Ihmisiltä ei todellakaan voi puuttua. Heikkous on sama kuin epätäydellisyys. Kukaan ihminen ei ole täydellinen, joten ihmiseltä ei ole puutetta. Kuitenkin persoonallisuudestasi, taidoistasi tai tottumuksistasi voi olla joitain piirteitä, joista et pidä. Kun ymmärrät ja rakastat itseäsi, et pidä itseäsi puutteena.
Vaihe
Osa 1/3: Realistisen minäkuvan luominen
Vaihe 1. Lopeta sanan "puute" käyttö
Älä kutsu omia puutteitasi "puutteiksi". Se, mitä sinulta puuttuu, on todella ominaisuus itsellesi, jota sinun ei tarvitse arvioida niin voimakkaasti. Ole kiltti itsellesi. Ajattele virheitäsi "ainutlaatuisina", "tapana" tai "käyttäytymistäni".
- Älä ajattele ominaisuuksiasi virheinä. Sen sijaan, että nimeisit ominaisuutesi (kuten "ujo" tai "hiljainen", mikä kuulostaa pahalta), anna sille kuvaus. Sen sijaan, että kutsut itseäsi ujoksi, kuvaile itseäsi kaipaavan aikaa ollaksesi ystävällinen uusien ihmisten kanssa.
- Käytä yksityiskohtaisia ja lempeitä sanoja itsesi kanssa. Vältä epämääräisiä ja karkeita sanoja. Katso joka päivä peilistäsi ja sano sitten: "Rakastan todella itseäni". Sano se ääneen. Mene rakennuksen huipulle ja huuda: "Olen ylpeä itsestäni!" Oletetaan, että olet erittäin ruma ihminen. Kiipeä talosi katolle ja huuda ääneen: "Olen ruma ja ylpeä!" Ihmiset kunnioittavat rohkeuttasi.
- Voi olla, että "puute" on itse asiassa ainutlaatuisuus. Vaaraton vika, jota sinun ei tarvitse korjata. Sinun on vain opittava hyväksymään erimielisyydet.
- Onko "puutteestasi" mitään hyötyä? On olemassa omia piirteitä, jotka voivat olla hyviä tai huonoja tilanteesta riippuen. Tämä ei ole puute, vaan itsen ominaisuus, jota sinun on hallittava sen syntyessä ja missä määrin se ilmenee. Esimerkiksi:
- Itsekkyys voi tarkoittaa hyvää, voi tarkoittaa pahaa. Jos henkilö jatkaa, vaikka on todistettu vääräksi, se on varmasti huono asia. Kuitenkin, jos tämä itsepäisyys ilmenee sitkeytenä, se on varmasti hyvä asia.
- Perfektionismi. Perfektionisti yleensä järjestää asiat erittäin yksityiskohtaisesti ja tarkasti, ja on hyvin ärsyyntynyt, kun jokin ei ole heidän makuunsa. He voivat kuitenkin menestyä töissä, jotka vaativat täydellisyyttä, kuten kirurgit, olympiaurheilijat ja insinöörityöt, kuten insinöörit tai arkkitehdit.
Vaihe 2. Listaa kaikki vahvuutesi ja kykysi
Sisällytä kaikki mitä mieleen tulee. Älä ylitä kykyäsi, vaikka se ei olisi mielestäsi tärkeä tai ainutlaatuinen. Listaa kaikki: kärsivällisyytesi, ystävällisyytesi, rohkeutesi, sitkeytesi, maku, älykkyys tai uskollisuus. Joskus keskitymme niin paljon heikkouksiimme, että vahvuutemme unohdetaan. Jos sinulla on täydellisempi minäkuva, näkemyksesi itsestäsi on tasapainoisempi.
- Jos sinusta tuntuu liian alhaiselta kirjoittaaksesi luetteloa, aloita kirjoittamalla vapaasti.
- Voit myös kysyä ystäviltäsi ja perheeltäsi. Joskus on vahvuuksiamme ja kykyjämme, jotka näkyvät vain muille, mutta eivät itsellemme eivätkä itsellemme.
Vaihe 3. Listaa asiat, joista olet ylpeä
Kirjoita muistiin saavutuksesi, joista olet ylpeä, kuten saavuttamasi tavoitteet, yllättävät hetket itsellesi ja vaikeudet, jotka voitit. Voit myös ylpeillä kokemuksistasi muiden apua tarvitsevien kanssa, tiettyjen töiden tai koulun projektien suorittamisesta tai oppimistasi asioista. Kirjoita ylös asiat, joissa olet hyvä.
