Anteeksianto ei ole joskus helppoa, varsinkin ihmisille, jotka ovat loukanneet sinua niin paljon. Ehkä anteeksipyyntö ei ollut tarpeeksi vilpitöntä, ehkä tarvitset enemmän aikaa ajatella tai ehkä sinulla ei ole oikeita sanoja tunteiden ilmaisemiseksi. Kuitenkin, kun olet päättänyt hyväksyä jonkun anteeksipyynnön, ilmaise tunteesi ja anna anteeksi. Jos anteeksipyyntö vaikuttaa vilpittömältä ja vakavalta, yritä hyväksyä se ja ilmaise sitten anteeksipyyntösi käyttäytymiselläsi.
Vaihe
Osa 1/4: Anteeksipyyntöjen arviointi
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota sanoihin, kun pyydät anteeksi
Katso, käyttääkö hän "minä" -lausuntoja, kuten "tajusin, että olin väärässä, ja olen pahoillani". Tämä osoittaa, että hän on vastuussa teoistaan, mikä on tärkeä osa anteeksipyyntöä. Kuuntele myös hänen äänensävyään ja kehonkieltä. Useimmat ihmiset pitävät katseyhteyden ja käyttävät vilpitöntä ääniä anteeksi pyytäessään. Silmäkosketuksen välttäminen, tasaisella tai sarkastisella äänellä puhuminen voi osoittaa, ettei hän ole tosissaan.
- Vilpitön anteeksipyyntö on sanottava suoraan ja koko sydämestä. Esimerkiksi:”Nyt ymmärrän, että olin väärässä, ja olen pahoillani. Pyydän anteeksi teoistani ja toivon, että voit antaa minulle anteeksi."
- Muista, että jokaisen kehon kieli vaihtelee taustan ja tiettyjen häiriöiden mukaan. Esimerkiksi sosiaalista ahdistusta omaava henkilö voi välttää katsekontaktia, vaikka hän olisi vilpitön. Apatia tuntuu kuitenkin kaikilla kielillä. Joten ihmiset, jotka eivät vilpittömästi pyydä anteeksi, nähdään.
- Ole varovainen fauxpologian tai anteeksipyyntöjen kanssa, jotka eivät oikeastaan ole anteeksipyyntöjä. Tämä voidaan tunnistaa hänen sanoistaan, kuten "Anteeksi, jos loukkasit", "Olen pahoillani, jos sinusta tuntuu siltä", "En tarkoittanut sitä tällä tavalla", "Joo olin väärässä, mutta se ei haittaa", jne. Tällaista anteeksipyyntöä tekevät ihmiset, jotka eivät myönnä virheitään ja osoittavat, etteivät halua ottaa vastuuta.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota passiivisiin aggressiivisiin sanoihin anteeksipyynnössä
Ehkä tämä on merkki siitä, että anteeksipyyntö ei ole vilpitöntä. Ihmiset, jotka eivät todellakaan pyydä anteeksi, huomauttavat, että olit syyllinen tai syyttävät sinua suurimmasta osasta tai kaikesta tapahtuneesta. Tällainen sanamuoto on myös merkki siitä, että hän on puolisydäminen ja tapa päästää vastuu, syyttää sinua tai ettei hänen tarvitse kohdata tekojensa seurauksia.
- Tässä on esimerkki passiivisesta aggressiivisesta anteeksipyynnöstä:”Pyysin sinua juhliin, mutta et halunnut. Päädyin menemään yksin enkä kertonut sinulle. Jos haluat, minun ei tarvitse valehdella. Kyllä anteeksi."
- Yllä olevassa esimerkissä tämä henkilö ei todellakaan pyydä anteeksi ja ehkä hän on tottunut käyttämään vilpittömiä anteeksipyyntöjä päästäkseen pois vaikeista tilanteista.
Vaihe 3. Luota vaistoihisi
Kaikista tavoista, joilla voit analysoida jonkun aikomuksia, vaistot voivat yleensä saada sinut uskomaan ja antamaan anteeksi. Mieti tarkkaan ja kuuntele vaistojasi. Kysy itseltäsi joitain seuraavista:
- Sanoiko vaistosi hänelle olevan rehellinen ja vilpitön?
- Pyysikö hän anteeksi ja lupasi olla tekemättä sitä uudelleen? Nämä ovat kaksi avaintekijää, jotka ovat tärkeitä anteeksipyynnössä (edellä käsitellyt avaintekijät ovat vastuun ottaminen eikä syyllistyminen).
