Vaikka kehostasi huolehtiminen voi auttaa sinua kasvamaan korkeammaksi, ihmisen korkeus määräytyy suurelta osin genetiikan perusteella. Kun kasvulevyt ovat sulanneet, et kasva pidemmäksi (yleensä 14–18 -vuotiaana). Jos kasvat edelleen, voit kasvaa pitemmäksi syömällä hyvää ravintoa ja elämällä terveellisiä elämäntapoja. Voit myös pystyä nostamaan pituutta 1–5 cm venyttämällä selkärankaa päivittäin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, jotta kehosi kasvaa
Hyvä ravitsemus on välttämätöntä saavuttaaksesi potentiaalisen pituutesi, joka on kehosi suurin mahdollinen korkeus. Syö hedelmiä, tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Täytä puolet lautasesta vihanneksilla, 1/4 vähärasvaisella proteiinilla ja 1/4 monimutkaisilla hiilihydraateilla. Syö välipaloja vihannesten, hedelmien ja vähärasvaisten maitotuotteiden muodossa.
- Joitakin esimerkkejä vähärasvaisesta proteiinista ovat kana, kala, kalkkuna, pavut, pavut, tofu ja vähärasvainen maito.
- Joitakin esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat täysjyvät ja tärkkelyspitoiset vihannekset (kuten perunat).
Vaihe 2. Lisää ruokavalioon enemmän proteiinia
Proteiini on hyödyllinen terveen kehon, kuten lihasten, rakentamiseen. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan enimmäiskorkeutesi. Syö proteiinia jokaisen aterian yhteydessä ja sisällytä se välipaloihin.
Voit esimerkiksi nauttia jogurttia aamiaiseksi, tonnikalaa lounaaksi, kanaa illalliseksi ja juustoa välipalaksi
Vaihe 3. Syö munia päivittäin, jos et ole allerginen
Lapset, jotka syövät kokonaisia munia päivittäin, ovat pitempiä kuin ne, jotka eivät syö. Munat sisältävät vitamiineja ja proteiineja, jotka tukevat kehon tervettä kasvua. Munat ovat myös halpoja ja helppo lisätä ruokaan. Lisää yksi muna joka aterialla kasvattaaksesi pituuttasi.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voitko syödä munia turvallisesti joka päivä
Vaihe 4. Nauti 1 annos maitoa päivittäin kasvun tukemiseksi
Maito sisältää kalsiumia, proteiineja ja vitamiineja, jotka ravitsevat kehoa. Maito on hyvä valinta, kun taas jogurtti ja juusto ovat myös hienoja maitotuotteita. Sisällytä annos haluamiasi maitotuotteita päivittäiseen ruokavalioosi.
Voit esimerkiksi juoda 250 ml maitoa, syödä 200 ml jogurttia tai syödä 30 grammaa tai 1 siivu juustoa
Vaihe 5. Ota kalsium- ja vitamiinilisät, jos lääkärisi sallii sen
Lisäravinteet voivat auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi, koska se voi vastata ravitsemustarpeisiisi. Kalsium, A -vitamiini ja D -vitamiini ovat tärkeitä ainesosia, koska ne tukevat luustoa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko lisäravinteiden käyttö sinulle sopiva.
- Voit esimerkiksi ottaa kalsiumlisää ja monivitamiinia joka päivä.
- Muista, että vitamiinit eivät voi saada kehostasi kasvaa korkeammaksi kuin maksimipituutesi genetiikan perusteella.
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Säilytä hyvä ryhti näyttääksesi koko pituutesi
Hyvä asento ei tee sinusta pitempää, mutta se voi saada sinut näyttämään pitemmältä. Kävellessä seiso suorassa ja pidä selkä suorana. Vedä myös hartiat taaksepäin ja nosta hieman leukaa. Kun istut, suorista selkäsi, vedä hartiat taaksepäin ja kasvot suoraan eteenpäin.
Katso asentoasi peilin edessä tai tallentamalla se. Harjoittele kävelyä, seisomista ja istumista, jotta voit hallita hyvää ryhtiä
Vaihe 2. Tee 30 minuutin harjoitus joka päivä pitääksesi lihaksesi ja luusi terveinä
Ehkä tiedät jo, että päivittäinen harjoittelu voi pitää sinut terveenä ja auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi. Liikunta voi pitää lihakset ja luut terveinä, mikä auttaa sinua saavuttamaan maksimipituutesi. Valitse suosikkiharjoituksesi, jotta voit tehdä sen helposti.
Voit esimerkiksi pelata urheilua (kilpaurheilua), ottaa tanssitunteja, mennä kävelylle, lenkkeillä talon ympäri tai rullaluistella
Vaihe 3. Yritä saada hyvät yöunet, jotta kehosi voi toipua
Kun jatkat päivittäisiä toimintojasi, lihaksesi hajoavat, mikä on palautettava vahvistaaksesi sinua. Varmista, että nukut tarpeeksi, jotta kehosi voi toipua ja palauttaa energiatasonsa. Seuraavassa on mainittu unen tarve joka yö:
- 2 -vuotiaat tai sitä nuoremmat lapset tarvitsevat 13–22 tuntia unta (vastasyntyneillä 18 tuntia).
- 3-5-vuotiaat lapset tarvitsevat 11-13 tuntia unta.
