Taistelu kumppanisi kanssa on yleistä, mutta tiedätkö, miten voit tehdä uudelleen parisuhteen palauttamiseksi? Taistelun jälkeen ole tahdikas ottamalla vastuu jokaisesta toiminnastasi ja pyytämällä anteeksi, jos teit virheen. Kutsu kumppaniasi kommunikoimaan avoimesti ja olemaan hyvä kuuntelija. Jos haluat unohtaa menneet taistelut, kiinnitä aitoa huomiota ja osoita halu muuttua, jotta te kaksi voitte rakentaa kestävän suhteen.
Vaihe
Osa 1/3: Aloitteen tekeminen korjaamiseksi
Vaihe 1. Lopeta riiteleminen, jotta voit molemmat sopia
Älä pidä vihasta äläkä anna riidan jatkua seuraavana päivänä. Tee päätös konfliktin lopettamiseksi. Sovi yhdessä, että haluatte molemmat sopia, jotta suhde voidaan palauttaa.
Vaihe 2. Tunnusta roolisi riidan käynnistämisessä
Olipa syy mikä tahansa, muista, että sinäkin osallistuit tähän taisteluun. Ole nöyrä ja myönnä virheesi. Sen sijaan, että sanoisit "mutta" tai "sinun pitäisi", keskity käyttäytymiseen, joka laukaisee riidan.
- Esimerkiksi riita voi syntyä, koska huudat kumppanillesi tai keskeytät, kun hän puhuu, vaikka hän haluaa tulla kuulluksi.
- Voit pyytää anteeksi sanomalla: "Olin liian nopea syyttämään, ennen kuin kuulin selityksesi. Olen pahoillani."
Vaihe 3. Hallitse vihaasi
Riidat aiheuttavat usein vihaa ja pettymystä. Jos alat olla vihainen, ymmärrä, että pystyt hallitsemaan tunteitasi eikä vihasi johdu muista ihmisistä. Käytä tekniikoita vihan lievittämiseksi, kuten syvä hengitys. Mieti miksi olet vihainen ja yritä ymmärtää tilanne objektiivisella mielellä.
Ilmaise tunteesi pitämällä päiväkirjaa tunnistaaksesi ja ymmärtääksesi, miltä sinusta tuntuu. Jos esimerkiksi olet pettynyt, että kumppanisi ei soittanut sinulle, kirjoita tämä tapahtuma ja sen vaikutus tunteisiisi. Saatat huomata, että olet vihainen, koska tunnet olosi huomiotta tai haluat huomiota
Vaihe 4. Priorisoi suhde kumppanisi kanssa
Jos oikea ja väärä on vielä tärkeämpää kuin harmoninen suhde, on aika oppia luopumaan ja antamaan anteeksi. Sen sijaan, että väittäisit olevasi oikeassa, yritä ymmärtää toisen henkilön näkökulma. Kysy häneltä mielipidettä ja muista, että harmoninen suhde on paljon tärkeämpi kuin oikean tunteen tunteminen.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Olen oikeassa. Olet väärässä", saatat sanoa: "Ehkä meillä on erilaisia mielipiteitä. Haluan tietää sinun."
- Muista, että te kaksi olette tiimi. Älä siis syytä toisiasi. Yritä miettiä paras ratkaisu yhdessä.
Vaihe 5. Pahoittele tekemääsi virhettä
Selitä, että pahoittelet tekojasi ja pyydä sitten anteeksi kumppaniltasi. Osoita empatiaa ymmärtämällä hänen tunteensa tekojesi seurauksena. Sano sydämellinen "olen pahoillani" ja kerro hänelle, että olet todella pahoillani, ja pyydä anteeksi.
Voit esimerkiksi sanoa: "Olen pahoillani, että huusin sinulle. Olin töykeä. Tunnen syyllisyyttä siitä, että sanomani sai sinut tuntemaan epäkunnioitusta. Olen pahoillani."
Vaihe 6. Anna anteeksi kumppanillesi
Älä pidä vihaa kumppaniasi kohtaan. Kerro hänelle, että olet antanut anteeksi hänen tekonsa ja et ole vihainen hänelle. Lisäksi kirjoitat kirjeen ilmoittaaksesi, että olet antanut hänelle anteeksi, älä pidä vihaa ja voit unohtaa taistelun.
Anteeksianto ei tarkoita unohtamista tai huomiotta jättämistä. Anteeksianto on tapa vapauttaa itsesi negatiivisista tunteista ja palauttaa suhteet. Muista, että sinun on taottava itsesi voidaksesi antaa anteeksi muille, koska tämä kyky ei kehity hetkessä
Osa 2/3: Riitojen unohtaminen
Vaihe 1. Varaa aikaa yksin olemiseen
Jos ette ole vuorovaikutuksessa keskenänne, teillä molemmilla on mahdollisuus ajatella selkeästi ja rauhoittua. Kerro kumppanillesi, että haluat olla yksin, ja selitä miksi. Sovi etukäteen, että te kaksi tapaatte lähipäivinä, jotta ongelma ei viipy. Tämä osoittaa, että et halua erota. Siten kumpikin pystyt hallitsemaan tunteitasi ja löytämään parhaan ratkaisun.
