Tiesitkö, että vain 4% 18-29-vuotiaista naisista pitää itseään "kauniina"? Samaan aikaan 60% naisista pitää itseään "normaalina" tai "luonnollisena". Valitettavasti tämä voi johtua populaarikulttuurista ja mediasta. he eivät tunne epärealistisia ja mahdottomia kauneuden standardeja. Esimerkki: rakastettu, kyky pitää huolta itsestään, saada hyviä ystäviä, olla suhteessa jne. Itse asiassa kauneus ei ole ulkonäköä, vaan sitä, kuka olet ihmisenä.
Vaihe
Osa 1/3: Säteilevä kauneus
Vaihe 1. Hymyile
On olemassa sanonta: "Hymyile ja maailma hymyilee kanssasi." Tämä neuvo on todella hyvä. Vielä parempi, hymyilevä voi todella muuttaa aivojen kemiallisia reaktioita hyvällä tavalla. Hymyily, kun et ole onnellinen, voi todella parantaa oloa. Vaikka et halua tehdä sitä, jatka yrittämistä. Kyllä, sinun on ehkä aloitettava hymyn teeskentelyllä, mutta huomaamatta sitä tämä hymy tulee pian todeksi. Voit myös nauraa. Nauru lisää happea aivoihin, mikä vapauttaa endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja. Endorfiinit ovat hyviä kemikaaleja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi.
Vaihe 2. Pysy terveenä
Pidä huolta terveydestäsi syömällä oikein, nukkumalla riittävästi yöllä ja harjoittelemalla säännöllisesti. Mutta älä lyö itseäsi, jos huijaat päivän tai kaksi - sinulla on oikeus tehdä niin. Terveyden ylläpitäminen on myös stressin hallintaa. Alhainen stressitaso tuo monia terveyshyötyjä. Lisäksi mieliala paranee.
- Varaa aikaa itsellesi joka päivä.
- Harkitse säännöllisesti hierontaa, jalkahoitoja jne. Kaikkea rentouttavaa.
- Älä käytä mitään vaakaa (esim. Vaakaa). Numeron tarkasteleminen asteikolla voi vaikuttaa dramaattisesti emotionaaliseen tilaasi, vaikka sillä ei todellakaan olisi mitään tekemistä sen kanssa, miltä sinusta tuntuu tai ajattelet itsestäsi. Älä loukkaa itseäsi pettymykseen.
Vaihe 3. Luo positiivinen minäkuva
Itsekuva on mielikuva itsestä. Tämä minäkuva liittyy suoraan arvotunteeseen ja itseluottamukseen. Itsekuvasi kehittyy ajan myötä henkilökohtaisten kokemusten perusteella. Jos kokemuksesi on tähän mennessä ollut riittävän positiivinen, myös minäkuvasi on todennäköisesti positiivinen ja päinvastoin. Jos koet negatiivisia asioita ja kehität negatiivisen minäkuvan, epäilet todennäköisemmin taitojasi. Positiivisen arvioinnin suorittaminen johtaa empatiakykyyn ja tyytyväisyyden tunteeseen.
- Istu alas ja kirjoita ylös kaikki positiiviset ominaisuutesi ja kykysi. Saatat yllättyä huomatessasi, että olet erittäin lahjakas ja sinun pitäisi olla ylpeä.
- Yritä olla vertaamatta itseäsi muihin ihmisiin, olivatpa ne sitten julkkiksia, ystäviä tai perheenjäseniä. Et ole heitä. Sinun ei tarvitse vertailla. Olet itse täysin ihminen.
- Opi rakastamaan itseäsi sellaisena kuin olet. Olet ainutlaatuinen, ja tämä on hämmästyttävää! Riippumatta siitä, mitä olet kokenut elämässäsi, onnistuit selviytymään tästä vaikeasta ja pitkästä matkasta.
