Itse asiassa itseluottamuksella on erittäin tärkeä rooli ihmisen kyvyssä nauttia elämästä. Lisäksi ihmisen luottamus ja onnellisuus olemassaolossaan voidaan välittää myös ympäröiville ihmisille, tiedäthän! Jos haluat tulla itsevarmemmaksi ihmiseksi, sinun on ensin harjoiteltava muutamia tapoja. Paranna ensin ryhtiäsi seisomalla suoremmin ja katsomalla muita ihmisiä. Paranna sitten myös käyttäytymistäsi. Ole tyytyväinen olemassaoloosi ja kaikkiin tekemiisi päätöksiin. Sen jälkeen siirry parantamaan elämäntyyliäsi painostamalla ottamaan enemmän riskejä muuttuaksesi paremmaksi.
Vaihe
Osa 1/3: Kehon kielen käyttö
Vaihe 1. Seiso mahdollisimman suorassa
Haluatko näyttää itsevarmemmalta? Tee vartalostasi "isompi ja korkeampi" edustaaksesi sitä luottamusta! Yritä säilyttää tämä asento koko päivän ajan.
- Tee asennostasi suora. Toisin sanoen, vedä hartiat taaksepäin, jotta rintakehäsi näyttää leveämmältä, ja nosta pää niin korkealle kuin pystyt.
- Kun seisot, pidä jalat yhdessä. Rentouta sitten polviasi ja siirrä painosi alavartalon alueelle, jotta pysyt maassa.
Vaihe 2. Ota silmäkosketus
Yleensä luottavaiset ihmiset näyttävät olevan innostuneita keskustelussa. Älä siis epäröi katsoa ihmistä, jolle puhut, kun keskustelet hänen kanssaan, ja ylläpitää sitä katsekontaktia. Älä ole niin nopea katsomaan pois puhumisen jälkeen!
Vältä yleisiä käyttäytymismalleja, jotka osoittavat keskittymisesi jakautumista, kuten puhelimen katsomista tai huoneen skannaamista
Vaihe 3. Käännä kehosi toista ihmistä kohti
Toisin sanoen, pyöritä vartaloasi niin, että se on henkilöä vastaan, jolle puhut. Tämä voi myös lisätä merkittävästi itseluottamustasi ja saada sinut näyttämään enemmän "sitoutuneelta" keskusteluun. Siksi tästä lähtien kiinnitä enemmän huomiota kehosi asemaan keskustelussa. Käytä tätä menetelmää, muut eivät enää epäile luottamustasi!
Vaihe 4. Liikuta käsiäsi, kun puhut
Tämä voi saada sinut näyttämään enemmän kiinnostuneelta käsillä olevasta aiheesta. Tällä kiinnostuksella ja innolla varustettuna näytät luottavaisemmalta käsiteltävistä asioista. Loppujen lopuksi näytät myös "elävämmältä" ja sielullisemmalta muiden silmissä!
- Liikuta käsiäsi luonnollisesti auttaaksesi havainnollistamaan aihetta. Jos et ole tehnyt tätä pitkään aikaan, kokeile harjoitella peilin edessä selvittääksesi, mitkä kädenliikkeet ovat luonnollisimpia ja tuntevat olosi mukavaksi.
- Pidä kuitenkin käsien liikkeet hallinnassa! Joskus liikkeet, jotka ovat liian villejä tai hallitsemattomia, ovat muiden mielestä vähemmän houkuttelevia.
Vaihe 5. Näytä avoin asento
Yritä olla rento ja avoin, jotta muut voivat tuntea olonsa mukavaksi ympärilläsi. Näin teet olosi mukavammaksi puhuttaessa muiden ihmisten kanssa, ja tämä asenne voidaan nähdä itseluottamuksen muotona. Älä siis näytä suljettua asentoa!
- Näytä kämmenesi, kun puhut.
- Älä ristitä käsiäsi tai piilota käsiäsi.
- Pidä kädet vyötärön tasolla puhuessasi. Tällainen asento voidaan tulkita luottamukseksi ja avoimuudeksi.