Vaihe 4. Listaa ainutlaatuiset taipumuksesi tai tarpeesi ja tule tietoiseksi niistä
Kirjoita vapaasti ja ota esiin kaikki tekemäsi asiat, joita et todellakaan halua tehdä. Listaa itsestäsi asioita, jotka haluat muuttaa. Kirjoita muistiin mahdollisimman paljon yksityiskohtia, kuten "En pidä siitä, kun vaihdan ihoa" sen sijaan, että "Miltä näytän". Jos keskustelet tietystä tapahtumasta, sisällytä mahdollisimman paljon asiaankuuluvaa kontekstia.
Vaihe 5. Mieti aiempia kokemuksiasi
Ota selvää, mistä tottumuksesi ja itsetuntosi ovat peräisin. Muotoilevatko tottumuksesi ja itsetuntosi kulttuuriset tekijät? Tai perhe? Biologinen? Milloin tietty tapa tai itsekuva ilmestyisi? Onko sinua koskaan pilkattu tai arvosteltu muilta? Ymmärrätkö viestin, että et ole täydellinen niiden yritysten mainoksista, jotka yrittävät hyötyä itseluottamuksesi puutteesta? Jos sanot jotain, jota myöhemmin katut, mieti, onko virheellinen lausunto opittu perheesi tottumuksista vai onko se vain reaktiosi tietyissä tilanteissa.
- Jos haluat käyttää rahaa, selvitä, mistä se johtuu: mikä saa sinut ostamaan liikaa, miten se alkoi, kun juuri opit hallitsemaan talouttasi, ja mitä todella odotat ostoksia tehdessäsi.
- Sinun on helpompi antaa anteeksi itsellesi, kun ymmärrät menneisyyden eri tekijät.
Vaihe 6. Tarkista ajatuksesi
Miksi luulet, että edellä mainitsemasi asiat ovat "puutteita"? Onko näissä asioissa positiivinen puoli? Katso vahvuusluetteloasi ja pohdi: liittyykö vahvuuksia ominaisuuksiin, joita pidät "heikoina"? Sinun on aloitettava eri ominaisuuksien tarkastelu positiivisella tavalla.
- Tunnet itsesi esimerkiksi liian tunteelliseksi. Tarkista tämä ajatus. Muista itsellesi, että tämä kohonnut tunteellisuutesi on syy kykyysi tuntea empatiaa, joka aina rauhoittaa vaikeuksissa olevia ihmisiä. Se on myös syy, miksi monet ihmiset tulevat luoksesi "puhumaan".
- Tai ehkä tunnet olosi liian innostuneeksi, mutta se voi liittyä myös luovan henkesi voimakkuuteen.
- Näiden ajatusten tarkastelu ei tietenkään muuta nykyistä luonnetta. Kuitenkin muutat näkökulmaasi näihin piirteisiin, ja tämä näkökulman muutos helpottaa itsensä hyväksymistä.
Osa 2/3: Täydellisen itsensä hyväksymisen harjoittaminen
Vaihe 1. Vältä itsekritiikkiä
Kohtele itseäsi rakkaudella ja kunnioituksella. Sen sijaan, että loukkaisit itseäsi, puhu itsellesi rauhallisesti. Nimeä syntyvät negatiiviset ajatukset ja tunteet. Esimerkiksi: "Ah, tässä tulee taas mieleni-liian lihava!" tai: "No, tänä iltana minulla oli ajatus" kaikki tietävät enemmän kuin minä "."
Vaihe 2. Hyväksy muiden kohteliaisuudet
Kun saat kiitosta, vastaa "kiitos". Jos kohteliaisuus annetaan hyvässä uskossa ja vilpittömästi, sinun ei pitäisi kieltäytyä siitä. Loppujen lopuksi, kun kieltäydyt kohteliaisuudesta, kiellät mahdollisuuden suhtautua myönteisesti toiseen henkilöön ja saada positiivista vahvistusta tältä henkilöltä. Anna perheesi ja ystäviesi antaa sinulle myönteisiä vahvistuksia.