Jos esimerkiksi asutte samassa talossa, tehkää toimintaa yksin koko päivän tai viikonloppuisin tai viettäkää enemmän aikaa ulkona. Jos te kaksi ette asu yhdessä, sopikaa, että ette ole vuorovaikutuksessa hänen kanssaan vähään aikaan, esimerkiksi 1 tai 2 päivään
Vaihe 2. Määritä rajat
Korjataksesi sinun on asetettava rajat varmistaaksesi, että taistelu ei toistu, esimerkiksi tekemällä päätöksen, että te kaksi keskustelette vain ratkaisusta ettekä sano mitään loukkaavaa tai syyttäkää toista. Nämä rajat on sovittava keskenään, jotta keskustelu tapahtuu miellyttävässä ilmapiirissä ja sujuu sujuvasti.
Sovi esimerkiksi siihen, että kumpikaan teistä ei huuta toisiaan tai loukkaa toisiaan. Jos ilmapiiri lämpenee, keskustelu on ensin lopetettava, jotta sitä voidaan jatkaa toiseen aikaan
Vaihe 3. Kuuntele hänen sanottavaa avoimella sydämellä ja mielellä
Kun haluat lopettaa riidan kumppanisi kanssa, kuuntele tarkasti, mitä hänellä on sanottavaa. Sen sijaan, että miettisit, mitä sanoa vastataksesi tai puolustaaksesi itseäsi, yritä ymmärtää mitä hän sanoo parhaalla mahdollisella tavalla. Kun hän puhuu, älä keskeytä tai mieti mitä haluat sanoa. Kiinnitä sen sijaan koko huomiosi, ota silmäkosketus ja osoita ymmärtäväsi selityksen.
- Kun hän on lopettanut puhumisen, vastaa uudelleen sanomalla hänen lausuntonsa lyhyesti, esimerkiksi: "Jos kuulin oikein, haluat minun välittävän toiveesi paremmin."
- Älä sano absoluuttisia asioita, kuten "aina" ja "ei koskaan".
- Poista halu olla "oikea" puolue. Sen sijaan ole nöyrä ja kuuntele selitys. Muista, että on mahdollista, että hänen mielipiteensä on oikea.
Vaihe 4. Yritä ymmärtää hänen tunteitaan
Jos hän on vihainen, auta häntä hallitsemaan tunteitaan ja rauhoittumaan. Kun hän ilmaisee ärtymyksensä, kuuntele keskeyttämättä. Anna hänen ilmaista tunteensa, vaikka se vaikuttaisi törkeältä tai töykeältä. Jos hän tuntee itsensä kuulluksi, te kaksi tulette silti toimeen ja ymmärrätte toisianne.
Anna hänen puhua ja yrittää ymmärtää tunteitaan sen sijaan, että tuomitsisit tai jätät ne huomiotta
Vaihe 5. Ilmaise mielipiteesi ja ilmaise tunteesi
Tee tämä koko sydämestäni, jotta hän voi ymmärtää sinua ja tuntea itsensä arvostetuksi. Käytä tätä varten sanaa "minä/minä" keskittyäksesi keskusteluun sinuun, ei toimintaan. Jos alat joutua kumppanisi syyttämisen tai kritisoinnin ansaan, yritä vaihtaa aihetta ilmaisemalla tunteesi.
- Sano esimerkiksi kumppanillesi: "Olen pettynyt, koska valmistit illallisen vain ystävällesi" sen sijaan, että "ajattelet vain ystävääsi, mutta et koskaan välitä minusta". Ensimmäinen lause saa parin tuntemaan syyllisyyttä.
- Sen jälkeen voit jatkaa sanomalla mitä haluat, esimerkiksi "Tunnen oloni laiminlyötyksi. Toivottavasti seuraavalla kerralla kiinnität huomiota minuun."
- Yritä löytää jotain yhteistä kahden välillä. Ota selvää, mistä on sovittu, ja tee siitä lähtökohta parhaan ratkaisun pohtimiseen. Jos tällaisessa tilanteessa on vaikea löytää yhteisymmärrystä, muista, että molemmilla on yksi yhteinen asia: rakastatte toisianne.
Osa 3/3: Suhteiden palauttaminen
Vaihe 1. Seuraa hänen neuvojaan
Jos kumppanisi tekee hyödyllisiä ehdotuksia tappeluiden estämiseksi, vastaa siihen. Tämä osoittaa, että kuuntelet hänen mielipidettään ja haluat tehdä positiivisia muutoksia. Myönnä, ettet ole täydellinen ja että on asioita, joita on parannettava. Päästä eroon halusta puolustaa itseäsi ja opi antamaan periksi.
