Elämää ei pidä elää surun kanssa. Sinulla on oikeus tuntea itsesi masentuneeksi, mutta elämässä on todella paljon hyvää, mitä voit tehdä. Voit tehdä suuria ja merkityksellisiä asioita itsellesi ja läheisillesi. Itse asiassa vain makaaminen ja tekemättä mitään muuta kuin syöminen, juominen, vessaan meneminen ja niin edelleen on paljon helpompaa kuin tehdä mitään muuta; mutta onko se paras tapa olla kiitollinen elämän siunauksista? Ymmärrä, että jokainen päivä on uusi mahdollisuus tehdä itsesi onnelliseksi. Voit tuntea olosi onnellisemmaksi noudattamalla alla olevia ohjeita.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Elämäsi positiivisten asioiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Keskitä huomiosi positiiviseen
Elämä on joskus vaikeaa, ja kun elämä on vaikeaa, sinusta tuntuu, että kaikki hajoaa. Tätä kutsutaan ylen yleistymiseksi: päättelet jotain yleistä tietystä tapahtumasta. Ihmiset yleistävät usein, koska ihmisillä on yleensä negatiivinen näkemys maailmasta. Tosiasia on, että elämässäsi on paljon positiivista.
- Jos katto pään päällä ja edessäsi on ruokaa, olet paljon paremmassa kunnossa kuin monet ihmiset tässä maailmassa.
- Jos sinulla on perhettä ja ystäviä, jotka välittävät sinusta, siitä kannattaa olla kiitollinen!
- Jos sinulla on työ ja palkka, sinun tulee myös olla kiitollinen siitä, vaikka työsi ei välttämättä ole se työ, josta olet aina haaveillut.
Vaihe 2. Listaa kaikki positiiviset puolet elämässäsi
Sekä pieniä että suuria. Jos et tiedä mitä positiivisia asioita elämässäsi on, voit ehkä aloittaa olemalla kiitollinen ja luettele seuraavat asiat:
- Työ
- Vaatetus
- Ruoka
- Hallitus
- Rakas
- Ajoneuvo
- Terveys
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa elämäsi hyvistä asioista
Sinulla on positiivinen vaikutus päivittäisen elämäsi seurantaan. Kun seuraat kaikkia hyviä asioita elämässäsi, sinun on helpompi muistaa hyvät asiat. Tunnet olosi onnellisemmaksi, koska näet, että kaikki elämässä ei ole huonoa.
- Kirjoita vähän ylös joka päivä. Tällä tavalla voit avata muistiinpanot uudelleen ja nähdä kaikki hyvät asiat, joita elämässä tapahtuu.
- Pidä päiväkirjaa asioista, joista olet ylpeä. Jos haluat, pidä myös päiväkirjaa elämäsi negatiivisista tapahtumista ja asioista. Jos et tiedä mitä kirjoittaa, kokeile joitain näistä aiheista: Asiat, joita rakastan minussa, perustarpeet, jotka minulla on juuri nyt, asiat, joista olen kiitollinen tänään, ja arvokkaita ystäviä elämässäni.
Vaihe 4. Pyydä ystävältäsi apua
Ystävä auttaa sinua, kun olet elämän vaikeuksissa. He muistuttavat sinua kaikesta, mikä tekee sinusta suuren silmissään. Muista, että he haluavat olla ystäviä kanssasi; Olet heidän silmissään erityinen. Jos haluat pitää huomiosi positiivisena, pyydä ystävääsi huomauttamaan kaikista positiivisista asioistasi. Mitä hän näyttää, voit kirjoittaa päiväkirjaasi.
- Vie ystävä lounaalle ja "puhu" tälle ystävällesi surustasi.
- Kutsu ystäväsi kotiin leikkimään.
- Soita ystävällesi ja kerro nykyinen elämäsi.
Vaihe 5. Tee mitä rakastat
Kun olet surullinen, saatat olla laiska tekemään mitään, mutta itse asiassa sinulla on positiivinen vaikutus, jos pysyt aktiivisena surullisena.
- Lähde kävelylle ystävien kanssa.
- Liota lämpimässä vedessä.
- Keitä kuumaa suklaata. Kuumat juomat voivat rauhoittaa sinua. Jäähdytä lämpimällä ja herkullisella juomalla. Ehkä voit paremmin.
- Leikkiä lemmikkien kanssa. Vietä aikaa lemmikkisi kanssa. Tutkimukset osoittavat, että lemmikin silittäminen voi piristää sinua. Stressitasosi ja verenpaineesi laskevat.
- Ota harrastus, josta pidät. Et ehkä tunne sitä, koska olet surullinen, mutta jos aloitat voimalla, tunteesi voivat vähitellen muuttua. Harrastuksesi on asia, josta pidät. Käytä harrastuksiasi auttamaan sinua, kun olet surullinen.
