Polven nyrjähdys on vamma polven nivelsiteissä, jotka ovat joustavia ja vahvoja ja yhdistävät luut ja nivelet. Nyrjähdys voi vaikuttaa moniin polven nivelsiteisiin repimällä kudoskuituja jättäen sinulle kipua, turvotusta ja mustelmia. Jos sinulla on diagnosoitu polven nyrjähdys, noudata alla olevia yksinkertaisia ohjeita toipuaksesi mahdollisimman nopeasti.
Vaihe
Osa 1/3: P. R. I. C. E. -menetelmän noudattaminen
Vaihe 1. Suojaa (suojata) polvia. Heti kun polvi on loukkaantunut, suojaa se, jotta vamma ei pahene. Kun polvi on nyrjähtänyt, älä jatka liikkumista tai toimintoja, joita teit silloin, kun polvi oli terve. Jos mahdollista, istu heti alas ja varmista, että polvet eivät ole puristuneet.
- Jos olet julkisella paikalla, pyydä jotakuta auttamaan sinua menemään lääkäriin. Sinun ei tarvitse kävellä niin paljon, jotta voit tarkistaa, kuinka huono nyrjähdys on.
- Hakeudu välittömästi lääkäriin. Koska P. R. I. C. E -menetelmä on suosituin tapa hoitaa nyrjähdyksiä, lääkäri voi pyytää sinua noudattamaan sitä loppuun asti. Jos tila on kuitenkin vakava, muista noudattaa lääkärisi ohjeita mahdollisimman tarkasti.
Vaihe 2. Lepää (lepo) polvet. Ensimmäisten 48 tunnin aikana polven tulee olla levossa. Tällä tavalla nivelsiteillä on aikaa parantua ja korjata itsensä. Lääkärisi voi myös neuvoa sinua välttämään polven käyttöä mahdollisimman paljon muutaman päivän ajan vamman jälkeen. Hän voi myös tarjota kävelyapua sinulle.
Lääkärisi voi myös ehdottaa kipsiä tai tukia, jos sinulla on vaikeuksia pitää polvi paikallaan muutaman ensimmäisen päivän aikana vamman jälkeen
Vaihe 3. Jää (käytä jääpakkausta) polvessa. Levitä ensimmäisten päivien ajan jääpakkausta polvelle tulehduksen ja kivun lievittämiseksi. Laita jääpalat tai murskattu jää suljettuun muovipussiin tai poista jäädytetyt vihannekset pakastimesta. Jos käytät vihanneksia, kääri ne pyyhkeeseen tai kankaaseen. Aseta jääpussi polvillesi 20 minuutiksi ja toista neljä tai kahdeksan kertaa päivässä.
- Älä käytä jääpussia vasikassa yli 20 minuuttia. Voit aiheuttaa vammoja tai paleltumia, jos teet tämän.
- Voit myös käyttää kylmää pakkaa jään sijaan.
- Jatka polven käsittelyä jäällä 48 tunnin ajan tai kunnes turvotus lakkaa.
Vaihe 4. Pakkaa (pakkaa) polvi. Turvotuksen vähentämiseksi sinun tulee puristaa polvea muutaman päivän kuluessa vammasta. Sinun täytyy kääriä se teipillä tai joustavalla siteellä. Kiedo teippi tiukasti tukemaan polvea ja estä sitä liikkumasta. Varmista kuitenkin, ettet kääri sitä liian tiukasti veren kiertämiseksi.
- Poista kipsi nukkuessasi. Tällä tavalla verellä polvissasi on aikaa kiertää vapaasti ja polvet eivät liiku paljon nukkuessasi.
- Voit ehkä poistaa pakkauksen 48 tunnin kuluttua. Jos polvi on kuitenkin edelleen turvoksissa, lääkäri voi neuvoa sinua puristamaan sitä edelleen.
Vaihe 5. Nosta (tahmea) kipeä polvi. Tue vasikkaa mahdollisimman paljon muutaman päivän kuluessa vammasta. Yritä pitää polvet sydäntäsi korkeammalla veren virtauksen ja turvotuksen vähentämiseksi. Istu tai makaa selälläsi. Aseta kaksi/kolme tyynyä nyrjähtäneen polven alle tukeaksesi sitä sydäntäsi korkeammalle.
Polven tukkeutumisaste riippuu ympäristöolosuhteista. Jos istut suoraan, saatat tarvita enemmän tyynyjä kuin makuulla
Osa 2/3: Muiden perinteisten hoitomenetelmien käyttö
Vaihe 1. Käytä lämpöä
Kun olet hoitanut jalkasi P. R. I. C. E. -menetelmällä. 48-72 tunnin aikana voit alkaa lisätä ylimääräisiä hoitomenetelmiä polvikipuun ja turvotukseen. Käytä polvisuojaa tai -pakkaa lievittääksesi jäykkyyttä ja kipua. Käytä 20 minuuttia neljä kertaa päivässä tai tarpeen mukaan. Tällä tavoin polven lihakset, jotka ovat olleet levossa kolme päivää, palaavat heikkouteen.
- Voit myös käyttää lämpöä saunasta, uima -altaasta tai kylpyammeesta.
