Lihasvammat voivat ilmetä milloin tahansa, erityisesti usein liikuntaa harrastavilla ihmisillä. Liian rasittava liikunta voi aiheuttaa lihasten repeytymistä tai nivelsiteiden nyrjähdyksiä. Jos sinä tai lapsesi harrastat urheilua, on hyvä ymmärtää, miten ensiapua annetaan loukkaantumiselle. Yleensä pienet vammat voidaan hoitaa yksin käyttämällä ensiapupakkausta ja käsikauppalääkkeitä, mutta sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos vamma on tarpeeksi vakava.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Selviytyminen pienistä vammoista
Vaihe 1. Lepota loukkaantunut lihas
Yleensä ensimmäisen ja toisen asteen lihasvammoja ei tarvitse hoitaa lääkäri. Voit hoitaa pieniä vammoja "RICE" -menetelmällä. R -kirjain tarkoittaa "lepoa", joka tarkoittaa loukkaantuneen lihaksen lepoa.
- Älä harjoittele, ennen kuin loukkaantunut lihas voidaan liikuttaa ilman kipua. Älä osallistu urheilupeleihin, jos lihakset ovat edelleen kipeät. Yleensä sinun täytyy levätä enintään 2 viikkoa. Ota yhteys lääkäriin, jos lihakset ovat edelleen kipeät 2 viikon kuluttua.
- Voit silti kävellä ja/tai liikuttaa kättäsi, jos sinulla on lievä vamma. Jos näin ei ole, ota heti yhteys lääkäriin, koska saatat saada vakavan vamman.
Vaihe 2. Purista loukkaantunut lihas jäällä (jäätä lyhennetään I)
Käytä jäätä, kuten jäädytettyjä herneitä pussiin tai jääkuutioita muovipussiin. Kääri jääpakkaus kankaaseen tai kevyeen pyyhkeeseen ja aseta se loukkaantuneen lihaksen päälle 15-20 minuutiksi 2 tunnin välein ensimmäisten 2 päivän aikana.
Jää auttaa vähentämään kehon verenvuotoa (hematoomaa), turvotusta, tulehdusta ja epämukavuutta
Vaihe 3. Käytä puristusta (lyhenne C) loukkaantuneeseen lihakseen
Ensimmäisten 48-72 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen suojaa loukkaantunut ruumiinosa käärittämällä se siteellä. Kääri side tarpeeksi tiukasti, mutta ei liian tiukasti.
- Käärimään loukkaantunut lihas käärimällä siteen sydämestä kauimpana olevasta alueesta. Jos esimerkiksi loukkasit hauislihaksesi, kiedo side olkavarren ympärille alkaen kyynärpäästä kainaloon. Toinen esimerkki, jos loukkasit vasikkaasi, kiedo side jalkasi ympärille nilkasta polveen.
- Jätä siteet jättämällä kahden sormen väli ihon ja siteen väliin. Poista side, jos verenkierron tukkeutumisessa on merkkejä, kuten puutuminen, pistely tai sidoksen ympärillä olevien lihasten kalpeus.
- Lisäksi puristus on hyödyllistä suojata lihaksia loukkaantumiselta.
Vaihe 4. Nosta (nosta lyhenne E) loukkaantunutta raajaa
Turvotuksen vähentämiseksi sinun on nostettava loukkaantunut raaja niin, että se on sydäntä korkeampi. Ennen kuin makaat, laita tyynyjä tukeen. Varmista, että olet mukava makuulla.
- Jos loukkaantunutta raajaa ei voida nostaa sydäntä korkeammalle, yritä pitää se yhdensuuntaisena lattian kanssa eikä sydämen alapuolella.
- Jos loukkaantunut lihas sykkii edelleen, nosta sitä korkeammalle.
Vaihe 5. Vältä "HARM"
Älä harjoita ensimmäisten 72 tunnin aikana lihasvamman jälkeen toimintoja, jotka voivat pahentaa vammaa. Tätä toimintaa lyhennetään "HARM".
