Jos eroaminen rakkaasi kanssa rikkoo sydämesi, voit päästä siitä yli, vaikka se tuntuisi aluksi todella vaikealta. Syvä suru, jonka tunnet, johtuu suhteen lopettamisesta, joka on laukaissut dopamiinia, hormonia, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Tällä hetkellä olet onneton, koska hajoaminen pysäyttää dopamiinin erittymisen. Hyvä uutinen on, että nämä vaiheet voivat auttaa sinua voittamaan surusi ja tulemaan vahvemmaksi ihmiseksi!
Vaihe
Menetelmä 1/4: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Ravista kehoasi kanavoimaan ylimääräinen energia
Selviytymistapana keho vapauttaa negatiivista energiaa, kun syntyy negatiivisia tunteita, kuten surun, vihan tai ahdistuksen tunteita. Tämä energia kuitenkin masentaa sinua, jos et vapauta sitä. Kehon ravistaminen on helppo tapa vapauttaa negatiivista energiaa. Ravista vartaloa hartioista alkaen ja laske sitten vähitellen jalkoihin samalla kun kuvittelet kehosta virtaavan negatiivisen energian.
Jos et pidä ravistamalla kehoasi vapauttaaksesi negatiivista energiaa, tee joitakin intensiivisiä harjoituksia
Vaihe 2. Jaa tunteesi lähimpiesi kanssa
Tunnet olosi rauhalliseksi, kun jaat tunteesi. Pyydä joku, johon voit luottaa, kuuntelemaan sinua jakamaan tunteesi. Kerro minulle, mitä sinulle tapahtui ja miten se vaikutti. Kerro myös asioita, jotka saavat sinut huolestumaan.
Pyydä häntä kuuntelemaan antamatta neuvoja. Selitä, että olet hyvin surullinen, koska juuri erosit ja pyydä häntä kuuntelemaan sinua jakamaan tunteesi
Toinen tapa:
jos et halua kertoa jollekin, kirjoita kaikki tuntemasi paperille. Lopeta kirjoittaminen, polta tai silppua ja heitä se roskakoriin.
Vaihe 3. Määritä syyt, jotta voit päätellä, että hän ei ole oikea henkilö sinulle
Älä idoloi exääsi eron jälkeen. Sen sijaan korosta piirteitä, jotka osoittavat, ettei hän ole ihanteellinen ottelu sinulle. Muista aikaa, jolloin hän sai sinut tuntemaan olosi surulliseksi tai piirreksi, jota hänellä ei ollut. Käytä tätä tekosyytä vakuuttaaksesi itsesi, että te kaksi ette sovi yhteen.
Määritä kriteerit ihanteelliselle kumppanillesi. Tämän luettelon avulla voit valita oikean kumppanin tulevaisuudessa
Vaihe 4. Testaa usko siihen, ettet rakastu uudelleen tällaisen asian takia
Eroaminen on tuskallisempaa, jos pidät exääsi ihanteellisena kumppanina. Ehkä et voi kuvitella jonkun muun olevan rakastajasi, mutta tämä tapahtuu jonain päivänä. Sen sijaan, että olettaisit vain yhden henkilön ansaitsevan elämänkumppanisi, muistuta itseäsi, että olet kohtaamassa jonkun, joka ansaitsee tulla rakastetuksi.
Voit silti tavata ihmisiä, jotka ansaitsevat olla rakastajia. Jokainen voi valita sopivimman elämänkumppaniehdokkaan. Eroaminen ei siis ole iso juttu
Vaihe 5. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa, jotta tulet tietoiseksi päivittäisen elämäsi hyvistä asioista
Voit päästä eroon negatiivisista tunteista keskittymällä johonkin positiiviseen jokapäiväisessä elämässäsi ja olemalla kiitollinen kaikesta hyvästä elämässä, jonka avulla voit ajatella positiivisesti! Aloita pitää kiitollisuuspäiväkirjaa kirjoittamalla muistiin joka päivä 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen, olivatpa ne tärkeitä tai satunnaisia! Kun tunnet olosi huonoksi, lue kaikki päiväkirjaasi kirjoitetut tiedot rauhoittaaksesi itsesi.
