Liukuportaiden pelko, joka tunnetaan myös nimellä eskalafobia, vaikuttaa moniin ihmisiin ympäri maailmaa. Jos sinulla on eskalafobia, saatat tuntea itsesi loukkuun liukuportaiden päässä ja tuntea, että pudotat liukuportaasta. Sykkeesi saattaa kiihtyä, kehosi voi tuntua kuumalta, hengitys on matalaa ja saatat äkisti vapista noustessasi liukuportaille. Pelon voittamiseksi voit välttää liukuportaita ostoskeskuksissa, toimistorakennuksissa ja muissa julkisissa tiloissa. Muista, että liukuportaiden mukauttaminen on hyödyllistä, jos pelkäät liukuportaita. Jos sinulla on eskalafobia, sinun tulee hakea apua ammattiterapeutilta.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tottumusten säätäminen
Vaihe 1. Katso ylöspäin, alaspäin, kun nouset liukuportaaseen
Vältä katsomasta ylös portaita ja pidä silmäsi ylös noustessasi liukuportaille. Tämä auttaa sinua liikkumasta, kun nouset liukuportaille, joten pääset määränpäähän.
Se vähentää myös huimausta, jota saatat tuntea liukuportaita kiipeäessäsi
Vaihe 2. Pidä kaiteesta tai jonkun toisen kädestä
Käytä kaiteita tasapainottaaksesi liukuportaita ja välttääksesi huimausta.
- Voit myös matkustaa jonkun kanssa, joka voi pitää kädestäsi liukuportaiden kyydissä. Se voi auttaa sinua säätelemään tasapainoasi ja havaintosi liukuportaita kiipeäessäsi.
- Jotkut liukuportaita pelkäävät ihmiset huomaavat, että käytännöllisten ja höyryävien kenkien käyttäminen liukuportailla ajaessa voi saada heidät tuntemaan olonsa turvalliseksi ja mukavaksi.
Vaihe 3. Ota liukuportaat hiljaiseksi
Jotkut ihmiset, joilla on eskalafobia, eivät pidä tuntevansa loukusta tai ahdistuneina muiden ihmisten ympäröimänä liukuportaalla kiireisinä tai ruuhka -aikoina. Sen sijaan, että yrittäisit ottaa tungosta liukuportaita, odota, että väkijoukko laantuu. Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän ahdas ja loukkuun ajaessasi liukuportaita.
Menetelmä 2/3: Hoidon käyttö
Vaihe 1. Kokeile hypnoosia
Hypnoterapeutit uskovat, että alitajuntasi reagoi joskus sopimattomasti tiettyihin tilanteisiin, esimerkiksi kiipeäessäsi liukuportaaseen. Hypnoterapeutti yrittää muuttaa alitajuntasi vastauksia löytääkseen uusia tapoja reagoida tiettyihin tilanteisiin niin, että lopetat pelon tai pääset eroon fobiastasi.
- Eskalafobian hypnoosi voidaan tehdä yhdellä istunnolla paljastamalla pelkosi tulvatekniikoiden avulla. Terapeutti opastaa sinua kuvitteellisessa kokemuksessa liukuportaiden ajamisesta, kun olet hyvin rento. Yleensä on seurantaistunto nähdäksesi, voiko pelkosi palata.
- Kysy lääkäriltäsi neuvoa valtuutetulta hypnoterapeutilta ja tarkista verkossa ennen tapaamista. Voit myös kysyä ystäviltä ja perheenjäseniltä, ovatko he menneet hyvän hypnotherapistin hoitoon pelkonsa tai fobionsa kanssa.
Vaihe 2. Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)
Tämäntyyppinen psykoterapia keskittyy sopimattomien tai negatiivisten ajatusten säätämiseen, jotta voit nähdä pelkosi tai fobiasi selkeällä mielellä ja vastata siihen tehokkaasti. Vierailet psykoterapeutin kanssa useita istuntoja käsittelemään eskalafobiaa ja löytämään ratkaisuja ongelmiin, jotka voivat voittaa pelkosi.
- Jos haluat kokeilla CBT: tä, kysy neuvoa psykoterapeutilta lääkäriltäsi, sairausvakuutukseltasi tai perheen kuitukaverilta, jolla on ollut hyvä CBT -hoito. Jos sinulla on sairausvakuutus, selvitä, mitä psykoterapiahoitoja vakuutuksesi kattaa. Ennen kuin varaat ajan terapeutille, tarkista istuntokohtaisten maksuvaihtoehtojen kuitukustannukset.
