Tunnetko itsesi edelleen matalaksi, vaikka olet lukenut kaikki artikkelit ja katsonut TV-ohjelmia itseluottamuksesta? Onko tämä melkein aina ongelma ja näyttää mahdottomalta ratkaista? Et ole ensimmäinen henkilö, joka tuntee olevansa loukussa luottamuksen puutteen vuoksi. Hyvä uutinen on, että voit tuntea itsesi varmemmaksi keskittymällä lahjojesi ja potentiaalisi kehittämiseen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Lisää luottamusta
Vaihe 1. Tunnista vahvuutesi
Palautetta annetaan yleensä huonosta suorituksesta. Siksi meillä on tapana ajatella negatiivisia asioita useammin kuin positiivisia asioita. Heikkouksien lisäämisen sijaan suuntaa energiasi luontaisten kykyjesi kehittämiseen.
- Kun olet tunnistanut vahvuutesi, käytä niitä menestyksen saavuttamiseen, koska jokainen menestys lisää itseluottamusta.
- Jos esimerkiksi olet syntynyt lahjakkaasti piirtämään tai maalaamaan, käytä vapaa -aikaasi harjoitteluun ja taitojen parantamiseen. Kun sinulla on mahdollisuus näyttää taitosi esimerkiksi seinälehdessä tai koulutapahtumassa, tiedät jo kykysi, joten tunnet olosi varmemmaksi.
Vaihe 2. Vaihda sanasi
Opi muuttamaan sisäistä keskustelua, jossa sanotaan "en ole tarpeeksi hyvä" tai "en voi tehdä sitä". Haasta aina, kun itsestäsi tulee negatiivinen väite.
- Esimerkiksi vastauksena sisäiseen puheeseen, joka sanoo "En ole tarpeeksi hyvä", mieti mitä tahansa, mikä voi todistaa itsellesi, että olet hyvä ja menestyvä jossain.
- Kun negatiivisia sanoja ilmestyy itsestäsi, käännä nämä väitteet positiivisiksi asioiksi itsestäsi.
Vaihe 3. Määritä tavoite, jonka pystyt saavuttamaan
Kun olet hyvin valmistautunut tavoitteidesi saavuttamiseen, sinusta tuntuu varmemmalta. Aseta tavoitteita, jotka haluat saavuttaa kaikilla elämän osa -alueilla, koulussa, työssä, koripallossa, laulussa, kirjoittamisessa jne. Aina kun tavoitteesi saavutetaan, saat automaattisesti tehokasta palautetta uusien tavoitteiden määrittämiseksi ja saavuttamiseksi. Aloita pienistä, helposti saavutettavista tavoitteista ja etene vähitellen, jotta tavoitteesi kasvavat ja laajenevat luottamuksesi kasvaessa. Voit lisätä itseluottamustasi asettamalla tavoitteet seuraavien kriteerien mukaisesti:
- Serityinen (erityinen)
- Mhelppo (mitattavissa)
- Amuokattavissa (voidaan tehdä)
- Rrealistinen (realistinen)
- Time-sidottu (on määräaika)
- Exciting (hauskaa)
- Rkirjattu (dokumentoitu)
Vaihe 4. Ole ystävällinen muille
Jos voit olla mitä tahansa, ole hyvä ihminen. Sinun ei tarvitse ponnistella tai taitoa ollaksesi miellyttävä ihminen ympärilläsi oleville, mutta teoistasi on korvaamatonta hyötyä. Jotkut todisteet osoittavat, että ystävällisyys saa meidät elämään pidempään, menestymään työssä, vähentämään stressiä ja olemaan onnellisempia.
- Voit osoittaa ystävällisyyttä satunnaisilla tai vaivaa vaativilla tavoilla, esimerkiksi: avata ovia muille, hymyillä tapaamallesi, tervehtiä ohi menevää, jakaa huumoria tai ruokajuttuja jonkun kanssa, johon et kiinnitä paljon huomiota sosiaalinen elämä.
- Lisäksi ystävällisyyden osoittaminen yhteisössä vapaaehtoistyöllä voi lisätä itseluottamusta. Lahjoita orvoille, luovuta verta, jos terveytesi sallii, lue kirjoja vanhuksille hoitokodeissa.
Vaihe 5. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut arvostamaan itseäsi enemmän
Vaatteet, joita käytät, voivat saada sinut katsomaan peiliin rypistymään tai tuntemaan olosi hyväksi. Mitä tahansa käytätkin, muista, että vaatteet voivat vaikuttaa itseluottamukseen. Siksi valitse vaatteita, jotka ovat sopusoinnussa sen itsekuvan kanssa, jonka haluat näyttää.
- Tutkijat ovat osoittaneet, että vaatemainoksille annetaan usein sellainen emotionaalinen merkitys, että haluat käyttää tiettyjä solmioita valmistumiseen tai ostaa tietyn mekon kauniille ensimmäiselle treffeille. Ajan mittaan yrität saada nämä kohteet kokeaksesi saman emotionaalisen vaikutuksen.
- Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka käyttävät supermiespaitoja, ajattelevat olevansa miellyttävämpiä ja parempia kuin ihmiset, jotka eivät käytä supermiespaitoja. He tuntevat olonsa myös vahvemmaksi, koska he käyttävät paitoja, joissa on sankarillisen hahmon kuva.
Menetelmä 2/3: Alhaisen itsetunnon voittaminen tietyissä tilanteissa
Vaihe 1. Älä hylkää kutsua
Ihmiset, joilla on huono itsetunto, pyrkivät pysymään erossa muista ihmisistä. Pelko hylkäämisestä tai itsemme kiusaamisesta saa meidät menettämään sosiaaliset mahdollisuudet. Valitettavasti tämä menetelmä voi antaa väärän vaikutelman, koska ihmiset ajattelevat, ettet halua olla ystäviä tai et pidä heistä. Ennemmin tai myöhemmin sinua ei kutsuta uudelleen.
- Sen sijaan, että hylkäät kutsut juhliin tai sosiaalisiin kokouksiin, ala sanoa "kyllä". Vaikka et pysty täyttämään kaikkia kutsuja, yritä tulla mahdollisimman paljon.
- Kyllä -sanominen isännälle lähettää signaalin siitä, että haluat olla suhteessa heidän kanssaan.
- Lisäksi olet itsevarmempi, jos seurustelet usein. Vaikka olisit aluksi hämmentynyt tai hankala, haasta itsesi pysymään kutsun mukana.
Vaihe 2. Visualisoi menestyksesi
Visualisointi on tehokas työkalu, jota huippu -urheilijat ja muut menestyvät ihmiset käyttävät. Ennen kuin joudut stressaavaan tilanteeseen, kuten olemaan väkijoukossa juhlissa tuntematta ketään muuta kuin isäntä tai pitämässä esitystä suuren yleisön edessä, kuvittele, että pystyt siihen hyvin. Kuvittele itsesi kävelemässä juhlahuoneeseen luottavaisesti ja tervehtimällä tapaamiasi ihmisiä. Kuvittele, että pidät esityksen sujuvasti ja vastaat kysymyksiin helposti. Kuvittele, että voitat koripallo -ottelun, onnistut tekemään kosketuksen tai teet maalin.
Ihmisen aivoilla ei ole kykyä erottaa toisistaan todellisuutta ja kuviteltua. Joten kuvittelemalla, että kävelet juhlahuoneeseen ja keskustelet uuden henkilön kanssa, tämä toimintojen sarja tallennetaan aivoihisi. Kun olet todellisessa tilanteessa, olet kuin olisit ollut siellä ennen ja kaikki on helpompaa
Vaihe 3. Osoita, että pidät ystävystymisestä
Heikko itsetunto johtuu yleensä siitä, että välität liikaa itsestäsi. Taipumus haluta pitää itsestään huolta koko ajan vain pahentaa negatiivisia tunteita. Sen sijaan, että keskittyisit itseesi, keskitä huomiosi muihin. Osallistu keskusteluun ja yritä oppia tuntemaan toinen henkilö mahdollisimman hyvin. Hän arvostaa hyviä aikomuksiasi, joten sinun ei tarvitse huolehtia liikaa itsestäsi.
Vaihe 4. Tarkkaile muiden ihmisten sosiaalista käyttäytymistä
Ihmiset, jotka ovat hyviä kommunikoimaan, tunnistetaan helposti. He kykenevät kuuntelemaan niin tarkasti, että sinusta tuntuu luottavaiselta, että olet miellyttävin henkilö. Toisaalta hän voi jatkaa keskustelua toimiessaan.
- Kun seurustelet, kiinnitä huomiota siihen, miten he kommunikoivat. Istuivatko he vain alas ja tarkkailivat tilannetta ennen keskustelun aloittamista? Mitä kehonkieltä ne näyttävät? Mikä on kuuntelun ja puhumisen suhde?
- Älä muutu, koska haluat jäljitellä muita ihmisiä, mutta voit käyttää menetelmiä, joita käyttävät ihmiset, jotka ovat hyviä seurusteluun.
Vaihe 5. Opi käsittelemään hylkäämistä
Hylkääminen on osa jokapäiväistä elämää, jota on vaikea välttää. Myös seurallisilta vaikuttavat ihmiset on hylätty. On olemassa useita tapoja käsitellä hylätyn pettymystä, esimerkiksi siksi, että sinua ei ole palkattu, rakkautesi hylättiin tai sinua ei hyväksytty järjestöön.
- Ole realistinen. Voit jatkaa yrittämistä, vaikka sinulla olisi vain vähän mahdollisuuksia saada työtä, ylennystä tai saavuttaa jotain muuta. Ole kuitenkin valmis hyväksymään todellisuus, jos joudut kokemaan hylkäämisen.
