Kun pyydät jatkuvasti anteeksi, esität itsesi säälittäväksi ihmiseksi ympärilläsi oleville. Vaikka anteeksipyyntö pitäisi tehdä sen jälkeen, kun olet tehnyt jotain väärin, liian usein anteeksipyytäminen lisää syyllisyyttä siitä, mitä olet. Aluksi ehkä tarkoitat hyvin, haluat olla ystävällinen, rakastava ja herkkä henkilö. Ironista kyllä, ympärilläsi olevat ihmiset tuntevat itsensä vieraiksi ja hämmentyneiksi liiallisista anteeksipyynnöistä. Aloita siis muutos itsessäsi ja vähennä tapaa pyytää anteeksi.
Vaihe
Osa 1/3: Pyynnön ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä kuinka liiallinen anteeksipyyntö voi vaikuttaa sinuun
Liiallinen anteeksipyyntö merkitsee häpeää ja katumusta siitä, että olet oma itsesi. Tämä on erityisen ilmeistä, kun et ole tehnyt mitään väärää (esimerkiksi pyytänyt anteeksi tuolin törmäystä). Jos ketään ei loukattu, miksi pyytää anteeksi?
- Herkät ihmiset välittävät enemmän muiden tunteista ja kokemuksista kuin omastaan, ja siksi he pyytävät usein anteeksi. Tämä voi johtaa voimakkaaseen mutta hienovaraiseen kasvavaan epäkunnioituksen tai oman arvonsa kieltämiseen.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että liiallinen anteeksipyyntö heijastaa häpeää eikä syyllisyyttä virheestä.
Vaihe 2. Ymmärtää ihmisten sukupuolieroja
Naiset pyytävät anteeksi useammin kuin miehet, ja tutkimusten mukaan tämä johtuu siitä, että naiset ovat herkempiä muita loukkaavalle käytökselle. Miehillä on vaikeampi loukkaantua. Siksi naiset tuntevat useammin vastuunsa tietää enemmän asioista, jotka voivat loukata muita.
Naiset, jotka pyytävät anteeksi liikaa, voivat johtua sosiaalisista ja ympäristöongelmista, joten anteeksipyyntö ei ole sinun syytäsi. Tämän tavan muuttaminen on melko vaikeaa, mutta voit ainakin olla rauhassa, koska tämä tapa ei ole seurausta sinusta "epänormaalisuudesta"
Vaihe 3. Tutki vaikutusta muihin
Miten muut ympärilläsi olevat ihmiset reagoivat, kun pyydät anteeksi liian usein? Sinua ei vain pidetä kurjana ja kyvyttömänä, vaan lähimmät kärsivät seurauksista. Liian usein anteeksipyyntö voi saada toisen tuntemaan itsensä vieraantuneeksi, koska hän ei tiedä mikä on vialla, tai hän on saattanut olla liian ankara ja aggressiivinen.
Jos esimerkiksi sanot: "Olen pahoillani, tulin liian aikaisin", toinen kokee pelkäävänsä sinua. On myös mahdollista, että hän tuntee, että et ole tervetullut ja jätetty huomiotta, kun tulet sisään
Osa 2/3: Anteeksipyyntöjen jäljittäminen ja muuttaminen
Vaihe 1. Ole tietoinen huonoista tavoistasi
Kuinka paljon anteeksipyyntö on liikaa? Jos anteeksipyyntösi alkaa kuulostaa samalta, on yleensä liian myöhäistä. Muista, että seuraavat pahoittelut ovat tekosyitä normaaleille olosuhteille ja toiminnoille, eivätkä ne saa loukata ketään.
- "Anteeksi, en halunnut tunkeutua"
- "Anteeksi, minulla oli juuri aamulenkki ja nyt olen hikeen peitossa."
- Anteeksi, kotini on niin sotkuinen.”
- "Anteeksi, unohdin lisätä suolaa tähän popcorniin."
