Oletko aina ollut luokkatovereitasi pienempi? Vaikka meidän on hyväksyttävä kaikki pituutemme, syvällä sisimmässäsi sinun on oltava utelias, koska haluat pystyä vastaamaan ystäviisi. Jokainen kasvaa eri tahdissa monien tekijöiden, kuten geenien ja itsehoidon, mukaan. Oikealla ravitsemuksella ja kehon liikuttamisella voit kuitenkin kasvaa korkeammaksi nopeammin.
Vaihe
Osa 1/3: Oikean ravinnon saaminen
Vaihe 1. Syö terveellisesti
Ruoka ei ainoastaan anna energiaa päivän läpi, vaan myös auttaa kasvua. Saamalla kehosi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet terveellisillä ja säännöllisillä elintarvikkeilla voit kasvaa nopeammin.
Syö kolme kertaa päivässä, nimittäin aamiainen, lounas ja illallinen, sekä kaksi terveellistä välipalaa. Tämä varmistaa, että kehollasi on tarpeeksi energiaa päivän läpi ja kannustaa kasvamaan
Vaihe 2. Valitse elintarvikkeet viidestä elintarvikeryhmästä
Kasvataksesi tarvitset vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit saada mitä tarvitset syömällä erilaisia viittä elintarvikeryhmää päivittäin. Viisi elintarvikeryhmää ovat hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, viljat ja maitotuotteet. Varmista, että syöt eri ruokailuvaihtoehtoja jokaisen aterian yhteydessä, jotta saat tarpeeksi ravinteita kasvamaan.
- Valitse hedelmiä ja vihanneksia, kuten mansikoita, mustikoita, omenoita, parsakaalia, pinaattia ja perunaa. Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana, kala ja munat, ovat hyviä vaihtoehtoja kasvun edistämiseksi. Voit saada viljaa täysjyväleipistä ja -pastoista tai aamiaismuroista. Meijerituotteita voi saada lähteistä, kuten maidosta, juustosta, jogurtista ja jopa jäätelöstä.
- Syö kaksi terveellistä välipalaa aterioiden välillä. Hyviä välipalavaihtoehtoja ovat vähärasvaiset juustotikut, jogurtti, appelsiinit tai omenat. Terveelliset välipalat pitävät sinut täynnä aterioiden välillä ja auttavat välttämään roskaruokaa.
Vaihe 3. Luo ateriasuunnitelma
Tee ateriasuunnitelma jokaiselle viikonpäivälle. Tämä auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita kasvamaan. Pyydä vanhempiasi auttamaan sinua suunnittelemaan, jotta voit syödä terveellisiä aterioita kotona ja koulussa.
- Tee erityinen suunnitelma jokaisen päivän aterioille. Esimerkiksi: "Maanantai: täysjyväpaahtoleipä maapähkinävoilla, kulho mansikoita kreikkalaisen jogurtin kanssa ja lasillinen appelsiinimehua aamiaiseksi; omenat keskipäivän välipalaksi; voileipiä lihasta, vihanneksista ja lasillinen maitoa lounaaksi; juustotikkuja ja keksejä iltapalaksi; kananrinta, höyrytetyt vihannekset ja salaatti päivälliselle; jälkiruoaksi mustikoita ja vadelmia.”
- Tuo lounas kotoa päivinä, jolloin kouluruokalassa ei ole niin terveellistä ruokaa. Tuo esimerkiksi lounas salaattia tai vehnävoileipää sen sijaan, että sinun pitäisi syödä pizzaa ja perunoita kouluruokalassa. Muista, että voit "huijata" yhtenä päivänä viikossa, jotta et painosta itseäsi tai unohdat sitten syödä suosikkiruokiasi.
- Ota vanhemmat mukaan aterioihin. Voit pyytää heitä suunnittelemaan yhdessä, tekemään ruokaa äidin ja isän kanssa tai auttamaan heitä ostoksilla.
Vaihe 4. Juo koko päivän
Aivan kuten ruoka, riittävä juominen nopeuttaa kasvua. Paras vaihtoehto on tavallinen vesi. Maito, hedelmämehut ja urheilujuomat voivat kuitenkin myös auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi.
- Juo suositeltu määrä nestettä joka päivä. 9–13 -vuotiaiden poikien tulisi juoda 10 lasillista päivässä ja samanikäisten tyttöjen 8 lasillista. 14–18 -vuotiaiden poikien tulisi juoda 14 lasia päivässä ja samanikäisten tyttöjen 11 lasillista. Jos olet fyysisesti aktiivinen tai ulkona on erittäin kuuma, sinun on juotava enemmän.
- Ravitsevien elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, syöminen voi lisätä 2-3 lasillista nestettä päivittäiseen kokonaisannokseen.