- Paranna mahdollisuuksiasi hakemalla useita töitä kerralla. Jos mahdollisuutesi ovat rajalliset, valmista useita skenaarioita kasvattaaksesi mahdollisuuksiasi menestyä. Älä keskity vain yhteen asiaan, vaan tee varasuunnitelma. Tämä pitää sinut luottavaisena, jos sinut hylätään.
- Älä loukkaannu hylätystä. Jos pyydät jotakuta ulos tai haet töitä, hylkääminen ei tarkoita, että sinulla on jotain vikaa. Tämä hylkääminen ei välttämättä johdu sinusta. Muista, että kaikilla on erilaiset mieltymykset ja et ehkä ole oikea henkilö. Epäonnistuminen tuo sinut lähemmäksi haluamiasi mahdollisuuksia.
Tapa 3/3: Luottamuksen merkityksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä ero itseluottamuksen ja itsetunnon välillä
Vaikka näillä kahdella käsitteellä on paljon yhteistä (ja monilla ihmisillä on ongelmia näiden kahden kanssa), on olemassa perustavanlaatuisia eroja. Itseluottamus on se, miten koet kykysi. Esimerkiksi: Tunnet olosi erittäin luottavaiseksi, koska olet hyvä matematiikassa, mutta sinulla ei ole luottamusta urheiluun. Toisaalta itsetunto osoittaa, miten näet itsesi, miltä sinusta tuntuu ja pidätkö itsestäsi. Itseluottamus keskittyy kykyihin, kun taas itsetunto keskittyy itsensä hyväksymiseen ja itsekunnioitukseen.
- Oletko varma kyvyistäsi? Uskotko, että ansaitset kunnioitusta itseäsi ja muita kohtaan?
- Vastaus tähän kysymykseen määrittää, tunnetko itsesi vähemmän itsevarmaksi vai vähemmän itsekunnioittavaksi. Vaikka nämä kaksi ovat hieman erilaisia, voit käyttää samoja menetelmiä luottamuksen lisäämiseen kykyihisi, saada sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi ja kykeneväksi rakastamaan itseäsi.
Vaihe 2. Tunnista, että on normaalia tuntea itsesi vähemmän luottavaiseksi
Itseluottamus muodostuu omien kykyjesi arvioinnin tuloksista niin, että se on tilanteellinen. Siten luottamuksen taso riippuu kyseessä olevasta kontekstista tai kyvystä. Ehkä olet erittäin hyvä matematiikassa, mutta et kovin hyvä luonnontieteissä. Ehkä olet erittäin hyvä laulamaan, mutta et kovin hyvä tanssimaan. Jokaisella on puutteita, joten joskus meistä tulee vähemmän luottavaisia.
Ongelmia syntyy, jos annat epävarmuutesi hallita sinua. Tämä tapa alkaa yleensä lapsuudessa. Lapsena monet ihmiset eivät olleet tuolloin vielä hioneet kykyjään. Koska he eivät saa tukea tai he eivät saa luottoa muiden alueiden huippuosaamisesta, he pitävät itseään vähemmän hyvinä ihmisinä. Tämä saa heidät tuntemaan itsensä alempiarvoisiksi ja kunnioittamattomiksi
Vaihe 3. Kirjoita vahvuutesi muistiin
Ehkä olet eri mieltä käsityksestä, jonka mukaan luottamuksen puute on normaalia tiettyjen kykyjen vuoksi. Jos näin on, tee seuraava harjoitus. Valmista paperi ja kynä. Ajattele aikaa, jolloin tunsit olosi hyvin saavutetuksi. Muista uudelleen, kun olit erittäin ylpeä. Kirjoita muistiin kaikki hetkeen liittyvät ominaisuudet tai kyvyt, jotta voit tunnistaa, mikä on hyväksi.
- Jos et muista hetkeä tai sinulla on vaikeuksia päästä eroon sisäisestä kriitikostasi tämän harjoituksen suorittamiseksi, pyydä apua 5-10 läheiseltä ihmiseltä, kuten perheenjäseniltä, ystäviltä ja työtovereilta. Pyydä heitä kertomaan sinulle, milloin olit parhaimmillasi.
- Etsi malleja vastauksistaan. Näkyvätkö jotkut sanat tai piirteet jatkuvasti eri tarinoissa? Käytä heidän antamaansa palautetta selvittääksesi vahvuutesi ja laatia suunnitelma luottamuksen lisäämiseksi.
Vaihe 4. Mieti lapsuuttasi
Pahin sisäinen kritiikki tulee yleensä lapsuudesta. Opettajat, vanhemmat, koulukiusaajat tai lastenhoitajat ovat ihmisiä, jotka muodostavat ensivaikutelman itsestäsi. Jos itseluottamuksesi on heikko, se voi johtua kuulemistasi sanoista, jotka ovat jääneet sinulle vuosia.
