikeita vai eivät?"
- "Onko mielipiteeni aina oikea?"
- "Onko poikkeuksia?"
- "Mitä näkökohtia en ole ottanut huomioon?"
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti ja syö ravitsevaa ruokaa
Liikunnan kolme kertaa viikossa on osoitettu vähentävän lievää tai kohtalaista masennusta, saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, nukkumaan paremmin ja parantamaan mielialaasi. Toinen tapa käsitellä masennusta on syödä ravitsevia ruokia. Älä juo alkoholia ja syö erilaisia ravitsevia ruokia. Älä käytä huumeita, tupakoi ja poista muita terveydelle haitallisia tapoja.
- Aerobinen liikunta on erittäin hyödyllistä. Ota tavaksi harjoitella juoksumatolla 30 minuuttia tai kävellä 30 minuuttia.
- Jooga on hyödyllinen stressin lievittämisessä.
- Syö kalaa, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja juo vettä tarpeen mukaan.
Vaihe 7. Meditoi ja sano mielekäs mantra uudestaan ja uudestaan
Positiivisen tai negatiivisen viestin sanominen vaikuttaa suuresti sieluun. Täytä mielesi hyödyllisillä asioilla, jotka korvaavat elämänrauhan häiritsevät ajatukset positiivisilla ajatuksilla. Valitse mantra, joka auttaa sinua elämään jokapäiväistä elämääsi hyvin ja sano se, kun tunnet stressiä miettiessään sen merkitystä. Esimerkki loitsusta:
- "Muuta miten haluat." (Mahatma Gandhi)
- "Toiminta on epätoivon vastakohta." (Joan Baez)
- "Kukaan muu ei voi vapauttaa mieltäsi kuin sinä itse." (Bob Marley)
- "On parempi sytyttää kynttilä kuin kirota pimeyttä." (Eleanor Roosevelt)
Vaihe 8. Määritä elämäsi merkitys sinulle
Ihmiset, jotka ajattelevat, että elämällä on tarkoitus, ovat yleensä onnellisempia kuin ne, joiden mielestä elämä on merkityksetöntä. Oletko koskaan käyttänyt aikaa miettiäksesi elämän tarkoitusta? Kukaan ei vielä tiedä vastausta tähän yleismaailmalliseen kysymykseen. Voit kuitenkin itse päättää elämän tarkoituksen. Jos olet määrittänyt elämän tarkoituksen, olet aina innoissasi, kun heräät aamulla, jopa pahimmassa tilanteessa.
- Monet ihmiset löytävät elämän tarkoituksen osallistumalla uskonnolliseen toimintaan tai parantamalla hengellisiä kykyjä.
- Filosofian opiskelu on tapa kehittää näkökulmaa elämään.
- Henkilökohtaisen elämän suhteen suhteet, työ, kyvyt tai jotain ainutlaatuista voivat olla sinulle elämän kannalta tärkeimpiä näkökohtia.
Vaihe 9. Varaa aikaa nauttia arjen hauskoista asioista
Ajattele muutamia asioita jokapäiväisessä elämässäsi, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi tai rauhalliseksi, kuten juomaan kahvia aamulla, kävelemään töihin nauttien lämpimästä auringosta tai hyödyntämään taukosi venyttämällä. Anna itsellesi aikaa rentoutua ja nauttia hauskoista asioista. Tämä menetelmä on hyödyllinen positiivisten ajatusten tallentamiseen muistiin, ja sitä voidaan toistaa, kun koet huonon tilanteen.
Vaihe 10. Auta muita
Koet jotain positiivista, vaikka teetkin vain jotain, joka vaikuttaa vähäpätöiseltä, kuten autat jotakuta päivittäistavaroiden kuljettamisessa. Positiivinen vaikutus on voimakkaampi, jos annat enemmän energiaa vapaaehtoistyöllä. Määritä, mitä pystyt antamaan muille, ja jaa sitten anteliaasti niin usein kuin mahdollista.