- Etsi uusi harrastus. Jos et ole kiinnostunut harjoittamaan nykyisiä harrastuksiasi, sinun on ehkä löydettävä uusi.
- Kuunnella musiikkia. Surullisilla ihmisillä on tapana kuunnella surullista musiikkia. Vältä surullista musiikkia, koska sinusta tuntuu vain surullisemmalta. Tutkimukset osoittavat, että miellyttävä musiikki voi tehdä sinusta onnellisemman.
Tapa 2/4: Tilanteen hallinta
Vaihe 1. Tiedä mitä voit hallita
Käytä muutama minuutti aikaa miettiäksesi nykyistä tilannettasi ja mitä voit hallita. Vaikka et ehkä pysty hallitsemaan suurimpia asioita, jotka tekevät sinut surulliseksi, voit hallita pieniä asioita, jotka vaikuttavat suruihisi. Näin pystyt hallitsemaan tunteitasi paremmin.
- Et ehkä voi hallita minne muutat, mutta voit hallita, mitä teet uudessa paikassa.
- Et ehkä pysty laihduttamaan, mutta voit hallita ruokavaliotasi oikein ja liikkua useammin ollaksesi terveempi.
- Et ehkä pysty palaamaan yhteen exäsi kanssa, mutta voit katsella vanhoja valokuvia tai kirjeitä.
Vaihe 2. Ryhdy toimiin
Ihmisillä on taipumus jäädyttää itsensä surusta. Liian levoton, he eivät tienneet mitä sanoa tai miten toimia. Jos olet tällainen, muista, että tunteesi eivät parane, jos vain istut paikallaan ja et tee mitään. Ryhdy toimiin. Tee suunnitelma niin, että kaikki tekemäsi on tehokasta.
- Et ehkä voi päättää minne haluat muuttaa, mutta voit tehdä muutoksestasi jotain hauskaa, esimerkiksi hankkimalla uusia ystäviä määränpäässäsi.
- Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että kaipaat nykyisiä ystäviäsi, selvitä kuljetus- ja majoituskustannukset nykyiseen kaupunkiin ja milloin voit ottaa vapaapäivän töistä.
Vaihe 3. Muuta käsitystäsi
Muuttamalla käsitystäsi muutat myös tilannetta. Näin voit hallita paremmin nykyistä tilannetta. Harkitse nykyistä tilannetta uudella ajattelutavalla. Katso asiaa positiivisesti äläkä negatiivisesti.
- Ehkä sinulla ei olisi varaa uuteen autoon, mutta nyt sinulla on silti auto, joka voi viedä sinut töihin joka päivä.
- Ehkä olet juuri eronnut poikaystävästäsi, mutta sinun ei tarvitse käsitellä tappeluita, joita oli aina koko ajan.
- Et ehkä voi nähdä lapsiasi juuri nyt, mutta pian näet.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota siihen, mitä elämä opettaa sinulle
Kaikki elämässä voi olla oppitunti sinulle. Astu ulos hieman, katso kokonaiskuvaa ja ota sitten selvää, mitä voit oppia tästä kokemuksesta. Jos sinulla on oppija -ajattelutapa ja uskot, että voit oppia kaikista kokemuksistasi, tunnet olosi paremmin hallinnassa, koska sinusta tulee viisaampi ihminen.
Tapa 3/4: Lisää fyysistä aktiivisuutta
Vaihe 1. Harjoittele useammin
Harjoitus vapauttaa endorfiineja, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi. Tunnet olosi myös onnellisemmaksi, jos sydämesi lyö nopeammin ja verenkiertosi lisääntyy. Tässä muutamia harjoituksia, joita voit tehdä:
- Juokse ulkona. Juoksemalla sykkeesi kiihtyy ja saat D -vitamiinia, joka voi tehdä sinut onnellisemmaksi.
- Painonnosto. Sydämen harjoitusten, kuten juoksemisen, lisäksi harrasta myös kehosi aineenvaihdunnalle hyödyllisiä urheilulajeja, kuten painojen nostamista.
- Ota harjoituskurssi. Voit oppia liikkumaan, mikä tekee kehostasi joustavan ja vahvan.
Vaihe 2. Harrasta urheilua
Voit kanavoida vihaisia tunteitasi harjoituksen avulla. Tämä tekee sinusta myös onnellisemman, varsinkin jos olet paitsi surullinen myös vihainen.
- Futsal on hyvä laji.
- Voit myös pelata baseballia. Sinun täytyy lyödä palloa niin lujaa kuin mahdollista ja vapauttaa kehosi jännitys.
- Tennisellä on myös sama vaikutus kuin baseballilla, vain tarvitset tarkkuutta, kun osut tennispalloon.
- Jalkapallo voi olla hyvä julkaisu, koska sinun täytyy juosta niin nopeasti kuin pystyt ja potkia palloa niin lujaa kuin pystyt.
