Joskus surua ei voi välttää. Nämä tunteet ovat hyvin inhimillisiä ja syntyvät yleensä reaktiona tiettyihin elämänmuutoksiin ja kokemuksiin. Hyvä uutinen on, että jokaisella on kyky tehdä itsensä onnelliseksi ja on olemassa tapoja, joilla voit kehittää tätä kykyä. Lue tämä artikkeli, jos haluat oppia lisää ja olla onnellinen.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Onnellisuuden löytäminen sisältä
Vaihe 1. Kirjoita tunteesi muistiin
Valmista muistikirja, jota voit käyttää erityisesti päiväkirjana ajatuksesi ja tunteidesi tallentamiseen. Usein sinun on helpompi hyväksyä surusi pitämällä kirjaa siitä, miltä sinusta tuntuu. Tällä tavalla voit tuntea harmonia ja saat paremman käsityksen itsestäsi.
- Päiväkirjan pitäminen - vaikka se olisi vain 20 minuuttia päivässä - on tapa puhdistaa ja hallita ajatuksiasi surusta selvittääksesi miksi. Voit myös löytää käyttäytymismalleja ja tunteita pitämällä päiväkirjaa. Lisäksi tutkimus on osoittanut, että päiväkirjaaminen on stressiä vähentävä menetelmä, joka voi parantaa fyysistä terveyttä ja immuunijärjestelmää.
- Kun kirjoitat päiväkirjaa, keskity siihen, mitä kirjoitat, älä kirjoittamiseen. Joten älä välitä sanojen kieliopista tai oikeinkirjoituksesta. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen: "Tänään tuntuu todella väsyttävältä, koska myöskään avioeroni ahdistus ei voi kadota. Joskus epäilen, pitäisikö minun jatkaa surua, koska avioliittoarkkini on ajautunut karille, vaikka olen eronnut vasta vuoden Ymmärrän tämän, mutta olen huolissani siitä, että menneisyyden kokemukset vievät minua edelleen ja että lapseni kärsivät tämän ongelman takia. Monet ihmiset menevät eroon. Miksi minun täytyy olla surullinen? Oli niin helpottavaa, kun puhuin sisarelleni tuolloin. Soitan mieluummin hänelle. Tiedän, asiat voivat muuttua milloin tahansa ".
Vaihe 2. Ole henkilö, joka on helppo nauraa ja hymyillä
Tutkimukset osoittavat, että hymy voi parantaa mielialaa ja tehdä sinusta onnellisen. Lisäksi kun nauramme, aivomme vapauttavat endorfiineja, kemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialaa.
- Vaikka et ehkä halua nauraa, olet onnellisempi aktivoimalla kasvosi pienet lihakset, jotka toimivat, kun naurat ja hymyilet. Vaikka se saattaa aluksi olla pakotettua, yritä väärentää se, koska nauru ja hymyt voivat laukaista muistoja hauskoista tai hauskoista asioista niin, että lopulta todella naurat tai hymyilet.
- Jotta sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi hymyilemään tai nauramaan, katso komediaelokuvaa, lue huumorikirjaa tai vietä aikaa ystävän kanssa, joka saa sinut hymyilemään.
Vaihe 3. Selvitä, kuinka itkeä hyvin
Joskus itku voi parantaa mielialaa. Vaikka et halua, on hyvä itkeä, koska sen jälkeen tunnet olosi paremmaksi ja olet jälleen onnellinen. Jos todella haluat itkeä, älä pidätä kiinni, anna kyyneleesi valua. Tunnet olosi rauhallisemmaksi ja helpottuneemmaksi itkun jälkeen. Kyyneleiden pidättäminen on sama asia kuin "tukahduttavan" surun kantaminen.
- Tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset tuntevat olonsa rauhallisemmiksi itkun jälkeen kuin ennen, koska itku on yksi kehon luonnollisista mekanismeista olla vapaa stressihormoneista.
- Vaikka itku voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa, sinun pitäisi pystyä tunnistamaan vakavampi emotionaalinen ongelma tai hormonaalinen häiriö, jos et voi hallita itkuasi. Jos et voi lopettaa itkemistä, etsi lääkäri tai terapeutti, joka voi tarjota ammattiapua.
Vaihe 4. Ajattele tärkeämpiä asioita
Mitkä muut seikat tekevät elämästäsi elämisen arvoista? Ajattele vain arvokkaita asioita elämässäsi, ystäviäsi, perhettäsi ja terveyttäsi. Sinulla on kaikki syyt olla onnellisia ja kiitollisia ymmärtämällä, mitä sinulla on, vaikka et tunne sitä juuri nyt. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus liittyy läheisesti onnellisuuteen.