Osa 2/3: Oikean käyttäytymisen kehittäminen
Vaihe 1. Ota vastaan virheesi
Niin oudolta kuin se kuulostaakin, virheiden tiedostaminen voi saada sinut näyttämään luottavaisemmalta muiden silmissä! Itse asiassa kukaan ei ole täydellinen. Siksi puutteiden peittäminen voidaan tulkita epävarmuudeksi tai alhaiseksi itsetunnoksi. Joten sen sijaan, että yrittäisit piilottaa heikkoutesi, yritä omaksua ja hyväksyä ne osana koko olemustasi.
- Älä anna näiden vikojen määritellä sinua. Opi pitämään ja hyväksymään tosiasia, että joskus puhut enemmän kuin pitäisi tai vihaat ulkonäköäsi. Loppujen lopuksi ne ovat vain hyvin pieni osa koko olemustasi!
- Tunnistamalla virheesi ja hyväksymällä ne vähennät halua piilottaa ne. Toiset voivat nähdä tämän käyttäytymisen itseluottamuksena!
Vaihe 2. Ota vastuu teoistasi
Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, pyrkivät keksimään tekosyitä piilottaakseen virheensä. Toisaalta luottavaiset ihmiset tietävät, että virheet tai epäonnistumiset eivät ole heidän elämänsä ratkaiseva tekijä. Siksi opi olemaan vastuussa kaikista päätöksistäsi, sekä positiivisista että kielteisistä vaikutuksista. Tämän seurauksena näytät itsevarmemmalta muiden silmissä!
- Muista, että ainoa henkilö, joka voi saada tapahtumat tapahtumaan elämässäsi, olet sinä. Toisin sanoen, sinulla on valta hallita ja ohjata elämäsi kulkua, sekä positiivista että negatiivista.
- Jos jokin menee pieleen, älä yritä perustella tai minimoida sen vaikutusta. Yritä sen sijaan ajatella:”Tein virheen. Ensi kerralla en saa tehdä väärää päätöstä uudelleen."
Vaihe 3. Onko sellainen "ikään kuin" mentaliteetti, että itseluottamus on todella olemassa
Aina kun menetät itseluottamuksesi, yritä huutaa "Miksi sitten ?!" Tämä auttaa sinua toimimaan luottavaisesti, vaikka todelliset epäilyt olisivatkin. Muista aina, että pahin asia, mitä voi tapahtua, on näkemyksesi toteuttamatta jättäminen. Esimerkiksi:
- "Halusin puolustaa itseäni ja sanoa jotain, mutta he eivät ehkä ole samaa mieltä siitä, mitä sanoin." Mitä sitten?!
- "Haluan mennä tapahtumaan, mutta pelkään, etten tunne monia ihmisiä siellä." Mitä sitten?!
- "Luultavasti unohdan sanani esityksen aikana myöhemmin." Mitä sitten?!
Vaihe 4. Vältä huonoja tapoja puhuessasi
Ole tietoinen puhetyylistäsi. Itse asiassa jotkut sanat ja lauseet voivat saada sinut näyttämään vähemmän luottavaiselta muiden ihmisten edessä. Yritä siis välttää sanoja tai ääniääntä, joka voi haudata luottamuksesi maan pohjalle.
- Älä koskaan aloita lauseita itseäsi heikentävällä lausunnolla, kuten "En ole asiantuntija, mutta …" tai "Tämä on vain minun mielipiteeni, mutta …" Vältä myös "Mitä jos …" -lauseita, jotka voi saada sinut kuulostamaan vähemmän luottavaiselta.
- Sanonta, kuten "vain", on tarpeeton ja voi saada sinut näyttämään hermostuneelta tai epävarmalta.
- Ole tietoinen myös taipumuksesta päättää kysymykset kysyvällä äänellä. Tällaista käyttäytymistä voidaan pitää hermostuneisuutena tai epävarmuutena, ja sitä tulisi välttää.
Osa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen luottamuksen lisäämiseksi
Vaihe 1. Laadi toimintasuunnitelma ja yritä toteuttaa se
Muista, että uskovia on lähes mahdotonta pysäyttää puolivälissä! Toisin sanoen, he eivät aseta kovin suurta tavoitetta vain pilata se ennen kuin se toteutuu. Siksi yritä kehittää toimintasuunnitelma ja pitää siitä kiinni jatkuvasti luottamuksen lisäämiseksi.