Vaihe 4. Leikkaa hiukset kauniisti
Hiukset voivat todella vaikuttaa sinuun! Jos leikkauksesi on hyvin henkilökohtainen makusi mukaan, tunnet olosi itsevarmemmaksi ja onnellisemmaksi. Muuten tulet pettymään ja ärsyyntymään. Kun leikkaat seuraavan kerran, käytä aikaa suunnitellaksesi eteenpäin. Tämä on tärkeää, jotta saat parhaan leikkauksen, joka vastaa tarpeitasi ja toiveitasi.
-
Ajattele näitä hiuksiasi koskevia kysymyksiä ja sovita sitten kampaus vastauksiin:
- Haluaisitko pestä hiuksesi?
- Kuinka kauan sinun on hallittava hiuksiasi joka aamu?
- Mitä muotoilutyökaluja (hiustenkuivaaja, litteä rauta jne.) Sinulla on ja olet hyvä?
- Hae kampauksia Googlesta ja tarkista tulokset. Jos näet haluamasi, tulosta se ja vie se salonkiin. Tämä menetelmä on erityisen tehokas, jos haluat värjätä hiuksesi. Sinun ei enää tarvitse selittää värisävyjä.
- Anna stylistille mahdollisimman paljon yksityiskohtia ennen kuin hän aloittaa. Selitä tarkalleen, mitä haluat ja mitä sinun pitäisi tehdä hiuksillesi.
- Hiustenleikkauksen aikana tai sen jälkeen pyydä stylistilta neuvoja hiusten muotoiluun oikein. Et luultavasti pysty tekemään sitä aivan kuten hän, mutta stylisti voi opettaa sinulle muutamia temppuja.
Vaihe 5. Vaihda kaapin sisältö
Jos näytät itsevarmalta, sinusta tuntuu samalta. Tämä tarkoittaa kuitenkin sitä, että sinun on käytettävä vaatteita, ei vaatteita, jotka "kuluttavat" sinua. Kun yrität pukeutua herättämään itseluottamusta, varmista, että valitsemasi väri ja tyyli vastaavat persoonallisuuttasi ja kehosi muotoa. Anna vaatteiden ilmaista omaa tyyliäsi, älä jonkun muun. Tärkeintä on varmistaa, että käytät sitä mukavasti.
- Korosta parasta "omaisuuttasi" sen sijaan, että salaisit itseltäsi asiat, joista et pidä.
- Käytä jotain, joka saa sinut erottumaan, kuten jotain ainutlaatuista. Esimerkkejä voivat olla todella upeat korvakorut tai kirkkaanväriset kengät. Valitse mikä sopii henkilökohtaiseen makuusi.
- Jos et tiedä mistä aloittaa, harkitse tapaamista henkilökohtaisen ostajan kanssa lähimmässä ostoskeskuksessa. Hän voi auttaa sinua valitsemaan eri vaihtoehdoista ja valitsemaan parhaan.
Vaihe 6. Seiso suorassa
Älä kumarru! Valitettavasti tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Hyvä asento liittyy tasapainoisiin ja tasaisiin kehon lihaksiin. Huono asento edistää lihasten kipeyttä ja kipeyttä. Lisäksi oikea kehon asento vaikuttaa myös niveliin ja estää niveltulehduksen. Kaikkien näiden fyysisten etujen lisäksi näytät myös itsevarmalta ja valmis ottamaan vastaan maailman!
- Kun seisot, kallista hartioita hieman taaksepäin rennossa asennossa; vatsa vetää; pidä jalat lonkan etäisyydellä toisistaan; tasapainottaa painoa tasaisesti molemmilla jaloilla; ja anna käsien roikkua luonnollisesti kehon sivuilla. Vältä pään kallistamista mihinkään suuntaan tai polvien lukitsemista.
