Jos et halua olla vuorovaikutuksessa vanhempiesi tai kotiisi kanssa, nukkumisen teeskentely voi olla tapa tehdä se. Sen lisäksi, että estät ihmisiä keskeyttämästä, voit myös kuunnella ja jopa tarkkailla heidän toimintaa huomaamatta. Lisäksi voit teeskennellä, että olet nukkunut tarpeeksi edellisenä yönä, jotta voit olla täysin aktiivinen aamulla pitkän ulkona vietetyn yön jälkeen.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Teeskentele unta
Vaihe 1. Makaa vielä sängyllä
Luonnollisesti, kun nukut, kehosi liikkuu hyvin vähän. Jos haluat antaa vaikutelman, että olet todella nukkumassa, vähennä kehosi liikkeitä. Ellei joku katso sinua nukkumaan pitkään, on parasta, jos et liiku.
Vaihe 2. Sulje silmäsi varovasti
Älä sulje silmiäsi liian tiukasti. Jotta saisit vaikutelman kunnollisesta unesta, lihaksesi, mukaan lukien silmäluomien lihakset, on oltava rennossa tilassa.
- Pidä silmäsi alhaalla, kun suljet silmäsi, jotta silmäluomet eivät nykäisi.
- Kun nukut, silmäsi eivät aina ole täysin kiinni. Anna silmäluomien sulkeutua varovasti, jotta näet silti viivan silmäluomien välistä.
Vaihe 3. Hallitse hengitystäsi
Hengitä syvään ja hitaasti. Rentouta hengitystäsi ja yritä sovittaa rytmi mahdollisimman hyvin. Laske sydämeesi joka sekunti, kun hengität; sen jälkeen hengitä ulos yhtä monta sekuntia jonkin aikaa.
Vaihe 4. Reagoi meluun tai kosketukseen
Jos kuulet melua tai kehoasi kosketetaan, hengitä nopeasti ja lyhyesti ja liikuta sitten kehoasi hieman. Unitilassa kehomme voi pysyä tietoisena asioista, jotka tapahtuvat hänen ympärillään. Anna vahva vaikutelma nukkumastasi näyttämällä, että kehosi reagoi alitajuisesti ympärilläsi tapahtuviin ääniin ja liikkeisiin.
- Kun olet reagoinut häiriöön, rentouta kehoasi ja hengitä uudelleen.
- Älä hymyile tai avaa silmiäsi. Jos teet niin, ihmiset tietävät, että teeskentelet vain nukkuvasi.
Menetelmä 2/2: Teeskentele, että nukut tarpeeksi yötä
Vaihe 1. Käy suihkussa kylmän veden alla
Käy suihkussa kylmällä vedellä, koska sykkeesi kiihtyy ja nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa, joka lämmittää kehoa. Sinun ei tarvitse käydä pitkään suihkussa, vain muutaman minuutin.
Vaihe 2. Tee rutiini aamulla
Ensimmäinen askel heräämiseen aamulla on pyjaman vaihtaminen päivittäisiin vaatteisiisi. Tee aamurutiini, kuten kasvojen pesu ja meikki.
- Käytä kofeiinia sisältävää kasvovoidetta tummien silmien alla.
- Suorita koko aamurutiini ikään kuin sinulla olisi ollut riittävä lepo koko yön, jotta unen puute ei vaikuta kehoon.
Vaihe 3. Aamiainen energiaruokien kanssa
Syö aamiainen, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten kaurapuuroa ja munia, jotta saat tarpeeksi energiaa. Vältä sokeria sisältäviä ruokia, jotka voivat johtaa energian menetykseen.
Vaihe 4. Juo kahvia
Nopea ratkaisu energian lisäämiseen on kofeiinin nauttiminen. Jos et yleensä juo kahvia, vain puoli kuppia riittää pitämään sinut hereillä. Jos tarvitset yleensä kahvia toimiaksesi kunnolla, vaikka olit nukkunut edellisen yön kunnolla, voit käsitellä univaikeaa kehoasi juomalla kaksi kuppia.
Vaihe 5. Älä lopeta liikkumista
Tee toimintoja jatkuvasti pysyäksesi hereillä. Jos istut lepäämään, kehosi tuntuu väsyneeltä, koska et saanut tarpeeksi unta edellisenä iltana. Jatka kehon liikuttamista uneliaisuuden vähentämiseksi.
Vaihe 6. Syö välipaloja koko päivän
Säilyttääksesi kehon energiatasot, syö ravitsevia välipaloja koko päivän. Vältä sokerisia ruokia ja raskaita ruokalistoja, jotta et tunne uneliaisuutta, koska olet täynnä.
Vinkkejä
- Harjoittele teeskenteleväsi nukkuvasi yksin makaamalla paikallaan ja hengittämällä hitaasti.
- Valmistaudu teeskentelemään olevasi hereillä, jos sinua häiriintyy, kun teeskentelet nukkuvasi.
- Sinun on pysyttävä henkisesti hereillä, kun teet nukkuvan, jotta et todellakaan nuku.
- Hymyn tukahduttamiseksi purra suun kulmia samanaikaisesti. Tee se niin, että muut eivät tiedä, että teit sen tarkoituksella.
