Jopa luottavaisimmat esiintyjät voivat kärsiä lavapelosta. Lavapelko on normaalia kaikille Broadwayn näyttelijöistä ammattiesittelijöihin. Jos sinulla on pelottava lava, saatat alkaa tuntea olosi hermostuneeksi, vapisevaksi tai jopa täysin ahdistuneeksi ajatuksesta esiintyä yleisön edessä. Mutta älä huoli - voit päästä yli pelkohäiriöstäsi kouluttamalla kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan ja kokeilemaan muutamia temppuja. Jos haluat tietää, miten voittaa lavan pelko, noudata näitä ohjeita. Ennen kuin jatkat lukemista, varmista, että tiedät, että tämä voi auttaa, jos joku on läsnä. Tai voi olla hyödyllistä, jos kutsut yleisöön monia läheisiä ystäviäsi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Vaihepelon voittaminen esityspäivänä
Vaihe 1. Rauhoita kehoasi
Lavapelon torjumiseksi voit tehdä useita asioita rauhoittaaksesi kehoasi ennen lavalle menoa. Lievittää jännitystä kehostasi voi rauhoittaa ääntäsi ja mieltäsi. Harjoittele vuoropuheluasi. Jos teet virheen lavalla, älä panikoi! Tuntuu siltä, että se on osa roolia. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä rauhoittaaksesi kehoasi ennen kuin lähdet tielle.
- Vahva humina vahvistaa ääntäsi.
- Syö banaani ennen esitystä. Tämä vähentää vatsan tyhjenemistä tai pahoinvointia, mutta ei saa sinua tuntemaan olosi tarpeeksi hyväksi.
- Pureskella purukumia. Purukumi lievittää hieman leuan jännitystä. Älä pureskele purukumia liian kauan tai tyhjään vatsaan, koska se saattaa ärsyttää ruoansulatusjärjestelmääsi hieman.
- Tee venytyksiä. Käsien, jalkojen, selän ja hartioiden venyttäminen on toinen tapa vähentää kehon jännitystä.
Vaihe 2. Meditoi
Aamulla ennen esitystäsi tai jopa tunti ennen, käytä 15-20 minuuttia päivästäsi meditoidaksesi. Etsi suhteellisen hiljainen paikka, jossa voit istua mukavasti maassa. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi, kun rauhoitat jokaista kehon osaa.
- Lepää kädet sylissäsi ja taita jalat.
- Yritä päästä siihen pisteeseen, jossa ajattelet mitään muuta kuin kehon osien rentouttamista yksitellen - etkä muista, miltä näytät.
Vaihe 3. Vältä kofeiinia
Ellet ole tavallinen kofeiiniriippuvainen, älä ota ylimääräistä kofeiinia esityspäivänä. Saatat ajatella, että se saa sinut näyttämään enemmän energiaa, mutta se todella tekee sinusta tuntuu enemmän hermostunut ja levoton.
Vaihe 4. Aseta "pysäytysaika" ahdistuksellesi
Esityspäivänäsi kerro itsellesi, että voit antaa itsesi olla hermostunut tietyn ajan, mutta tietyn tunnin kuluttua - esimerkiksi kello 3.00 - kaiken ahdistuksen pitäisi kadota. Jos asetat tämän tavoitteen ja lupaat itsellesi yksin, se tapahtuu paljon todennäköisemmin.
Vaihe 5. Harjoittele vähän
Harjoitus vapauttaa jännitystä ja lisää endorfiineja. Varaa harjoituspäivänäsi vähintään 30 minuuttia liikuntaa tai käytä vähintään 30 minuuttia kävelyä. Tämä valmistaa kehosi upealle ulkonäölle.
Vaihe 6. Naura niin paljon kuin pystyt
Katso komediaa aamulla, toista YouTube -suosikkivideosi tai vietä iltapäivä hauskimman ystävän kanssa. Nauru rentouttaa ja poistaa mielen hermostuneisuudestasi.