- Kun istut, varmista, että jalat voivat levätä mukavasti lattialla, kun taas polvet ovat linjassa lantiosi kanssa. istua penkin takana; tuki kääritty pyyhe tai tyyny alaselän taakse (jos penkillä ei ole selkänojaa); käännä pääsi kattoon; laske leukaa hieman; ja pidä yläselkääsi ja niskaasi suorassa linjassa. Rentoudu molemmat hartiat.
- Pidä nukkuessasi asento, joka ylläpitää selkärangan luonnollista käyrää; yritä välttää vatsalla nukkumista; käytä kovempaa patjaa pehmeän sijasta. Jos nukut kyljelläsi, aseta tyyny polvien väliin, jotta jalka pysyy selän yläpuolella.
- Nosta esineitä polvillesi, älä selällesi. Kun nostat jotain raskasta, pidä selkä suorana ja taivuta polviasi. Kun seisot, suorista tämä polvi uudelleen. Älä taivuta vyötäröllä eteenpäin nostaaksesi esinettä.
Osa 2/3: Säteilevä luottamus
Vaihe 1. Mieti, mitä kehonkielesi sanoo
Kehon kieli on joskus kovempaa kuin sanat. Usein kehonkieli määräytyy sen perusteella, miltä sinusta tuntuu, eikä se, mitä haluat näyttää. Voit kuitenkin muuttaa sitä kiinnittämällä huomiota kehosi asentoon keskustelun aikana. On olemassa erityisiä tapoja säätää kehosi luottamuksen osoittamiseksi:
- Älä heiluta. Pysy paikallaan yhdessä paikassa jalat yhdessä lonkan leveydellä toisistaan. Tasapainota kehon paino oikein, älä vaihda jalkojen välillä.
- Nojaudu tuolille istuessasi. Älä ravista alavartaloa. Jos haluat ristiä jalkasi, tee se mukavasti ja rasittamatta. Pidä kädet rento asennossa.
- Katsele tiettyä kohtaa tai yleistä aluetta. Pidä pää paikallaan. Pidä pääsi suorana, leuka yhdensuuntaisena lattian kanssa.
- Tuo kädet yhteen kehon eteen tai taakse, kun et käytä niitä. Jos haluat tarttua siihen, tee se kevyesti. Älä kuitenkaan piilota käsiäsi taskuihin ja purista niitä nyrkkiin.
- Älä kiirehdi. Kävele ja puhu tasaisesti. Älä puhu nopeasti. Luottavaiset ihmiset eivät yleensä kiirehdi.
- Pysähdy hetken välein - kävelet tai puhut.
- Ole mukava ja älä heiluta, kun keskustelu katkeaa tai kaikki muut ovat hiljaa.
- Hyväksy itsevarmuus. Hymy. Katso muiden silmiin. Jos puristat jonkun kättä, tee se lujasti.
Vaihe 2. Ole kunnioittava ja ystävällinen muita kohtaan
Jotta voisit nähdä, että luonnon kauneus on sisällä, pohdi henkilökohtaisesti JA kaikkia muita. Jokaisella ihmisellä on yksi tai useampi hämmästyttävä ominaisuus, jotka tekevät hänestä erityisen. Kun olet muiden ihmisten kanssa, katso heitä uudesta kulmasta ja näe, keitä he todella ovat sisältä. Kun tiedät nämä ominaisuudet, alat myös havaita niitä itsessäsi.
- Käytä tätä tilaisuutta tutkiaksesi erityisominaisuuksia, joita ihailet muissa ihmisissä, ja miten voit työskennellä niiden saavuttamiseksi. Valitse roolimalleja näiden ominaisuuksien perusteella.
- Älä pelkää kertoa ihmisille, mitä ihailet heissä. Muiden sinua ihailevien kohteliaisuudet lisäävät suuresti itseluottamustasi ja itsetuntoasi.
