Kuukautiskipu on hyvin yleinen ongelma, jonka kokee 50-90% lisääntymisikäisistä naisista. Kipu kuukautisten aikana johtuu kohdun seinämän lihasjännityksestä. Vahvat ja pitkittyneet lihassupistukset kohdussa aiheuttavat kouristuksia. Kouristukset alkavat yleensä 1–2 päivää ennen kuukautisten verenvuotoa ja katoavat sitten 1–2 päivää kuukautisten ensimmäisen päivän jälkeen. Yleensä lantion tai alavatsan kipu tuntuu terävältä, ajoittaiselta, vaihtelevalla voimakkuudella, mutta joskus se on jatkuvaa kipua. Kipu säteilee myös joskus selkään, reisiin ja ylävatsaan. Jos kivun voimakkuus on kohtalainen tai vaikea, voit vähentää sitä todistetuilla lääketieteellisillä vaihtoehdoilla, vaihtoehtoisilla lääketieteellisillä hoidoilla, luonnollisilla lääkkeillä, ruokavaliolla ja fyysisellä aktiivisuudella.
Vaihe
Tapa 1 /4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeitä
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, ovat kuukautiskivun hoidon tukipilareita. Tulehduskipulääkkeet estävät kipua aiheuttavia supistuksia. Yleisimmin käytetty lääke on ibuprofeeni. Voit ottaa ibuprofeenia 400–600 mg 4–6 tunnin välein tai 800 mg 8 tunnin välein enimmäisannoksella 2400 mg vuorokaudessa.
- Sinun tulee aloittaa lääkityksen ottaminen heti, kun sinulla on kuukautishäiriöitä, ja jatkaa 2-3 päivää tarpeen mukaan oireiden mallista riippuen. Jos odotat sen alkamisen jälkeen, varsinkin jos sinulla on ollut tuskallista kipua, olet vaarassa kokea niin voimakasta kipua, että sille ei voi mitään.
- Kokeile ibuprofeenimerkkejä, kuten Advil ja Motrin. Voit myös kokeilla naprokseenimerkkiä, kuten Alevea.
Vaihe 2. Tutustu hormonaaliseen ehkäisyyn
Jos luonnolliset korjaustoimenpiteet, ruokavalio ja ravitsemus, liikunta ja tulehduskipulääkkeet eivät tuota tyydyttävää kipua, hormonaalinen ehkäisy voi olla hyvä vaihtoehto kokeilla. On olemassa monenlaisia ehkäisyvälineitä, jotka ovat tehokkaita kuukautiskipujen vähentämisessä.
Valintamenetelmä on räätälöity yleiseen terveyteen, seksuaalisiin käytäntöihin sekä henkilökohtaisiin ja taloudellisiin mieltymyksiin. Keskustele vaihtoehdoista lääkärin kanssa
Vaihe 3. Ota ehkäisypillereitä
Ehkäisypillerit ovat hormonaalisia ehkäisyvalmisteita, jotka on otettava joka päivä. Koska hallitset niiden ottamista, pillereiden ottaminen on erittäin helppoa. Monet ihmiset käyttävät ehkäisypillereitä, ne ovat helppoja hankkia ja suhteellisen halpoja. Pillereiden käyttö on kuitenkin joskus hieman hankalaa, koska ne on otettava joka päivä samaan aikaan.
Vaihe 4. Käytä KB -korjaustiedostoa
Laastari toimii samalla tavalla kuin pilleri, mutta laastarin muodossa. Laastaria on käytettävä viikon ajan, ja pillereiden tavoin se on helppo lopettaa.
Laastarit on myös helppo irrottaa, ne näkyvät selvästi, kun ne kiinnitetään tietyille alueille, ja ne vaativat jatkuvia kuukausikuluja
Vaihe 5. Kokeile emätinrengasta
Jos et halua käyttää pillereitä tai laastareita, kokeile emätinrengasta. Tämä hormonaalinen ehkäisy on vaihdettava vain joka kuukausi, ja sen käyttö on helppo lopettaa, kun sitä ei enää tarvita. Emättimen renkaita pidetään yksityisempinä kuin laastareita tai pillereitä, koska sinun ei tarvitse ottaa pilleriä tai kiinnittää laastaria kenenkään nähtäväksi.