- Tunnetko itsesi epävarmaksi tai hämmentyneeksi tämän henkilön ympärillä? Jos hänen anteeksipyyntönsä ilmaisee "pelon, velvollisuuden, syyllisyyden tunteen, usein lyhennettynä FOG: ksi, mikä on lähinnä emotionaalinen kiristys", se tarkoittaa, että hän ei ole anteeksipyyntö vaan manipulaatiotaktiikka, jonka tarkoituksena on hallita sinua ja estää sinua kyseenalaistamasta hänen tekojaan.
- Kuulostaako anteeksipyyntö korvillesi?
Vaihe 4. Mieti, oletko valmis hyväksymään anteeksipyynnön
Ennen kuin annat anteeksi, sinun on harkittava anteeksipyyntöä ja sitä, kuinka läheisesti tunnet tämän henkilön. Esimerkiksi:
- Jos hän on läheinen ystävä tai perheenjäsen, jonka tiedetään käyttäytyneen huonosti, mieti, pyydäkö hän anteeksi vain välttääkseen seuraukset. Jos hän on tehnyt virheen ja luvannut muuttaa, mutta lupausta ei pidetty, on mahdollista, että hän todennäköisesti käyttää anteeksipyyntöä välttääkseen vastuun ottamista teoistaan.
- Jos perheenjäsen tai kumppani pyytää anteeksi tekemästä jotain, mitä hän harvoin tekee eikä hänellä ole tapana, voit olla anteliaampi antamalla anteeksi.
- Pyytääkö hän usein anteeksi? Tässä tapauksessa on vaikea sanoa, milloin hän vilpittömästi pyytää anteeksi, koska hänen tapansa pyytää anteeksi voi saada sinut immuuniksi todellisille anteeksipyyntöille. Jos haluat tuomita enemmän kuin sana "olen pahoillani", katso, ottaako hän vastuun teoistaan, osoittaa katumusta, pyytää anteeksi ja lupaa olla tekemättä sitä uudelleen.
Vaihe 5. Älä kiirehdi hyväksymään tai puhu siitä tarvittaessa uudelleen
On monia syitä, miksi ihmiset tekevät virheitä tai satuttavat muita. Sinun on oltava valmis unohtamaan virhe, varsinkin jos hän vilpittömästi pyytää anteeksi. Jos mietit edelleen, uskotko vai et, sinun on ehkä keskusteltava siitä lisää.
Ehkä tämä lähestymistapa on parempi kuin hyväksyä anteeksipyyntö, jonka epäilet olevan aito, ja silti silti ärtynyt ja vihainen, vaikka se näyttää hyvältä ulkopuolelta. Puhumalla voit myös ilmaista, mikä sinua satuttaa, ja selittää, mihin kipuun haluat hänen kiinnittävän huomiota
Osa 2/4: Hyväksyn anteeksi
Vaihe 1. Kiitä anteeksi
Aloita sanomalla, että arvostat hänen anteeksipyyntöään ja halukkuuttaan hyvittää. Sanat ovat yksinkertaisia, kuten "Kiitos anteeksipyynnöstä" tai "Arvostan anteeksipyyntöäsi, kiitos".
- Kuuntele vilpittömästi. On asianmukaista odottaa sydämellinen anteeksipyyntö, mutta sinulla on myös velvollisuus kuunnella vilpittömästi. Tämä tarkoittaa, että älä keskeytä, arvostele tai väittele anteeksipyynnön aikana tai siitä.
- Älä vähättele ihmisten anteeksipyyntöjä sanomalla "ei hätää" tai "joo". Tämä voi loukata hänen tunteitaan, koska näyttää siltä, että anteeksipyyntö ei ole tärkeä eikä ongelma ratkea. Tällaiset vastaukset merkitsevät myös välinpitämättömyyttä, joka voi pahentaa tai estää ongelmanratkaisua. Jos tarvitset aikaa tilanteen sulattamiseen, sano se. Esimerkiksi: "Kiitos, arvostan anteeksipyyntöäsi. Olen edelleen sairas, ja kestää jonkin aikaa, ennen kuin voin uskoa, ettei tämä tapahdu uudelleen."
- Älä epäröi ilmaista arvostustasi, koska hän uskalsi pyytää anteeksi ja myöntää virheensä.
