Ihminen, jolla on fobia, kokee yleensä hysteerisen pelon esineestä tai tilanteesta, joka ei oikeastaan uhkaa turvallisuutta tai ei ole ollenkaan vaarallinen. Vaikka fobian kohde voi vaihdella korkeudesta, hämähäkeistä kapeisiin tiloihin, tämän tilan vaikutus saa ihmisen toimimaan liikaa suojellakseen itseään. Tämä voi aiheuttaa useita ongelmia elämässäsi. Tämä on ongelma ihmisillä, jotka pelkäävät ampiaisia (sfeksofobia) ja/tai mehiläisiä (apifobia tai melissofobia). Onneksi voit voittaa perusteettoman ampiaisten ja mehiläisten pelon kohtaamalla heidät, muuttamalla ajattelutapaasi, oppimalla ihmisten käyttäytymistä ympärilläsi tai puhumalla ongelmastasi terapeutille.
Vaihe
Tapa 1/6: Tulvatekniikan käyttö
Vaihe 1. Keskustele pelkoistasi terapeutin kanssa
Kaikkien ei tarvitse käyttää terapeuttia fobian hoitoon, mutta jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa mukavaksi ottaa ammattimaisen oppaan eri strategioiden kautta. Yleisimmät fobioiden hoitomenetelmät ovat altistushoito ja kognitiivinen hoito. Useimmat terapeutit voivat myös kokeilla erilaisia muita menetelmiä, kuten sosiaalisen oppimisen teoriaa (mallinnus), biofeedbackia ja hypnoosihoitoa.
- Jotta voit selvittää, tarvitsetko terapeutin apua tai haluatko työskennellä sen kanssa itse, sinun on otettava huomioon fobiasi vakavuus ja tarvitsemasi tuki. Jos fobiasi on vakava ja voi aiheuttaa paniikkikohtauksia tai ahdistuneisuushäiriöitä tai jos pelkosi estää sinua tekemästä sellaisia toimintoja kuin käymällä piknikillä tai katsomassa lapsesi baseball -peliä yksin, saatat tarvita ammattilaisen apua.
- Hypnoterapiaa ei saa tehdä ilman ammattilaisen valvontaa.
Vaihe 2. Käytä kuvitteellista valotusta
Tulvat ovat prosessi, jossa henkilö altistetaan fobiansa kohteelle, tässä tapauksessa ampiaiselle tai mehiläiselle, valvotussa ympäristössä. Koska on mahdotonta käyttää paljon todellisia ampiaisia tai mehiläisiä, terapeutti voi pyytää sinua kuvittelemaan, että nämä eläimet ovat ympärilläsi. Tätä kutsutaan kuvitteelliseksi valotukseksi.
Muista, että kun ajattelet ampiaista tai mehiläistä, saatat tuntea hieman paniikkia
Vaihe 3. Odota, että pelkosi ja ahdistuksesi vähenevät
Kun olet altistunut ärsykkeelle tarpeeksi kauan ja mitään pahaa ei tapahdu, olet vähemmän todennäköisesti ahdistunut tai peloissasi ajan myötä. Huomaa, että tämä voi kestää tunteja ja se on ehkä toistettava eri istunnoissa. Pitää olla vahva ja päästää pelko menemään.
Vaihe 4. Toista tämä prosessi niin monta kertaa kuin tarpeen
Ei ole olemassa erityisiä sääntöjä altistumisen määrästä, jolla fobia voidaan hoitaa. Sinun on ehkä tehtävä tämä vain kerran tai monta kertaa, kunnes ampiaisten ja mehiläisten pelko katoaa. Mitä tahansa tapahtuu, toista tämä prosessi niin monta kertaa kuin tarvitaan.
