Suhteilla, olivatpa ne sitten platonisia, perheellisiä tai romanttisia, on joskus omat haasteensa. Usein ihmiset käyvät läpi sydämensärkyä ja loukkaantuneen luottamuksen palauttaminen vie paljon aikaa ja vaivaa. Jos osapuolet ovat sitoutuneet toisiinsa, ei ole mahdotonta, että molemmat voivat tehdä rauhan. Jos käytät oikeaa lähestymistapaa, voit käydä rauhanprosessin läpi säilyttäen itsekunnioituksesi.
Vaihe
Osa 1/2: Valmistautuminen rauhaan
Vaihe 1. Tunnista, että rauhan tekeminen on eri asia kuin anteeksiantaminen
Ihmiset usein rinnastavat anteeksiannon sovintoon. Itse asiassa anteeksiantaminen on jotain, mitä vain yksi ihminen voi tehdä, kun taas rauhan tekeminen on tehtävä kahden ihmisen kanssa. Jos joku ei halua tehdä rauhaa, et todellakaan voi tehdä rauhaa kyseisen henkilön kanssa (vaikka haluat tehdä rauhan hänen kanssaan). Jos toinen ei koe olevansa valmis tekemään rauhaa, ehkä nyt ei ole oikea aika tehdä rauha hänen kanssaan.
- Älä kerjää tai vähättele itseäsi saadaksesi toisen puhumaan tai kuuntelemaan sanottavaa. Muista, että voit hallita vain omaa toimintaasi.
- Jos hän ei halua puhua sinulle tilanteesta, anna hänelle aikaa olla yksin.
Vaihe 2. Aseta realistiset odotukset
Sovittelu on prosessi, joten on hyvä olla odottamatta, että asiat palaavat normaaliksi yhden kokouksen tai keskustelun jälkeen. Yritä keskittyä prosessin pieniin saavutuksiin sen sijaan, että keskittyisit liikaa lopputulokseen (mikä ei välttämättä täytä odotuksiasi). Rikkoutuneen suhteen parantuminen vie aikaa.
Esimerkkejä pienistä saavutuksista, joita sinulla voi olla, on mukava, rento keskustelu hänen kanssaan tai keskustelu ongelmasta ilman, että sinun tarvitsee näyttää vihaasi uudelleen (esim. Korkealla äänellä)
Vaihe 3. Aseta egosi sivuun
Rauhanprosessi vaatii rehellisyyttä. Riippumatta siitä, mitä mieltä olet asiasta (olitpa rikoksentekijä tai loukkaantunut osapuoli), ole valmis kuulemaan itsestäsi asioita, joista et ehkä pidä. Osoita halukkuuttasi myöntää olevasi väärässä, loukkaantunut ja näe asioita toisen henkilön näkökulmasta.
- Halusi ja halu tehdä rauha osoittavat voimasi.
- On hyvä idea kirjoittaa päiväkirjaa miltä sinusta tuntuu, ennen kuin puhut kyseisen henkilön kanssa. Tällä tavalla voit oikaista ajatuksiasi ja ennakoida tulevia keskusteluja.
Vaihe 4. Arvioi vaurioitunut suhde
Ota hetki aikaa istua alas ja miettiä, mikä parisuhteessa meni pieleen. Kirjoita erityiset ongelmat ja roolisi näihin ongelmiin. Lisäksi kirjoita myös mahdolliset ratkaisut aiemmin kirjoitetuille ongelmille.
- Näin voit pysyä keskittyneenä puhuessasi henkilön kanssa. Lisäksi voit myös osoittaa hänelle, että olet sitoutunut parantamaan olemassa olevaa suhdetta.
- Aivoriihiä ja tiettyä ongelmaa ajatellen kirjoita roolisi ongelmassa ja sen vaikutus toiseen osapuoleen. Mieti, miten hän suhtautuu tekoihisi ja miltä hänestä tuntuu. Ajattele sen jälkeen hänen rooliaan ongelmassa ja miltä sinusta tuntui, kun hän teki tiettyjä toimia. Varmista, että ehdotettu ratkaisu hyödyttää todennäköisesti molempia osapuolia (tässä tapauksessa sinua ja toista osapuolta).
