Acupressure on aasialainen kehonhoito (ABT), jonka juuret ovat peräisin perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. Akupainanta käyttää peruskäsitettä chi: energiaa, joka virtaa kehon läpi linjoina, joita kutsutaan meridiaaneiksi. Meridiaanit ovat käytettävissä tietyissä kohdissa, jolloin voidaan manipuloida energiavirtaa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Akupainanta
Vaihe 1. Ymmärtää akupressuurin käsitteen
Akupainanta on ABT, joka kehitettiin yli 5000 vuotta sitten. Akupainanta keskittyy sormien asettamiseen ja paineen kohdistamiseen kaikkiin kehon painopisteisiin.
- Näiden pisteiden uskotaan olevan järjestetty kanavia pitkin, joita kutsutaan meridiaaneiksi. Näiden alueiden stimuloinnin uskotaan lievittävän jännitystä ja lisäävän verenkiertoa.
- Jotkut uskovat, että akupressuuri ja muut aasialaiset vartalohoidot korjaavat epätasapainoa ja tukoksia elintärkeän energian virtauksessa koko kehossa.
Vaihe 2. Opi akupressurin käyttötapoja
Akupressuria käytetään erilaisten vaivojen hoitoon. Yksi sen yleisistä käyttötarkoituksista on lievittää kipua, kuten päänsärkyä, niska- ja selkäkipua. Ihmiset käyttävät myös akupainantaa pahoinvointiin ja oksenteluun, väsymykseen, henkiseen ja fyysiseen stressiin, laihtumiseen ja jopa riippuvuuteen. Akupainan uskotaan tuottavan syvää rentoutumista ja vähentävän lihasjännitystä.
- Monet lääkärit, terveydenhuollon ammattilaiset ja kokonaisvaltaiset terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että akupressurilla on parantavia ja positiivisia vaikutuksia kehoon. UCLA: lla on itä-länsimaisen lääketieteen keskus, joka tutkii akupressureiden tieteellistä perustaa. He yrittävät tarjota selityksiä ja käytännön sovelluksia tekniikoille.
- Jotta voisit tulla sertifioiduksi akupunktuuriksi, sinun on osallistuttava harjoitusohjelmaan erikoistuneissa akupressuuri- ja akupunktio -kouluissa. Hän voi myös käydä hierontakursseilla. Sen ohjelmiin kuuluu anatomian ja fysiologian tutkimus, akupressuuripisteet ja -meridiaanit, tekniikat ja protokollat sekä kiinalaisen lääketieteen teoria. Nämä ohjelmat vaativat jopa 500 tuntia opiskelua.
Vaihe 3. Ota aikaa oppia akupressuuria
Jos haluat käyttää tätä hoitoa, toista vaiheet jatkuvasti. Akupainantekniikoilla on kumulatiivinen vaikutus kehoon. Aina kun käsittelet painepisteitä, autat tasapainottamaan kehon tilaa.
- Jotkut ihmiset voivat kokea välittömiä tuloksia, kun taas toiset saattavat vaatia useita hoitoja. Vaikka kipu voi lievittyä välittömästi, se voi palata. Tämä on normaalia. Akupainanta ei ole välitön hoitomenetelmä. Akupainanta on tekniikka, jonka avulla voit lievittää kipua vähentämällä energiavirtauksen vastustusta ja palauttamalla kehon tasapainoiseen tilaan.
- Voit tehdä akupainantaa niin usein kuin haluat: useita kertoja päivässä tai jopa useita kertoja tunnissa. Kun jatkat pisteen käsittelyä, kipu vähenee, kun kehosi alkaa parantaa itseään.
- Useimmat ihmiset suosittelevat akupainantaa joka päivä. Jos mahdollista, tee se vähintään 2-3 kertaa päivässä.
Menetelmä 2/3: Tee akupainanta oikein
Vaihe 1. Käytä sopivaa voimaa
Paina kehon pisteitä lujasti ja syvästi stimuloidaksesi. Tämän paineen vahvuus riippuu kehosi yleisestä terveydestä. Kun painat, saatat tuntea olosi hieman kipeäksi, mutta varmista, että saat myös mukavan olon.
- Jotkut kehon kohdat voivat tuntua jännittyneiltä; kun taas jotkut tuntevat kipua painettaessa. Jos sinulla on äärimmäistä kipua, vähennä painetta vähitellen, kunnes kipu ja mukavuus ovat tasapainossa.
- Älä ajattele akupressuria harjoituksena, joka lisää vastustuskykyä kipuihin. Jos jokin sattuu niin paljon, että tunnet olosi epämukavaksi, lopeta.
Vaihe 2. Käytä oikeita työkaluja
Akupainantaa tehdään yleensä sormilla hierontaan, hieromiseen ja painepisteiden stimulointiin. Voit käyttää myös nyrkkejä, kyynärpäitä, polvia, vasikoita ja jalkoja.