- Määritä kehitettävät alueet. Alue voi olla henkilökohtainen! Haluat esimerkiksi tehdä kotitöitä paremmin. Tai alue voi olla myös ammattimainen, kuten halu työskennellä kovemmin paremman ammatin löytämiseksi.
- Laadi toimintasuunnitelma. Aseta erityiset määräajat ja toimet, jotka on toteutettava näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
- Toteuta suunnitelmasi. Jopa yksinkertaiset vaiheet voivat lisätä itseluottamustasi, tiedät! Vaikka kaikkea mitä ei voida saavuttaa, älä epätoivo. Niin kauan kuin yrität aina tehdä todellisia toimia, varmasti itseluottamuksesi nousee ja kehittyy.
Vaihe 2. Etsi oikea mentori
Jos haluat lisätä itseluottamustasi, yksi tapa on ympäröidä itsesi luottavaisilla ihmisillä. Yritä esimerkiksi löytää nainen, jonka itseluottamusta todella ihailet. Pyydä sitten häntä auttamaan sinua luottamuksesi uudistamisessa.
- Löydät tämän luvun töissä. Kutsu esimerkiksi työtoveri, joka on erittäin luottavainen, juomaan kahvia yhdessä, jotta voit oppia ja hyväksyä hahmon.
- Tai voit löytää tämän luvun myös sosiaalisessa ympäristössä. Jos sinulla on esimerkiksi ystävä, jolla on erittäin korkea itsetunto, yritä kysyä hänen neuvojaan parantaaksesi itseluottamustasi.
Vaihe 3. Priorisoi itsehoito
Muista, että itsestä huolehtiminen on eri asia kuin itsesi hemmottelu. Jos haluat rakentaa luottamusta ja ylläpitää sitä, huolehtiminen itsestäsi on avainasemassa! Kehosi täytyy levätä yhtenä vaiheena luottamuksen säilyttämiseksi.
- Anna itsellesi yksinkertainen lahja. Voit esimerkiksi palkita itsesi lämpimällä liotuksella päivän päätteeksi tai kävellä kompleksin ympäri tyhjentääksesi pääsi kiireisen työpäivän jälkeen.
- Käytä aikaa perustarpeiden tyydyttämiseen. Nuku riittävästi, syö säännöllisesti ja anna itsellesi runsaasti vapaa -aikaa levätä.
- Varaa erityinen aika huolehtia itsestäsi säännöllisesti ja pidä kiinni tästä aikataulusta, vaikka kiire näyttää olevan kiireisempi.
Vaihe 4. Harjoittele lisätäksesi itseluottamustasi
Säännöllisellä liikunnalla ei ole vain erilaisia terveyshyötyjä, vaan se voi myös lisätä itseluottamustasi! Harjoittelemalla säännöllisesti tunnet olosi varmemmaksi kehosi kunnosta ja kyvyistä.
- Prosessin alussa on luonnollista, että uusi harjoitusrutiini hukuttaa sinut. Siksi sinun ei pitäisi antaa periksi tässä vaiheessa esiin tulevalle pelolle tai väsymykselle!
- Noudata tätä rutiinia johdonmukaisesti, vaikka et pidä harjoittelusta. Ennemmin tai myöhemmin huomaat, että kehosi on alkanut tottua rutiiniin, ja alat tuntea kehosi ja mielesi hyödyt.
Vaihe 5. Kokeile uusia asioita
Älä jää liian kauan mukavuusalueellesi! Jos haluat tehdä suuria muutoksia elämääsi, ensimmäinen askel on tietysti pakottaa itsesi poistumaan mukavuusalueeltasi, eikö? Luota minuun, luottamuksesi kasvaa hitaasti sen jälkeen.
- Tee jotain, mikä saa sinut pelkäämään. Mene esimerkiksi baariin yksin hankkimaan uusia ystäviä, kokeile uutta harjoitusrutiinia kuntosalilla tai tee toimintaa, joka saa sinut hermostumaan, mutta olet aina halunnut kokeilla.
- Työnnä älysi rajaan. Lue kirjoja, jotka tuntuvat "raskailta", tai käy kurssilla aiheesta, joka on sinulle vähemmän tuttu.