Vaihe 3. Toimi päättäväisesti
Itsevarmuus auttaa varmistamaan, että saat sen, mitä tarvitset elämässäsi. Itsevarmuus ei ole muiden hallitsemista. Itsevarmuuteen kuuluu: kieltäminen; ilmaista mielipiteesi; pyytää apua; onnitella jotakuta; ja älä anna periksi. Vakuuttava kommunikaattori tarkoittaa, että pystyt ilmaisemaan itseäsi avoimesti ja rehellisesti kunnioittaen toista ihmistä. Itsevarmuuden osoittaminen on hyvä tapa lisätä itseluottamusta. Tunnet olosi hyväksi, kun pystyt saamaan tarvitsemasi ilman, että muut ihmiset ovat surullisia tai vihaisia.
- Kun puhut lujasti jollekulle, muista: katso häntä häikäilemättä; ylläpitää normaalia puheen äänenvoimakkuutta ja kunnioittavaa ääniääntä; älä käytä hämmentäviä eleitä; ja kunnioittaa heidän henkilökohtaista tilaa.
- Ilmaise tunteesi "minä" -pohjaisissa lausunnoissa. Nämä lausunnot koostuvat neljästä osasta: tunteet, käyttäytyminen, vaikutukset ja valinnat - "Tunnen itseni xxx xxx: ksi xxx. Mieluummin xxx". Esimerkiksi: "Minua ärsyttää, kun kerrot minulle mitä tehdä sähköpostissa, koska se sai minut tuntemaan itseni arvottomaksi. Haluaisin mieluummin, jos pyytäisit minua tekemään jotain sen sijaan, että sanot minulle."
Vaihe 4. Valmistaudu etukäteen
Muista: et voi muuttaa menneisyyttä ja hallita tulevaisuutta. Voit kuitenkin valmistautua tuleviin tapahtumiin katsomalla hallittavia asioita ja luomalla toimintasuunnitelman. Vältä tällöin äärimmäistä lähestymistapaa, joka on silloin, kun yrität harkita kaikkia mahdollisia tuloksia. Et todennäköisesti pysty siihen, joten pidä kiinni vain realistisista mahdollisuuksista. Kun olet selvittänyt sen, aseta prioriteetit. Valmista ensin tärkeimmät asiat. Sinun ei myöskään tarvitse valmistautua yksin. Käytä apuna perheenjäseniä ja ystäviä. Puhu ajatuksistasi jonkun kanssa tai harjoittele sanottavaa.
- Valmistautuminen sisältää myös ei. Älä tunne pakko tehdä jotain vain siksi, että joku on pyytänyt sinua. Jos et voi realistisesti saavuttaa sitä, mitä he pyytävät, sano ei.
- Kun tilanne tai tapahtuma tapahtuu, palkitse itsesi siitä, että olet käynyt sen läpi.
Osa 3/3: Luota itseesi
Vaihe 1. Älä ole kriittinen itseäsi kohtaan
Arvosta ja kunnioita itseäsi. Sinun ei tarvitse olla perfektionisti. Kaikkien ei tarvitse pitää sinusta, eikä kaikkien aktiviteettien tarvitse päättyä täydellisesti. Henkilökohtaisilla arvoillasi ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä olet saavuttanut tai et. Sinulla on arvoa ihmisellä riippumatta siitä, mitä teet tai et tee. Älä katso elämää mustavalkoisena.
- Muuta sanastoa ja lopeta "pitäisi". "Pitäisi" tarkoittaa tarpeetonta perfektionismin tasoa ja voi joskus pakottaa hyödyttömiä ja kohtuuttomia odotuksia muilta.
- Korvaa itsekriittiset ajatukset rohkaisevilla. Tarjoa rakentavaa tukea, jotta voit tehdä positiivisia muutoksia.
- Älä tunne tarvetta olla vastuussa kaikesta. Tämä tunne ei ainoastaan lisää stressiäsi ja uuvuttaa sinua, vaan myös varastat muiden ihmisten mahdollisuuden ottaa vastuuta (myös itsesi).
