Pelkäätkö neuloja? Älä huoli, et ole yksin. Valitettavasti sinun on kohdattava tämä pelko terveytesi vuoksi. Aloita taistelemalla pelkojasi ja oppimalla selviytymistekniikoita. Seuraavaksi, kun olet lääkärin klinikalla, ryhdy toimiin pelon vähentämiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Pelon torjuminen
Vaihe 1. Työskentele muuttaaksesi ajattelutapaasi
Usein ajattelutavan muuttaminen on usein paras tapa päästä eroon pelostasi. Esimerkiksi ajattelu "neulat satuttavat" tai "pelkään neuloja" vain vahvistaa näitä tunteita sinua kohtaan.
Sano sen sijaan jotain "ruisku saattaa satuttaa hieman, mutta se on hyväksi terveydelleni"
Vaihe 2. Kirjoita muistiin tilanne, joka sai sinut pelkäämään
Joillekin ihmisille pelkkä ruiskun kuvan katsominen riittää saamaan heidät värisemään. Yritä kirjoittaa muistiin tilanteita, jotka liittyvät sinua pelottaviin neuloihin, kuten ruiskun kuvan näkeminen, jonkun ruiskuttamisen näyttäminen televisiossa, jonkun pistoksen näkyminen tai pistoksen antaminen.
- Joitakin muita tilanteita, joita saatat haluta harkita, ovat neulojen käsittely, jonkun puhuminen pistoksista tai yksinkertaisesti ruiskun pitäminen.
- Järjestä nämä tilanteet sinulle lievimmästä pelottavimpaan.
Vaihe 3. Aloita hitaasti
Aloita sinulle helpoimmasta tilanteesta. Jos esimerkiksi ruiskun kuva on vähiten tehokas pelkoasi varten, yritä katsoa joitain esimerkkejä Internetistä. Anna ahdistuksesi kasvaa. Älä kuitenkaan lopeta kuvan katsomista ennen kuin ahdistuksesi laantuu (koska se lopulta katoaa).
Kun olet valmis, anna itsellesi tauko
Vaihe 4. Lisää voimakkuutta
Kun olet selvittänyt yhden tilanteen, siirry toiseen. Ehkä seuraava pelkotasosi on esimerkiksi katsoa jonkun saavan pistoksen televisiosta. Kokeile sitä varten katsoa videoita Internetissä tai lääketieteelliseen maailmaan liittyviä ohjelmia. Käytä samaa tekniikkaa, jonka avulla ahdistuksesi voi kasvaa ja laantua itsestään.
Vaihe 5. Jatka työskentelyäsi pelon kaikilla tasoilla
Yritä käsitellä kaikkia pelottavia tilanteita, kunnes tunnet olevasi valmis varsinaiseen pistokseen. Yritä ensin kuvitella itsesi käsittelevän tilannetta, jolloin ahdistuksesi voimistuu ja sitten laantuu. Seuraavaksi, kun olet valmis, yritä käydä lääkärin klinikalla.
Menetelmä 2/4: Rentoutumis- ja selviytymistekniikoiden oppiminen
Vaihe 1. Hengitä
Yksi tapa käsitellä ahdistusta on oppia hengitystekniikoita. Voit käyttää tätä hengitystekniikkaa injektion aikana. Yritä sulkea silmäsi ja hengittää nenän kautta. Hengitä hitaasti ja pidä lukema 4. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Toista 4 kertaa.
Käytä tätä tekniikkaa useita kertoja päivässä, kunnes totut siihen. Lisäksi neuloja käsitellessäsi voit käyttää tätä tekniikkaa rauhoittaaksesi itsesi
Vaihe 2. Makaa, kun pistät pistoksen
Makaaminen jalat ylhäällä estää sinua tuntemasta epävakautta pistoksen aikana. Kerro sairaanhoitajalle tai lääkärille, että neulat voivat saada sinut pyörtymään ja että pistos annetaan mieluiten makuulla, jos he eivät välitä.
Jalkojen nostaminen voi myös vakauttaa verenpaineen
Vaihe 3. Harjoittele visualisointia
Meditaatio voi auttaa sinua rauhoittumaan, ja visualisoinnin käyttäminen meditaation aikana voi auttaa häiritsemään sinua. Jotta voit käyttää visualisointia, sinun on ensin määritettävä paikka, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Sen pitäisi olla stressitön paikka, kuten puisto, ranta tai suosikkihuone kotona.
- Sulje silmäsi ja kuvittele olevasi siellä. Käytä kehosi kaikkia aisteja. Mitä sinä näet? Mitä suutelet? Mitä kuulit? Mitä tunnet? Kuvittele paikka elävissä yksityiskohdissa.
- Jos esimerkiksi kuvittelet rannan, ajattele näkymää siniselle valtamerelle, meri -ilman tuoksua, jalkasi hiekan lämpöä ja auringon lämpöä hartioillasi. Tunne suola ilmassa ja kuuntele rantojen vastaisten aaltojen ääntä.