Esimerkiksi asiat, joista olet kiitollinen, "ystäväni, rakas kissani, tänään on aurinkoista"
Menetelmä 2/4: Eläminen joka päivä eron jälkeen
Vaihe 1. Yritä pitää itsesi kiireisenä 2-3 viikkoa eron jälkeen
Eroaminen on yleensä erittäin tuskallista, koska kanssasi ollut rakastaja ei enää rakasta ja kiinnitä huomiota. Tällä hetkellä saatat tuntea olosi huonoksi ja surulliseksi yksinäisyytesi vuoksi. Voit voittaa tämän täyttämällä jokapäiväisen elämäsi tekemällä hauskoja aktiviteetteja perheenjäsenten ja ystävien kanssa. Lisäksi sinun on pidettävä huolta itsestäsi:
- Varaa joka aamu 15–60 minuuttia aikaa keskittyä siihen, mitä haluat saavuttaa.
- Harrastaa liikuntaa harrastuksesi mukaan, kuten tanssia tai potkunyrkkeilyä.
- Täyttää ensisijaiset tarpeet, kuten syöminen, uiminen ja talon siivoaminen.
- Hemmottele itseäsi esimerkiksi nauttimalla hierontahoidosta tai kupillisesta kuumaa kahvia.
- Opiskella tai työskennellä.
- Vietä aikaa elämäsi tavoitteiden toteuttamiseen tai harrastuksiin.
Vaihe 2. Luo uusi rutiini, joka keskittyy ensisijaisiin asioihisi
Ennen kuin erositte, keskustelitte luultavasti paljon ja tapasitte toisenne. Tällä hetkellä voit käyttää vapaa -aikasi tavoitteidesi saavuttamiseen. Aseta päiväohjelma, joka pitää sinut keskittyneenä haluamaasi elämään. Älä unohda sisällyttää tärkeitä toimintoja, jotka on tehtävä, kuten laskujen maksaminen, vaatteiden pesu ja terveellisten ruokien syöminen.
Kun erosit, saatat olla haluton kiinnittämään huomiota itseesi, mutta noudattamalla päivittäistä rutiiniasi johdonmukaisesti voit omaksua terveelliset elämäntavat
Esimerkki päivittäisestä aikataulusta:
06.00: Herää aikaisin, suihku, pukeudu
07.00: Ilmaise myönteisiä aikomuksia
07.30: Ravitseva aamiainen
08.00-17.00: Työ toimistossa/opiskelu koulussa
17.30: Ravitseva illallinen
18.00-21.00: Harrastusten tekeminen ystävien kanssa tai harrastuksista nauttiminen
21.00: Rentoudu illalla ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 3. Etsi häiriötekijä, jotta et ajattele exääsi ensimmäisten päivien aikana eron jälkeen
Onnellisen suhteen loppu aiheuttaa yleensä menetyksen tunteen. Muistaminen entisestä rakastajasta ja upeista kokemuksista hänen kanssaan kuitenkin vain pidentää surua. Sen sijaan ryhdy toimiin, jotka pitävät sinut keskittyneenä tapahtumiin saadaksesi mielesi pois surusta. Tee hauskoja aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi hänen poissa ollessaan!
- Kutsu esimerkiksi ystäviä pelaamaan pelejä kotona, kävelemään kukkuloille, telttailemaan, ottamaan maalaustunteja, uimaan tai osallistumaan yhteisön toimintaan.
- Älä käytä häiriötekijöitä keinona vaimentaa tunteitasi, koska sinun on vapautettava itsesi negatiivisista tunteista.
Vaihe 4. Tee hauskoja aktiviteetteja, jotta kehosi tuottaa dopamiinia
Tunnet olosi mukavaksi, jos saat edelleen dopamiinia, vaikka juuri erosit. Siksi tee joka päivä vähintään yksi toiminto, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Sen sijaan, että suhtautuisit suruun negatiivisella tavalla, etsi tapoja, jotka ovat hyödyllisiä ja tukevat halutun elämäntavan saavuttamista. Esimerkiksi:
- Harjoittele liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Ota ompelu- tai ruoanlaittokursseja.
- Liity pelin urheilujoukkueeseen.
- Pidä huolta eläimistä, jos haluat.
- Liity harrastusyhteisöön.
- Vapaaehtoistyö sen tehtävän mukaan, jonka haluat suorittaa.