Vaihe 2. Tallenna anteeksipyyntösi
Tee henkiset ja kirjalliset muistiinpanot anteeksipyynnöistäsi ja kiinnitä huomiota. Kysy itseltäsi, onko tekemäsi tahallinen vai vaarallinen. Tahalliset tai haitalliset virheet vaativat anteeksipyyntöä.
- Yritä jäljittää anteeksipyyntösi viikon ajan.
- Saatat huomata, että useimmat anteeksipyynnöt johtuvat siitä, että haluat välttää riidan tai haluat näyttää nöyrältä ja kohteliaalta.
Vaihe 3. Palaa uudelleen, kun on aika pyytää anteeksipyyntöä
Kiinnitä huomiota siihen, ratkaiseeko anteeksipyyntö toisen henkilön kanssa vai onko se standardi itsellesi. Yritä tuntea, kun anteeksipyyntö tehdään erittäin helposti, ikään kuin pyytäisit lupaa toimillesi ja mielipiteillesi hienovaraisella tavalla.
- Jos tunnet olosi hämmentyneeksi, vedä viiva roolillesi tapahtumassa ja pidä siitä kiinni. Tätä on vaikea tehdä, jos pyydät anteeksi toiselta henkilöltä, jotta vältyt riidalta. Toisten tekojen anteeksipyyntö synnyttää kuitenkin usein kaunaa, koska olet ottanut vastuun jonkun toisen toiminnasta.
- Oikea aika pyytää anteeksi on aina jokaisen oma päätös ja jokainen tekee eri päätöksen.
Vaihe 4. Korvaa anteeksipyyntö typerällä vitsillä
Kun alat pyytää tarpeettomia anteeksipyyntöjä, korvaa ne typerillä sanoilla, kuten "ecapede" tai "yawla". Tämä saa anteeksipyynnöt tuntumaan nokkeluilta ja voit seurata anteeksipyyntöjä helpommin.
- Vähentämällä sanan "anteeksi" käyttöä yrität jo parantaa huonoja tapoja.
- Käytä tätä menetelmää etsimään anteeksipyyntöäsi. Aloita korvaamalla anteeksipyyntö huolestuttavammalla ilmaisulla.
Vaihe 5. Osoita kiitollisuutta
Tietyissä tilanteissa on parempi sanoa "kiitos". Esimerkiksi ystäväsi on vienyt roskat ennen kuin sinulla on aikaa tehdä se. Sen sijaan, että pyydät anteeksi myöhässä tehtävästä, kiitä ystävääsi ystävällisyydestäsi. Keskity ystäväsi hyviin tekoihin virheidesi sijasta.
Näin vältät turhaa syyllisyyttä ja vastuuta etkä rasita ystäviäsi syyllisyyden tunteillasi
Vaihe 6. Korvaa anteeksipyyntö empatialla
Empatia on ihmisen kyky asettua toisen asemaan. Empatiaa käytetään solidaarisuuden rakentamiseen (siksi luultavasti pyydät anteeksi). Rakkaat ihmiset arvostavat enemmän empatiaa, koska näytät huolenaiheestasi.
- Saa läheisesi tuntemaan olosi kuulluksi ja ymmärretyksi sen sijaan, että olisit syyllinen anteeksipyyntöön.
- Voit ilmaista samat tunteet kuin toinen henkilö tilanteesta. Esimerkiksi kun ystävälläsi on huono päivä töissä, yritä sanoa: "Tiedän, millaista on pomosi nuhdella." Näin ystäväsi tietää, että olet kuunnellut ja ymmärtää hänen tunteensa.
Vaihe 7. Naura itsellesi
Monta kertaa voit ilmaista syyllisyytesi pyytämättä anteeksi. Voit esimerkiksi kaataa kahvia tai pyytää syömään suljetussa ravintolassa. Sen sijaan, että pyydät anteeksi virheestäsi, naura itsellesi. Huumorintaju lievittää tehokkaasti jännitystä ja rauhoittaa ympärilläsi olevia.