- Mitä paremmin visualisoit paikan, sitä hajamielinen olet.
Vaihe 4. Käytä sovellettua kiristystekniikkaa
Jotkut ihmiset pelkäävät neuloja, koska ne voivat saada heikot. Jos tämä on ongelmasi, kokeile käyttää sovellettua jännitystekniikkaa, joka auttaa kohottamaan verenpainettasi ja vähentämään pyörtymisen mahdollisuuksia.
- Istu mukavasti. Aluksi supista kaikki käsivarsien, jalkojen ja ylävartalon lihakset. Pidä noin 15 sekuntia. Sinun pitäisi alkaa tuntea kasvosi lämpenevän. Rentouta sen jälkeen lihakset.
- Lepää noin 30 sekuntia ja toista sitten.
- Harjoittele tätä tekniikkaa useita kertoja päivässä, jotta voit tuntea olosi mukavaksi, kun verenpaineesi nousee.
Vaihe 5. Harkitse hoitoa
Jos sinulla on vaikeuksia löytää keinoja selviytyä itse, saatat tarvita terapeutin apua. Terapeutti opettaa sinulle selviytymistekniikoita, joiden avulla voit käsitellä pelkoasi, kun he opettavat muita ihmisiä, joilla on sama ongelma.
Etsi terapeutti, joka on erikoistunut pelon käsittelyyn
Tapa 3/4: Pelkojen välittäminen lääkäreille
Vaihe 1. Puhu pelostasi laboratoriotyöntekijän, sairaanhoitajan tai lääkärin kanssa
Älä peitä pelkoasi. Keskustele sen sijaan pelkoistasi sen henkilön kanssa, joka otti veresi tai pisteli sinut. Tämä auttaa, koska he voivat yrittää häiritä sinua ja saada sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Kerro heille, jos haluat tehdä jotain erityistä, kuten saada varoituksen, jotta voit katsoa pois neulan ollessa paikallaan. Myös pyytäminen heitä laskemaan kolmeen ennen neulan asettamista voi auttaa
Vaihe 2. Kysy muita vaihtoehtoja
Jos tarvitset vain pistoksen veren oton sijasta, joskus on muita vaihtoehtoja. Esimerkiksi on olemassa myös influenssarokote, joka voidaan antaa nenän ontelon kautta ilman pistosta.
Vaihe 3. Pyydä pienempää ruiskua
Ellei sinun tarvitse ottaa suurta määrää verta, voit yleensä pyytää lääkäriä käyttämään pienempää neulaa, kuten perhosneulaa. Pyydä sitä varten lääkäriltä pienempää neulaa, jos mahdollista. Muista myös selittää miksi.
Vaihe 4. Kerro heille, että voit pistää vain yhden pistoksen
Jos pelkäät injektioita, et todennäköisesti halua saada useita injektioita. Pyydä henkilökuntaa ottamaan yhdellä otoksella niin monta verinäytettä kuin tarvitaan.
Jos lääkärintarkastus vaatii useita injektioita, kysy, voitko jatkaa toisena päivänä, jotta voit levätä
Vaihe 5. Pyydä parasta henkilökuntaa
Jos epäilet jonkun pistokykyä, pyydä toista lääketieteen ammattilaista tekemään se, etenkin suuressa sairaalassa. Jos pelkäät, useimmat ihmiset ymmärtävät, miksi tarvitset erikoislääkäriä, joka voi pistää nopeasti.
Menetelmä 4/4: Pelon voittaminen lääkäriklinikalla
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, että kipu häviää pian
Vaikka pelkäät neuloja, muista, että kipu on vain väliaikaista. Yritä ajatella:”Kipu pistoksen aikana on vain väliaikainen ja häviää muutamassa sekunnissa. Voin käsitellä sitä.”
Vaihe 2. Kokeile nukutusvoiteen käyttöä
Anesteettiset voiteet voivat lievittää kipua pistoskohdassa. Varmista vain, että lääkäri sallii sen käytön. Kysy myös, minne voidetta tulisi levittää ennen pistosta.
Vaihe 3. Ohita huomiosi
Häiriötekijä voi auttaa sinua voittamaan injektioiden pelon. Yritä kuunnella musiikkia tai pelata peliä puhelimellasi. Tuo kirja luettavaksi, jotta sinun ei tarvitse jatkuvasti miettiä, mitä tapahtuu.
Vaihe 4. Käytä selviytymismenetelmiä
Kerro hoitohenkilökunnalle, mitä aiot tehdä. Tee sitten selviytymistekniikkasi. Pistoksen aikana voit käyttää hengitystekniikoita tai visualisointia. Odota kuitenkin, että upseeri lopettaa injektion, jotta voit kokeilla sovellettua kiristystekniikkaa.
