Jos ystävälläsi on vaikeuksia, saatat myös olla huolissasi. Ystäväsi voi surra perheenjäsenen tai rakkaansa kuoleman, sairauden, eron tai jopa huonojen arvosanojen takia koulussa. Vaikka et voi aina piristää ystävääsi, voit tehdä asioita varmistaaksesi, että he tietävät, että olet aina läsnä, ja auttamaan heitä häiritsemään surua.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Osoita, että olet aina läsnä häntä varten
Vaihe 1. Kuuntele
Kuunteleminen on tärkeintä, mitä voit tehdä surulliselle. Aktiivinen kuuntelija osoittaa, että välität ja että häntä kuunnellaan. Yleensä kuunteleminen merkitsee enemmän kuin mikään muu kehonkieli.
- Varmista kuunnellessasi, että mikään muu ei häiritse sinua. Tämä tarkoittaa sitä, ettet tarkista puhelintasi äläkä yritä puhua muiden ihmisten kanssa.
- Yritä saada katsekontakti hänen kanssaan, kun hän puhuu. Sinun ei tarvitse tuijottaa, katsekontakti riittää osoittamaan, että kiinnität huomiota ja olet täysin sitoutunut. Silmäkosketus estää myös huomiosi häiritsemästä muita asioita.
- Kerro hänelle, että hän voi soittaa sinulle milloin tahansa päivällä tai yöllä. Joskus ystäväsi nojaavat sinuun ja joskus sinä nojaat heihin. Ystäväksi oleminen tarkoittaa aina läsnäoloa, myös pahimpina aikoina.
Vaihe 2. Kysy avoimia kysymyksiä
Sen sijaan, että ilmaisit suoraan tunteitasi, käsityksiäsi ja kokemuksiasi, kysy tilanteesta. Kun hän esimerkiksi puhuu äskettäin päättyneestä suhteestaan, kysy miltä hänestä tuntuu ja mitä hän tarvitsee sinulta.
Sen sijaan, että kysyisit "Oletko surullinen?", Yritä kysyä: "Miltä sinusta tuntuu?" ja "Mitä voin tehdä sinulle?"
Vaihe 3. Vietä aikaa hänen kanssaan
Surullisina ihmiset joskus haluavat vain sulkea itsensä ja olla yksin. Mutta ihmiset toimivat paremmin, kun heidän sosiaaliset tarpeensa täyttyvät. Liiallinen eristäytyminen voi johtaa fyysisiin ja henkisiin vastoinkäymisiin. Ajattele hauskaa toimintaa, jonka voit tehdä yhdessä. Seuraa häntä fyysisesti ja tee hauskoja aktiviteetteja, jotka pitävät hänet viihdyttävänä.
Tarjoa tulla keskustelemaan, katsomaan elokuvaa tai syömään yhdessä. Kumpi tahansa tapa viettää laatuaikaa hänen kanssaan on sen arvoista
Vaihe 4. Tarjoa fyysistä mukavuutta
Kosketus on kieli, joka puhuu puolestaan ja jota voidaan käyttää ilmaisemaan, että olet hänen puolestaan, että hän on turvassa kanssasi. On hyvä idea varmistaa, että hänellä on fyysinen kosketus kunnossa, koska kaikki eivät pidä kosketuksesta.
- Halaukset ovat erittäin tärkeitä ja voivat palauttaa. Jos ystäväsi on surullinen, varsinkin silloin, kun hän on hyvin tunteellinen, halaus tai kosketus käsivarteen voi lähettää signaalin siitä, että olet hänen tukenaan ja hän on turvassa.
- Jos ystäväsi tuntee olonsa epämukavaksi, tuo koirasi tai kannusta ystävääsi halaamaan kissaa. Lemmikkieläimet voivat olla erittäin viihdyttäviä ja monet ihmiset tuntevat olonsa turvalliseksi koiran tai kissan halaamisen jälkeen.
Vaihe 5. Opi myötätuntoinen, älä myötätuntoinen
Sympatia on taipuvaisempi sääliin, ei jakamaan ystäväsi tuskaa. Sinun täytyy yrittää tuntea, mitä hän tuntee, ja kertoa hänelle, ettei se ole vain hänen suruaan.