Vaihe 7. Tule ajoissa paikalle
Näytä esiintymisesi aikaisemmin kuin kukaan muu yleisöstä. Tunnet olosi paljon hallitsevammaksi, jos huone täyttyy saapuessasi sen sijaan, että näyttäisit täyden paikan. Aikainen saapuminen rauhoittaa myös hermojasi ja saa sinut tuntemaan vähemmän ahdistusta ja rauhaa.
Vaihe 8. Puhu yleisön jäsenille
Jotkut ihmiset haluavat istua yleisössä ja aloittaa juttelemisen ihmisten kanssa, jotta heistä tulee mukavampia. Tämä saa sinut ymmärtämään, että yleisö on vain tavallinen ihminen kuin sinä, ja auttaa hallitsemaan odotuksiasi. Voit myös vain istua lyhyesti yleisössä, kun paikat täyttyvät kertomatta kenellekään - tämä toimii tietysti vain, jos et ole puvussa.
Vaihe 9. Kuvittele suosikkihenkilösi yleisössä
Sen sijaan, että kuvitelisit yleisön käyttävän vain alusvaatteitasi - koska se voi tuntua hieman oudolta - kuvittele, että jokainen yleisön paikka on täynnä suosikkihenkilösi klooneja. Ihmiset, jotka rakastavat sinua ja kuuntelevat ja hyväksyvät kaiken, mitä sanot tai teet. Henkilö nauraa oikeaan aikaan, rohkaisee sinua ja taputtaa ääneen esityksen lopussa.
Vaihe 10. Juo appelsiinimehua
Juominen appelsiinimehua puoli tuntia ennen esitystä voi alentaa verenpainettasi ja lievittää ahdistustasi.
Vaihe 11. Laula suosikkikappaleesi tai runosi sanat
Miellyttäviin kappaleisiin tutustuminen saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja hallittavammaksi. Jos sinusta tuntuu mukavalta laulaa sanoituksia suosikkikappaleellesi tai runoillesi, tunnet olosi mukavammaksi roolisi suorittamisessa helposti ja ystävällisesti.
Tapa 2/4: Vaiheen pelon voittaminen puhetta tai esitystä varten
Vaihe 1. Tee siitä mielenkiintoinen
Saatat ajatella, että on tietysti tarpeetonta selittää, mutta ehkä osa syystä, miksi sinulla on pelkoa pelosta, johtuu siitä, että olet huolissasi siitä, että kaikki luulevat sinun olevan tylsää. Saatat olla huolissasi tylsyydestä, koska materiaalisi on tylsää. Vaikka puhut tai toimitat kuivaa materiaalia, mieti tapoja tehdä siitä vastaanottavampi ja kiinnostavampi. Huolesi ovat vähemmän, jos tiedät materiaalisi olevan mielenkiintoista.
Jos se sopii, luo muutama tilaisuus nauraa. Sisällytä joitakin vitsejä, jotka lievittävät jännitystä ja rentouttavat kuulijaa
Vaihe 2. Harkitse yleisöäsi
Kun luot ja harjoittelet esitystäsi, ota huomioon yleisön tarpeet, tiedot ja odotukset. Jos puhut nuoremmalle yleisölle, säädä sisältöä, ääntä ja puhetta tarpeen mukaan. Jos yleisö on vanhempi ja kovempi, ole käytännöllisempi ja loogisempi. Olet vähemmän hermostunut, jos tiedät todella pystyväsi välittämään sen niille, jotka kuuntelevat sinua.
Vaihe 3. Älä kerro ihmisille, että olet hermostunut
Älä mene lavalle ja vitsaile hermostuneisuudesta. Jokainen olettaa jo, että olet itsevarma vain seisomalla sen edessä. Ilmoittaminen hermostuneisuudestasi voi parantaa oloa, mutta yleisö menettää uskonsa sinuun sen sijaan, että kiinnittäisi huomiota.