- 6-7-vuotiaat lapset tarvitsevat 9-10 tuntia unta.
- 8-14-vuotiaat nuoret tarvitsevat 8-9 tuntia unta.
- 15–17-vuotiaat nuoret tarvitsevat 7,5–8 tunnin unen.
- 18 -vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta.
Vaihe 4. Käsittele sairautta heti, kun tunnet pahoinvointia, koska sairaus voi hidastaa kasvua
Kun olet vakavasti sairas, energiasi keskittyy kehosi terveyttämiseen. Tämä tila voi estää kasvua. Älä huolestu, jos sairaus on hoidettu, kehosi kasvu alkaa jälleen käydä. Mene lääkäriin oikean diagnoosin ja hoidon saamiseksi.
Jos kasvu on hidastunut jonkin aikaa sairauden vuoksi, voit silti saavuttaa ja saavuttaa maksimikorkeutesi syömällä runsaasti ravintoaineita ja huolehtimalla itsestäsi
Vaihe 5. Mene lääkäriin, jos sinusta tuntuu lyhyemmältä kuin keskimääräinen henkilö
Kuka tahansa voi olla lyhyt vartalo, ja se ei ole ongelma! Saatat kuitenkin olla huolissasi, kun kaikki perheessäsi ovat pidempiä kuin sinä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla jokin sairaus, joka lyhentää kehosi ja joka saattaa vaatia hoitoa.
Esimerkiksi tietyt olosuhteet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, alhaiset kasvuhormonitasot, Turnerin oireyhtymä ja muut vakavat sairaudet voivat hidastaa kasvua
Kärki:
Jos sinulla on sairaus, joka voi estää kasvua, lääkäri määrää kasvuhormonilisän. Tämä voi auttaa hidastuneessa kasvussa, mutta se ei tee sinusta korkeampaa kuin geneettinen maksimisi.
Tapa 3/3: Venytys maksimikorkeuden saavuttamiseksi
Vaihe 1. Makaa ja levitä kädet pään yläpuolelle
Makaa lattialla tai matolla. Aseta kädet pään yläpuolelle ja ojenna ne niin pitkälle kuin mahdollista. Levitä samalla jalat mahdollisimman pitkälle. Pidä tätä venytystä noin 10 sekuntia ja rentoudu.
Tämä auttaa pidentämään selkärankaa, jotta se ei puristu. Vaikka tämä ei saa luurankoa kasvamaan, se voi nostaa pituutta noin 2,5–7,5 cm selkärangan venytyksen myötä. Tee tämä harjoitus joka päivä, jotta tulokset säilyvät
Vaihe 2. Suorita ylävartalon kiertämisharjoitus makuulla
Makaa matolla tai lattialla. Venytä vartaloasi ja nosta kädet kohtisuoraan rintaasi vasten. Tuo kämmenet yhteen ja paina ja laske sitten käsivarsiasi hitaasti noin 45 astetta vasemmalle, jotta ylävartalo pyörii. Pidä tätä asentoa 2-3 sekuntia ja käännä sitten toiselle puolelle. Jatka tätä vuorotellen 5 kertaa kummallakin puolella.
Tee tämä venytysharjoitus joka päivä pitääksesi selkäsi pitkänomaisena
Vaihe 3. Makaa ja aseta kätesi pään yläpuolelle ja nosta lantiosi irti lattiasta
Makaa lattialla tai matolla ja ojenna kätesi pään yläpuolelle kämmenet yhdessä. Tämän jälkeen taivuta polvia ja työnnä molempia jalkoja samanaikaisesti. Aseta seuraavaksi jalat ja yläselkä lattialle ja nosta lantiosi lattiasta painamalla ja pidennä selkärankaa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja palaa sitten lattialle.
- Tee tämä harjoitus päivittäin ylläpitääksesi maksimikorkeutesi.
- Tämä harjoitus auttaa pidentämään selkärankaa venyttämällä sitä.
Vaihe 4. Makaa vatsallasi ja levitä sitten jalat ja kädet
Makaa vatsallasi vatsallasi ja levitä jalat ja kädet mahdollisimman pitkälle. Nosta jalkojasi ja käsivarsiasi hitaasti kaaremaan selkääsi. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja hengitä sitten alas ja laske kädet ja jalat takaisin lattialle.
- Tee tämä venytys joka päivä saadaksesi tasaisia tuloksia.
- Kuten muutkin venytykset, tämä harjoitus pidentää selkärankaa, jotta voit saavuttaa maksimikorkeutesi.
Vinkkejä
- Katso vanhempiesi pituutta selvittääksesi enimmäiskorkeuden, jonka voit saavuttaa. Korkeus määräytyy geneettisten tekijöiden perusteella. Joten todennäköisesti korkeutesi on samanlainen kuin vanhempasi.
- Useimmat ihmiset eivät kasva uudelleen murrosiän jälkeen, joka tapahtuu yleensä 14–18 -vuotiaana.
- Jos se on lakannut kasvamasta, kehosi ei voi enää kohota.
Varoitus
- Ota yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi pituuteen liittyvistä ongelmista.
- Älä pyydä muita ihmisiä vetämään vartaloasi ylös, jotta se olisi pidempi. Tämä ei tee sinusta korkeampaa ja voi aiheuttaa käsivarsi-, niska- ja hartiakipua.