Oletetaan, että ystäväsi Mira menetti juuri miehensä. Sympatia sanoo:”Huono sinä Mira. Olen pahoillani puolestasi." Toisaalta empatia sanoo: "Voi Mira, voin tuntea surusi ja tiedän, että rakastat häntä hyvin paljon."
Vaihe 6. Helpota hänen elämäänsä
Kun henkilö kokee jotain, mikä satuttaa häntä syvästi, hänen voi olla vaikeaa suorittaa edes alkeellisinta toimintaa. Osoita, että olet siellä auttamassa tekemällä työtä hänen puolestaan ja helpottamalla hänen elämäänsä.
- Voit tarjota ruokaa tai siivota talon. Kotitehtävät, jotka yleensä jätetään sivuun, kun joku on surullinen.
- Voit tarjota ostoksia tai viedä hänet lääkäriin.
- Ajattele palvelusta, josta on hänelle suurta hyötyä, ja piristä häntä hieman.
- Kysy aina, miten voit auttaa sen sijaan, että olettaisit, että tekemäsi asiat saavat hänet tuntemaan olonsa paremmaksi. Älä tee oletuksia, kun haluat auttaa.
Vaihe 7. Lähetä lahjoja
Kuka ei tunne oloaan lohdulliseksi, kun hänelle annetaan lahja? Lahjat voivat auttaa muistuttamaan ystävääsi siitä, että heidän ympärillään olevat ihmiset välittävät edelleen. Et voi aina olla hänen kanssaan fyysisesti, mutta voit varmistaa, ettei hän tunne olevansa yksin.
- Tee hänen suosikki kakku ja lähetä se kotiinsa muistiinpanolla, jossa sanot, että välität hänestä todella.
- Osta jotain, joka muistuttaa sinua hänestä, ja lähetä se kortin kanssa.
- Lähetä hänelle pieniä asioita saadaksesi hänet nauramaan. Valitse jotain kevyttä ja mieti, mikä saa hänet hymyilemään.
Tapa 2/4: Hämmentää hänen mielensä
Vaihe 1. Vie hänet kävelylle
Joskus mielialan muutos voi auttaa poistamaan ystäväsi mielen pois kaikesta, mikä heitä vaivaa. Ota reitti alueellasi ja huomaa jotain jännittävää tai epätavallista tai hauska näky.
Nauti tunnelmasta. Sen sijaan, että puhuisit ongelmista kävellessäsi, on parempi katsoa taivaan väriä tai keskustella, millainen outo haju siellä haisee. Tarkkaile eläimiä ja osallistu ympäristöön
Vaihe 2. Vie hänet elokuvaan
Elokuvat ja TV -ohjelmat voivat todella auttaa poistamaan ystäväsi mielen ongelmista, ainakin väliaikaisesti.
Vältä surullisia elokuvia. Jos esimerkiksi hänen isänsä kuoli äskettäin syöpään, vältä elokuvia, joissa on tarinoita vanhempien kuolemasta tai syövästä. Samoin, jos tyttöystävä on juuri jättänyt hänet, rakkaudesta tehty elokuva ei ole hyvä valinta. Valitse kevyitä ja hauskoja elokuvia
Vaihe 3. Tee typeriä asioita yhdessä
Tyhmyys on hauska tapa saada mielesi pois surustasi ja herättää hymyjä ja naurua. "Nauru on paras lääke", sanotaan. Naurulla on myös terveydellisiä etuja ja se parantaa useita kehon toimintoja.
- Koe lapsuuden hauskuus uudelleen. Rakenna hiekkalinna tai pystytä teltta lakanoista, puhu epätavallisella äänellä tai hyppää, kun joudut kävelemään.
- Tee typerää taidetta, kuten maalaa kasvot tai kirjoita typerä runo.
Vaihe 4. Tee jotain uutta yhdessä
Uudet ja epätavalliset aktiviteetit häiritsevät suuresti ja voivat lisätä onnellisuuttasi. Tämä tarkoittaa, että sinun on ajateltava jotain uutta sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä tekee ystäväsi surulliseksi.
- Kokeile uutta liikuntatuntia kuntosalilla, käsityötä, puutarhanhoitoa tai maalausta.
- Älä pyydä ystäviäsi tekemään jotain uutta kysymättä ensin. Nämä toimet voivat hukuttaa ja järkyttää häntä, mikä on vastoin tavoitteitasi.