Emättimen rengas irtoaa helposti yhdynnän aikana ja on myös jatkuva kuukausittainen vuoto
Vaihe 6. Harkitse hormoni -injektioita
Jos et pidä muista vaihtoehdoista, kokeile hormoni -injektioita. Tämäntyyppinen ehkäisy on kätevämpää, koska sitä annetaan vain 3 kuukauden välein, mutta se on pistettävä. Sivuvaikutukset ovat kuitenkin haitallisempia kuin muut vaihtoehdot. Kuukautiset voivat pysähtyä ja olla hedelmättömiä jopa vuoden ajan injektion lopettamisen jälkeen.
Tämä vaihtoehto voi johtaa painonnousuun
Vaihe 7. Kokeile hormonaalista ehkäisyä implanttien muodossa
Implantit ovat pysyvä vaihtoehto kuukautiskivun hallitsemiseksi. Asennetut implantit voivat kestää jopa 3-5 vuotta. Vaikka implantteja voidaan käyttää pitkään, ne on myös helppo poistaa.
Implantin asettaminen on myös joskus tuskallista, mutta se on tehtävä vain muutaman vuoden välein. Implantit voivat aiheuttaa säännöllistä verenvuotoa
Vaihe 8. Harkitse kohdunsisäistä laitetta (IUD)
Jos implantit eivät ole mielestäsi oikea valinta, kokeile vaihtoehtoa, joka voi kestää jopa pidempään, nimittäin kierukkaa. Nämä ehkäisyvalmisteet ovat tehokkaita 3-5 vuotta, ja sivuvaikutukset ovat pieniä.
Jos saat sukupuolitaudin, lantion tartuntariski kasvaa 30 päivän kuluessa kierukan asettamisesta. Hedelmällisyys palaa heti, kun kierukka poistetaan
Vaihe 9. Ota yhteys lääkäriin
Jos kipu on tavallista voimakkaampaa ja jos kipu ajoitetaan tai sijaitsee eri tavalla, ota yhteys lääkäriisi. Ota myös yhteys lääkäriin, jos kipu kestää yli 2-3 päivää. On mahdollista, että kipu on toissijainen dysmenorrea, joka on voimakkaampi kuin kuukautiskipu, syy on toinen sairaus tai häiriö.
- On olemassa tiettyjä lisääntymishäiriöitä, jotka aiheuttavat toissijaista dysmenorreaa. Näitä häiriöitä ovat endometrioosi, lantion tulehdussairaus, kohdunkaulan ahtauma ja kohdun seinämän kasvaimet.
- Jos lääkäri epäilee, että sinulla on jokin näistä häiriöistä, hän suorittaa fyysisen kokeen ja testejä nähdäkseen, onko se mahdollista. Lääkäri suorittaa lantion kokeen ja tarkistaa lisääntymiselinten poikkeavuudet tai infektiot. Sinun on ehkä suoritettava ultraääni, CT -skannaus tai MRI. Joissakin tapauksissa lääkäri suorittaa laparoskopian, joka on avohoitotoimenpide, jossa kamera asetetaan kirurgisesti kehoon vatsaontelon ja lisääntymiselinten tutkimiseksi.
Menetelmä 2/4: Vaihtoehtoisten hoitojen ja luonnonlääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Käytä lämpöä
On olemassa useita luonnollisia hoitomuotoja, jotka on tutkittu ja osoitettu auttavan lievittämään kuukautiskipuja. Yksi yleisimmistä ja helpoimmista tavoista on käyttää lämpöä. Lämpö on joskus yhtä tehokasta tai jopa tehokkaampaa kuin käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni. Lämpö auttaa rentouttamaan kipua aiheuttavia jännittyneitä lihaksia. Sinun pitäisi lämmittää alavatsasi tai alaselkäsi. Kokeile laastaria tai lämmitystyynyä. Tätä käyttölämpölaastaria ei käytetä lääkkeillä, se lämmittää vain 12 tuntia. Voit kiinnittää sen ihoosi tai vaatteisiisi, mutta lue ohjeet ensin.