Kun naurat virheillesi anteeksipyynnön sijaan, sinä ja ympärilläsi olevat myönnät virheesi ottamatta niitä liian vakavasti
Osa 3/3: Pitkän aikavälin muutoksen perimmäisen syyn löytäminen
Vaihe 1. Kysy itseltäsi
Mikä on anteeksipyyntösi tarkoitus? Yritätkö kutistaa itseäsi? Tai yrität välttää konflikteja tai haluat tuntea itsesi hyväksytyksi. Tutustu kaikkiin näihin kysymyksiin perusteellisesti. Kirjoita vastauksesi muistiin nähdäksesi mielipiteesi tästä asiasta.
Sitä paitsi keneltä pyydät eniten anteeksi? Sinun parisi? Pomo toimistossa? Tutki kaikkia näitä suhteita ja näe anteeksipyynnön vaikutus näihin ihmisiin
Vaihe 2. Tutki tunteitasi
Kun pyydät anteeksi liian usein, tunteesi voivat tukahtua. Anteeksipyyntö voi perustua toisen henkilön näkemyksiin eikä omiin tunteisiisi tilanteesta. Kaivaa tunteitasi, kun aiot pyytää anteeksi, ja kiinnitä huomiota siihen, mitä löydät.
- Usein anteeksipyynnöt liittyvät sisäiseen häpeään, joka voidaan voittaa hyväksymällä itsesi ja uudistamalla näkemyksesi vahvuuksistasi ja arvostasi.
- Voit saada apua psykiatrilta tai terapeutilta itsetunnon mukauttamiseksi.
Vaihe 3. Myönnä virheesi
Jokainen on varmasti tehnyt virheitä. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse pyytää anteeksi pienimpiä virheitä. Kaikki nämä virheet voivat olla kiusallisia, mutta tiedä, että kaikki ovat tehneet ne ja se ei ole iso juttu, joten sinun ei tarvitse olla todella jumissa siitä. Siirrä keskittymisesi kasvamaan ja muuttumaan paremmaksi.
Virheiden myöntäminen auttaa sinua kehittämään itseäsi. Jos virhe aiheuttaa epämukavuutta tai jopa kipua, on aina mahdollisuus oppia kokemuksesta ja parantaa
Vaihe 4. Päästä eroon syyllisyytesi jäännöksistä
Anteeksipyyntö ja itsesi syyttäminen liian usein on merkki siitä, että olet henkilö, joka aina tuntee syyllisyyttä sen sijaan, että tunne syyllisyyttä siitä, mitä olet tehnyt väärin. Korjaa syyllisyytesi rakastamalla itseäsi, sopeudu epärealistisiin normeihin ja myönnä, että on asioita, joihin et voi vaikuttaa.
- Saatat esimerkiksi tuntea itsesi "iloiseksi" koko ajan ja syylliseksi, kun olet vähemmän iloinen. Tämä on epärealistinen standardi, jonka itse asetat. Osoita rakkautta itseäsi kohtaan, kun olet hieman surullinen. Sano itsellesi: "Ei hätää, en ole onnellinen tänään, koska tänään on vaikea päivä."
- Muista, että voit hallita omia toimiasi ja vastauksiasi. Jos esimerkiksi lähdit aikaisin, mutta myöhästyt kokouksesta liikenneruuhkien vuoksi, tämä ei ole sinun syytäsi. Et voi hallita liikenneruuhkia. Voit selittää mitä tapahtui, mutta älä tunne syyllisyyttä siitä.
Vaihe 5. Kehitä arvojasi
Liiallinen anteeksipyyntö osoittaa joskus, että et ymmärrä arvojasi. Tämä johtuu siitä, että anteeksipyyntö keskittyy toisen henkilön reaktioon oikean ja väärän määrittämiseksi. Sen sijaan, että perustut muiden ihmisten arvoihin, aloita omien kehittäminen.