Vaihe 5. Kutsu häntä auttamaan muita
Toisten auttaminen voi vähentää stressiä, lisätä myötätuntoa ja lisätä kykyä nousta ongelmien yläpuolelle. Ihmiset, jotka elävät vaikeita aikoja, tarvitsevat kaiken tämän.
- Tehdä vapaaehtoistyötä. Vapaaehtoistyö on loistava tapa kehittää yhteiskuntaa, auttaa muita elämään ja osallistua johonkin tärkeään. Tarjoa apua keittokeittiöissä tai huolehdi turvakodissa olevista eläimistä. Ole lukukaveri lapsille tai tarjoa aikaa auttaaksesi vanhainkotia.
- Lohduta muita ystäviä, jotka myös surevat. Joskus yhdessä työskenteleminen auttaakseen muita, jotka käyvät läpi ongelman, voi myös olla lohdullista, koska keskittymisemme on siirretty käsillä olevan elämän vaikeuksista.
- Tee jotain makeaa toisen puolesta. Voit sekä kokata että tehdä kortteja muille ystäville.
Vaihe 6. Lähde matkalle jonnekin
Joskus loistava tapa saada ystäväsi mieli pois surustaan on matkustaa. Matkustaminen tuo uusia nähtävyyksiä ja paikkoja ja pitää ystäväsi poissa murheen otteesta.
- Voit valita pitkän loman, kuten kiertää ympäri Eurooppaa, kiivetä Indonesian korkeimmille vuorille tai ajaa Sumatrasta Lombokiin.
- Voit myös valita pienen pakopaikan, kuten viikonlopun rannalla, kahden päivän oleskelun vuorilla tai ajamisen naapurikaupunkiin saamaan bändin, josta nautit.
Tapa 3/4: Yleisten virheiden välttäminen
Vaihe 1. Anna ystäväsi surra
Älä sano sellaisia asioita kuin "piristä". Nämä ovat pahimpia asioita, joita voit sanoa surulliselle henkilölle, varsinkin jos hän on masentunut tai ahdistunut. Kun sanot tämän, sanot hänelle, ettei hän ole surullinen. Jos sanot jonkun "pitävän hauskaa", kohdistus keskittyy sinuun, ei ystäväsi. Näytät sanovan, että epämukavuutesi hänen surustaan on tärkeämpää kuin hänen surunsa. Ja ystävän ei pitäisi tehdä sitä. Tunteet täytyy tuntea, vaikka ne eivät olisikaan miellyttäviä.
Älä kerro hänelle miltä hänen pitäisi tuntua. Jokaisella on oikeus tuntea ja ilmaista tunteita
Vaihe 2. Älä vältä sitä
Ehkä et tiedä mitä sanoa ystävällesi, joka kärsii. Älä välttele, koska sinusta tuntuu hankalalta puhua ongelmasta. Keskity sen sijaan tarjoamiisi tukisanoihin. Yleensä sinun ei tarvitse sanoa muuta kuin:”Olen pahoillani. Olen täällä, jos tarvitset jotain."
Vaihe 3. Keskity ystäviisi
Älä yhdistä hänen suruaan sinuun. Tämä on virhe, jonka ihmiset usein tekevät. Saatat ajatella, että tällainen asenne osoittaa, että olet kokenut saman ongelman, mutta se korostaa itseäsi.
- Voit osoittaa ymmärtäväsi ongelman, mutta varmista, ettet kerro tarkemmin, kuinka olet kohdannut saman ongelman ja olet nyt kunnossa.
- Älä esimerkiksi sano: "Tiedän miltä tuntuu olla poikaystävän hylkäämä. Muistatko kun Johan heitti minut kaikkien eteen? Kärsin tuosta ajasta paljon, mutta olen myös selvinnyt siitä. Nyt otan rauhallisesti eron."
- Ajattele sen sijaan sanoja, kuten: "Tiedän, että sinun täytyy olla todella loukkaantunut juuri nyt. Voin luvata, että tunnet olosi paremmaksi myöhemmin, mutta nyt olet niin surullinen. Olen täällä sinua varten, mitä tarvitset."