- Kirjain H tarkoittaa lämpöä (lämpöä). Älä käytä lämmitystyynyä tai lämmintä kylpyä.
- A -kirjain tarkoittaa alkoholia. Älä juo alkoholia, koska alkoholi lisää verenvuodon ja turvotuksen riskiä. Lisäksi alkoholi hidastaa lihasten palautumista.
- R -kirjain tarkoittaa juoksevaa (juoksevaa). Älä juokse tai tee rasittavia toimintoja, jotka voivat pahentaa vammaa.
- Kirjain M tarkoittaa hierontaa. Älä hiero loukkaantuneita lihaksia tai käy hierontahoidossa, koska nämä toiminnot lisäävät verenvuotoriskiä ja pahentavat turvotusta.
Vaihe 6. Syö ravitsevaa ruokaa loukkaantuneiden lihasten parantamiseksi
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon A -vitamiinia, C -vitamiinia, omega -3 -rasvahappoja, sinkkiä, antioksidantteja ja proteiinia nopeamman palautumisprosessin aikaansaamiseksi. Lisäksi kuluta appelsiinit, bataatit, mustikat, kana, saksanpähkinät ja muut.
Menetelmä 2/3: lievitä kipua lääkkeillä
Vaihe 1. Ota tulehduskipulääkkeitä kivun lievitykseen
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, joita yleisesti kutsutaan tulehduskipulääkkeiksi, ovat hyödyllisiä loukkaantuneiden lihasten kivun ja tulehduksen hoidossa. Ota tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, pakkauksessa mainitun annoksen mukaan. Ibuprofeenia tai aspiriinia voidaan ottaa 3-7 päivää vamman jälkeen. Älä ota tulehduskipulääkkeitä yli 7 päivän ajan, koska ne voivat tuoda pitkäaikaisia sivuvaikutuksia, kuten vatsakipua.
- NSAID -hoito voi lievittää kipua, mutta nämä lääkkeet pysäyttävät kemiallisen reaktion vaiheen, jolla on tärkeä rooli toipumisprosessissa myöhemmin elämässä.
- Ota ibuprofeeni tai naprokseeni lasillisen veden kanssa aterian jälkeen estääksesi mahalaukun komplikaatioita, kuten haavaumia. Jos sinulla on astma, muista, että tulehduskipulääkkeet voivat laukaista astmakohtauksia.
Vaihe 2. Pyydä lääkäriäsi määräämään kipulääke
Voit ostaa tulehduskipulääkettä lääkärin määräyksen mukaan ja levittää sen sitten vaurioituneen kehon alueelle. Tämä voide on hyödyllinen lievittämään kipua ja turvotusta loukkaantuneissa lihaksissa.
- Levitä voidetta vain kipeälle tai turvonneelle alueelle ja käytä sitä lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Muista pestä kätesi välittömästi voiteen levittämisen jälkeen loukkaantuneelle lihakselle.
Vaihe 3. Pyydä lääkäriäsi määräämään kipulääkkeitä, jos lihaksesi ovat erittäin kipeät
Yleensä vakavammat vammat saavat lihakset tuntumaan erittäin kipeiltä. Jos koet tämän, lääkäri voi määrätä kipulääkkeitä, kuten kodeiinia.
Muista, että ne ovat vahvempia kuin käsikauppalääkkeet ja voivat aiheuttaa riippuvuutta. Ota lääke lääkärin määräyksessä mainitun annoksen mukaisesti
Menetelmä 3/3: Lääkinnällinen hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin diagnoosin saamiseksi
Pienet vammat voivat parantua itsestään, jos niitä hoidetaan oikein. Et kuitenkaan tiedä kuinka vakava vamma on, jos et ota yhteyttä lääkäriin. Jos lihasvamma aiheuttaa sinulle kipua, vaikeuksia käyttää loukkaantunutta raajaa tai vakavia mustelmia ja turvotusta, ota yhteys lääkäriisi diagnoosin saamiseksi.
