Viistot lihakset sijaitsevat vatsan puolella, lonkan ja kylkiluiden välissä. On olemassa kaksi vinoa lihassarjaa - ulkoiset ja sisäiset - ja molemmat ovat vastuussa kehon auttamisesta kääntymään ja taipumaan samalla kun ne tukevat selkärankaa. Suurin osa näiden lihasten vammoista johtuu liian usein toistuvista liikkeistä tai äkillisistä voimakkaan liikkeen aiheuttamista jännityksistä. Vedetty tai nyrjähtänyt vino lihas voi olla hyvin tuskallista ja häiritä kykyäsi suorittaa säännöllisiä toimintoja. Toipuminen voi kestää neljästä kuuteen viikkoa. Koska näitä lihaksia käytetään niin usein päivittäisissä kehon toiminnoissa, sinun pitäisi oppia käsittelemään nyrjähtänyttä lihaksia mahdollisimman nopeasti. Tämä voi nopeuttaa paranemisprosessia ja palata töihin heti.
Vaihe
Osa 1/3: Vammojen hoito kotona
Vaihe 1. Ota kipulääkkeitä
Lihaksen venytys voi kestää useita viikkoja parantua. Odottaessasi saatat kärsiä. Yksi parhaista tavoista lievittää tätä kipua on ottaa ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), mukaan lukien aspiriini ja ibuprofeeni.
- Tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini ja ibuprofeeni, voivat auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta. Tulehduksen vähentäminen on tärkeää ydinlihaksille, kuten vinoille, jotka auttavat liikkumaan.
- Älä anna aspiriinia lapsille tai nuorille. Aspiriinin on osoitettu aiheuttavan harvinaisen mutta kuolemaan johtavan sairauden lapsille ja nuorille aikuisille. Tämä tila tunnetaan Reyen oireyhtymänä.
Vaihe 2. Käytä jääpakkausta ensimmäisten 48 tunnin aikana
Jää on hyödyllinen kipeiden lihasten lievittämiseen, koska kylmä puristus hidastaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta ja tulehdusta. Jos sinulla ei ole jääpakkausta, voit kääriä jääpalat puhtaaseen pyyhkeeseen tai käyttää joustavaa kylmää esinettä, kuten pakastimesta jäädytettyjä vihanneksia.
- Jäätä ei saa laittaa vartalolle yli 20 minuutiksi. Ota se pois myös yli 20 minuuttia ennen kuin käytät sitä uudelleen.
- Lopeta pakkaus, jos ihosi muuttuu punaiseksi tai kirkkaan vaaleanpunaiseksi.
- Älä levitä jäätä suoraan iholle, koska se voi aiheuttaa paleltumia.
- Käytä jäätä vain ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen. Käsittele vamma lämpöenergialla 48 tunnin kuluttua.
Vaihe 3. Hyödynnä lämpöenergia 48 tunnin kuluttua
Jää on todella tehokasta vain ensimmäisten 48 tunnin aikana, koska se voi vähentää turvotusta ja tulehdusta. 48 tunnin kuluttua sinun on siirryttävä lämpökäsittelyyn. Lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia ja stimuloimaan uudelleen verenkiertoa, joten kudoksesi alkavat parantua.
- Kosteat lämmönlähteet, kuten kuumavesipullot tai kuumat suihkut, voivat tunkeutua lihaksiin tehokkaammin kuin kuivat lämmönlähteet.
- Älä käytä lämpöenergiaa yli 20 minuuttia kerrallaan, ellei lääkäri tai fysioterapeutti ole neuvonut. Jos ihosi reagoi epämukavasti tai pahoin, poista lämmönlähde välittömästi.
- Älä koskaan makaa lämmitystyynyllä, koska voit nukahtaa. Älä käytä lämmönlähdettä, jos aiot nukkua, koska jatkuva kuumuus voi aiheuttaa vakavia palovammoja.
- Älä käytä lämmönlähdettä suoraan iholle, koska se voi polttaa ihosi. Muista kääriä lämmönlähde aina puhtaaseen pyyhkeeseen ennen kuin käytät sitä vamman hoitoon.
- Älä käytä lämmönlähteitä, jos verenkiertosi ei ole hyvä tai sinulla on diabetes.
Vaihe 4. Lepota loukkaantunut alue
Paras strategia kaikentyyppisille vammoille on antaa lihasten levätä ja toipua. Kun tämä vamma alkaa parantua, vältä liikkeitä tai toimintoja, jotka voivat pahentaa vinoita lihaksia.