Tuntuuko siltä, että sinulla ei ole mitään jaettavaa? Etsi kaupunkisi asunnottomien suoja ja toimi sitten vapaaehtoisena muutaman tunnin viikossa. Koet itse, kuinka arvokas jokainen minuutti annetaan heidän auttamiseksi
Tapa 3/3: Tietojen hakeminen terapiaa tai lääketieteellistä hoitoa varten
Vaihe 1. Selvitä kognitiivisessa terapiassa käytetyt tekniikat sopivimman hoidon määrittämiseksi
Hoidon aikana suurimman osan ajasta käytetään arkielämän ongelmien ratkaisemiseen. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan negatiivisten ajatusten ja käyttäytymisen syyt, muuttamaan niitä ja vähentämään niiden vaikutuksia. Työskentelet terapeutin kanssa tiiminä ja teet yhteisiä päätöksiä keskusteltavista asioista ja määrität suoritettavat "kotitehtävät".
- Kognitiivisen terapian on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa.
- Kognitiivinen hoito on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet ehkäisemään masennuksen uusiutumista.
- Kognitiivisen terapian hyödyt tuntuvat vasta muutaman viikon kuluttua.
- Jos kognitiivinen terapia on oikea vaihtoehto sinulle, varaa aika terapeutille. Etsi terapeutti verkossa tai pyydä lääkäriltä lähetettä.
Vaihe 2. Selvitä, sopiiko ihmissuhdehoito sinulle
Tämä hoito on erittäin hyödyllinen ihmisille, joilla on ihmissuhdeongelmia. Hoitoistunnot kestävät 1 tunnin viikossa ja ovat lyhytaikaista hoitoa 12-16 viikon ajan. Ihmisten välinen terapia pyrkii voittamaan ihmisten väliset konfliktit, muuttamaan rooliaan sosiaalisessa elämässä, voittamaan surun ja tarjoamaan ratkaisuja sosiaalisten taitojen kehittämiseen.
- Terapeutti soveltaa terapiaa tarjotessaan useita tekniikoita, kuten empaattista kuuntelua, roolisimulaatiota ja viestintäanalyysiä.
- Etsi ihmissuhdeterapeutti, jos tämä on oikea vaihtoehto sinulle. Etsi Internetistä kaupunkisi terapeutti, esimerkiksi harjoittelevan psykologin verkkosivuston kautta. Jos asut Yhdysvalloissa, etsi terapeutti Psychology Today -sivuston kautta.
Vaihe 3. Etsi tietoa perhehoidoista
Terapeutit, jotka työskentelevät perheongelmien parissa, auttavat sinua ratkaisemaan perheessä esiintyviä konflikteja. Terapeutti järjestää kuulemismenettelyn ongelman mukaan, ja perheenjäsenet, jotka haluavat osallistua, voivat liittyä kuulemiseen. Terapeutti tutkii perheesi kykyä selviytyä ongelmista, kunkin perheenjäsenen roolia ja määrittää perheen vahvuudet ja heikkoudet kokonaisuutena.
- Perheterapia on erittäin hyödyllistä auttaa jotakuta, jolla on ongelmia kotielämän elämisessä.
- Etsi perheellesi terapeutti ja varaa aika nähdäksesi, sopiiko tämä hoito sinulle parhaiten. Etsi tietoa Internetistä, esimerkiksi psykologin harjoittelusivustolta. Jos asut Yhdysvalloissa, etsi tietoja The American Association for Marriage and Family Therapists -sivustolta.
Vaihe 4. Hae tietoja hyväksymis- ja sitoutumisterapiasta
Tämä hoito perustuu ajatukseen, että lisääntynyt hyvinvointi ja onnellisuus voidaan saavuttaa poistamalla negatiiviset ajatukset, tunteet ja assosiaatiot. Terapeutti auttaa sinua muuttamaan tapaa, jolla koet negatiiviset asiat, jotta voit elää elämääsi positiivisilla ajatuksilla.
Etsi hyväksyntä- ja sitoutumisterapeutti verkossa ja varaa aika konsultaatioon, jos tämä vaihtoehto sopii tarpeisiisi. Jos asut Yhdysvalloissa, etsi tietoja The Association for Contextual Behavioral Science -sivustolta
Vaihe 5. Varmista, että valitset sopivimman terapeutin
Ennen kuin valitset terapeutin, selvitä hänen koulutustaustansa ja pätevyytensä. Kysy, kuinka paljon hoito maksaa, ja onko yhteistyötä vakuutusyhtiön kanssa vai ei. Pyydä lisäksi selitys terapeuttisesta menettelystä ja asioista, jotka sinun on valmisteltava ennen kuulemista.