Menetelmä 2/6: Systeemisen herkistymismenetelmän käyttö
Vaihe 1. Harjoittele rentoutumista
Järjestelmällinen herkistyminen on sovellus, jolla poistetaan negatiivisesti vahvistettu käyttäytyminen tai poistetaan erityinen vastaus ärsykkeeseen. Tämä lähestymistapa perustuu pohjimmiltaan ajatukseen, että et voi olla rento ja ahdistunut (tai peloissasi) samanaikaisesti. Ennen kuin harjoitat negatiivisten vastausten korvaamista rentoilla, sinun tulee harjoitella rentoutumista. Joitakin hyviä rentoutumistekniikoita oppia ovat:
- Syvä hengitys
- Meditaatio
- Progressiivinen lihasrelaksaatio
Vaihe 2. Tee luettelo ampiaisiin ja mehiläisiin liittyvistä asioista
Jos tulvatekniikka altistaa sinut monille ampiaisille ja mehiläisille samanaikaisesti, järjestelmällinen herkistyminen altistaa sinut vähitellen pelkäämällesi. Sinun pitäisi kirjoittaa noin 15-20 skenaariota, jotka liittyvät ampiaisiin tai mehiläisiin ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tai peloksi. Sinun on altistettava itsesi kaikille näille skenaarioille ajan myötä. Voit esimerkiksi luoda seuraavanlaisen luettelon:
- Ampiaisia ja mehiläisiä ajatellen
- Piirrä ampiaisen ja mehiläisen muoto
- Katso video ampiaisista ja mehiläisistä
- Tarkkailimme ampiaisia ja mehiläisiä kaukaa
- Istu takapihalla tai paikassa, jossa esiintyy usein ampiaisia ja mehiläisiä
Vaihe 3. Sijoita jokainen luettelon piste
Käytä 0-100-asteikolla luokitellaksesi kaikki luettelosi. 0 osoittaa, että siihen ei liity pelkoa tai ahdistusta, kun taas 100 osoittaa suurinta pelkoa ja ahdistusta, mitä voidaan kuvitella. Sinun ei tarvitse miettiä liikaa näitä sijoituksia, käytä vain ensimmäistä numeroa, joka tulee mieleen, kun ajattelet jokaista tapausta. Esimerkiksi koottu ranking voi näyttää tältä:
- Ampiaisia ja mehiläisiä ajatellen 12
- Piirrä ampiaisen ja mehiläisen muoto 30
- Katso video ampiaisista ja mehiläisistä 57
- Ampiaisten ja mehiläisten tarkkailu kaukaa 71
- Istu takapihalla tai paikassa, jossa usein esiintyy ampiaisia ja mehiläisiä 92
Vaihe 4. Järjestä jokainen piste luokkiin niiden sijoituksen perusteella
Sinun on määritettävä viisi pelon tai ahdistuksen tasoa alimmasta korkeimpaan. Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla vähintään kaksi tuotetta kussakin luokassa. Jos et löydä kahta kohdetta jokaisesta luokasta, sinun on ehkä harkittava uudelleen kootun luettelosi sijoituksia tai lisättävä luokkiin jotain uutta.
- Laita asiat, jotka on sijoitettu 0–19, pelon laukaisijoiden alhaiseen luokkaan. (Esimerkiksi ampiaisia ja mehiläisiä ajatellen)
- Laita asiat, jotka ovat sijalla 20-39, pelon laukaisijoiden keskitasoon. (Esimerkiksi ampiaisen ja mehiläisen muodon piirtäminen)
- Arvosana 40-59 on kohtalainen pelon laukaisijoiden luokka. (esimerkiksi ampiaisia ja mehiläisiä käsittelevän videon katsominen)
- Laita asiat, jotka ovat sijalla 60-79, pelon laukaisijoiden keskikorkeaseen luokkaan. (esimerkiksi elävien ampiaisten ja mehiläisten tarkkailu kaukaa)
- Laita kohteet, joiden sijoitus on 89–100, keskikokoisiin. (Esimerkiksi istuminen takapihalla tai paikassa, jossa esiintyy usein ampiaisia ja mehiläisiä)
Vaihe 5. Valitse ensimmäisen istunnon aikana käytettävä liipaisin
Sinun on valittava kolme asiaa aloittaaksesi järjestelmällisen herkistymisistunnon. Näiden asioiden pitäisi tulla matalasta tai ehkä keskitasosta. Et halua järkyttää itseäsi ensimmäisellä istunnolla.