- Lääkärit voivat diagnosoida vamman syyn tutkimalla potilaan fyysistä tilaa ja suorittamalla skannauksia työkaluilla, kuten röntgen- ja magneettikuvauksella. Tutkimuksen jälkeen lääkäri voi määrittää, onko luunmurtuma ja kuinka vakava lihasvaurio on.
- Loukkaantumisen vakavuudesta riippuen lääkäri voi ehdottaa olka- tai lastatukkia, jotta loukkaantunut raaja ei pääse liikkumaan toipumisaikana.
Vaihe 2. Etsi tietoa fysioterapiasta
Saatat tarvita fysioterapiaa, jos sinulla on vakava lihasvamma, joka ei parane. Fysioterapia auttaa sinua palauttamaan lihaksesi oikealla tavalla, jotta voit palata normaaliin toimintaan.
Fysioterapian aikana opit ja suoritat liikkeitä fysioterapeutin ohjeiden mukaan. Tämä liike auttaa lisäämään lihasvoimaa turvallisella tavalla ja laajentamaan liikealuetta
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriin selvittääksesi lihasongelman syyn
Rikkoutuneet lihakset voivat aiheuttaa paljon vakavampia ongelmia. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on jokin seuraavista ongelmista:
- Osaston oireyhtymä. Jos lihakset ovat erittäin tuskallisia, tunnottomuutta ja pistelyä, raajoja on vaikea liikuttaa ja ne tuntuvat jäykiltä, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Osasto -oireyhtymä on ortopedinen hätätilanne, joka on hoidettava kirurgisesti muutamassa tunnissa. Muussa tapauksessa raaja on amputoitava. Soita lääkärillesi välittömästi, jos koet näitä oireita. Veren repeytyneestä lihasta painaa verisuonia ja hermoja, mikä estää verenkiertoa.
- Akillesjänne on repeytynyt. Achilles -jänne on nilkan ja vasikan takana. Rasittava liikunta voi repiä Akillesjänteen, erityisesti yli 30 -vuotiailla miehillä. Jos jalkasi takaosa sattuu, varsinkin kun venytät nilkkaasi, on hyvä mahdollisuus, että Achilles -jänne on repeytynyt. Tämän korjaamiseksi loukkaantunut jalka on kääritty valettuun eikä sitä saa liikuttaa ollenkaan.
Vaihe 4. Hae lääkärin apua kolmannen asteen lihasvaurion varalta
Raajaa ei voi liikuttaa, jos lihas on rikki. Tämän ratkaisemiseksi mene heti lääkärin hoitoon.
- Lihasten palautumisen tapa ja kesto vaihtelevat vamman laajuuden ja repeytyneen lihaksen sijainnin mukaan. Esimerkiksi katkaistu hauislihas on kiinnitettävä uudelleen kirurgisesti ja paranee vasta 4-6 kuukauden kuluttua. Pienet vammat paranevat yleensä 3-6 viikossa.
- Vamman vakavuudesta riippuen saatat joutua neuvottelemaan ortopedian tai muun asiantuntijan kanssa.
Vaihe 5. Keskustele leikkausvaihtoehdoista katkaistun tai repeytyneen lihaksen palauttamiseksi
Joskus repeytyneet lihakset tai repeytyneet nivelsiteet on hoidettava leikkauksella. Keskustele lääkärisi kanssa valitsemastasi vaihtoehdosta, jos hän ehdottaa leikkausta ratkaisuna lihasvaurioon.
Repiytyneet lihakset eivät yleensä tarvitse leikkausta, paitsi ammattiurheilijat, koska heidän suorituskykynsä ei voi palata normaaliksi, jos hänelle ei tehdä leikkausta
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin tarkistettavaksi
Sinun on mentävä lääkäriin tai fysioterapeutille toipumisen aikana ja vammasta toipumisen jälkeen, jotta lihaksesi palautuvat normaaliksi. Älä unohda tätä kuulemisaikataulua.