Vaihe 4. Älä tarjoa ratkaisua, ellei sitä pyydetä
Usein ihmiset eivät halua ratkaisua sinulta, varsinkin kun he kaatavat tunteitaan. Useimmat ihmiset haluavat tunteen, että heitä kuullaan ja että joku tietää, mitä he ovat kokeneet.
- Älä esimerkiksi sano:”Tiedän, että kissasi kuoli juuri. Ehkä sinun pitäisi mennä eläinsuojeluun ja hankkia uusi kissa. Maailmassa on paljon kissoja, jotka tarvitsevat kodin.” Nämä sanat eivät kuulosta tunnustukselta tunteisiin, joita ystäväsi tuntee kuolleelle kissalleen.
- Sano sen sijaan:”Olen pahoillani kissastasi. Tiedän, että rakastat häntä hyvin paljon. Kerro vain, jos tarvitset jotain, voin auttaa sinua."
Tapa 4/4: Rajojesi tunteminen
Vaihe 1. Varo itseäsi
Jos ystäväsi tunteet ja ongelmat tuntevat olosi hukkua, sinun on ehkä pidettävä tauko. Jatkuvan emotionaalisen tuen roolin täyttäminen toiselle voi olla toisinaan uuvuttavaa. Varmista, ettet ole ainoa kannattaja. Tuen ja huolenpidon välillä on ero. Tiedä ero ja ole valmis asettamaan rajat.
- Jos hän on aina puhelimessa ja haluaa apuasi, ole valmis sanomaan ei. Voit sanoa, että sinulla on myös muita velvollisuuksia. Sano:”Tiedän, että sinulla on ongelma ja haluat seuraa. Välitän sinusta ja haluan auttaa. Haluan myös, että kunnioitat aikaani ja tänä iltana en voi. Etsitään aikaa tänä viikonloppuna."
- Älä anna elämäsi unohtua. Jatka hengailua muiden ystävien kanssa, treenaa kuntosalilla ja tee muita säännöllisiä toimintoja. Älä anna ystäviesi viedä koko aikaasi.
Vaihe 2. Tiedä, milloin on hyvä aika rohkaista ystävääsi hakemaan ammattiapua
Joskus emme voi käsitellä tunteitamme ja olosuhteitamme yksin. Tässä tapauksessa sinun on ehkä ystävänä neuvottava häntä etsimään ammattiapua. Apuhaussa ei ole mitään vikaa, varsinkin kun käsitellään avioeroa, rakkaansa kuolemaa ja sairauksia.
- Varo masennuksen merkkejä, kuten keskittymisvaikeuksia tai yksityiskohtien muistamista, kyvyttömyyttä tehdä päätöksiä, vähäistä energiaa, unettomuutta tai liiallista nukkumista, ahdistuneita tai masentuneita ajatuksia, kipua ja fyysisiä ongelmia, jotka eivät häviä hoidon, ajattelun tai itsemurhan jälkeen, tunne arvottomaksi tai voimattomaksi.
- Kun keskustelet ajatuksesta hakea ammatillista apua, älä sano, että hän on sairas ja tarvitsee hoitoa. Sano sen sijaan:”Tiedän, että kärsit, ja minusta on hyvä idea puhua jonkun kanssa, joka voi todella auttaa. Muista, että olen aina sinua varten."
Vaihe 3. Soita ulkopuoliseen apuun, jos ystäväsi on vaarassa
Jos hän kokee väkivaltaa tai jos hän uhkaa tappaa itsensä, paras tapa toimia ystävänä on soittaa hätäkeskukseen. Tämä on tilanne, jota et voi käsitellä yksin, ja se on jätettävä asiantuntijoiden tehtäväksi. Ystävänä sinun on asetettava turvallisuus etusijalle. Varmista, että ystäväsi on turvassa eikä hänen henkensä ole vaarassa.
- Jos epäilet, että hän on kokenut väkivaltaa, ota yhteyttä perheväkivallan oikeusaputoimistoon (LBH), lähimpään Polresin naisten ja lasten palveluyksikköön tai soittamalla poliisin hätänumeroon 110.
- Jos uskot, että ystäväsi harkitsee itsemurhaa, voit ottaa yhteyttä itsemurhien ehkäisytukeen puhelimitse (021) 7256526 tai neuvontaan mielenterveysongelmista Indonesian terveysministeriön mielenterveyspalvelujen osastolla vihjelinjalla 500 -454