Vaihe 6. Aloita ensimmäinen järjestelmällinen herkistymisistunto
Aloita rentouttavalla menetelmällä rentouttaaksesi kehoasi. Kun olet rentoutunut, ota yhteyttä ensimmäiseen laukaisimeen tai skenaarioon, joka voi aiheuttaa ahdistusta tai pelkoa, kuten ajattelemalla ampiaisia ja mehiläisiä. Jatka altistumista itsellesi niin kauan kuin haluat tehdä niin, lopeta ja arvioi ahdistustasosi (0-100). Jos koet ahdistusta, toista prosessi. Kun et enää tunne ahdistusta liipaisimelle altistumisen jälkeen, vaihda se uuteen liipaisimeen ja toista prosessi.
Systemaattinen desensibilisointi voidaan suorittaa in vivo (todellinen itsealtistuminen) tai in vitro (mielikuvituksen kautta). In vivo -menetelmät antavat parhaat tulokset, mutta joissain tapauksissa tämä ei ehkä ole mahdollista
Vaihe 7. Rentouta kehoasi jokaisen istunnon lopussa
Jokaisen istunnon tulee päättyä rentoutumiseen. Et halua lopettaa istuntoa ahdistuneena tai peloissaan. Näin voit siirtyä toiseen istuntoon ja rakentaa luottamusta seuraavaa istuntoa varten.
Vaihe 8. Jatka säännöllisiä hoitoistuntoja
Tarvitset yleensä vähintään 4-12 istuntoa, jotta voit hyötyä järjestelmällisestä herkistymisestä. Aloita jokainen istunto toistamalla viimeksi käytetyn objektin käyttö. Jos esimerkiksi katsoit edellisen istunnon lopussa ampiaisia ja mehiläisiä käsittelevän videon, aloita seuraava istunto katsomalla sama video. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisäapua, pyydä apua terapeutilta.
Tapa 3/6: Kognitiivisen terapian käyttö
Vaihe 1. Tunnista negatiiviset ajatuksesi
Usein ahdistus ja pelko johtuvat epärealistisista ajatuksista tai odotuksista, joita sinulla on ampiaisten tai mehiläisten läsnäolosta. Kognitiivinen terapia auttaa korvaamaan nämä ajatukset, mutta ensimmäinen askel on tunnistaa ne. Negatiiviset ajattelumallit jaetaan yleensä kolmeen luokkaan:
- Ennustaminen on ehto, kun oletat, että tiedät jo pelkänsi kohtaamisen lopputuloksen. "Jos näkisin ampiaisen tai mehiläisen, olisin paniikissa ja pistelin."
- yleistäminen on, kun käytät vertailukohtana tiettyä tapahtumaa ja kokemusta. - Viimeksi kun näin mehiläisen, minua pisti. Tiedän, että jos näen mehiläisen uudelleen, minua pistetään uudelleen."
- Katastrofointi on tila, jossa voit kuvitella pahimman, mitä voi tapahtua.”Jos näen ampiaisen tai mehiläisen, niin todennäköisesti heidän pesänsä on lähellä. He hyökkäävät minua vastaan. Entä jos minulla on allergioita? Voisin kuolla."
Vaihe 2. Taistele negatiivisia ajatuksiasi vastaan
Kysy itseltäsi, onko pelkojesi tueksi todisteita. Yleensä sinulla on vaikeuksia löytää mitään, mikä voisi osoittaa, että ampiaiset ja mehiläiset ovat pistossa tai hyökkäävät sinua vastaan. Joskus se voi auttaa sinua kuvittelemaan, kuinka selittää sama asia ystävälle, jolla on samanlainen pelko. Jos voit kertoa ystävällesi, että pelkosi on perusteeton, se voi auttaa sinua myöntämään, että oma ahdistuksesi on perusteeton.