- Muista miellyttävä muisto. Sen minkä olet kokenut, voit kokea uudelleen. Tällaista on muistin kauneus. Se mikä näyttää pahalta tänään, ei välttämättä ole huomenna sama.
- Kun surullisuuden tunteet nousevat merkityksettömien tapahtumien vuoksi, esimerkiksi siksi, että työsi ei katsota hyväksi, yritä katsoa tätä oikeasta näkökulmasta. Yritä kuvitella, oletko vielä 10 vuoden kuluttua surullinen ja pidät silti tätä tapahtumaa tärkeänä. Muista viisaat sanat "älä hikoile pieniä juttuja".
- Yritä löytää yksi asia, joka tekee sinut onnelliseksi joka päivä. Sosiaalisessa mediassa, kuten Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa, on paljon haasteita jakamalla aihe "100 onnellista päivää" tai "onnen etsiminen", joka kannustaa ihmisiä etsimään onnellisia tai kiitollisia hetkiä jokapäiväisessä elämässään.
- Vaikka surusi johtuu traumaattisesta kokemuksesta, kuten puolison menetyksestä, voi olla hyödyllistä pohtia laajemmin. Voit esimerkiksi tuntea olosi mukavammaksi muistaa onnelliset muistot, jotka sinulla oli kuolleen kumppanisi kanssa. Tunnet myös olevasi onnellinen ja kiitollinen hänen läsnäolostaan elämässäsi, vaikka liian lyhyt yhteinen aika tekee sinut silti surulliseksi, koska kaipaat häntä niin paljon.
Vaihe 5. Ohita ajatuksesi
Kun olemme surullisia, on yleensä hyvin vaikeaa ajatella mitään muuta. On kuitenkin turhaa pitää surusta kiinni, koska itsesi vahingoittamisen lisäksi tunnet itsesi toivottomaksi ja avuttomaksi. Yritä löytää hauskoja asioita, jotka häiritsevät sinua surustasi ja vähentävät stressiä, jota tiedemiehet kutsuvat "virtaukseksi". Sinun ei tarvitse välttää ongelmia, mutta etsi toimintoja, jotka menettävät ajan ja paikan tajun. Käytä seuraavia tapoja häiritä itseäsi:
- Kuunnella musiikkia. Älä houkuttele kuuntelemaan surullista musiikkia. Valitse iloinen musiikki, iloinen, viihdyttävä tai innostava musiikki ja toista kappaleita, jotka muistuttavat sinua hyvistä ajoista. Musiikki on myös erittäin tehokas tapa ja keino terapiaan.
- Katso uudelleen lapsena tekemiäsi kuvia tai kuvia matkoistasi, valmistumistasi ja tärkeistä elämäntapahtumista. Jos jotain hauskaa tapahtuu, älä karttele ja yritä nauttia siitä. Huomaat, että elämä menee niin nopeasti ja sinulla on ollut niin paljon onnellisia (ja hauskoja!) Hetkiä, ei vain surullisia.
Vaihe 6. Lue kirja
Tutustu erilaiseen elämään tai menneisyyteen. Kirjat voivat viedä meidät paikkoihin, joissa emme ole koskaan olleet, paikkoihin, jotka ovat täynnä seikkailu- ja romantiikkatarinoita, joista emme ole koskaan kuulleet. Olitpa sitten kiinnostunut historiallisen kaunokirjallisuuden tai lämpimän romantiikan lukemisesta, erilainen ympäristö rentouttaa mielesi ja ohjaa huomiosi muualle. Lukeminen voi vähentää stressiä kahdella kolmasosalla, vaikka se olisi vain kuusi minuuttia.
Tapa 2/4: Surun ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä surun merkitys
Suru voi syntyä erilaisista surukokemuksista. Surullisuus on epämiellyttävä tunne, joka on yleensä väliaikaista ja johtuu yleensä ulkoisista tekijöistä, kuten erosta, riidasta tai erimielisyydestä läheisen ystävän kanssa, muutosta vanhempiesi kodista tai rakkaansa menettämisestä. Surullisuus on normaali tunne, jonka monet ihmiset kokevat elämänsä eri tilanteissa.