Vaihe 5. Muodosta tukeva ryhmä ystäviä ja perheenjäseniä
Kun erosit juuri rakastajasi kanssa, sinun on liityttävä yhteisöön. Ota yhteyttä perheenjäseniin ja ystäviin. Pyydä heitä tulemaan kanssasi, kun keskustelet tai lähetät tekstiviestejä toisilleen joka päivä muistuttaaksesi sinua siitä, että sinua rakastetaan erittäin paljon.
Ehkä haluat olla yksin, mutta sinun on parempi olla ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua. Jos haluat pysyä kotona, kutsu ystäviä tai naapureita tekemään aktiviteetteja kotona, kuten katsomaan elokuvaa tai tekemään käsitöitä
Tapa 3/4: Ex-tyttöystävän unohtaminen
Vaihe 1. Päästä eroon kaikista asioista, jotka muistuttavat sinua entisestä
Kaipaat häntä, jos näet asioita, jotka muistuttavat sinua hänestä. Mene olohuoneeseen ja kerää valokuvia, lahjoja ja matkamuistoja, jotka tuovat muistoja exästäsi, ja lahjoita ne tai heitä ne pois, jotta et muista niitä enää.
Jos et halua heittää sitä pois, säilytä se pahvilaatikossa ja anna se ystävällesi. Hän heittää sen pois tai palauttaa sen sinulle, kun olet valmis
Vaihe 2. Tee digitaalinen detox päästäksesi eroon exäsi muistutuksista
Digitaalinen laitteesi voi olla täynnä valokuvia molemmista teistä ja voi olla tuskallista katsella. Muistelu hyvistä hetkistä, joita sinulla oli exäsi kanssa katsellessasi valokuvakokoelmaasi, tekee niiden unohtamisesta vielä vaikeampaa. Suorita digitaalinen detox seuraavilla tavoilla:
- Älä seuraa kaikkia hänen tilejään sosiaalisessa mediassa.
- Poista kaikki viestit tai sähköpostit exältäsi.
- Tallenna entisen rakastajasi tai kahden valokuvasi erillisiin kansioihin tai poista ne heti.
- Estä hänen matkapuhelinnumeronsa.
- Älä käytä sosiaalista mediaa muutamaa päivää eron jälkeen.
Kärki:
Jaon jälkeen varmista, ettet käytä kaikkia sosiaalisia medioita 1-2 viikkoon. Muistat suhteen, joka juuri päättyi, kun näet muiden parien jakavan onnensa. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, käytä aikaa elääksesi haluamaasi elämää.
Vaihe 3. Keskity itseesi sen sijaan, että ajattelet exäsi arkea
Ehkä haluat tietää ihmiset, jotka hän tapasi, hänen toimintansa tai tunteensa eron jälkeen. Älä anna hänelle hetkeäkään! Priorisoi omat toiveesi ja tarpeesi. Älä ajattele sitä enää.
Kun huomaat, että muistat exäsi, häiritse itsesi ajattelemalla harrastustasi tai intohimoasi
Vaihe 4. Älä houkuttele halu tavata hänet
On luonnollista haluta tavata henkilö, jota rakastat edelleen, mutta tämä vain pahentaa surua. Mielesi on tottunut muodostamaan emotionaalisia yhteyksiä, kun olet vielä parisuhteessa, ja se vahvistuu, mitä enemmän näet toisiasi. Jotta et joutuisi kiusaukseen, älä tapaa ex-rakastajaasi yksin.
Jos teidän kahden täytyy tavata, pyydä jotakuta seuraamaan sinua, jotta et ole yksin, kun tapaat hänet
Tapa 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Keskity olemassa oleviin suhteisiin ja hanki uusia ystäviä
Hyvät suhteet ystäviin ja perheenjäseniin auttavat sinua tulemaan vahvemmaksi ja itsenäisemmäksi ihmiseksi. Lisäksi heidän läsnäolonsa saa sinut ymmärtämään, että et tarvitse exäsi! Vietä aikaa ihmisten kanssa, joilla on tärkeä rooli elämässäsi syventääksesi suhteita. Osallistu yhteisön tapahtumiin, liity urheilutiimiin, hyödynnä Meetup -verkkosivustoa tai ota kursseja uusien ystävien löytämiseksi.
- Ole vuorovaikutuksessa ystävien kanssa juttelemalla tai lähettämällä viestejä joka päivä.
- Kutsu ystäviä kahville, illalliselle tai leikkiin.