- Jos jokin on sinun hallinnassasi etkä pysty käsittelemään sitä, myönnä, että se oli väärin. Jos se ei kuitenkaan ole sinun hallinnassasi, sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tai ottaa vastuuta.
Vaihe 2. Ajattele positiivisesti
Positiivinen asenne on tärkeää paitsi itsellesi myös läheisillesi. Nuoret aikuiset kuuntelevat vanhempia. Jos nämä ihmiset kuulevat sinun puhuvan negatiivisesti itsestäsi (esimerkiksi "Perse on lihava"), he voivat myös tulla itsekriittisiksi. Useimmista näistä kommenteista puhutaan niin usein, että unohdamme mainita ne. Joten seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu negatiivinen kommentti, yritä muuttaa se tietoisesti positiiviseksi. Muutosprosessi ei tapahdu päivässä. Joskus voi olla mahdotonta ajatella positiivisesti, mutta aloita vähitellen. Tärkeintä tässä on tunnistaa, milloin olet negatiivinen, ja tehdä asialle jotain.
- Katso itseäsi peilistä vähintään kerran päivässä ja kommentoi sitä positiivisesti.
- Älä vain ajattele, puhu. Jos pidät viimeisimmän kampauksen ulkoasusta, sano se!
Vaihe 3. Älä koskaan lopeta oppimista
Ajattele tätä mahdollisuutena haastaa itsesi. Opi jotain uutta joka päivä. Osallistu kursseille, joilla opetetaan jotain uutta ja mielenkiintoista, esimerkiksi piirtämistä, maalaamista, ruoanlaittoa, laulua, savityötä jne. Tai käy yliopistotunteja mielenkiintoisissa aiheissa, joita et ole koskaan ennen opiskellut. Kehitä näkökulmaasi. Kannusta ystäviäsi osallistumaan johonkin "oppimisretkestäsi".
Ottaa riski. Älä ajattele kaikkia oppimismahdollisuuksia voitettavina tai täydellisinä. Ymmärrä, että sinulla on oikeus epäonnistua, koska sinulla on silti hauskaa. Jos et kuitenkaan astu mukavuusalueeltasi ja ota riskejä, et koskaan tiedä kuinka hauskaa voi olla oppia jotain ilman toivoa
Vaihe 4. Työskentele kohti henkilökohtaisen menestyksen määritelmää
Menestys elämässä ei riipu muista ihmisistä, vaan siitä, mitä haluat. Menestyksen ei tarvitse olla tämän maailman tavanomaisen "standardin" kaltainen, joka on rikas. Menestyksen tulee perustua realistisiin tavoitteisiin itsesi perusteella, mitä haluat ja tarvitset. Menestys ei myöskään tarkoita täydellisyyttä, vaan pikemminkin erilaisia tavoitteita, joita voit saavuttaa jossain määrin, mutta jotka eivät ole täydellisiä. Lisäksi menestyksen ei tarvitse olla lopullinen määränpää, vaan elämäsi matka. Jos yrität jotain (esim. Huivin neulomista) ja et lopeta sitä (koska se näyttää enemmän satunnaiselta langalta), se on okei! Niin kauan kuin sinulla on hauskaa, olet onnistunut.
Vaihe 5. Käsittele virheitä oppimiskokemuksina
Riippumatta siitä, mitä yrität tehdä elämässäsi, teet virheitä. Kaikki ovat tällaisia. Ensinnäkin tiedä, että virheessä ei ole mitään vikaa. Jotkut historialliset virheet ovat jopa muuttaneet maailmaa (esim. Teflon, vulkanoitu kumi, post-it-muistiinpanot, penisilliini). Älä stressaa siitä, vaan hyödynnä virheet oppimismahdollisuuksina. Mieti, mitä voisit tehdä toisin. Mitä enemmän teet virheitä, sitä enemmän opit ja tulet älykkäämmäksi!