- Keskisormi on sormi, joka soveltuu parhaiten paineen kohdistamiseen. Sormi on pisin ja vahvin. Monet käyttävät myös peukaloitaan.
- Jotta voit käsitellä painepisteitä oikein, käytä jotain tylsää. Jossain vaiheessa sormesi voivat olla liian paksut. Valitse jotain 3-4 mm paksu, kuten vanha kynäpyyhekumi. Voit käyttää myös muita esineitä, kuten avokadon siemeniä tai golfpalloja.
- Joitakin painepisteitä voidaan puristaa kynsillä.
Vaihe 3. Napauta aluetta
Kun teet tämän, vahvistat sitä. Tämä menetelmä on yleisin akupressurimenetelmä. Käytä aluksi tylppää esinettä. Älä hiero tai hiero aluetta; paina sen sijaan tasaisesti.
- Jos puristat ihoa, painekulma on epätarkka. Paina pisteen keskelle.
- Varmista, että painat oikeaa kohtaa. Akupainantapisteet ovat hyvin pieniä, joten sinun on oltava tarkka. Jos et tunne vaikutusta, kokeile toista kohtaa.
- Kun teet akupainantaa, etsi painopisteitä, jotka ovat tuskallisia. Jos energian virtausta ei estetä siinä vaiheessa, et tunne mitään vaikutuksia ja sinun ei tarvitse käsitellä sitä.
- Voit myös maksimoida akupainan vaikutukset lepäämällä.
Vaihe 4. Paina pitkään
Akupainantaan liittyy tasainen paine kehon energiapisteisiin. Kun painat pistettä vain puoli sekuntia, keho alkaa reagoida. Tämä on hyvä tapa löytää painepisteitä, kun olet vasta aloittamassa.
- Saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen akupressuriin, pidä sitä painettuna vähintään 2-3 minuuttia.
- Jos käsi väsyy, vähennä hitaasti painetta, ravista kättäsi ja hengitä syvään ja paina sitten pistettä uudelleen.
Vaihe 5. Pysäytä paine vähitellen
Kun olet painanut niin kauan kuin haluat, vähennä painetta hieman kerrallaan. Älä päästä kättäsi irti heti. Paineen asteittaisen alentamisen uskotaan sallivan kehon kudosten parantua itsestään, koska niillä on aikaa reagoida paineen laskuun.
Useimmat ihmiset uskovat, että asteittainen puristus ja irrotus auttavat tehostamaan akupressurahoitoja
Vaihe 6. Suorita akupainanta, kun vartalo on oikeassa kunnossa
Akupainanta tulee tehdä, kun olet rento, etenkin yksityisellä paikalla. Voit istua tai maata samalla kun teet akupressuria. Yritä lopettaa ulkoiset häiriötekijät ja stressin tunteet. Sammuta matkapuhelimesi ja toista rentouttavaa musiikkia. Käytä aromaterapiaa. Kokeile kaikkia tekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
- Käytä mukavia, löysiä vaatteita. Vältä kaikkia liikkumista rajoittavia vaatteita, kuten vyöjä, sukkahousuja tai jopa kenkiä. Tällaiset vaatteet voivat estää energian virtauksen.
- Älä tee akupressuria juuri ennen ateriaa tai kun olet täynnä. Odota vähintään tunti syömisen jälkeen, jotta et tunne pahoinvointia.
- Älä juo kylmiä juomia, koska tämä voi poistaa akupressurin vaikutukset käytöstä. Juo lämmin yrttiteetä akupainannan jälkeen.
- Odota vähintään puoli tuntia harjoituksen tai suihkun jälkeen ennen kuin käytät akupressuria.
Tapa 3/3: Yhteisten painepisteiden tutkiminen
Vaihe 1. Kokeile sappirakon 20 pistettä
Gallbladder 20 (GB20), joka tunnetaan myös nimellä Feng Chi, on suositeltu päänsärky, migreeni, lähinäköisyys tai väsymys, energian puute ja flunssan oireet. GB20 sijaitsee niskassa.
- Yhdistä kädet ja avaa ne samalla, kun annat sormesi pysyä yhdessä. Muotoile kuppi kämmenilläsi. Käytät peukalollasi tämän GB20 -pisteen hierontaa.
- Löytääksesi asian, aseta lukitut kädet pään taakse. Käytä peukaloa löytää ontelo kallon pohjasta. Tämä kohta on noin 5 cm päässä niskan keskustasta, joka on kallon alapuolella ja niskalihasten vieressä.
- Paina peukalot sisäänpäin ja hieman ylöspäin kohti silmiä.
Vaihe 2. Hyödynnä sappirakon kohta 21
Sappirakon 21 (GB21), joka tunnetaan myös nimellä Jian Jing, käytetään usein kivun, niskan jäykkyyden, olkapään jännityksen ja päänsärkyjen hoitoon. GB21 sijaitsee olalla.
- Laske pää. Etsi pyöreä luu selkärangan yläpuolelta ja sitten olkapään nivel. GB21 on näiden kahden pisteen keskellä.