Yritä nostaa loukkaantunutta kohtaa hieman pään yläpuolella, kun lepäät. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja voi nopeuttaa toipumisaikaa
Osa 2/3: Lääkärin avun pyytäminen
Vaihe 1. Tiedä milloin pyytää lääkärin apua
Vino lihas voi olla hyvin kipeä loukkaantumisen jälkeen, ja paraneminen voi kestää useita viikkoja. Joidenkin vammojen paraneminen voi kuitenkin kestää kauemmin. Kipu voi myös olla suurempi. Soita heti lääkärille, jos jokin seuraavista oireista ilmenee:
- Et tunne pienintäkään helpotusta, kun olet hoitanut loukkaantunutta osaa itse 24 tuntia
- Kuulet "kretek" äänen liikkuessasi
- Et pysty kävelemään tai liikkumaan
- Turvotus tai kipu vammassasi on vakava tai sinulla on kuumetta muiden oireiden lisäksi
Vaihe 2. Ota reseptilääkkeitä
Vakavien vammojen tapauksessa lääkäri voi ehdottaa käsikauppalääkkeiden käyttöä kipujen hallintaan. Noudata aina lääkärisi ohjeita näiden lääkkeiden ottamisesta ja vältä ajamista tai koneiden käyttöä niiden käytön aikana.
Jotkut yleisimmin määrätyistä loukkaantumislääkkeistä ovat reseptilääkkeitä, opioidikipulääkkeitä ja lihasrelaksantteja, vaikka näitä lääkkeitä käytetään yleensä vakaviin vammoihin, jotka voivat halvauttaa kehon
Vaihe 3. Harkitse kuntoutusohjelmaan liittymistä
Joissakin vakavissa lihasvaurioissa sinun on ehkä noudatettava hoito- tai kuntoutusohjelmaa. Viistot lihakset ovat tärkeitä monenlaisille liikkeille ja ovat alttiita vammoille. Joillekin ihmisille, erityisesti urheilijoille, jotka ovat vaarassa toistaa vammoja vinoissa lihaksissaan, kuntoutus voi olla tarpeen. Lääkäri voi ehdottaa tätä, prosessissa sinua avustaa fysioterapeutti.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta leikkauksesta
Leikkausta suositellaan harvoin vetäneille/rasittuneille lihaksille. Joidenkin lihasvammojen tyypit, erityisesti ne, jotka aiheuttavat lihaksen repeytymisen, voivat kuitenkin vaatia leikkausta asianmukaisen paranemisen vuoksi.
Osa 3/3: Paluu fyysiseen toimintaan
Vaihe 1. Vahvista ja tutustu lihaksiin
Ennen kuin aloitat normaalin fyysisen toiminnan (pitkän vamman jälkeen), sinun on ensin rakennettava voimaa. Sinun tulisi kehittää voimaharjoittelujärjestelmä joko yksin tai fysioterapeutin avulla.
- Venytä aina ennen kuntoilua tai liikuntaa.
- Älä koskaan venytä, ennen kuin sinulla on kipua. Jatka kuntoutushoitoa tarpeen mukaan.
Vaihe 2. Venytä kobran asentoa
Tämä venytys harjoittaa vatsalihaksen lihaksia, jotka ovat lähimpänä vinoa lihasryhmää. Vatsalihaksen vahvistamisen tulisi olla osa vinoa kuntoutussuunnitelmaa.
- Makaa vatsallasi ja aseta kädet suoraan hartioiden alle. Pidä jalat ojennettuina lantioosi ja lihaksikkaaseen asti, kun taas selkärankasi ja niskasi on oltava suoria ja yhdensuuntaisia.
- Suorista kädet nostaaksesi hitaasti ylävartaloa pitäen alavartalosi yhdensuuntaisena lattian kanssa.
- Pidä tätä asentoa viisi sekuntia ja palaa sitten lattialle. Toista 10 kertaa niin kauan kuin tämä venytys ei satuta sinua.
Vaihe 3. Harjoittele seisovaa venytystä
Pysyvä venytys on toinen tehokas rutiini, joka auttaa vahvistamaan vatsaonteloa. Kun harjoitellaan yhdessä kobran asennon ja muiden kuntoutustekniikoiden kanssa, seisova venytys voi auttaa palauttamaan liikealueesi sellaiseksi kuin se oli ennen loukkaantumistasi.
- Seiso suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Suorista selkäsi ja ojenna kädet pään yläpuolelle.
- Kallista hitaasti toiselle puolelle, kunnes alat tuntea venytystä vatsassasi.
- Pidä tätä asentoa viisi sekuntia ja vaihda sitten toiselle puolelle. Suorita kymmenen toistoa kummallakin puolella, kunhan tämä venytys ei satuta sinua.