Vaihe 3. Kävele
Näin lepäät kehosi ja mielesi pahoilta asioilta, joita koet. Saat myös uuden näkökulman.
- Vie koira kävelylle. Lemmikkien kanssa matkustaminen on hauskempaa.
- Pyydä ystävääsi kävelemään. Voit muodostaa yhteyden ystäviisi.
- Kiinnitä huomiota ympärilläsi olevaan luonnon kauneuteen. Tällä tavalla olet kiitollisempi ympäröivästä maailmasta ja tunnet olosi onnellisemmaksi.
- Pysäköi kauemmas määränpäästäsi, joten sinun täytyy kävellä pidemmälle.
- Jos mahdollista, mene portaita pitkin.
- Käytä askellaskuria nähdäksesi kuinka monta askelta otit tänään. Voit myös asettaa tavoitteen askelmäärän.
- Katso video kävelystä. Katso esimerkiksi tämä video kävelyllä Leslie Santonen kanssa.
Tapa 4/4: Työnnä itseäsi
Vaihe 1. Muuta omaatuntoa, jota käytät itsellesi
Sisäisellä äänelläsi voi olla merkittävä vaikutus tunteisiisi, sekä positiivinen että negatiivinen. Monet ihmiset eivät tiedä, että heidän omatuntonsa on negatiivinen ja he masentuvat sen vuoksi. Ehkä koet sen juuri nyt. Muuta sydämesi.
- Sano, että ansaitset olla onnellinen. Ihminen on erittäin helppo tuntea syyllisyyttä. Itse asiassa kaikkien on täytynyt tehdä virheitä. Kerro itsellesi, että olet tehnyt paljon hyvää ja ansaitset olla onnellinen.
- Katso peiliin, hymyile ja muistuta itseäsi asioista, joista olet ylpeä elämässäsi. Kaikkien ylpeys on tietysti erilainen. Voit esimerkiksi muistuttaa itseäsi, että olet joku, joka aina viettää ystävän syntymäpäivää hyvin. Vaikka tunnet olosi onnettomaksi juuri nyt, sinun on pidettävä itseäsi onnellisena. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka pakottavat hymyn, tuntevat olonsa onnellisemmaksi. Voit myös muuttaa tunteitasi kertomalla itsellesi, että olet loistava ihminen.
- Muistuta itseäsi, että teit parhaasi. Et voi tehdä mitään parempaa kuin mihin pystyt. Muista tämä sanomalla: "Tein parhaani." Näin et tunne niin stressaantunutta.
- Muuta omatuntosi sanoista "sinä"/"sinä" lausunnoiksi, joissa käytetään sanaa "minä". Sen sijaan, että sanot "Sinun on harjoiteltava enemmän!", Sano "aion käyttää enemmän".
Vaihe 2. Listaa, mistä olet ylpeä itsestäsi
Voit selvästi nähdä, mistä asioista olet ylpeä, ja aina kun olet surullinen, voit muistuttaa itseäsi siitä, että kaikki elämässäsi ei ole huonosti.
- Listaa myös lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteesi. Vahvista itsellesi, että saavutat kaikki nämä tavoitteet. Mieti useita tapoja saavuttaa tämä tavoite.
- Muistuta kaikkia tähän mennessä saavutettuja saavutuksia. Hymyile ja taputtele selkääsi jokaisesta saavutuksesta.
Vaihe 3. Anna itsesi olla välinpitämätön
Jos välität liikaa, tunnet itsesi liian stressaantuneeksi. Anna itsesi olla vähemmän huolissasi. Tällä tavalla vapautat osan paineestasi. Olet armollinen itsellesi. Tämä on tehokkaampaa, jos vahvistat edelleen hyviä asioita itsestäsi.
- Sano, että toimistosi pärjää ilman sinua viisi päivää. Olet huolehtinut kaikesta alusta alkaen ja kollegat arvostavat ponnistelujasi.
- Sano, että olet tehnyt kaiken tarvittavan pelastaaksesi suhteesi entiseen. Romanttiset suhteet edellyttävät kahden ihmisen yhteistyötä, etkä voi pakottaa toista ihmistä.
- Et välttämättä tee mitään pahaa, vaikka joku olisi vihainen sinulle. Ehkä kyseisellä henkilöllä on muita itsessään olevia ongelmia, jotka eivät liity sinuun. Kerro itsellesi, että vapautat osan tunteistasi.
Vinkkejä
- Aloita yhdellä yllä olevista vaiheista ja katso sitten, toimiiko se surullesi. Sinun on ehkä kokeiltava useita, ennen kuin löydät itsellesi sopivan.
- Jotkut yllä olevista asioista voivat olla vaikeita tehdä, jos olet surullinen. Ole kiltti itsellesi. Tee mitä voit käytettävissä olevilla resursseilla.
Varoitus
- Jos et tunne oloasi muutaman päivän kuluessa, ota yhteyttä psykologiin.
- Ota yhteys lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista.