- Arvojesi määrittäminen selventää tapoja käsitellä tilanteita ja tehdä päätöksiä arvojesi perusteella.
- Esimerkiksi matkia ihailtavia ihmisiä. Mitä arvoja kunnioitat kyseisessä ihmisessä? Kuinka voit soveltaa näitä arvoja elämääsi.
Vaihe 6. Paranna suhdettasi
Usein anteeksipyyntö voi vahingoittaa suhdettasi läheisiisi. Kun pyrit vähentämään anteeksipyyntöjä, kerro ympärilläsi oleville yrityksistäsi ja miksi. Pyydä anteeksi menneistä toimistasi sanomalla, että haluat tehdä muutoksia, joiden toivot vaikuttavan positiivisesti sinuun ja muihin.
- Voisit sanoa jotain tällaista:”Ymmärrän, että pyydän anteeksi liikaa, ja sen seurauksena rakkaani tuntevat olonsa levottomaksi, kun olen lähellä. Teen kovasti töitä sen korjaamiseksi."
- Jaa mitä olet oppinut liiallisesta anteeksipyynnöstä tai jotain itsestäsi, joka on tärkeää jollekin toiselle. Varmista, että olet entistä varmempi, jotta toinen voi tietää, että haluat todella parantaa suhdettasi.
- Jos sinulla on suhde, joka perustuu anteeksipyyntöön tai väärin tekemiseen, tämä suhde on epäterveellinen ja siihen on toimittava.
Vaihe 7. Hyödynnä vahvuutesi
Sanaa "anteeksi" voidaan käyttää myös suoran lausunnon antamiseen tai mielipiteesi esittämiseen kuulostamatta teeskentelevältä tai loukkaavalta. Olet pyytänyt tarpeeksi monta kertaa anteeksi, että sanaa "anteeksi" tulisi käyttää taitavasti. Ota vastaan vahvuutesi ymmärtämällä, ettet ole oikeastaan töykeä tai itsekäs ihminen.
- Toisaalta vahvuutesi voivat vaikuttaa muihin olemalla sellaisia kuin olet. Tämä voima antaa sinulle mahdollisuuden vaikuttaa ympäröivään maailmaan.
- Huomaa ja ole kiitollinen kyvyistäsi ja ominaisuuksistasi, jotka sinulla on ja jotka muut tunnustavat. Arvosta vahvuuksiasi äläkä kiellä niitä.
- Jos haluat ilmaista mielipiteesi, älä aloita sanomalla "Anteeksi, että keskeytän". Kerro mielipiteesi suoraan, luottavaisesti ja kunnioittavasti. Esimerkiksi:”Minulla on ideoita, jotka haluan jakaa. Voitko varata hetken? " Mielipiteitä ei ilmaista pakottavalla tai aggressiivisella tavalla, mutta niiden ei myöskään tarvitse olla anteeksipyyntöjä.
Vaihe 8. Etsi toinen mukavuuden lähde
joskus anteeksipyyntöjä käytetään lohdutuksen etsimiseen läheisiltä. Meistä tuntuu, että ystävät, perhe tai muut arvostetut ihmiset rakastavat ja hyväksyvät meidät edelleen, kun he sanovat "ei hätää" tai "älä välitä siitä". Tässä on joitain muita tapoja löytää mukavuutta pyytämättä anteeksi muilta:
- Vahvistukset ovat mantroja itsellesi, jotka auttavat saamaan itseluottamusta ja tekemään positiivisen muutoksen. Esimerkiksi "Olen tarpeeksi hyvä kuin minä".
- Positiivisten asioiden puhuminen itsellesi muuttaa negatiiviset ajatukset, jotka syövät sinut, positiivisiksi ideoiksi, jotka kannustavat ja auttavat sinua. Esimerkiksi kun ajatuksesi ovat itsekriittisiä, haasta ne positiivisella lausunnolla:”Minulla on loistava idea, joka ansaitsee muiden kuulla.