Vaihe 2. Tee asioita, joista pidät, mutta laiminlyö suhde
Kun sinulla on rakastaja, monet asiat on uhrattava, jotta sinusta tulee hyvä kumppani. Eron jälkeen elää sinkkuelämääsi nauttimalla aktiviteeteista, jotka ovat olleet kadoksissa niin kauan! Ajattele asioita, joista nautit, kun et ollut parisuhteessa, ja ajoita ne sitten päivittäiseen rutiiniin.
- Esimerkiksi peruutit kuntosalijäsenyytesi, koska sinulla ei ollut aikaa treenata, mutta nyt voit uusia ja treenata kuntosalilla!
- Toinen esimerkki: lopetat maalaamisen tai valokuvaamisen, koska aika hukataan suhteeseen. Ota varastosta siististi piilotettu työkalupakki ja aloita harrastuksesi nauttiminen uudelleen!
Vaihe 3. Työskentele harrastuksena uuden projektin parissa, jotta sinusta tuntuu onnelliselta
Päätä aktiviteetti, jonka olet aina halunnut tehdä tai josta olet kiinnostunut. Kirjoita sitten muistiin tarvittavat vaiheet. Varaa suunnitelmasi toteuttamiseen aikaa päivittäisessä aikataulussasi. Tarkista suoritetut vaiheet. Näin voit lakata ajattelemasta exäsi ja nauttia vapaudesta.
- Tee esimerkiksi päätös saada maisterin tutkinto tai aloittaa valokuvausyritys.
- Kun aloitat unelmaprojektin, muista itsellesi, että yrität saavuttaa elämäsi tavoitteet oman itsesi vuoksi, joka ei riipu suhteestasi exän kanssa.
Vaihe 4. Tee uusia asioita, joita et voi tehdä exäsi kanssa, koska hän aina kieltäytyy
Yritä muistaa, milloin hän kieltäytyi, kun pyysit häntä tekemään toimintaa, josta pidät, kuten illallista uudessa ravintolassa tai vierailua museossa, ja kirjoita kaikki muistiin. Pyydä ystävää seuraamaan sinua tai suorittamaan toiminto itse samalla kun tarkistat jokaisen suoritetun toiminnan. Aina kun teet jotain, muista, että entinen aina kieltäytyy kutsustasi.
Tee aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hylätyksi koko ajan, kuten vie ystäväsi syömään intialaista ruokaa ravintolassa, maalaa savipurkkeja, pelaa rantalentopalloa, nauti piknikistä puistossa, käy planetaariossa tai kuuntele runoja
Vaihe 5. Määritä elämän tavoitteet, jotka haluat saavuttaa
Kuvittele elinolosi 1 vuoden, 5 vuoden, 10 vuoden kuluttua. Mieti, miten elät päiväsi ja mitä haluat tehdä. Kirjoita sitten ylös, mitä haluat saavuttaa lähivuosina, jotta voit päättää, miten se toteutuu. Tämä vaihe auttaa sinua valmistautumaan haluamaasi elämään ja selviytymään entisestä.
- Haluat esimerkiksi ostaa talon, aloittaa uran ja nauttia odottavasta lomasta.
- Toinen esimerkki, ymmärrät, että haluat lisätä luovuutta päivittäisen elämäsi aikana tai haluat muuttaa toiseen paikkaan.
Vinkkejä
- Älä ole suorassa yhteydessä muihin ihmisiin. Varmista, ettet kanna emotionaalista matkatavaraa muiden ihmisten elämään. Lopulta huomaat, että uusi kumppanisi on joku, jota et tunne tai josta et ole kiinnostunut. Yritä ymmärtää ja hyväksyä itsesi.
- Keskity uusien muistojen luomiseen ystävien kanssa korvataksesi negatiiviset tunteet, kun ajattelet exääsi.
Varoitus
- Ohita huhut ja tiedot, jotka kiertävät sinusta ja entisestä. Tätä ei kannata miettiä.
- Älä tuhlaa energiaasi yrittäessäsi palauttaa suhteesi entiseen. Paras tapa kostaa on elää unelmaelämäsi ja nauttia onnellisuudesta!
- Älä käytä muita ihmisiä saadaksesi ex-tyttöystäväsi kateelliseksi. Tämä menetelmä on hyödytön, koska se vahingoittaa itseäsi ja muita.
