Ujous voi vaikeuttaa elämästä nauttimista. Jos olet ujo, saatat tuntea itsesi eristetyksi tai suljetuksi. Voit kuitenkin voittaa ujouden. Jotkut ihmiset syntyvät ujoina, mutta tätä ehtoa ei pidä käyttää tekosyynä elämän rajoittamiseen. Voittaessasi ujoutesi voit ehkä tulla rohkeammaksi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Kuvion ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä ujoutesi malli
Jokaisella on erilainen häpeän tunne, ja saatat tuntea itsesi ujoksi monin tavoin. Häpeäkuvioiden tunteminen voi auttaa sinua keskittymään häpeän voittamiseen. Jos et ole psykiatri, ota yhteyttä psykiatriin selvittääksesi, sopivatko seuraavat ominaisuudet tilanteeseesi:
- Häpeään, jota seuraa ahdistus, ei liity pelko sosiaalisissa piireissä vaan myös sosiaalinen fobia. Tätä ehtoa voi kuitenkin hoitaa lisensoitu terapeutti tai psykiatri.
- Introverttejä mainitaan usein myös ujouden syynä. Introverttisyyden aiheuttama ujous on hyvin yleistä, ja sen kokee vähintään 50 prosenttia ihmisistä. Introvertti on oma asenne, joka voidaan tasapainottaa kehittämällä kykyä olla ekstrovertti.
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa
Kirjoita ylös häpeäsi ja pyrkimyksesi voittaa se. Kirjoita tunteesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Sen jälkeen voit lukea päiväkirjaasi selvittääksesi yleisimmät ujousmallit.
- Jos mahdollista, pidä päiväkirjaa joka päivä ja tee aktiviteetista osa päivittäistä rutiiniasi. Vahvista aikomustasi pitää päiväkirjaa palkitsemalla itsesi joka kerta, kun olet kirjoittanut muistiinpanon.
- Ole rehellinen itsellesi. Jos yrität järkeistää sanomasi, pystyt yleensä löytämään sen, mitä yrität välittää. Yritä siis pitää päiväkirja mahdollisimman selkeänä.
- Kiinnitä huomiota tunteisiisi. "Merkitse" tunteet, kun tunnet niiden hallitsevan niitä.
Vaihe 3. Varo tapaa sammuttaa
Tottumuksesi voivat vaikuttaa vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa. Kotona oleminen matkustamisen sijaan vähentää mahdollisuuksiasi seurustella, ja jos olet paljon kotona, totut yksin.
Pysy kaukana matkapuhelimista. Jätä puhelin kotiin, kun matkustat, tai pidä se poissa ulottuvillasi, kunnes unohdat sen. Tällä tavalla olet todennäköisemmin vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa
Tapa 2/3: Rajoitusten poistaminen
Vaihe 1. Muuta ajattelutapaasi
Tiedä, että kukaan muu ei ajattele sinua niin paljon kuin sinä itse. Ymmärtäminen, että muut eivät löydä vikaa sinusta, on hyvin vapauttavaa sinulle. Muut ihmiset eivät löydä vikaa sinusta, koska he ajattelevat itseään ja omia virheitään. Tässä mielessä voit tuntea olosi mukavaksi itsesi kanssa.
Vaihe 2. Etsi tilanteita, jotka edellyttävät sosiaalista vuorovaikutusta
Paras tapa päästä eroon ujoudesta on löytää tilanteita, joissa voit olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Poistu mukavuusalueeltasi ja mene paikkoihin, jotka edellyttävät sosiaalista vuorovaikutusta.
- Osallistu viikoittaiseen klubitoimintaan. Etsi toimintaa Internetistä tai yhteisön toimintakeskuksesta. Vietät aikaa opiskelutovereidesi kanssa, voit yleensä löytää aiheita, joista puhua.
- Ota harrastus, kuten itsepuolustus tai ryhmäurheilu. Liikunta yhdessä ei todellakaan vaadi sosiaalista vuorovaikutusta, mutta on vuorovaikutusta, joka sinun on tehtävä. Käytä harrastusta sosiaalisten taitojesi parantamiseen liioittelematta sitä.