Tämä voi olla lähtökohta neuvoteltaessa terapeutin kanssa, jotta voit selvittää, mitkä ajatukset ovat huolestuttavimpia ja mitkä liioiteltuja
Vaihe 3. Ajattele jotain järkevämpää ampiaisista ja mehiläisistä
Kun myönnät, että ajatuksesi ovat liian ylivoimaisia, voit alkaa etsiä positiivisia tapoja käsitellä niitä. Sen sijaan, että ajattelet "Minua on varmasti pistetty", voit muuttaa sen muotoon "Todennäköisesti minua ei pistetä". Tämä auttaa rajoittamaan pelkojasi, koska arvioit tilannetta loogisesta näkökulmasta.
Tapa 4/6: Käyttäytymisen muuttaminen vastaamaan muiden käyttäytymistä
Vaihe 1. Valitse joku, jota haluat jäljitellä
Kyseinen henkilö voi olla läheinen ystävä tai ampiaisten ja mehiläisten asiantuntija. On tärkeää huomata, että mallihenkilön on reagoitava rauhallisesti ampiaisten ja mehiläisten läsnäoloon. Muista valita joku, jonka kanssa voit tuntea olosi mukavaksi.
Jos työskentelet terapeutin kanssa, hän todennäköisesti auttaa sinua löytämään sopivan mallin tai mallin tälle hoitomenetelmälle
Vaihe 2. Tarkkaile mallin käyttäytymistä ampiaisten ja mehiläisten lähellä
Ensimmäinen askel on katsoa valitsemasi mallin reagoivan ampiaisiin ja mehiläisiin. Muista harjoitella rentoutumistekniikoita, jotta tunnet olosi rauhalliseksi niitä tehdessäsi. Jos tunnet ahdistusta havainnon aikana, lopeta tarkkailu ja keskity rauhalliseen oloon, kunnes olet valmis aloittamaan uudelleen. Tämä antaa sinulle mielentilan tai viittauksen siihen, miten reagoida rauhallisesti. Se voi myös rakentaa perustan, jotta voit jäljitellä mallin käyttäytymistä.
Vaihe 3. Jäljittele mallin käyttäytymistä ampiaisten ja mehiläisten ympärillä
Kun olet mukava ja et ole enää huolissasi mallin tarkkailusta, sinun pitäisi liittyä hänen kanssaan käsittelemään ampiaisia ja mehiläisiä. Mallin avulla voit jäljitellä, miten hän reagoi ampiaisten ja mehiläisten läsnäoloon. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi, kun olet yksin ampiaisen tai mehiläisen ympärillä.
Tapa 5/6: Biofeedbackin käyttö
Vaihe 1. Määritä mitattavat muuttujat
Biofeedback on prosessi, jolla mitataan kehon reaktio ärsykkeeseen sen hallinnan helpottamiseksi. Mitattuja vasteita ovat yleensä syke ja verenpaine. Voit ostaa laitteen molempien mittaamiseen lähimmästä apteekista.
Terapeutti tai muu lääketieteen ammattilainen voi auttaa sinua suorittamaan tämän vaiheen
Vaihe 2. Valmistele tarvittavat välineet
Sinun tulee olla valmis seuraamaan kehosi reaktiota ennen kuin altistat itsesi ampiaisille tai mehiläisille millään tavalla. Jos esimerkiksi haluat mitata sykkeesi, varmista, että sinulla on sykemittari asennettuna ennen kuin altistat itsesi ampiaisille tai mehiläisille.
Vaihe 3. Altista itsesi ampiaisille tai mehiläisille
Voit tehdä tämän useilla tavoilla, kuten katsomalla ampiaisen tai mehiläisen videota. Valitse altistustyyppi, jonka voit käsitellä ilman painostusta. Mikä tärkeintä, sinun on seurattava kehosi reaktiota altistumiseen.
Vaihe 4. Vastaa biopalautteeseen
Käytä biofeedbackin kautta saamiasi tietoja opastuksena rentoutumiseen. Kun sykkeesi nousee, aloita kehon rentouttaminen. Kun sykkeesi laskee, tiedät, että käytetty rentoutustekniikka toimii. Voit käyttää rentoutumistekniikoita, kuten:
- Integroitu mielikuvitus. Jotta voit käyttää tätä tekniikkaa, sinun täytyy kuvitella paikka, joka on rauhallinen ja hiljainen, ja sitten käyttää tätä mielikuvitusta rauhoittaaksesi itsesi.