- Paina sormesi alas tasaisesti alas tässä vaiheessa. Voit myös painaa etusormen ja peukalon välistä kohtaa vastakkaisella kädellä. Hiero sitten pistettä alaspäin suuntautuvalla liikkeellä sormellasi 4-5 sekunnin ajan hitaasti lievittäen jännitystä.
- Ole varovainen, kun painat tätä kohtaa raskaana oleville naisille. Tämä kohta voi nopeuttaa synnytystä.
Vaihe 3. Tutki Suolistopiste 4
Suurta suolistoa 4 (L14), joka tunnetaan myös nimellä Hoku, käytetään yleisesti stressin, kasvojen, päänsärkyjen, hammas- ja päänsärkyjen lievittämiseen. L14 löytyy kädestä, peukalon ja etusormen välistä.
- Voit stimuloida tätä aluetta painamalla etusormen ja peukalon välistä aluetta. Keskity alueen keskelle kättä, ensimmäisen ja toisen metakarpalisen luun väliin. Paina lujasti ja tasaisesti samalla, kun puristat sitä.
- Tämän painepisteen uskotaan myös nopeuttavan synnytystä.
Vaihe 4. Hyödynnä maksan 3 pistettä
Maksaa 3 (LV3) tai Tai Chongia suositellaan stressin, alaselän kipujen, korkean verenpaineen, kuukautiskipujen, käsien/jalkojen kipujen, unettomuuden ja ahdistuneisuuden hoitoon. Tämä kohta sijaitsee peukalon ja etusormen varpaiden välissä.
- Paikanna piste mittaamalla kaksi sormea ihoa pitkin, jossa ensimmäinen ja toinen varpaat liittyvät. Paina lujasti tylsällä esineellä.
- Älä käytä kenkiä, kun painat tätä kohtaa.
Vaihe 5. Kokeile Perikardium 6 pistettä
Perikardium 6: ta (P6) tai Nei Guania suositellaan pahoinvoinnin, vatsakivun, liikepahoinvoinnin, rannekanavaoireyhtymän ja päänsärkyjen lievittämiseen. Tämä kohta sijaitsee aivan ranteen yläpuolella.
- Aseta kädet niin, että kämmenet ovat kattoa kohti. Aseta toisen käden kolme ensimmäistä sormea ranteeseen. Kosketa peukaloa ranteeseen, etusormen alapuolelle. Tunnet 2 suurta jännettä täällä.
- Paina tätä kohtaa peukalolla ja etusormella. Varmista, että teet saman tekniikan molemmissa ranteissa.
Vaihe 6. Tutki vatsan pistettä 36
Vatsaa 36 (ST36), joka tunnetaan myös nimellä Zu San Li, käytetään usein ruoansulatuskanavan ongelmiin, pahoinvointiin, oksentamistarpeen voittamiseen, stressiin, immuniteetin lisäämiseen ja väsymyksen lievittämiseen. Tämä kohta löytyy polvisuojuksen alta.
- Aseta neljä sormea vasikan etupuolelle polvisuojan alle. Tunnet raon säärisi ja jalkasi lihasten välillä varpaidesi alla. Tämä kohta on luun ulkopuolella.
- Paina tätä kohtaa sormella tai peukalolla. Tämä auttaa sinua pääsemään lähemmäksi luuta.
Vaihe 7. Hyödynnä Lung 7 -piste
Lung 7 (LU7) tai Lieque käytetään lievittämään päänsärkyä ja niskaa, kurkkua, hammassärkyä, astmahäiriöitä, yskää ja yleisiä immuunijärjestelmän ongelmia. Tämä kohta sijaitsee käsivarressa.
- Aseta peukalo "okei" -tyyliin. Etsi peukalon alareunasta masennus kahden käden jänteiden kohdalta. Painepiste on noin yhden peukalon leveydellä siitä kohdasta käsivarren luun sivua pitkin.
- Paina pistettä. Voit käyttää peukaloa tai etusormeasi.
Vinkkejä
- Monet akupainantahoidot voidaan tehdä yksin. Pyydä akupunktuurin apua monimutkaisiin, pitkäaikaisiin tai vakaviin vaivoihin.
- Älä käytä painepisteitä, jos ne ovat kiehuva, syyliä, suonikohjuja, hankauksia, viiltoja, mustelmia tai muita ihosairauksia.
Varoitus
- Älä jatka painamista tai hierontaa, mikä aiheuttaa uutta/voimakkaampaa kipua.
- Nämä tiedot on tarkoitettu korvaamaan ammattilaisen lääkärin neuvoja.
- Älä kokeile uusia hoitoja ennen kuin olet keskustellut niistä lääkärisi kanssa.
- Vaikka voit auttaa muita ja saada apua akupressuritekniikoihin, rajoita niiden käyttö perheenjäseniin ja ystäviin. Yhdysvalloissa monissa osavaltioissa on lakeja, jotka kieltävät hieronnan tai minkä tahansa lääketieteellisen hoidon ilman lupaa.