Vaihe 3. Aseta tavoitteita, jotka ovat haastavia mutta saavutettavissa
Älä odota voivasi levittää viehätystä yön yli. Nauti pienistä voitoista ujouden edessä ja aloita seurustelu hitaasti. Kun sinusta tulee mukavampaa seurustella, löydä uusia haasteita.
- Aloita tervehtimällä vieraita tai sanomalla "Hei, se on mukavaa" tuntemattomille. Päätä mitä haluat kokeilla ja harjoittele peilin, luotettavan henkilön, perheenjäsenen tai terapeutin edessä. Nämä harjoitukset saavat sinut rentoutumaan, kun todella teet valitun asian.
- Kutsu joku treffeille tai illalliselle. Jos et voi sanoa sitä henkilökohtaisesti, lähetä kutsu muistiinpanona tai viestinä.
Vaihe 4. Toista mitä haluat
Mitä useammin teet tiettyjä asioita, sitä tasaisemmin teet ne. Siksi tarvitset kärsivällisyyttä. Jos pidät juhlista tai tapahtumista ystävien kanssa, yritä tehdä se uudelleen. Jos se tuntuu liian vaikealta, mieti jotain hauskaa ja helpompaa, kuten juoda kahvia yhdessä tai luistella. Varmista, että valitset hauskoja aktiviteetteja.
Vaihe 5. Etsi syitä kommunikoida muiden ihmisten kanssa
Mene julkisuuteen ja haasta itsesi pyytämään vierailta apua tai tietoja. Tätä varten sinun on ehkä luovuttava. Etsi aihe tai kysymys, jonka haluat kysyä paikan päällä.
- Kysy supermarketin ihmisiltä, mitä he ajattelevat tietyistä elintarvikkeista.
- Kysy tuntemattomilta ohjeita, vaikka tiedät minne olet menossa.
- Pyydä jotakuta auttamaan kantamaan tavarasi, vaikka voisit kantaa ne itse.
Tapa 3/3: Voittaa ujous vähitellen
Vaihe 1. Luo palkitsemisjärjestelmä
Menestyksen muistaminen on tärkeä askel tavan vahvistamisessa. Palkitse esimerkiksi itsesi sen jälkeen, kun olet kutsunut jonkun juttelemaan tai keskustelemaan vieraan kanssa.
Vaihe 2. Pyydä ystävältäsi apua
Joskus seurustelu voi olla vaikeaa, ja ystävällisempi ystävä tai perheenjäsen voi olla suureksi avuksi. Pyydä heitä rohkaisemaan sinua ja löytämään tapoja vähentää ujouttasi.
Vaihe 3. Etsi aktiviteetti, jonka voit mukavasti tehdä aloittaaksesi seurustelun
Kuvittele itsesi tekevän kaikki nämä toimet ja harjoittele erilaista vuorovaikutusta luotettavien ihmisten kanssa. Aloita yksinkertaisella vuorovaikutuksella, kuten tervehdi tuttuja ihmisiä, ja aloita sitten tervehtimään vieraita. Tervehdyksen jälkeen voit keskustella säästä, kehua henkilöä tai pyytää aikaa. Käytä kehonkieltä avoimuuden heijastamiseen ja katso sitten mihin keskustelu johtaa.
Vaihe 4. Etsi ammattilainen, jonka kanssa voit jakaa
Tietyissä tilanteissa saatat joutua näkemään ammattilaisen. Voit hakea apua monenlaisilta ammattilaisilta, ja joissakin tapauksissa saatat tarvita useamman kuin yhden ammattilaisen.
- Terapeutti voi auttaa sinua näkemään suhteesi malleja. Kognitiivisen terapian on osoitettu auttavan ujoutta.
- Suhdeneuvojat ovat erikoistuneet auttamaan ihmisiä ilmaisemaan itseään suhteissa.