- autogeeninen vaihe. Jotta voit käyttää tätä tekniikkaa, sinun on toistettava rauhoittavat sanat itsellesi, kuten "Tunnen oloni rauhalliseksi ja rauhaan".
- Syvä hengitys.
Tapa 6/6: Pelkosi alkuperän ja laukaisijoiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tallenna kokemasi pelot tai ahdistukset
Jos jokin ampiaisiin tai mehiläisiin liittyvä reaktio laukaisee reaktion, sinun tulee tehdä siitä muistiinpano. Tämä auttaa sinua tunnistamaan ahdistusta tai pelkoa aiheuttavat laukaisijat. Tämän tietäminen auttaa sinua hoitamaan ja/tai välttämään näitä pelkoja.
Vaihe 2. Muista kaikki aiemmat kontaktit ampiaisen tai mehiläisen kanssa
Fobiat ovat opittuja käyttäytymismalleja. Tämä tarkoittaa, että et ole syntynyt pelkäämässä ampiaisia tai mehiläisiä, vaan että olet käynyt läpi useita prosesseja, jotka saivat sinut pelkäämään niitä. Tämäntyyppinen pelko tulee usein huonosta kokemuksesta, kuten lapsen pistosta. Yritä tunnistaa pelkosi alkuperä, jotta voit kumota väärän oletuksen, että loit fobian itse.
Vaihe 3. Mieti uudelleen kaikkea, mitä sinulle on opetettu ampiaisista ja mehiläisistä
On yleisesti tiedossa, että vanhemmat, opettajat tai muut aikuiset opettavat meille usein perusteettomia pelkoja. Jos mehiläisistä on sinulle opetettu vain se, että niiden pistot aiheuttavat kipua, sinulla ei todennäköisesti ole positiivista näkemystä eläimestä. Tämä johtaa lopulta ahdistuneisuushäiriöihin ja pelkoon jotain mitä et ymmärrä.
Vinkkejä
- Joskus useiden menetelmien yhdistäminen voi antaa parhaan tuloksen.
- Ole kärsivällinen. Et luultavasti voittaa ampiaisten ja mehiläisten pelkoa yhdessä istunnossa.
- Harjoittele yleistä kehon rentoutumista. Tämä kyky auttaa sinua säätelemään ahdistustasi kaikissa tilanteissa, myös silloin, kun näet ampiaisen tai mehiläisen.
- Kun näet ampiaisia tai mehiläisiä tai olet niiden lähellä, yritä ajatella jotain muuta. Jos esimerkiksi kävelet koirasi kanssa ja näet mehiläisen, keskitä ajatuksesi koiraasi. Muistuta itseäsi, että voit hyvin, kunhan et häiritse tai satuta mehiläistä.
- Jos olet allerginen ampiaisille tai mehiläisille, voit ryhtyä toimiin pitääksesi ne poissa kotoa, mutta sinun pitäisi silti yrittää minimoida pelkosi voidaksesi selviytyä tilanteesta, jossa näet ampiaisia tai mehiläisiä ulkona.
Varoitus
- Ahdistuksen puute altistaessasi itsesi voi osoittaa, ettet altista itseäsi oikealle ärsykkeelle tai että käytetty ärsyke ei ole tarpeeksi voimakas.
- Liian suuri ahdistuneisuus altistettaessa itsellesi tarkoittaa, että et ole oppinut selviytymään voimakkaasta ärsykkeestä tai että olet paljastanut itsesi liian kauan kerrallaan.
- Hypnoterapian saa suorittaa vain ammattilainen.
- Älä altista itseäsi ampiaisille tai mehiläisille todellisessa maailmassa, jos sinulla on allergioita. Tämä on erittäin vaarallista. Sinun pitäisi harkita yhteyttä ammattilaiseen, jos näin on.