Jos olet todella stressaantunut, pyydä välittäjääsi kuvaamaan hyvää ominaisuuttasi. Palauta kohteliaisuus sanoen "kiitos"
Vaihe 3. Ole tietoinen, kun joku yrittää loukata sinua
Paha on joskus naamioitu hyväksi. Onko sinulla ystäviä, jotka yrittävät aina näyttää sinulle kuinka huono olet? Onko elämässäsi ketään, joka pilkkaa tai loukkaa sinua jatkuvasti sekä julkisesti että yksityisesti? Jos olet ylpeä jostakin, yrittääkö joku moittia sinua huomaamattomuudella tai jopa pilkkaamalla?
Ota nämä ihmiset pois elämästäsi. Vähennä ainakin aikaa hänen kanssaan minimiin
Vaihe 4. Rakasta itseäsi ennen kuin muutat itseäsi
Ennen kuin teet suuria, perustavanlaatuisia muutoksia, sinun on hyväksyttävä nykyinen tila. Jos yrität parantaa itseäsi tunnustamatta jo olemassa olevia ominaisuuksiasi, satutat itseäsi. Itsensä kehittäminen on hyödyllistä, mutta sinun on ensin rakastettava itseäsi. Hemmottele itseäsi kauniina puutarhana, joka on kasteltava, karsittava, istutettava kukilla ja hoidettava. Ei katastrofina, johon on puututtava.
- Jos haluat esimerkiksi parempia arvosanoja, sano ensin: "Olen fiksu ihminen, kykenen tekemään töitä, minulla on unelmia ja kunnianhimoja. Voin tehdä sen, mitä olen päättänyt."
- Sen sijaan, että sanoisi: "Olen liian tyhmä ja laiska. Näet, että viimeisessä kokeessa en läpäissyt. Seuraava tentti epäonnistuu varmasti uudelleen."
- Kun nämä positiiviset ajatukset on kerätty, tee suunnitelma haluttujen tavoitteiden saavuttamiseksi.
Vaihe 5. Tarkista ymmärryksesi itsensä kehittämisestä
Jos haluat parantaa jotain, et poista tai piilota heikkoutta, opit uutta taitoa.
- Sen sijaan, että sanoisit "aion lakata olemasta niin paska", sano "aion oppia olemaan parempi kuuntelija".
- Sen sijaan, että sanoisit "lakkaan olemasta niin ennakkoluuloinen muita ihmisiä kohtaan", sano "aion yrittää ymmärtää erilaisia näkökulmia ja elämäntapoja omastani".
- Sen sijaan, että sanot "aion laihtua", sano "yritän pitää huolta kehostani paremmin, liikkua enemmän, syödä paremmin ja vähentää stressiä."
Vaihe 6. Tunnista epärealistiset standardit
On monia kuvia, uskomuksia ja käsitteitä, joiden lähtökohta on epärealistinen sinulle tai useimmille maailman ihmisille. Nämä standardit tunkeutuvat mieleesi median, organisaatioiden, kuten koulujen, tai ystävien ja perheen kautta. Jos olet tyytymätön itseesi, saatat kohdata tällaisia standardeja. Esimerkiksi:
- Pukeudu kuin supermalli. Hyvin harvat ihmiset voivat näyttää taiteilijoilta, malleilta tai muista vastaavista ammateista. Useimmat ihmiset eivät synny komeaksi/kauniiksi, laihaksi tai muuksi trendiksi. Lisäksi heillä on yleensä myös joukko meikkitaiteilijoita, suunnittelijoita ja graafikoita, jotka auttavat heitä luomaan näkemäsi kuvat. Et puutu vain siksi, ettet näytä heiltä - olet normaali, ja se on okei. Jos otat epärealistisen lähtökohdan, tunnet tietysti olevasi onnellinen.
- Ole täydellinen opiskelija. Koulutus keskittyy paljon matematiikkaan, luonnontieteisiin ja yleiseen älykkyyteen. Tietenkin ne ovat kaikki tärkeitä, mutta kaikilla ei ole samaa valtaa. Jopa useimmat nerot ovat epäonnistuneet testissä tai jättäneet määräajan. On surullista, että koulu ei anna arvoa rakastavalle luonteellesi ystävänäsi, taiteellisille tai urheilullisille kyvyillesi, sitkeydellesi tai vahvalle seikkailunhaluiselle hengellesi. Ei ole täydellinen opiskelija ei ole haitta! On mahdollista, että vahvuutesi ovat muilla aloilla. Voit olla menestyvä aikuinen, vaikka et ole opiskelija -nero.