- Kuumat laastarit ovat erimuotoisia ja -kokoisia eri käyttötarkoituksiin, mutta voit käyttää mitä tahansa kuukautiskipujen lievittämiseen. On olemassa useita merkkejä, jotka tuottavat erityisiä laastareita kuukautiskipuihin, kuten ThermaCare Heat Wraps.
- Laastarin käyttö on helpompaa kuin lämmitystyyny, koska se on käytännöllinen. Joten voit liittää sen mihin tahansa ja jatkaa toimintaa.
- Jos sinulla ei ole laastaria tai lämmitystyynyä, voit liota kylpytynnyrissä tai käydä kuumassa suihkussa rentouttaaksesi kehoasi ja lievittää kipua.
Vaihe 2. Kokeile käyttäytymistä
Voi olla hyödyllistä kehittää toipumisstrategioita erityisillä käyttäytymistoimilla, varsinkin jos kipu on liian voimakas. Tämä strategia sisältää rentoutumisharjoituksia, joissa käytetään toistuvia toimintoja, kuten syvää hengitystä, saman rukouksen sanomista tai sanan tai äänen toistamista yhdistettynä mielen puhdistamiseen, häiriötekijöiden huomiotta jättämiseen ja positiivisuuteen. Tämän pitäisi auttaa sinua rentoutumaan ja unohtamaan kipu.
- Voit myös kokeilla kuvitteellisia toimenpiteitä, jotka käyttävät positiivisia ajatuksia ja kokemuksia muuttaakseen emotionaalisia tiloja ja häiritäkseen ja lievittääkseen kipua.
- Toinen menetelmä on hypnoosi, joka käyttää hypnoosia rentoutumiseen, stressin vähentämiseen ja kivun lievittämiseen.
- Koska kipu vaikuttaa samoihin lihaksiin synnytyksessä, jotkut naiset saavat apua Lamaze -harjoituksista. Kokeile rytmistä hengitystä, jota käytetään Lamaze -harjoituksissa kivun lievittämiseen tai vähentämiseen.
- Voit myös kokeilla biofeedbackia, joka on menetelmä oppia hallitsemaan fysiologisia parametreja, kuten sykettä, verenpainetta, lämpötilaa ja rentoutumistekniikoita kehon kouluttamiseksi hallitsemaan oireitasi.
Vaihe 3. Ohita huomio
Häiriötekijä on helpoin ja tehokkain kipulääke. Jos sinulla on voimakasta kipua, tee jotain, joka tavallisesti saa sinut unohtamaan ympäristön, kuten seurustelemaan hyvien ystävien kanssa, lukemaan kirjaa, pelaamaan tietokonepeliä, katsomaan televisiota tai elokuvia tai pelaamaan Facebookia.
Varmista, että valitset toiminnan, joka vie sinut pois kipusta ja vakuuttaa kehosi keskittymään johonkin muuhun
Vaihe 4. Kokeile akupunktiota
Akupunktiota on käytetty kivunlievitysmenetelmänä 2000 vuotta sitten. Tällä menetelmällä hiuksen ohut neula työnnetään ihoon tietyssä paikassa. Neulat ovat kivuttomia useimmilla ihmisillä, ja jotkut naiset kokevat kuukautiskivun menevän pois jonkin ajan kuluttua.
Monista todistuksista huolimatta akupunktion tehokkuutta koskevat tutkimukset eivät ole löytäneet lopullisia johtopäätöksiä
Vaihe 5. Hiero kevyesti vatsaa
Joskus lempeä paine tuskalliselle alueelle on hyödyllistä. Makaa ja nosta jalat. Tästä asennosta hiero kevyesti alaselkää ja vatsaa.
Varmista, että paineesi ei ole liian kova. Älä anna sen tulla tuskallisemmaksi, vaikka tavoitteena on lievittää kipua. Tämä paine voi rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua
Tapa 3/4: Ruokavalion ja ravitsemuksen käyttö
Vaihe 1. Ota lisäravinteita
Tutkimukset osoittavat, että tietyt vitamiinit ja ravintolisät voivat vähentää kipua päivittäin. Mekanismia ei tunneta hyvin, mutta monien ravintolisien on osoitettu vähentävän kipua. Ota 500 U E-vitamiinia, 100 mg B1-vitamiinia, 200 mg B6-vitamiinia ja D-vitamiinia päivittäin lääkärin hyväksymillä tasoilla.