- Sinun tulee myös tarkistaa psykoterapeutin pätevyys ennen terapiaistuntoon osallistumista. Tarkista koulutus, todistukset ja lisenssit. Useimmilla sertifioiduilla psykoterapeuteilla on maisterin tai tohtorin tutkinto ja psykologisen neuvonnan koulutus.
Vaihe 3. Etsi altistumiseen perustuvia hoitoja
Tämäntyyppinen hoito asettaa sinut hallittuun tilanteeseen, jossa sinun on kohdattava fobia. Terapeutti myös estää sinua välttämästä pelkoa ja voi käyttää interoceptiivisiä vihjeitä, kuten sisäisiä fyysisiä tuntemuksia. Useimpia altistumiseen perustuvia hoitoja auttaa terapeutti, jonka avulla voit sietää tiettyihin kokemuksiin tai esineisiin liittyvän pelon ja ahdistuksen.
Esimerkiksi terapeutti saattaa vähitellen altistaa sinut liukuportaille. Kun olet mukava seisomaan esimerkiksi liukuportaiden edessä, terapeutti antaa sinun laittaa toisen jalkasi liukuportaille ja hitaasti asettaa sinut mukavasti asettamaan molemmat jalat liukuportaille. Asettaminen liukuportaiden viereen ja sitten liukuportaille terapeutin seurassa auttaa sinua oppimaan, että pelkosi kuvittelemasi liukuportaiden kiipeämisen seurauksista ei tapahdu
Vaihe 4. Kokeile silmäliikkeiden uudelleenkäsittelyä ja herkistymistä (EMDR)
Tämäntyyppistä hoitoa käytettiin alun perin PTSD: n hoitoon, ja sitä on mukautettu tiettyjen fobioiden hoitoon. EMDR: n aikana sinulle esitetään kuvia kohteista tai tilanteista, joita pelkäät lyhyesti, ja terapeutti ohjaa sinua harjoittamaan silmien liikkeitä, kuuntelemaan taputuksia, rytmisiä ääniä. Tavoitteena on rauhoittaa fobiasi nopeiden silmien liikkeiden ja kuvankäsittelyn avulla.
Jotkut asiantuntijat väittävät, että EMDR on hyödyllisempi traumaattisten kokemusten aiheuttamien pelkojen tai irrationaalisten tai epäkäytännöllisten pelkojen käsittelemiseksi. Monet ihmiset, joilla on fobioita, kokeilevat hypnoosia tai altistukseen perustuvaa hoitoa ennen EMDR: n kokeilua
Tapa 3/3: Ota yhteys lääkäriin
Vaihe 1. Tarkista korvat ja silmät
Joskus ihmisillä, joilla on vaikeuksia pysyä tasapainossa noustessaan liukuportaille tai joilla on huimausta liukuportaasta noustessa, on silmä- tai korvaongelmia. Tarkista silmäsi varmistaaksesi, ettei sinulla ole näköhäiriöitä, jotka voivat vaikeuttaa tasapainottamista tai vakauttamista, ja tarkista korvasi varmistaaksesi, etteivät ne aiheuta huimausta.
Vaihe 2. Pyydä virallista diagnoosia
Lääkäri voi diagnosoida fobiasi oireidesi ja lääketieteellisen, psykiatrisen ja sosiaalisen historian perusteella. Ole valmis vastaamaan kliinisessä haastattelussa kysymyksiin, jotka koskevat liukuportaiden pelkoa ja pelon vakavuutta.
- Fobian kliininen määritelmä on pelko esineestä tai kokemuksesta, joka on yhdenmukainen vähintään kuusi kuukautta. Saatat kokea paniikkikohtauksia sekä stressiä ja ahdistusta, kun olet alttiina esineille tai koet näitä kokemuksia. Ymmärrät, että pelkosi on kohtuuton ja järjetön, ja se häiritsee sinua, ettet voi pudottaa sitä pois. Lopuksi pelkosi voi olla niin voimakas, että sinun on mukautettava päivittäisiä toimintojasi, sosiaalista elämääsi tai työjärjestystäsi välttääksesi fobian kohtaamisen.
- Kun lääkäri on antanut virallisen diagnoosin eskalafobiastasi, voit käyttää sitä niin, että vakuutus voi kattaa häiriösi hoidon ja hoidon kustannukset.
Vaihe 3. Pyydä neuvoa terapeutilta
Lääkäri voi suositella sinua sertifioidulle psykologille, kognitiivisen käyttäytymisen asiantuntijalle tai hypnoterapeutille. Keskustele näistä vaihtoehdoista sekä kunkin eduista ja haitoista ennen kuin päätät.