- Ota yhteys terapeuttiin, joka on sertifioitu ja pystyy tarjoamaan hoidolle tarvitsemasi erikoistumisen.
- Kysy, kuinka paljon hoito maksaa istuntoa kohden ja rekisteröintimaksut (jos niitä on), jotta voit valita taloudellisen kykysi mukaisen terapeutin.
- Kysy, kuinka monta päivää sinun on kuultava, kuinka kauan hoitojaksot kestävät ja onko terapeutti sitoutunut pitämään potilaan luottamuksellisena.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa, jos edellä mainitut hoidot eivät tee olosi paremmaksi
Joskus masennus on niin vaikea voittaa, että monet ihmiset neuvottelevat lääkärin kanssa ratkaisun saamiseksi. Ennen kuin haet terapeuttia, kysy neuvoa tutulta lääkäriltä. Jos ei, etsi lääkäri tai psykiatri lähimmältä klinikalta ja varaa aika konsultaatioon.
Vaihe 7. Valmistaudu ottamaan yhteyttä lääkäriin
Monet ihmiset yhdistävät lääkärin toimiston verikokeisiin ja näytteiden ottamiseen laboratorioon lähettämistä varten. Laboratoriokokeiden tulokset eivät kuitenkaan voi paljastaa masennuksen syytä. Lääkäri tutkii sinut fyysisesti ja haastattelee sinua selvittääksesi, onko sinulla masennushäiriö. Yleensä lääkäri kysyy, onko sinulla jokin seuraavista.
- Surua tai masentuneisuutta.
- Painon muutokset.
- Väsymys.
- Unettomuus.
- Ajatella kuolemaa tai itsemurhaa.
- Lääkärit määrittävät laboratoriokokeiden tulosten perusteella, johtuuko masennus fyysisestä tilasta.
Vaihe 8. Kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset lääkitystä
Usein lääkärit suosittelevat masennuksen hoitoa. Lisäksi masennuksesta voi päästä eroon lääkkeillä. Jos lääkäri määrää lääkkeitä, sinun tulee noudattaa hänen neuvojaan parhaansa mukaan. Masennuslääkkeet on otettava lääkärin ohjeiden mukaan.
Masennus voidaan parantaa ottamalla Paxilia, Lexaproa, Zoloftia ja Prozacia lääkärin määräyksen mukaan. Jokaisella lääkkeellä on erilainen vaikutus jokaiselle potilaalle, mutta nämä lääkkeet tarjoavat yleensä parhaan tuloksen, jos niitä otetaan noin kuukauden ajan
Vinkkejä
- Älä toimi impulsiivisesti muiden kanssa vain siksi, että nautit negatiivisista tunteista. Yritä rauhoittaa mielesi kirjoittamalla romaani, juttelemalla ystävien kanssa, maalaamalla, kävelemällä rauhassa jne.
- Älä höpötä itsesääliä. Jos tilanne on peruuttamaton, yritä rauhoittaa mieltäsi, miettiä, miten reagoida järkevästi ja päättää sitten, mitä voit tehdä.
- Ratkaise ongelmia yrittämällä löytää ratkaisuja sen sijaan, että istuisit ympärilläsi.
- Soita heti Halo Kemkesiin (suuntanumero) 500567, jos tarvitset apua tai olet itsemurha. Jos asut Yhdysvalloissa, soita numeroon 1-800-273-8255.
- Jos sinulla on ongelma, mieti, mikä sen aiheutti, ja yritä ratkaista se parhaalla mahdollisella tavalla.
Varoitus
- Älä käytä huumeita ja alkoholia, kun tunnet masennusta, koska se johtaa riippuvuuteen ja riippuvuuteen koko elämän ajan.
- Jos tarvitset apua hätätilanteessa itsemurhan vuoksi, soita Halo Kemkes (suuntanumero) 500567. Jos asut Yhdysvalloissa, soita numeroon 1-800-273-8255.