Vaihe 4. Tallenna itsesi
Tallenna video itsestäsi esityksen pitämisestä. Jatka puhumista tallennuksen aikana, kunnes voit katsoa tallennetta ja ajatella: "Vau, se on hieno esitys!" Jos et ole tyytyväinen siihen, miltä näytät nauhalta, et ole tyytyväinen ulkonäköösi henkilökohtaisesti. Jatka tätä, kunnes saat sen oikein. Kun olet lavalla, muista vain, kuinka upealta näytät videolta, ja kerro itsellesi, että voit tehdä paremmin.
Vaihe 5. Liiku, mutta älä liiku
Voit poistaa hermostuneisuuden energian ja tavoittaa yleisösi kävellen ympäri lavaa. Jos liikut energisesti ja painotat, voitat pelkoasi pelkästään liikkumalla. Älä kuitenkaan vapise liikuttamalla käsiäsi, leikkimällä hiuksillasi tai piilottamalla mikrofonin tai puheen tai esityksen muistiinpanojen kanssa.
Liikkuminen vain lisää jännitystä ja saa yleisön näkemään, että sinusta tuntuu epämukavalta
Vaihe 6. Siirry hitaasti
Useimmat julkiset puhujat osoittavat pelkonsa puhuessaan liian nopeasti. Saatat puhua nopeasti, koska olet hermostunut ja haluat, että puhe tai esitys päättyy nopeasti, mutta tämä vaikeuttaa itse asiassa ideoidesi ilmaisemista tai yleisön tavoittamista. Useimmat liian nopeasti puhuvat ihmiset eivät edes ymmärrä tekevänsä sitä, joten muista pysähtyä jokaisen uuden ajatuksen jälkeen ja anna yleisöllesi aikaa reagoida tärkeisiin lausuntoihin.
- Hidastaminen tekee myös pienemmäksi änkyttämisen tai kirjoitusvirheen.
- Mieti esityksen pituutta ennen sen tekemistä. Harjoittele esityksen nopean suorittamisen nopeutta. Pidä kello aina mukanasi ja vilkaise sitä silloin tällöin varmistaaksesi, että istut.
Vaihe 7. Kysy ihmisiltä, miten voit
Jos haluat todella kohdella lavapelkoasi, sinun tulee kysyä yleisöltäsi, miten menestyt, pyytämällä palautetta jälkikäteen, jakamalla kyselyitä tai pyytämällä yleisötovereilta rehellisiä mielipiteitä. Se, että tiedät, mitä teet hyvin, lisää itseluottamustasi, ja tietäminen siitä, miten voit parantaa, auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi seuraavalla kerralla, kun astut lavalle.
Menetelmä 3/4: Yleiset strategiat vaiheen pelon voittamiseksi
Vaihe 1. Teeskentele olevani luottavainen
Vaikka kädet tuntuisivat puutteellisilta ja sydämesi hakkaisi, toimi vain maailman viileimpänä ihmisenä. Kävele päänsä pystyssä ja hymy kasvoillasi äläkä kerro kenellekään kuinka hermostunut olet. Pidä tämä asento, kun olet lavalla, ja alat todella tuntea itsesi luottavaiseksi.
- Katso suoraan eteenpäin, älä lattialle.
- Älä kumarru.
Vaihe 2. Luo rituaali
Keksi esityspäiväsi vikaturvallinen rituaali. Tämä voi olla kolmen mailin lenkki esityksesi aamuna, sama "viimeinen ateria" ennen esitystäsi tai jopa tietyn kappaleen laulaminen suihkussa tai onnellisten sukkien pukeminen. Tee mitä tahansa, jotta voit ohjata itsesi menestykseen.
