Peukalon nyrjähdys on yleinen vamma urheilussa, kuten lentopallo, koripallo, jalkapallo, hiihto, luistelu, tennis ja pöytätennis. Olit kuitenkin nyrjähtänyt peukalosi liikunnan tai muun syyn vuoksi, kun peukalon nyrjähdys on diagnosoitu, sinun on tiedettävä, kuinka sitee se, jotta paranemisprosessi voi alkaa. Kun olet sitonut sen, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin sen parantamiseksi kunnolla, puristamalla se oikein liikkuvuuden uudelleenkoulutukseen.
Vaihe
Osa 1/4: Lääketieteellisten toimenpiteiden määrittäminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Jos olet ottelussa, siellä on yleensä joukko lääketieteen ammattilaisia, jotka ovat valmiita auttamaan. Vaikka luulet juuri nyrjähtäneesi peukalossasi, on myös mahdollista saada murtuma tai dislokaatio. Joissakin tapauksissa lääkärisi on ehkä otettava röntgenkuva tai magneettikuvaus määrittääksesi peukalon toipumisen.
Vaihe 2. Noudata lääkärin ohjeita
Jos peukalosi on murtunut tai siirretty, tee lääkärisi suunnittelema hoito. Jos peukalosi on juuri nyrjähtänyt, lääkäri neuvoo sinua yleensä ostamaan kipsiä tai pehmustetta peukalolle. Jos peukalosi tarvitsee kipsiä, lääkäri auttaa sinua tekemään sen.
Vaihe 3. Pyydä kipulääkettä
Jos peukalosi nyrjähdys on tuskallinen (mikä on normaalia), keskustele lääkärin kanssa kipulääkkeestä, joka auttaa sinua eniten. Kysy myös kuinka kauan sinun pitäisi ottaa se.
Osa 2/4: Rikkoutuneen peukalon sitominen
Vaihe 1. Kerää tarvikkeesi
Koska sinun on nyt sidottava peukalosi, pidä loukkaantunutta kättä kämmenesi ylöspäin. Tarvitset liiman, venymättömän harjoitusnauhan (jonka voi ostaa apteekista) ja sakset. Aseta teipin pää ranteesi etuosaan käyttämällä ei-hallitsevaa kättäsi. Kääri sitten käden takaosa ja pieni sormi teipin toiseen päähän. Vedä teippi peukalon päälle hallitsevalla kädelläsi.
Voit myös kokeilla urheiluteipin käyttöä. Tämäntyyppinen kipsi voi kuitenkin ärsyttää ihoa ja vaikeuttaa sen poistamista
Vaihe 2. Vedä teippi kämmenesi yli ja kiedo se ranteesi ympärille
Katkaise teipin pää saksilla ja kiedo teippi tiukasti ranteeseen. Varmista, että teippi ei irtoa helposti. Tee tämä painamalla sitä ihoa vasten.
Vaihe 3. Aseta nauhan pää ranteesi etupuolella olevan ensimmäisen teippikerroksen päälle
Kiedo nauha käden takaosan ympäri ja vedä teippi kämmenesi ja sormiesi ympärille. Kun olet tehnyt tämän, kun katsot kättäsi, sinun pitäisi nähdä nauhaviiva, joka kulkee vinottain kämmenesi läpi kämmenen taakse ja nämä kaksi nauhanauhaa kätesi ympärillä.
Vaihe 4. Kääri ranne ja toista ensimmäinen side
Kiedo side ranteen ympärille vielä kerran ja tee sama side käden takaosaan pieneen sormiin, toiseen sormeen ja takaisin käteen.
Vaihe 5. Liimaa nauhan päät vinosti kätesi läpi
Kääri peukalosi teippiin ja kiinnitä lävistävä teippi käden takaosaan. Leikkaa teippi rullan päästä ja paina sitä tiukasti kättäsi vasten.
Vaihe 6. Kiedo teippi peukalon ympärille menemällä yhdestä lävistäjästä toiseen
Älä kääri sitä liian tiukasti, jotta verenkierto ei pysähdy. Siirrä teippiä hieman peukalon yläpuolelle siten, että jokainen sidos on päällekkäin edellisen teipin kanssa. Mitä paksummin käärit peukalon, sitä lujempi tuki on.