- Verikokeilla voidaan arvioida, saatko tarpeeksi tätä vitamiinia ruokavaliostasi, ja lisäravinteiden käyttö seuraa näiden testien tuloksia.
- Voit myös ottaa kalaöljyä tai kalanmaksaöljyä.
Vaihe 2. Muuta ruokavaliota
Erään tutkimuksen mukaan vähärasvainen ja runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Sinun pitäisi syödä vihreitä vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti A-, C-, E-, B-, K -vitamiineja ja folaattia. Aivan kuten lisäravinteet, nämä vitamiinit ja kivennäisaineet voivat vähentää kuukautiskipua. Vihannekset voivat myös estää kuukautisten verenvuodosta johtuvan anemian, koska vihannekset pystyvät tarjoamaan ravinteita, joita tarvitaan uusien punasolujen muodostamiseen.
- Sinun on myös lisättävä rautaa kuukautisten aikana. Syö punaista lihaa tai ota lisäravinteita anemian estämiseksi.
- Vihreät vihannekset ja marjat sisältävät myös antioksidantteja, jotka vaikuttavat turvotukseen liittyvän tulehduksen torjuntaan.
- Toinen tutkimus osoitti, että naisilla, jotka nauttivat 3-4 annosta maitotuotteita, oli vähemmän kipua kuukautisten aikana. Älä kuitenkaan liioittele, jos vatsasi on altis kaasulle tai turvotukselle, jos syöt paljon maitotuotteita.
Vaihe 3. Juo teetä
On olemassa erilaisia teevaihtoehtoja, jotka voivat vähentää kipua. Kun valitset teetyypin, valitse kofeiiniton versio, jotta se ei vaikuta sen kipua lievittäviin hyötyihin. Vadelma-, kamomilla- ja inkivääri-teillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään kipua.
- Kofeiinia sisältäviä teitä tulee välttää, koska kofeiini aiheuttaa ahdistusta ja jännitystä, mikä voi pahentaa kipua.
- Ei ole varmaa suositusta siitä, kuinka paljon teetä ottaa kivun lievitykseen, mutta niin kauan kuin se ei sisällä kofeiinia, voit nauttia siitä niin paljon kuin haluat.
- Juomalla teetä voi myös ylläpitää riittävästi nestettä kehossa.
Vaihe 4. Vältä alkoholia ja tupakkaa
Alkoholi voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta. Tupakassa oleva nikotiini voi lisätä jännitystä ja aiheuttaa verisuonten supistumista, jota kutsutaan verisuonten supistumiseksi. Tämä ongelma voi vähentää veren virtausta kohtuun ja pahentaa kipua.
Menetelmä 4/4: Liikunnan tekeminen
Vaihe 1. Harjoitus
Kuukautisten oireita voidaan yleensä vähentää liikunnalla, mukaan lukien kipu. Harjoitus voi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä. Endorfiinit taistelevat myös kehon prostaglandiineja vastaan, jotka aiheuttavat jännitystä ja kipua. Siksi liikunta voi vähentää kipua ja kouristuksia.
Kokeile erilaisia aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä, uintia, melontaa, vaellusta tai kuntosalia
Vaihe 2. Suorita yksinkertaisia venytyksiä
Venyttely auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään kouristuksia. Voit istua lattialla ja venyttää jalkasi. Venytä, kunnes pääset varpaisiin tai nilkkoihin. Hengitä samalla kun suoristat selkääsi. Kallista muutaman hengityksen jälkeen lattiaa kohti.
Voit myös kokeilla yksinkertaisia venytyksiä selän tai vatsan venyttämiseksi sen alueen mukaan, joka satuttaa eniten
Vaihe 3. Lisää seksuaalista toimintaa
Jotkut naiset kokevat kipunsa lievittyvän orgasmin aikana. Syy ei ole kovin selvä, mutta sillä voi olla jotain tekemistä yhdynnän aikana vapautuvien endorfiinien kanssa. Aivan kuten liikunta, myös orgasmin aikana vapautuvat endorfiinit voivat lievittää kuukautiskipua ja tulehdusta.