"Amuletit" olivat suuri osa rituaalia. Se voi olla sinulle tärkeä koru tai typerä pehmolelu, joka kannustaa sinua pukuhuoneessasi
Vaihe 3. Ajattele positiivisesti
Keskity kaikkiin esityksen tai esityksen hienoihin tuloksiin sen sijaan, että kaikki voisi mennä pieleen. Taistele jokaista negatiivista ajatusta vastaan viidellä positiivisella. Pidä taskussa muistikortti, jossa on motivoivia lauseita, tai tee mitä tahansa, jotta voit keskittyä kaikkiin ulkonäön tuomiin etuihin sen sijaan, että olisit alistunut kaikkiin pelkoihisi ja ahdistuksiisi.
Vaihe 4. Hanki neuvoja ammattipelaajilta
Jos sinulla on ystävä, joka on taitava esiintyjä, olipa kyse sitten näyttämöllä esiintymisestä tai esitysten pitämisestä, kysy heiltä neuvoja. Saatat oppia uusia temppuja ja olla viihdyttävä siitä, että melkein kaikki saavat pelkoa lavalta riippumatta siitä, kuinka luottavaisia he ovat lavalla.
Menetelmä 4/4: Lavapelon voittaminen teatteriesityksessä
Vaihe 1. Visualisoi menestys
Ennen kuin nouset lavalle, kuvittele onnistuvasi. Kuvittele jännitystä, kuvittele hymy yleisön kasvoille ja kuuntele näyttelijäkumppanin tai ohjaajan ääni kertomalla, kuinka upean esityksen olet esittänyt. Mitä enemmän keskityt parhaan tuloksen visualisointiin sen sijaan, että murehdit pahinta tapausta, sitä todennäköisemmin se tapahtuu. Kuvittele olevasi hämmästyttävä lavalla yleisön näkökulmasta.
- Aloita aikaisin. Aloita visualisoida menestys ensimmäisestä sekunnista, jolloin sinulle määrätään rooli. Ota tapana kuvitella, kuinka menestyvä työ tulee olemaan.
- Kun lähestyt pelipäivääsi, voit työskennellä kovemmin visualisoidaksesi menestystä kuvittelemalla, kuinka menestyksekkään työn teet joka ilta ennen nukkumaanmenoa ja joka aamu herätessäsi.
Vaihe 2. Harjoittele mahdollisimman paljon
Tee tämä, kunnes muistat sen. Muista ennen sinua puhuvan henkilön vuoropuhelu, jotta tunnistat puheesi. Harjoittele perheen, ystävien ja täytettyjen eläinten edessä ja jopa tyhjien tuolien edessä, jotta totut esiintymään ihmisten edessä.
- Osa esiintymisen pelosta tulee ajatuksesta, että unohdat linjasi ja et tiedä mitä tehdä. Paras tapa valmistautua unohtamiseen on tunnistaa vuoropuhelu mahdollisimman paljon.
- Harjoittelu muiden ihmisten edessä auttaa sinua ymmärtämään, että et lue omia rivejäsi. Toki saatat tuntea linjat täydellisesti, kun olet yksin huoneessasi, mutta asiat ovat erilaisia, kun kohtaat yleisön.
Vaihe 3. Elä hahmo
Jos haluat todella päästä yli lavapelosta, yritä todella elää hahmosi tekojen, ajatusten ja huolenaiheiden mukaan. Mitä enemmän olet sopusoinnussa pelaamasi hahmon kanssa, sitä todennäköisemmin unohdat omat huolesi. Kuvittele, että olet todella tuo henkilö etkä hermostunut näyttelijä, joka yrittää kuvata kyseistä henkilöä.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota omaan ulkonäköösi
Luota itseesi lukemalla rivisi peilistä. Voit jopa tallentaa omia esityksiäsi nähdäksesi kuinka upea olet ja havaita parannettavaa. Jos nauhoitat tai katselet itseäsi, kunnes tiedät, että olet todella ymmärtänyt sen, olet paljon todennäköisempi menestymään lavalla.