Kääri peukalosi käärimällä teippi käden takaosan yli ja työnnä se sitten ranteeseen asti. Leikkaa jäljellä oleva kipsi pois
Vaihe 7. Tarkista peukalon nyrjähdyksen verenkierto
Voit tehdä tämän painamalla peukalokynsiäsi kahden sekunnin ajan. Kiinnitä huomiota kynsiin heti, kun vapautat paineen. Jos kynnet muuttuvat vaaleanpunaisiksi toisen tai kahden minuutin kuluttua, peukalosi verenkierto on hyvä. Jos kestää yli kaksi sekuntia ennen kuin kynnet muuttuvat vaaleanpunaisiksi, teippi saattaa olla liian tiukka. Valitettavasti, jos tämä toinen tapahtuu, ainoa tapa korjata se on poistaa teippi ja aloittaa alusta.
Käsien tunnottomuus, pistely tai paine voivat myös osoittaa, että teippi on liian tiukka
Vaihe 8. Kiristä teippi ranteen ympärille
Kiinnitä teipin pää ranteesi ympärille siteellä.
Osa 3/4: Vammoittuneen peukalon parantaminen
Vaihe 1. Nopeuta paranemisprosessia noudattamalla "RICE" -sääntöä
RICE on lyhenne sanoista "Rest" (lepo), "Ice" (es), "Compression" (compress) ja "Elevation" (hissi). Vaikka oli näyttöä siitä, että”RICE” toimi vain muinaisille uskoville, monet lääkärit kannustavat edelleen potilaitaan noudattamaan näitä sääntöjä paranemisprosessin helpottamiseksi.
- Aseta peukalosi pehmeälle pinnalle äläkä yritä käyttää sitä, varsinkin fyysisiin toimintoihin, jotka voivat johtaa vakavampiin vammoihin.
- Laita jäätä peukalolle vähentääksesi kipua ja turvotusta. Jääpakkaus voi olla jääpalapussi tai jäädytetty kasvispussi, kuten herneet. Muista kääriä jääpakkaus liinalla, jotta se ei pääse suoraan iholle. Pidä jääpakkausta peukaloa koskevassa asennossa 20 minuutin ajan.
- Purista peukalo siteellä, joka kuvataan menetelmässä 1.
- Nosta peukaloa viisi sekuntia ja palaa sitten lepoasentoon. Toista tämä prosessi tunnin välein.
Vaihe 2. Vältä "HARM" ("lämpö"/kuumuus, "alkoholi"/alkoholi, "juoksu"/juoksu ja "hieronta"/hieronta) ensimmäisten 72 tunnin parantumisen ajan
Nämä neljä asiaa voivat estää paranemisprosessin nopeuden. Joissakin tapauksissa nämä neljä asiaa voivat jopa pahentaa nyrjähdystä.
Vaihe 3. Ota peukalon nyrjähdyksen kipua vähentäviä lääkkeitä
Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä) voidaan ottaa peukalon nyrjähdyksestä johtuvan kivun vähentämiseksi, mutta niitä ei saa ottaa yli 48 tuntia. Huomaa, että nämä lääkkeet voivat estää paranemista. Tämä lääke vain vähentää nyrjähdyksen aiheuttamaa tulehdusta (tulehdusta). Ibuprofeeni on yksi yleisimmin käytetyistä tulehduskipulääkkeistä nyrjähdysten vähentämiseksi.
- Suositeltu annos on 200-400 mg, joka otetaan neljän tai kuuden tunnin välein. Syö ensin ennen kuin otat "ibuprofeenia" estääksesi vatsavaivoja.
- Voit myös käyttää NSAID -geeliä, jota voidaan levittää ihoalueille, jotka kärsivät eniten kipua. Hiero geeliä varovasti iholle, jotta ainekset imeytyvät kokonaan.
Vaihe 4. Käytä”arnikaa” mustelmien estämiseksi
"Arnica" on yrttilääke, joka voi auttaa vähentämään peukalon nyrjähdyksen aiheuttamia mustelmia ja turvotusta. Voit käyttää "arnica" -lisää turvotuksen lievittämiseen tai voit levittää sen suoraan tuskalliselle alueelle.