Vaihe 2. Selitä, että tunteesi satuttavat edelleen
Kiittämisen jälkeen sano, että tunteesi sattuvat edelleen, ja kerro tarkasti, kuinka hän satutti sinua. Tämä osoittaa, että olet rehellinen tunteidesi suhteen, et liioittele sitä tai olet liian rento tilanteesta. Sano:”Kiitos anteeksipyynnöstäsi. Olen edelleen loukkaantunut, kun valehtelit”tai” Arvostan anteeksipyyntöäsi, kiitos. Sydämeni sattuu, kun huudat minulle vanhempieni edessä.”
Selitä miltä sinusta tuntuu, kun hän käyttäytyy väärin, mutta älä käytä passiivista aggressiivista ääniä tai vältä kritiikkiä. Ilmaise tunteesi rehellisesti ja vilpittömästi, kun hän vilpittömästi ja rehellisesti pyytää anteeksi
Vaihe 3. Sano "ymmärrän" sen sijaan, että vastaisit "Ei hätää"
Kun olet kertonut tunteistasi, lopeta sanomalla, että ymmärrät miksi hän teki virheen ja että olet valmis antamaan anteeksi ja unohtamaan. Voit sanoa: "Ymmärrän miksi tunnet tarvetta valehdella, ja voin antaa hänelle anteeksi."
Lauseet, kuten "Ei hätää" tai "Unohda se", eivät osoita, että olet antanut anteeksi. Vaikutelma ei myöskään ole vakava, halventava, epäkunnioittava, varsinkin jos hän pyytää anteeksi vakavasti. Muista, että vaatii paljon rohkeutta myöntää olleensa väärässä, ja olettaa, että hän on vilpitön, ellei toisin osoiteta
Vaihe 4. Vastaa tekstiviestiin, jossa pyydetään anteeksi lyhyellä ja ytimekkäällä kielellä
Anteeksipyyntö tekstin välityksellä ei ehkä ole yhtä hyvä kuin puhuminen henkilökohtaisesti, mutta se on silti parempi kuin ei mitään. Jos saat anteeksipyynnön viestin välityksellä, toimi samoin kuin tavallisesti, mutta pidä tunteesi poissa. Älä kerro hänelle vain siksi, että hän ei ole läsnä, ja varmista, että hän tietää, kuinka paljon hän satutti sinua.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa:”Kiitos anteeksipyynnöstä, minun oli todella kuultava se. Minulla oli huono tunne, kun jätit huomiotta minut eilen, mutta ymmärrän, että olet pulassa ja eilen oli huono päivä sinulle.”
- Voit myös pyytää puhumaan henkilökohtaisesti tai videokeskustelun kautta kirjoitetun tekstin sijasta.
Osa 3/4: Anteeksiannon ymmärtäminen toiminnan kautta
Vaihe 1. Yritä toimia tavalliseen tapaan
Olet saanut jonkun anteeksipyynnön, mitä sitten? Se voi olla aluksi hieman hankalaa ja saattaa aiheuttaa epämukavuutta. Jos kuitenkin jätät asian syrjään ja vaihdat puheenaihetta tai et enää puhu siitä, voit toivottaa hänet takaisin elämääsi ja saada suhteesi takaisin raiteilleen.
- Asiat eivät palaudu normaaliksi heti, ja saatat tarvita jonkin aikaa sen jälkeen, kun hän pyytää anteeksi. On luonnollista, että jotkut asiat tuntuvat oudolta jälkeenpäin.
- Voit kiertää kiusallisuuden (jos sellaista on) sanomalla:”Se on ohi. Voimmeko hoitaa tämän asian normaalisti?” tai "Okei, älä nyt ole enää niin vakava."
Vaihe 2. Anna anteeksi kokonaan oppimalla rauhoittumaan
Vaikka annat anteeksi, saatat silti unohtaa. Jos muistat, saatat olla jälleen ahdistunut, surullinen tai stressaantunut, mutta se on normaalia. Jos haluat antaa anteeksi kokonaan, kokeile itsenäisiä menetelmiä rauhoittaaksesi itseäsi, kuten syvä hengitys, meditaatio tai itsehoito ja rentoutuminen. Tällä tavalla voit lievittää tapahtunutta kipua ja alkaa herättää hyvät tunteet anteeksi antamaasi ihmistä kohtaan.