- Jos esimerkiksi kumppanisi pyytää sinua auttamaan häntä kotitöissä, tee se pyytämättä, kuten astioiden pesu, ruokaostoksien ostaminen, ruoanlaitto tai talon siivoaminen.
- Sinun ei tarvitse antaa periksi tai uhrata omaa etua miellyttääksesi kumppaniasi. Toteutettavat ehdotukset ovat hyödyllisiä eikä raskaita tai rajoittavia.
Vaihe 2. Kiinnitä kumppanillesi aitoa huomiota
Mitä nopeammin tunnet olosi rauhalliseksi ja helpottuneeksi, sitä parempi. Mielialaa parantavat toimet tuovat teidät lähemmäksi toisiaan. Anna hänelle aitoa huomiota hänelle merkityksellisellä tavalla. Kumppanisi huomiotta jättäminen taistelun jälkeen voi rasittaa suhdetta. Jos tätä ehtoa ei tarkisteta, tämä ehto lopettaa suhteen.
Kiinnitä huomiota kumppaniin sanomalla, että rakastat häntä, vie hänet elokuvaan tai kokkaa hänen suosikki ateriansa
Vaihe 3. Palauta läheisyys tarjoamalla kiintymystä
Tämä saa teidät tuntemaan olonsa jälleen läheiseksi etenkin taistelun jälkeen. Ota hänen kätensä, kiedo kätesi hänen olkapäänsä ympärille tai hiero hänen jalkaansa. Varmista, että tekemäsi saavat hänet tuntemaan olonsa mukavaksi.
Kiintymys on hyödyllinen myös stressin vähentämisessä, jotta molemmat hyötyvät eduista
Vaihe 4. Tee hauskoja aktiviteetteja yhdessä
Varaa aikaa ystävyyssuhteiden ja romanttisten suhteiden palauttamiseen. Päätä yhdessä harrastamastasi toiminnasta, kuten uimisesta, lempiruokasi nauttimisesta ravintolassa, kävelystä puistossa tai museosta.
Vaihe 5. Luo romanttinen ilmapiiri
Jos teillä molemmilla oli juuri suuri taistelu, jonka vuoksi on vaikeaa saada uudelleen sovittua, rakastava kumppanin kanssa voi olla yksi varma vinkki. Anna hänelle jotain, mitä hän on aina halunnut, tai kutsu hänet nauttimaan hierontahoidosta. Jos haluat toisen mieleenpainuvamman tavan, ilmoittaudu yhdessä retkelle tai kutsu hänet harrastustensa mukaiseen toimintaan. Mitä tahansa haluatkin tehdä, varmista, että hän tuntee itsensä arvostetuksi ja rakastetuksi.
Muista, että kiintymys ei tarkoita anteeksipyyntöä tai ratkaisua ongelmaan
Vaihe 6. Valmistaudu muutokseen
Taistelun jälkeen kumppanisi näyttää erilaiselta kuin tavallisesti tai hänellä on toinen puoli, jonka juuri löysit. Muista aviomiehenä/vaimona, että kuherruskuukauden ilmapiirin kuluminen on luonnollista, ja opi hyväksymään kumppanisi sellaisena kuin hän on kaikilla puutteillaan. Jos taistelu muuttaa suhteesi tai käsityksesi kumppanistasi, hyväksy tämä todellisuus olematta vihamielinen häntä kohtaan. Joskus taistelu tuo uutta dynamiikkaa teille molemmille. Ole siis joustava muutoksen edessä.
- Monet parit toivovat, että asiat palaavat "entiselleen". Muista kuitenkin, että suhteet kehittyvät ja muuttuvat aina. Siksi yritä hyväksyä todellisuus ja nähdä tämän kokemuksen positiiviset puolet elääksesi parempaa elämänlaatua.
- Käytä kokemusta oppimismahdollisuutena vahvistaaksesi suhdettasi kumppanisi kanssa.
Vaihe 7. Katso perheneuvoja
Jos molemmat päätät, että haluat jatkaa suhdetta, mutta taistelet edelleen paljon, pyydä neuvonantajan apua, joka voi auttaa kumppaniasi selviytymään kommunikaatio -ongelmista, parisuhteen hajoamisesta, erimielisyyksistä ja edistämään positiivisia tunteita toisissaan. Neuvonantajan tapaaminen ei ole helppoa, mutta muista, että neuvonta voi auttaa palauttamaan ja vahvistamaan suhteita.
- Ota yhteyttä neuvonantajaan mahdollisimman aikaisin sen sijaan, että valitsisit tämän vaihtoehdon viimeisenä keinona. Toisten avun ja tuen pyytäminen osoittaa voimaa, ei heikkoutta.
- Hae tietoja perheneuvojista vakuutusyhtiöiden tai mielenterveysklinikoiden kautta. Pyydä myös ystäviltäsi suosituksia tai käytä Internetiä löytääksesi terapeutin läheisestä paikasta.