Vaihe 4. Kokeile joogaa
Aerobisen harjoituksen ja venytyksen tapaan jooga auttaa rentouttamaan kehoa ja vähentämään alaselän, jalkojen ja vatsan kipuja. Jos alat kokea kuukautiskipua, kokeile erilaisia jooga -asentoja. Ennen kuin aloitat, käytä mukavia vaatteita ja housuja ja soita rentouttavaa musiikkia.
- Voit taivuttaa vartaloasi, kunnes pääsi saavuttaa polved. Istu lattialle ja suorista jalat edessäsi. Vedä yksi jalka sisään ja taivuta sitä 90 astetta niin, että jalkapohja lepää toisen reiteen sisäpuolella. Hengitä sisään ja tavoita sääret, nilkat tai jalat. Venytä vartaloasi jalkojesi yli jalkojasi kohti. Hengitä ulos ja nojaa reiden yläpuolelta. Pidennä ja venytä selkääsi, älä taivuta sitä. Pidä tätä asentoa hengittäessäsi, jatka kantapäästä ja paina istuvat luut lattiaan. Pidä 1-3 minuuttia ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
- Voit myös kokeilla silmukka -asentoa. Istu kyyristyneenä jalat yhdessä. Laske vartalon asentoa, kunnes pakarat ovat lähellä kantapäätä. Hengitä sisään ja siirrä sitten polviasi vasemmalle kääntämällä vartaloasi oikealle. Kun hengität ulos, vieritä vasenta kättäsi kehosi taakse, kunnes se on kietoutunut polven ja jalan ympärille. Hengitä sisään ja tartu oikeaan käsivarteen, lukitse sitten molemmat kädet. Hengitä ulos, suuntaa katseesi oikean olkapään yli. Pidä hengitystä 30–60 sekuntia. Vaihda toiselle puolelle.
- Voit myös kokeilla kamelin asentoa. Asetu lattialle molemmat polvet tuettuina, lonkat hartioiden leveydellä. Varmista, että sääret ja jalat ovat tiukasti lattiaa vasten. Aseta kämmenet pakaroillesi sormet alaspäin. Vetää henkeä. Piirrä rintakehäsi ja laske hartiat kylkiluita kohti. Hengitä ulos ja työnnä lantiota eteenpäin samalla kun kaareutat selkääsi taaksepäin. Asennon vakauttamiseksi aseta kädet kantapäille. Nosta rintaasi. Hengitä tasaisesti 30–60 sekuntia.
Vinkkejä
- Yritä lisätä kaliumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten banaanien, kulutusta.
- Kokeile makuulla tai makuulla kyljelläsi polvet kehosi alla.
- Käy pidempään suihkussa. Vaikka se ei ehkä auta, jos haluat säästää vettä, pitkät suihkut voivat vähentää vatsakipua.
- Jos kipu on erittäin voimakasta tai näyttää olevan ongelma, ota yhteys lääkäriisi keskustelemaan oireista. Kipu voi olla merkki toisesta hoidettavasta sairaudesta, kuten endometrioosista, adenomyoosista, kohdun fibroidista, lantion tulehdussairaudesta, synnynnäisistä poikkeavuuksista tai syövästä.
- Muita lääketieteellistä hoitoa vaativia merkkejä ja oireita ovat kuume, oksentelu, verenvuoto niin paljon, että se täyttää tyynyn tai tamponin kahden tunnin välein, huimaus tai pyörtyminen, äkillinen tai voimakas kipu, kipu, joka poikkeaa normaalista kuukautiskivusta, kipu virtsaamisen yhteydessä, epänormaali vuoto emättimestä ja kipu yhdynnän aikana.
- Kokeile makuulla ja laita kuumavesipullo vatsaan.
- Älä käytä jääpakkausta tai mitään kylmää.
- Aina kipulääkkeiden käyttö voi vahingoittaa mahalaukun seinämää. Lääkkeen liiallinen käyttö voi myös aiheuttaa ripulia ja kehosta tulee vastustuskykyinen pillereille.
- Kokeile maata selälläsi ja nosta itsesi silta -asentoon. Tämä venyttää vatsalihaksia.
- Ota lääke ja yritä nukkua/rentoutua. Lääke alkaa toimia, kun rentoudut niin, että kehon jännitys vähenee.