- Mahdollisuus nähdä itsesi suorittamassa auttaa myös voittaa tuntemattoman pelot. Jos tiedät tarkalleen miltä näytät, tunnet olosi mukavammaksi lavalla.
-
Kiinnitä huomiota kehon kieleen ja katso, kuinka liikutat käsiäsi puhuessasi.
Huomaa: tämä ei välttämättä koske kaikkia. Tämä temppu saattaa saada jotkut ihmiset tuntemaan itsensä alempiarvoisiksi ja tietoisiksi kaikista kehon liikkeistä. Jos itsesi tarkkailu alkaa hermostuttaa, vältä tätä taktiikkaa
Vaihe 5. Opi improvisoimaan
Improvisaatio on taito, joka kaikkien hyvien näyttelijöiden on hallittava. Improv auttaa sinua valmistautumaan epätäydellisiin tilanteisiin lavalla. Monet näyttelijät ja laulajat ovat niin huolissaan linjojensa unohtamisesta tai sotkemisesta, etteivät usein usko, että muu näyttelijä tekee yhtä todennäköisesti virheitä. osaaminen improvisoida auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi toimiessaan rentoina ja valmiina kohtaamaan kaikki esteet, jotka tulevat vastaan.
- Improvisaatio auttaa myös sinua ymmärtämään, ettet voi hallita ulkonäköäsi kaikilla osa -alueilla. Kyse ei ole täydellisyydestä, vaan kyvystä reagoida mihin tahansa tilanteeseen.
- Älä ole yllättynyt tai hämmentynyt, jos jotain odottamatonta tapahtuu. Muista, että katsojilla ei ole kopiota käsikirjoituksesta ja että he voivat kertoa, jos jokin on vialla, jos teet sen selväksi.
Vaihe 6. Liikuta kehoasi
Fyysisesti aktiivisena pysyminen ennen esitystä ja sen aikana auttaa lievittämään jännitystä ja pitämään yleisön huomion. Tietenkin sinun pitäisi liikkua vain silloin, kun hahmosi on tarkoitus liikkua, mutta maksimoi liike ja kehonilmeisyys, jotta kehosi rentoutuu olemalla aktiivinen.
Vaihe 7. Rauhoita ajatuksesi
Kun olet lavalla, keskity vain sanoihisi, kehoosi ja ilmeisiisi. Älä tuhlaa enemmän aikaa miettimiseen ja itsesi ärsyttävien kysymysten esittämiseen. Aloita vain esityksen nauttiminen ja nauti hetkestä, olitpa sitten laulamassa, tanssimassa tai lukemassa vuoropuhelua. Jos olet oppinut pitämään päänsä alhaalla ja uppoutumaan täysin esitykseesi, yleisö tietää.
Vinkkejä
- Jos sotket askeleesi tanssiessasi, kukaan ei tiedä, ellet lopeta. Mene eteenpäin ja he luulevat, että se on osa tanssia. Kuten käsikirjoitus, yleisö ei tiedä sitä, joten älä huoli, jos menetät jonon ja joudut improvisoimaan, jatka vain.
- Jos unohdat sanan, älä lopeta, vaan jatka. Yritä käyttää muita sanoja, joita ei ole käsikirjoituksessa. Jos kohtauskumppanisi tekee virheen, älä reagoi. Ohita virheet tai, jos ne ovat liian suuria päästämään irti, improvisoi niitä. Kyky improvisoida on todellisen näyttelijän merkki.
- Jos olet hermostunut katsekontaktista yleisön kanssa, tuijota seinää tai valoa toimiessasi.
- Jotkut suurimmista pelaajista pelkäävät edelleen lavaa. Älä luule olevasi yksin. Jatka vain, ja pian olet niin uppoutunut, että unohdat olevasi lavalla.
- Muista, että yleisö ei syö sinua! Joten rentoudu ja pidä hauskaa. Näytteleminen on vakavaa, mutta siitä voi silti nauttia.