Suru, joka syntyy reaktiona surun kokemukseen, vaikuttaa keskittymiseen, ruokahaluun ja nukkumalliin
Vaihe 2. Tiedä ero surun ja masennuksen välillä
Sinun on tiedettävä ero surun ja masennuksen välillä, koska hoito on myös erilainen. Toisin kuin suru, masennusta aiheuttavat ulkoiset tekijät eivät yleensä ole helposti tunnistettavissa; ihmiset vain tuntevat sen. Verrattuna suruun masennus on vakavampi ongelma, joka aiheuttaa onnettomuuden tunteita, unen puutetta tai liikaa, painonnousua tai -häviötä, lisääntynyttä tai vähentynyttä ruokahalua, energian puutetta, välinpitämättömyyttä ympäristöä kohtaan, haluttomuutta osallistua sosiaalisesti, keskittymisvaikeuksia, ja arvottomuuden tunne.
- Yksi tärkeistä eroista masennuksen ja surun välillä on kyky tuntea nautintoa, rakkautta ja toivoa. Surulliset ihmiset voivat yleensä silti kokea onnellisia tai iloisia hetkiä. Kuitenkin ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta, eivät yleensä kykene tuntemaan nautintoa, rakkautta, toivoa tai mitään muuta ja heidän tunteensa ovat tasaisia. Lisäksi masennusta sairastavat ihmiset näyttävät voimattomilta vapautumaan ongelmista, joten he ajattelevat negatiivisesti, elävät menneisyydessä eivätkä pysty tekemään itseään onnelliseksi.
- Masennus kestää yleensä pitkään ja joillekin ihmisille tämä ongelma kestää kuukausia, vuosia tai koko elämän, kun taas suru häviää yleensä helpommin ja on väliaikainen. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään päivittäistä toimintaa häiritsevästä surustasi ja epäilet, että saatat kärsiä masennuksesta, ota välittömästi yhteys mielenterveyden ammattilaiseen. Masennusta tulee hoitaa psykoterapialla ja lääkkeillä. Joten sinun on selvitettävä, ovatko tunteesi pahemmat kuin tavallinen suru, jotta ongelmasi voidaan käsitellä oikein.
Vaihe 3. Mieti tunteitasi
Oletko viime aikoina kokenut tiettyjä tapahtumia, jotka voisivat selittää tunteesi? Oletko esimerkiksi hajonnut äskettäin tai menettänyt perheenjäsenesi? Sinun on helpompi ymmärtää ja käsitellä surusi selvittämällä, mikä sen aiheuttaa. Pohtimalla voit myös varmistaa, että tuntamasi suru on normaali reaktio tapahtumaan, ei krooninen masennus.
- Lisäksi, jos tiedät surusi syyn, voit valita sopivimman tavan käsitellä sitä. Esimerkiksi joku, joka on surullinen eroamisen vuoksi kolmen kuukauden seurustelun jälkeen, tuntee erilaisen surun kuin joku, jonka elämänkumppani on juuri kuollut 10 vuoden avioliiton jälkeen.
- Jos olet surullinen menetyksestä tai sinulla on ollut suuri traumaattinen kokemus, voi olla hyödyllistä kuulla mielenterveyden ammattilaista, joka voi neuvoa sinua, miten selviytyä surusta ja menetyksestä. Holmes-Rahe Life Stress Inventoryn tietojen mukaan stressaavimmat tapahtumat, jotka vaikuttavat henkilön henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin, ovat puolison kuoleminen, avioero, ero aviopuolisosta ja läheisen perheenjäsenen kuolema. Jos suru pahenee, alla kuvatut tekniikat voivat olla hyödyllisiä yhdessä hoidon kanssa.
Tapa 3/4: Hauskojen aktiviteettien tekeminen
Vaihe 1. Harjoitus
Aloita kävely, lenkkeily, pyöräily tai harjoittelu tiimissä. Tee mitä tahansa saadaksesi sinut liikkeelle ja tuntemaan olosi energisemmäksi. Harjoittelu saa kehosi vapauttamaan endorfiineja, hyvän olon kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa ja estävät stressiä.