Anteeksianto ei tapahdu vain, eikä luultavasti tule koskaan. Avaa sydämesi täysin anteeksi, mutta älä odota, että unohdat yhdessä yössä
Vaihe 3. Ehdota viettämään laatuaikaa tämän henkilön kanssa
Yksi tapa panna anteeksianto toimeen on osoittaa, että yrität aktiivisesti antaa hänelle anteeksi uudistamalla kaiken alusta. Ehdota nauttimaan laatuajasta osoittaaksesi, että olet edelleen tyytyväinen häneen ja haluat jatkaa ystävyyttä. Muistuta häntä tarvittaessa, että yrität unohtaa, vaikka kipu on edelleen olemassa, ja pyydä häntä olemaan toimimatta kuin mitään ei olisi tapahtunut. Loppujen lopuksi te molemmat yritätte palata entiseen tapaanne ja parantaa haavat.
- Suunnittele yhdessä toimintaa, kuten urheilua, vaellusta, lyhyitä kursseja jne. Tämä osoittaa, että olet valmis rakentamaan luottamusta uudelleen ja uudistamaan ystävyyssuhteita.
- Ehdota sellaisten toimintojen tekemistä, joista molemmat nautit, merkkinä siitä, että haluat unohtaa negatiivisuuden ja keskittyä hyviin aikoihin ja positiiviseen.
Vaihe 4. Valmistaudu, jos kahden välillä on toinen ongelma
Vaikka sinun on ehkä yritettävä palauttaa luottamuksesi, varsinkin jos hän pyysi anteeksi koko sydämestään ja olet antanut anteeksi, varo varoitusmerkkejä. Varo pieniä hetkiä, jotka osoittavat, että hän on saattanut tehdä virheen uudelleen tai palannut vanhaan tapaan, joka voi aiheuttaa ongelmia, ja hänen pitäisi pyytää anteeksi uudelleen. Yritä estää häntä tekemästä samoja virheitä tai satuttamasta sinua uudelleen kuin ennen.
Jos hän esimerkiksi alkaa jälleen myöhästyä treffeiltä, nuhtele häntä, jotta hän ymmärtää. Muistuta häntä, että olet pettynyt, jos hän on myöhässä. Tämä voi rohkaista häntä yrittämään olla ajoissa
Osa 4/4: Selviytyminen vaikeista tilanteista
Vaihe 1. Lopeta suhde, jos sitä ei voida korjata
Anteeksiantaminen ei ole sama asia kuin unohtaminen. Vaikka voit unohtaa, et ehkä pysty korjaamaan suhdetta uudelleen. Tässä tapauksessa sinun on lopetettava suhde yhteisen edun vuoksi. Terveet suhteet eivät voi kehittyä, jos molemmat osapuolet vihaavat.
- Voisit sanoa jotain tällaista:”Hyväksyin anteeksipyyntösi eilen, mutta en usko, että se tulee koskaan olemaan niin kuin ennen teoidesi jälkeen. Anteeksi, mutta mielestäni meidän pitäisi erota."
- Tai:”Ystävyytemme merkitsee minulle paljon, mutta ajattelen edelleen viime kuussa tapahtunutta. Luulen, etten voi unohtaa, ja tarvitsen aikaa yksin."
Vaihe 2. Varo ihmisiä, jotka jatkavat huonoa käyttäytymistä
Toisen mahdollisuuden antaminen on hyvä, mutta kolmas vai neljäs? On aikoja, jolloin henkilö vain pyytää anteeksi, koska hän tietää, että annat anteeksi ja hän vähättelee sinua aina. Jos ystäväsi tai kumppanisi tekee aina jotain pahaa ja pyytää sitten anteeksi, hän ei ehkä pyydä anteeksi oikeista syistä. Lopulta sinun on ehkä lopetettava suhde, jos hän ei korjaa käyttäytymistään.
Paras anteeksipyyntö tehdään teoilla, ei sanoilla. Jos joku tekee jotain, jonka hän tietää satuttavan sinua, hän ei todellakaan pyydä anteeksi
Vaihe 3. Sovi anteeksi pyytävän henkilön kanssa
Jos elämässäsi on henkilö, joka ei koskaan lopeta anteeksipyyntöä, se johtuu todennäköisesti siitä, että hän tuntee itsensä todella syylliseksi. Kuitenkin "olen pahoillani" kuuleminen 20 kertaa peräkkäin voi myös olla ärsyttävää, ja se saattaa aiheuttaa sinulle vieläkin enemmän hämmennystä kuin ennen. Jos haluat saada hänet lopettamaan anteeksipyyntönsä, ole vain samaa mieltä. Sen sijaan, että sanoisit: "Joo, se on okei", yritä sanoa "Kyllä, se on oikein. Loukkasit tunteitani, ja olen iloinen, että pyysit anteeksi."