Levitä "arnica" kermaa (voi ostaa lähimmästä apteekista) peukalosi nyrjähdykseen
Vaihe 5. Suorita harjoituksia peukalon liikkuvuuden lisäämiseksi
Kun peukalosi on siirretty, sen liikealue on yleensä rajoitettu. Jotta voit palauttaa hänen heilutushuoneensa, sinun on tehtävä joitakin peukaloharjoituksia. Jotkut näistä harjoituksista sisältävät:
- Siirrä peukalo kauemmas muista sormista. Pidä peukaloa mahdollisimman kaukana muista sormista viisi sekuntia ja palauta se sitten normaaliasentoon.
- Taivuta peukaloa kämmentäsi kohti. Pidä peukaloa mahdollisimman lähellä kämmentäsi viisi sekuntia. Palauta peukalo normaaliin asentoon viiden sekunnin kuluttua.
- Siirrä peukalo pois kämmenestä. Tämä liike on sama kuin silloin, kun heität kolikon arpajaisiin.
- Ota pieniä esineitä, kuten marmoria tai kyniä. Paina kevyesti peukaloa, kun puristat esinettä. Toista viisi minuuttia.
- Purista pieni pallo yhdellä kädellä. Pidä painettuna viisi sekuntia. Toistaa. Tee se kahdesti yhteensä 15 minuutin ajan, jotta voit parantaa otettasi.
Vaihe 6. Hyväksy terveellinen ruokavalio paranemisen edistämiseksi
Terveellinen ruokavalio voi nopeuttaa paranemisprosessia. Tärkeimmät nyrjähtäneen peukalon paranemisprosessissa ovat proteiini ja kalsium. Älä käytä peukaloa syömisen aikana, jotta et vahingoitu. Tasapainota ruokavaliotasi syömällä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja omega -rasvahappoja.
Osa 4/4: Vammoittuneen peukalon tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista nyrjähtäneen peukalon oireet
Jos et ole varma, oletko nyrjähtänyt peukalosi, on hyödyllistä tietää oireet. Näitä oireita ovat:
- Kipu. Se on erittäin pistävää, ajoittaista ja tuskallista kipua. Jos peukalosi on rikki tai loukkaantunut, kipureseptorit lähettävät signaaleja aivoihin, ja kipu voi tuntua ja tuntua.
- Turvotus. Immuunijärjestelmä vapauttaa tulehdusnesteitä haitallisten häiriöiden, kuten ärsytyksen, soluvaurioiden tai patogeenisten infektioiden, poistamiseksi ja paranemisprosessin aloittamiseksi.
- mustelmat. Mustelmia syntyy, kun verisuoni räjähtää ihon vaikutuksen tai valtavan paineen vuoksi. Rikkoutuneista verisuonista tulee verta, joten lopulta iho muuttuu punaiseksi, mustaksi tai violetiksi.
Vaihe 2. Tunnista joitakin yleisimpiä peukalon nyrjähdyksen syitä
Voit saada peukalon nyrjähdyksen useista yleisistä syistä, kuten:
- Toistuvat toiminnot, joihin liittyy peukalo ja suuri stressi nivelissä.
- Lajeja, kuten koripalloa, lentopalloa ja muita urheilulajeja, joissa pallo todennäköisesti painaa tai vaikuttaa peukaloosi.
- Lajit, joihin liittyy fyysistä kosketusta, kuten rugby ja taistelulajit.
Vaihe 3. Ymmärrä peukalon käärimisen syyt ja edut
Pelkistetyn peukalon kääriminen ei yksin riitä vakauttamaan nyrjähtänyttä peukaloa, mutta se on myös pakattava. Puristusapuvälineet stimuloivat imunesteen virtausta, joka kuljettaa välttämättömiä ravintoaineita vaurioituneelle kudokselle loukkaantuneen alueen ympärille. Lymfineste poistaa myös jätteet soluista ja kehon kudoksista, mikä on tärkeä tehtävä kudosten uudistumisprosessissa. Peukalon kääriminen nopeuttaa myös paranemisprosessia ja estää lisävammojen vaaran.