Kun harjoittelet tai harjoittelet fyysistä toimintaa, kehosi on kulutettava energiaa ja vahvistettava lihaksesi, mikä laukaisee tehokkaat endorfiinit. Joten jos sinusta tuntuu, ettet ole valmis kuntoiluun tai 5 km: n juoksuun, yritä siivota kotisi tai ottaa 15-20 minuutin kävelymatka, jotta kehosi vapauttaa endorfiinit, joita se tarvitsee onnelliseksi
Vaihe 2. Syö terveellisiä välipaloja
Tutkijat ehdottavat, että milloin ja mitä syöt, voi vaikuttaa tunteisiisi ja mielialaasi. Jos tunnet olosi huonoksi, kokeile vähärasvaista ja vähäproteiinista välipalaa, mutta valitse sellainen, jossa on paljon hiilihydraatteja, kuten muffinsseja, joissa on hilloa. Kun runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia nautitaan proteiinin ja rasvan kanssa, kehosi pumppaa aminohappo tryptofaania aivoihin. Tryptofaani muuttuu serotoniinihormoniksi, välittäjäaineeksi, joka parantaa mielialaa ja yleistä tilaa 30 minuutissa.
Hiilihydraattitarpeet voidaan tyydyttää myös syömällä popcornia tai pala täysjyväleipää. Älä kuitenkaan syö proteiinipitoisia ruokia, kuten juustoa ja siipikarjaa. Nämä elintarvikkeet tukahduttavat serotoniinihormonin tuotannon, koska sen sisältämät aminohapot tukahduttavat ja lopulta estävät tryptofaanin virtauksen aivoihin
Vaihe 3. Tee jotain spontaania
Rutiinitoiminta, joka on aina sama ja tylsä, aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita. Tee jotain ilman suunnitelmaa (mutta älä tee hätiköityjä päätöksiä!). Vieraile ystävän tai museon luona, järjestä äidillesi yllätyslounas tai vietä viikonloppu poissa kaupungista. Voit löytää elämäsi intohimon uudelleen tekemällä epätavallisia toimintoja.
Vaihtoehtoisesti voit satunnaistaa toimintasi luomalla "häiriötekijöitä" päivittäiseen rutiiniin. Tee esimerkiksi aamutoiminnot eri järjestyksessä, kuten juo kahvia suihkun jälkeen. Mene töihin aikaisin. Tee rutiinistasi hieman kaoottinen ja tarkkaile miltä sinusta tuntuu. Joskus rutiini, josta on tullut tapana, vaikka se aluksi on mukava, muuttuu lopulta ansaksi
Vaihe 4. Harrasta harrastustasi
Kanavoi negatiivisia tunteita tai masennuksen tunteita erilaisten toimintojen kautta. Tee hauskoja ja rentouttavia asioita, kuten maalaa, opiskele valokuvausta, kirjoita runoja tai tee keramiikkaa. Etsi toimintoja, jotka voivat antaa sinulle rauhan tunteen ja vapauttaa sinut päivittäisistä ongelmista. Tämä ei tarkoita sitä, että voit "paeta" surua, mutta tällä tavalla voit olla vahvempi käsittelemään surua antamalla itsellesi aikaa tehdä sitä, mitä rakastat.
Etsi uusia aktiviteetteja. Ehkä olet aina halunnut harjoitella joogaa, mutta et ole koskaan voinut. Yritä tehdä uusia asioita, jotka voivat antaa energiaa elämääsi. Uuden toiminnan tai harrastuksen aloittaminen on myös mahdollisuus tavata samanhenkisiä ihmisiä
Vaihe 5. Ota tapa uida säännöllisesti
Tulet hämmästymään, kuinka raikas se tuntuu suihkun jälkeen. Jos käytät yleensä lämpimiä kylpyjä ja ilman lämpötila ei ole liian kylmä, kokeile suihkua hieman viileämmällä vedellä kuin tavallisesti. Kylmät suihkut voivat olla parantavia ja erittäin hyödyllisiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmät suihkut voivat parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa, vähentää stressiä ja jännitystä sekä parantaa mielialaa. Kylmä lämpötila saa kehomme vapauttamaan endorfiineja verenkiertoon ja aivoihin, mikä saa sinut tuntemaan olosi virkistyneemmäksi ja positiivisemmaksi.
Jos haluat liottaa, liuota kylpyammeeseen 1–2 kupillista suolaa. Sen lisäksi, että englantilainen suola vapauttaa kehon myrkkyistä ja vähentää jännitystä, se laukaisee myös endorfiinivirtauksen, mikä lievittää stressiä ja parantaa mielialaa
Menetelmä 4/4: Sosiaalisen elämän eläminen
Vaihe 1. Puhu ystävän kanssa
Sosiaaliset kontaktit ja tuki ovat tärkeitä tekijöitä onnellisuuden saavuttamisessa. Puhuminen ystävällesi siitä, miltä sinusta tuntuu ja mikä sen aiheutti, voi vähentää surusi, koska tiedät, että on joku, joka välittää sinusta. Surun ilmaiseminen äänellä on tapa”välittää” tunteita. Lisäksi voit selittää tarkalleen, mitä tunnet, koska nämä tunteet on ilmaistava puheella. Surustasi, joka oli kerran abstrakti, on nyt tullut jotain todellista, se voidaan nimetä ja siitä voidaan keskustella, vaikka se ilmaistaisiin vain sanoin.
- Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kokevat stressiä erittäin tärkeästä elämänkysymyksestä, kuten puolison menettämisestä tai työpaikasta, vapautuvat todennäköisemmin surusta, jos heillä on paljon tukevia ystäviä ja perhettä, joihin he voivat luottaa.
- Voit myös oppia jotain, jos keskustelet ystävien kanssa. Esimerkiksi ystäväsi saattoi tuntea samoin tai hänellä oli samanlainen ongelma, jotta hän voisi tarjota sinulle tukea tai neuvoja. Lisäksi ystäväsi voivat nähdä ongelmasi eri näkökulmasta ja ehdottaa tapoja ratkaista ongelmia, joita et ole koskaan ajatellut. Jos olet juuri eronnut, ystäväsi todennäköisesti muistuttaa sinua siitä, kuinka usein soitit hänelle valittaaksesi, että poikaystäväsi ei välitä sinusta ja on itsekäs. Tämä tarkoittaa, että ystäväsi voivat muistuttaa mitä miksi kunnes eroat, kun tämän eron suru vaivaa sinua edelleen.
- Ystävien saaminen saa sinut tuntemaan olosi tuetuksi, kuulluksi, ymmärretyksi ja vapauttaa sinut yksinäisyydestä. Lisäksi ystävien kanssa puhuminen voi myös parantaa mielialaa, koska hymyilet ja naurat samaan aikaan!
Vaihe 2. Tee aktiviteetteja kodin ulkopuolella ja seurustele
Mene katsomaan elokuvaa elokuvateatterissa, nauti illallinen ravintolassa tai pyöräile ystävien tai perheen kanssa. Hämmentävän lisäksi sosiaalinen vuorovaikutus vapauttaa mielesi surusta muutamaksi tunniksi. Puhuminen muiden ihmisten kanssa - jopa pienet jutut - ja asioiden muuttaminen voivat parantaa mielialaa.
Jos haluat mieluummin olla yksin, älä anna itsesi sulkea itsesi kokonaan pois seurustelusta, koska olet enemmän stressaantunut ja ahdistunut. Yritä osallistua sosiaaliseen vuorovaikutukseen tiettyä tarkoitusta varten, kuten auttamaan päivittäistavaroissa, ostamaan elintarvikkeita tai menemään salonkiin ystävän kanssa pedikyyriin sen sijaan, että menisit baariin ystävien kanssa koko yön
Vaihe 3. Vietä aikaa lemmikkien kanssa
Jos et pidä seurustelusta muiden ihmisten kanssa, on hyvä ottaa lemmikki! Surua vähennetään halaamalla tai silittämällä lemmikkiä, koska se voi täyttää henkilön suhteen ja läheisyyden tarpeen. Tutkimukset osoittavat, että koirien kanssa vietetty aika voi lisätä endorfiinien pitoisuutta, kemikaaleja, jotka ovat vuorovaikutuksessa aivojen kanssa positiivisten tunteiden ja mielialan parantamiseksi.
Lisäksi eläimillä on erityinen kyky tunnistaa, mitä tunnemme kehomme liikkeiden ja ääniäänen kautta, jotta lemmikin tunteet voivat olla "sopusoinnussa" tunteidemme kanssa
Vaihe 4. Keskity toiseen henkilöön
Sen lisäksi, että pidät sinut kiireisenä, aikasi ja energian jakaminen muiden auttamiseksi lisää myös arvon ja hyödyllisyyden tunnetta. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja auttaa ratkaisemaan ongelmasi.
- Osallistu vapaaehtoistoimintaan mielekässä toiminnassa, kuten auttaessasi opettamaan lapsia PAUDissa, huolehtimaan kirjojen lainaamisesta lukutalossa, hoitaaksesi hylättyä koiraa tai auttaessasi hoivakodissa.
- Vaikka annat vain pienen palveluksen jollekin toiselle, esimerkiksi antamalla jonkun muun maksaa ensin, kun seisot jonossa kassalla, se voi parantaa oloa. Hyvän tekeminen antaa sinulle onnellisuuden tunteen, koska teet todellisia tekoja, ei vain ajatuksissasi.