- Älä käytä lämpöä ennen kuin 72 tuntia on kulunut, tai polvi pahenee. Lisääntynyt verenkierto polvelle sen toipumisen aikana voi aiheuttaa verenvuotoa tai vakavampaa turvotusta.
Vaihe 2. Ota suun kipulääkkeitä
Kun paranet itseäsi, käsikauppalääkkeet voivat auttaa. Kokeile ibuprofeenia tai asetaminofeenia kipua varten, ja sitä on liian vaikea hallita ilman lääkitystä.
- Kokeile yleisiä ibuprofeenimerkkejä, kuten Advil ja Motrin, sekä asetaminofeenimerkkejä, kuten Tylenol.
- Voit myös ottaa tulehduskipulääkkeitä, kuten naprokseenia. Voit ostaa niitä sellaisilla merkeillä kuin Aleve.
- Pyydä lääkäriltäsi reseptilääkkeitä, jos polven kipu ja turvotus kestää yli viikon.
Vaihe 3. Kokeile ajankohtaisia tulehduskipulääkkeitä
Jos et halua ottaa suun kautta otettavia kipulääkkeitä, on olemassa joitain ajankohtaisia voiteita, jotka voivat auttaa. Osta ibuprofeenivoiteita apteekista. Tätä menetelmää käytetään parhaiten, kun kipu on laantunut, koska ibuprofeenin ajankohtainen versio ei laita liian suurta lääkeannosta kehoon (ja siksi se ei välttämättä ole hyödyllinen korkean kivun kohdalla).
On myös muita voiteita, joita voi ostaa vain reseptillä. Kysy lääkäriltäsi, jos mielestäsi se on vaihtoehto, jota voit kokeilla
Vaihe 4. Vältä alkoholia
Kun olet toipumassa, älä juo alkoholia, varsinkin ensimmäisinä päivinä vamman jälkeen. Alkoholi voi heikentää kehon kykyä parantaa itseään. Alkoholi voi myös aiheuttaa tulehdusta ja turvotusta.
Kysy lääkäriltäsi ennen kuin alat käyttää alkoholia. Varmista, että polvi on parantunut tarpeeksi, jotta et estä paranemista entisestään
Osa 3/3: Polven kuntoutus
Vaihe 1. Harjoitus
Kun olet parantunut tarpeeksi polven siirtämiseksi, lääkäri voi opettaa sinulle liikkuvuusharjoituksia. Näillä harjoituksilla pyritään estämään polven nivelten jäykkyyttä, lisäämään voimaa, liikkuvuutta ja joustavuutta. Sinua saatetaan pyytää tekemään harjoituksia, jotka keskittyvät tasapainoon ja voimaan. Sinun on tehtävä se useita kertoja päivässä, jotta vointisi paranee nopeasti.
Harjoitustyyppi ja harjoituksen kesto riippuvat vamman laajuudesta. Saatat tarvita enemmän aikaa, jos polven nyrjähdys on vakava. Pyydä lääkäriäsi selvittämään, kuinka kauan sinun pitäisi harjoitella
Vaihe 2. Seuraa tarvittaessa fysioterapiaa
Jos vamma on erittäin vakava, sinun on ehkä haettava apua fysioterapeutilta tai tehtävä itsehoitoa jonkin aikaa vamman jälkeen. Useimmissa tapauksissa et tarvitse tätä hoitoa, mutta joissakin tapauksissa sinun on tehtävä se polven nivelsiteiden parantamiseksi kokonaan ja palaamiseksi entiseen tilaansa.
Harjoitukset riippuvat vammasta, mutta voivat yleensä auttaa jäykkyydessä, turvotuksessa ja pistelyssä ja palauttaa polven täyteen liikealueeseen ilman kipua
Vaihe 3. Lisää aktiivisuutta vähitellen
Muutaman viikon kuluessa vammasta lääkäri voi neuvoa sinua palaamaan päivittäiseen rutiiniin ilman siteitä, kainalosauvoja tai kainalosauvoja. Jos näin tapahtuu, lääkärisi todennäköisesti pyytää sinua hidastamaan aluksi, analysoimaan voimaa, joustavuutta ja liikerataa vamman jälkeen.
Jos et tunne kipua, voit heti jatkaa normaalia toimintaa, mukaan lukien liikunta ja muu fyysinen toiminta
Vaihe 4. Käy tarvittaessa leikkauksessa
Tietyissä tapauksissa lääkäri voi päättää, että tarvitset leikkausta. Yksi syy leikkaukseen on korjata anteriorinen ristiside (ACL), joka on polven sisällä oleva nivelside, joka auttaa sitä liikkumaan edestakaisin. Koska nämä nivelsiteet ovat niin tärkeitä, jos revit, vahingoitat tai vahingoitat niitä, ne on palautettava parhaan kykynsä mukaan. Urheilijat tekevät useammin leikkauksia varmistaakseen, että ACL palaa aiemmalle liikkeen ja voiman tasolle.
- Saatat myös tarvita leikkausta, jos useampi kuin yksi polven nivelside on loukkaantunut. Näillä erilaisilla nivelsiteillä voi olla vaikeuksia parantua itsestään.
- Leikkaus on yleensä viimeinen vaihtoehto. Usein kaikki muut menetelmät suoritetaan ennen leikkausta vaihtoehtoksi.