- Tämä voi olla vaikeaa, kun olet edelleen vihainen tai järkyttynyt toiselle osapuolelle. Sinun on tehtävä päätös asettua puolueen asemaan.
- Kuvittele miltä hänestä tuntui. Kysy itseltäsi, onko hän vihainen, loukkaantunut tai inhottava. Ajattele myös hetkiä, jolloin tunsit saman tunteen. Tällä tavalla voit tuntea samalla tavalla kuin hän tuntee.
Osa 2/2: Rauhanprosessin aloittaminen
Vaihe 1. Osoita haluasi saavuttaa positiivisia tuloksia
Aloita sovitteluprosessi kertomalla hänelle, mitä tarkoitat. Kun luottamus on murtunut, voi olla vaikeaa olla varma jonkun aikeista tai tavoitteista. Siksi on tärkeää ilmaista vilpitön halu parantaa suhdetta.
Voisit sanoa esimerkiksi: "Tiedän, että asiat eivät mene hyvin välillämme, mutta haluan todella tehdä asiat oikein."
Vaihe 2. Hyväksy ja tunnusta vihasi ja katkeruutesi
Todennäköisesti molemmat tuntevat olonsa loukkaantuneiksi ja epäoikeudenmukaisesti kohdelluksi. Et voi teeskennellä, että näitä tunteita ei ole olemassa. Kerro hänelle, miksi olet vihainen tai järkyttynyt. Toisaalta sinun pitäisi myös antaa hänen ilmaista vihansa.
- On hyvä kirjoittaa tunteesi ennen kuin puhut hänen kanssaan. Jos et kirjoita tunteitasi ennen kuin puhut heille, voit kirjoittaa ne ylös ja vaihtaa muistiinpanoja.
- Kun joku ilmaisee vihansa sinua kohtaan, älä aliarvioi häntä. Älä sano sellaisia asioita kuin "Sinun ei pitäisi tuntea niin" tai "Ah, siinä ei ole järkeä!" Yritä sen sijaan sanoa esimerkiksi: "Sinulla on oikeus tuntea näin" tai "Ymmärrän tunteesi".
Vaihe 3. Kuuntele tai näe toisen henkilön näkökulma
Anna hänen puhua suhteesta omasta näkökulmastaan. Ymmärtämällä tilanteen molempien osapuolten näkökulmista voit estää samat virheet tapahtumasta tulevaisuudessa. Lisäksi molempien täytyy tuntea toisiaan. Empatia voi myös vähentää loukkaantumista ja vihaa.
- Kysy itseltäsi, mitä tekisit, jos olisit hänen asemassaan. Mieti miltä sinusta tuntuisi, miten reagoisit ja mitä odotuksia sinulla olisi itsellesi.
- Näytä koko huomiosi, kun hän puhuu. Älä ajattele vastalauseita, joita hän voi puhua. Odota, että henkilö lopettaa puhumisen, ennen kuin vastaat.
Vaihe 4. Pahoittele tekemiäsi virheitä
Kun olet molemmat puhunut tunteistasi ja tunteistasi, sinun on pyydettävä anteeksi mistä tahansa syystä. Kun pyydät anteeksi loukkaamista jollekulle, hyväksyt, että hänen tunteitaan on loukattu. Anteeksipyyntö on tapa osoittaa, että arvostat ja ymmärrät hänen kokemansa. Anteeksipyyntösi pitäisi myös tehdä selväksi, että olet pahoillani tekemästäsi, olet vastuussa siitä ja olet valmis ryhtymään toimiin tilanteen korjaamiseksi.
- Anteeksipyyntö jollekulta ei ole mitään hävettävää. On oltava ylpeä voidakseen pyytää anteeksi. Siksi anteeksipyyntö ei osoita, että olet heikko ihminen.
- Voit sanoa esimerkiksi: "Olen pahoillani siitä, että loukkasin tunteitasi. Minun ei olisi pitänyt tehdä niin. En tee sitä uudelleen. " Pyri esittämään anteeksipyyntösi mahdollisimman tarkasti. Anteeksipyyntö, joka näyttää "sumealta" tai epäselvältä, ei näytä vilpittömältä.
- Jos saat anteeksipyynnön, kiitä häntä ja hyväksy hänen tekemänsä. Voit sanoa esimerkiksi "hyväksyn anteeksipyyntösi" tai "annan sinulle anteeksi. Tiedän, että se on sinulle vaikeaa."