-
Saavutuksesi eivät ole "verrattavissa" muuhun perheeseen. Ehkä sinusta tuntuu puutteelliselta, koska sinulla ei ole ominaisuuksia, joista perheesi on ylpeä. Ehkä olet vain erilainen. Tasapainoinen ja rakastava perhe hyväksyy tämän tosiasian. Sinulla voi kuitenkin olla vaikeaa olla oma itsesi, jos olet niin erilainen kuin muu perheesi, esimerkiksi seuraavilla alueilla:
- Urheilullinen kyky/kiinnostus
- Älykkyys
- Poliittiset suuntaukset
- Luottamus
- Kiinnostus perheyrityksen jatkamiseen
- Taidetaidot
Osa 3/3: Pyrkikää jatkuvaan itsensä hyväksymiseen
Vaihe 1. Tiedä ero itsensä kehittämisen ja itsensä hyväksymisen välillä
Se ei ole sitä, että koska hyväksyt täysin itsesi (sekä hyvät että huonot), lopetat etkä sitoutu parantamaan itseäsi. Itsensä hyväksyminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että hyväksyt itsesi, koko olemuksesi. Myönnät olevasi kunnossa, vaikka siinä olisi puutteita. Hyväksyt itsesi hetkessä, epätäydellinen ja ainutlaatuinen itsesi ilman ehtoja.
Jos ajattelet jatkuvasti: "Voin hyväksyä itseni, kun lopetan syömisen paljon ja laihdun", se tarkoittaa, että tarvitset jotain ennen kuin hyväksyt itsesi. Nämä ehdot voivat aina muuttua. Voit jatkaa itsensä kehittämistä tai itsensä kehittämistä, mutta älä aseta sitä itsensä hyväksymisen ehdoksi
Vaihe 2. Tiedä eri tapoja hakea apua
Joskus alemmuuden tunne tulee luonnostaan. Keskustele muiden ihmisten kanssa, pyydä heidän tukeaan. Sinun ei tarvitse olla yksin, ja ansaitset tuen.
- Jos sinulla on esimerkiksi ongelmia koulussa tai töissä, keskustele jonkun muun kanssa. He voivat kuulla sinut ja auttaa sinua parantamaan tilannetta.
- Jos tunnet itsesi usein negatiiviseksi, mene lääkäriin nähdäksesi, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö, masennus tai kehon dysmorfinen häiriö. Kaikki nämä ovat hoidettavissa. Ensimmäinen askel on käydä lääkärissä.
Vaihe 3. Pidä itseäsi keskeneräisenä projektina
Ajan myötä ja kun keräät kokemusta, ymmärrät yhä enemmän, mitä itsensä kehittäminen tarkoittaa. Tietenkin, ollaksesi kypsä ja viisas, tarvitset aikaa ja paljon epäonnistumista. Tämä voi kestää vuosia. Ole kärsivällinen. Olet edelleen pettynyt, jos kaikki puutteet on korjattava heti. Ihminen oppii, kasvaa ja kehittyy yhdessä elämässä. Esimerkiksi:
- Ujo teini kehittyy vastuulliseksi aikuiseksi.
- Luokan 3 peruskoulun oppilas, jolla oli huonot arvosanat, muuttui luokkatädeksi oppittuaan useita opetustekniikoita.
Vaihe 4. Etsi tukiryhmä
On monia tukiryhmiä eri intresseille puheen oppimisesta syömishäiriöiden hoitoon. Jos haluat muuttaa jotain, etsi tukiryhmiä lähialueeltasi tai positiivisia keskustelutiloja Internetistä. Tämän ryhmän kanssa opit ymmärtämään ja hyväksymään omat ominaisuutesi ja olemaan tuntematta itseäsi niin yksinäiseksi.
Indonesiassa on monia tukiryhmiä erilaisille asioille, kuten Yayasan Pulih (raiskausvammojen toipuminen), HIV/AIDS -potilailla on oikeus terveyteen ja niin edelleen
Vaihe 5. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyväksi. Rajoita yhteyttä ihmisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi. Sinun täytyy viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja tekevät sinut onnelliseksi.
Tehdä aloite. Kutsu ystäväsi pelaamaan. Vie heidät kävelylle, juttelemaan tai suunnittelemaan jotain heidän kanssaan
Vaihe 6. Anna anteeksi
Vaikka todella haluamme, emme todellakaan voi muuttaa menneisyyttä. Vältä miettimästä menneitä virheitäsi, olivatpa ne seurausta päätöksistäsi tai käyttäytymisestäsi. Voit vain myöntää virheiden tapahtuvan ja oppia niistä.