- Kuvittele, että harjoittelet vain kotona tai jossain ystäviesi kanssa.
- Harjoittele ensin perheen ja ystävien edessä, sitten lopulta olet lavalla ja kaikki kannustavat ja taputtavat!
- Joskus on hyvä olla hieman hermostunut. Jos olet niin vainoharhainen, teet virheitä, olet sitten jäykempi. Liian itsevarmat ihmiset tekevät eniten virheitä.
- Muista, että pelko ja jännitys ovat sama asia. Suhtautumisesi siihen määrittää, pelkäätkö vai innostutko siitä.
- Harjoittele pienryhmien kanssa ja siirry suurempiin ryhmiin.
- Yritä kuvitella yleisön näyttävän jopa naurettavammalta kuin sinä (jos pystyt). Kuvittelemalla yleisöä yllään outoja vaatteita voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Tai yritä välttää yleisöä katsomalla takaseinää ja koskaan ottamatta silmiäsi tuolta seinältä ennen kuin olet mukava tai valmis poistumaan lavalta.
- Joskus itsesi vakuuttaminen siitä, että pärjäät paremmin kuin muut, voi lisätä luottamustasi. Suorita "esittelyä edeltävä rituaali", mutta ole varovainen, ettet pääse humalaan, se ei auta ulkonäköäsi.
- Yleensä esiintyessäsi on suuria valonheittimiä, joten valo sokaisee sinut etkä näe paljon yleisöä. Yritä keskittyä valoon (häikäisemättä itseäsi), jos pelkäät liikaa. Mutta älä tuijota tyhjää äläkä tuijota häntä koko ajan. Lisäksi jos se on erityisessä paikassa, he yleensä himmentävät yleisön valot, joten väkijoukossa on suuri tyhjä paikka.
- Jos ensimmäinen esityksesi sujuu hyvin, voit vähentää näyttämöpelkoa (jos sellaista on) liittyä esitykseen.
- Jos käyttäydyt väärin, ketä kiinnostaa! Tulet nauramaan sille myöhemmin.
- Ei hätää, jos päätät esiintyä ensin perheesi kanssa ja sitten lavalle, koska se auttaa!
- Jos kuitenkin laulat ystävien ja perheen yleisön edessä ja unohdat tai unohdat sanan tai rivin, jatka vain, koska ihmiset näkevät sinun tekevän virheen vain, jos lopetat.
- Teeskennellä, että olet yksin, kukaan ei katso, se on mitä tehdä, huomion ympyrä.
Varoitus
- Muista mennä vessaan ennen lavalle menoa!
- Älä syö liikaa ennen kuin menet lavalle myöhemmin, saatat tuntea todella pahoinvointia. Se myös kuluttaa energiaasi. Ruoka on vasta ulkonäön jälkeen.
- Jos et ole pukeutunut hahmoksi, varmista, että käytät vaatteita, jotka tuntuvat mukavilta ja rentoilta. Et halua olla epävarma siitä, miltä näytät lavalla. Varmista myös, että käytät jotain, joka ei ole liian räikeä ja sopii ulkonäköösi. Et halua jäädä kiinni pahuuteen esiintymisen aikana! Käytä jotain, mikä tuntuu sinusta näyttävän hyvältä ja jota käytät ylpeänä. Tämä tekee sinusta luottavaisemman ulkonäöstäsi.
- Valmistaudu mahdollisimman paljon. Harjoittelu on avainasemassa, ja mitä enemmän harjoittelet, sitä varmemmaksi tunnet itsesi. Lisäksi rutiinin, puheen tai ulkonäön laatu paranee.
- Muista vihjeesi! Yksi yleisimmistä virheistä, joita kokematon näyttelijä tekee, on linjojen tunteminen, mutta ei silloin, kun he alkavat esiintyä. Voit tuottaa erittäin hankalan hiljaisuuden, jos vihjeitäsi ei tallenneta muistiin.