Vaihe 5. Pyydä ja/tai pyydä anteeksi
Kun olet pyytänyt anteeksi tekemääsi väärää, on aika aloittaa anteeksiantoprosessi. Anteeksipyyntösi osoittaa, että kadut tekemääsi ja haluat ottaa vastuun. Yhden ihmisen virheiden anteeksiantaminen on kuitenkin enemmän kuin vain muiden tekojen hyväksyminen. Anteeksianto voi rohkaista sinua ilmaisemaan tuntemasi tuskan tai ärsytyksen, ymmärtämään tunteen juuren ja lopulta päästämään irti kaikista negatiivisista tunteista. Jos pyydät anteeksi, ole rehellinen siitä, mitä teit väärin, ja pyydä häntä antamaan sinulle anteeksi. Jos saat anteeksipyynnön, anteeksipyyntö ei välttämättä tarkoita sitä, että olet heikko tai annat asioiden mennä.
- Anteeksianto on valinta. Molemmat osapuolet haluavat ilmaista vihansa ja syyllisyytensä ja syyttää toisiaan.
- Älä hyväksy tai pyydä anteeksi, jos anteeksipyyntö ei ole vilpitön. Jos et ole valmis antamaan anteeksi, varmista, että hän tietää, ettet ole. Voisit sanoa esimerkiksi:”Minun on vielä helpotettava tunteitani. Olkaa kärsivällisiä."
- Jos hän ei anna sinulle anteeksi, sinun ei tarvitse pyytää häntä antamaan sinulle anteeksi. Voit vain yrittää jatkuvasti pyytää anteeksi. Pidä huolta itsekunnioituksesta ja odota, että hän tulee tai soittaa sinulle ensin.
- Anteeksianto helpottaa rauhantekoa, vaikka sen ei aina tarvitse olla olemassa. Vaikka sinä tai hän ei ole valmis antamaan anteeksi, on silti mahdollista tehdä rauha.
Vaihe 6. Keskity hetkelliseen
Kun olet kertonut hänelle kärsimyksestä, anteeksi ja anteeksi, on tärkeää, että keskityt seuraavaan vaiheeseen. Aiemmin esitellyn juttelemisen ja käyttäytymisen jatkuva toistaminen voi häiritä sovitteluprosessia tai estää sitä. Huomaa, että tämän prosessin tulisi keskittyä suhteiden uudelleenrakentamiseen ja korjaamiseen.
- Varmista, että molemmat olette valmiita hyväksymään, että tapahtunutta ei oteta esille uudelleen. Yritä kertoa vuorotellen toisilleen visiosta tulevasta suhteesta.
- Tee luettelo toimista, joita voidaan tehdä tilanteen parantamiseksi. Yksinkertaiset asiat, kuten viikoittainen puhelinkeskustelu tai illallinen yhdessä joka kuukausi, ovat yleensä asioita, joita molemmat osapuolet suostuvat tekemään.
Vaihe 7. Aloita luottamuksen palauttaminen
Luottamus on jokaisen suhteen perusta. Kun luottamus on rikki, sen rakentaminen vie aikaa ja vaivaa. Molempien on jatkettava kommunikointia avoimesti ja rehellisesti, pysyttävä johdonmukaisina tekojesi kanssa ja oltava kärsivällinen. Joskus parisuhteessa voi kuitenkin esiintyä ongelmia.
- Varmista, että sanasi ja teosi vastaavat toisiaan. Jos lupaat viettää aikaa hänen kanssaan tai soittaa hänelle viikonloppuisin, pidä lupauksesi.
- Jos satutat hänen tunteitaan, pyydä anteeksi heti. Jos olet loukkaantunut, keskustele hänen kanssaan ja varmista, että hän tietää, että hänen toimintansa loukkaa tunteitasi.
Vinkkejä
- Ole kärsivällinen äläkä odota, että asiat paranevat heti entiseen malliin.
- Älä lannistu, kun asiat eivät mene suunnitellulla tavalla.
- Sovittamiseen kuluva aika riippuu parisuhteen erityistilanteesta sekä kunkin asianosaisen henkilökohtaisesta luonteesta tai luonteesta. Muista, että jokainen suhde on erilainen.