Vaihe 5. Vältä epäterveellisiä valintoja
Ravitsemus on erittäin tärkeää kasvulle. Siksi älä syö liikaa epäterveellistä ruokaa. Ruoka, kuten makeat leivonnaiset tai ranskalaiset perunat ja juomat, kuten sooda, eivät tarjoa sinulle ravintoaineita, joita tarvitset kasvaa.
Valitse terveellisiä ruokia aina kun mahdollista. Esimerkiksi salaattiruoka auttaa sinua kasvamaan nopeammin kuin perunat, ja grillattu kana on parempi kuin juustohampurilainen. Jos sinulla on mahdollisuus valita, missä syödä, valitse terveellistä ruokaa tarjoava ravintola, älä valitse pikaruokaravintolaa
Vaihe 6. Vaihda epäterveelliset ruoat
Jos syöt paljon epäterveellistä ruokaa ja haluat kasvaa pitemmäksi, yritä korvata se terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Voit tehdä sen vähitellen, jotta et järkytä kehoa. Se auttaa myös tietämään, mistä pidät ja mistä et.
Muuta ruoka- ja juomavaihtoehtoja yksinkertaisesti ja vähitellen. Voit esimerkiksi valita ruskean riisin valkoisen riisin sijasta tai hedelmäkakun kuorrutetun kakun sijaan. Juomien osalta voit valita tavallisen veden soodan sijaan
Vaihe 7. Ota vanhemmat mukaan
Kerro heille, että haluat syödä terveellisemmin kasvaaksesi pitemmäksi. Pyydä heitä auttamaan sinua saamaan tarvitsemasi ravintoaineet tekemällä terveellisiä valintoja ja kokkaamalla. Koko perheen osallistuminen voi tehdä kaikista terveempiä ja sinä pidempiä.
Kysy vanhemmiltasi, voitko tehdä ostoksia heidän kanssaan. Yhdessä voit valita ja suunnitella aterioita. Varmista, että valitset elintarvikkeet viidestä ryhmästä
Vaihe 8. Ota lasten vitamiineja
Jos olet huolissasi siitä, ettet saa tarpeeksi vitamiineja, voit ottaa lasten vitamiineja täydentämään terveellistä ruokavaliota. Keskustele vanhempiesi ja lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään vitamiineja tai lääkkeitä.
- Hanki suurin osa vitamiineista ja kivennäisaineista ruoasta ja juomasta. Tämä on helppoa, jos syöt erilaisia terveellisiä ruokia joka päivä ja juot tarpeeksi.
- Pysy kaukana megavitamiineista, lisäravinteista, hormoneista tai kaikesta, mikä ei ole turvallista lapsille. Kaikki tämä voi vahingoittaa terveyttäsi ja itse asiassa estää kehosi kasvua.
Osa 2/3: Kehon liikuttaminen
Vaihe 1. Tee paljon toimintaa
Aivan kuten ravitsemus, liikunta tai kehon liikuttamiseen liittyvät aktiviteetit, on erittäin tärkeää kasvaa pitemmäksi. Urheilu tai kävelyretki rakentavat luita ja lihaksia, mikä auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi. Yritä tehdä jonkinlaista toimintaa joka päivä.
- Tee kohtalaista toimintaa vähintään tunnin ajan joka päivä. Voit uida, pyöräillä tai kävellä. Pelit, kuten piilopaikka, hyppy trampoliinilla tai hyppynaru ovat muita keinoja liikuttaa kehoasi.
- Liity koulun urheiluryhmään tai klubiin. Jos et esimerkiksi ole kilpaurheilun ystävä, liity urheiluryhmään, kuten lentopalloon tai dodgeballiin huvin vuoksi.
Vaihe 2. Venytä joka päivä
Kun kävelet tai istut koko päivän, selkäranka painautuu toisiaan vasten. Tämä tekee sinusta lyhyemmän päivän päätteeksi. Venyttämällä aamulla, iltapäivällä ja illalla voit kasvaa pitemmäksi.
- Seiso selkä seinää vasten. Nosta kädet ylös niin pitkälle kuin mahdollista. Voit myös istua selkäsi seinää vasten, nostaa kädet ja taivuttaa eteenpäin koskettamaan varpaitasi. Pidä jokaista venytystä 5-10 sekuntia ja toista 10 kertaa.
- Istu lattialla ja levitä jalat leveästi. Taivuta lantiota ja ojenna kätesi koskettamaan kumpaakin jalkaa. Pidä 5-10 sekuntia ja toista 3-4 kertaa.
- Ripusta runko rististä tai renkaiden sarjasta. Yritä koskettaa jalkojasi maahan niin, että olet pidempi.
- Tiedä, että kehosi palaa luonnolliselle korkeudelleen hyvän yöunen jälkeen.
Vaihe 3. Kokeile joogaa
Kevyt jooga voi venyttää kehoa. Vaikka et olisi koskaan tehnyt sitä aikaisemmin, poseeraaminen tai kaksi venyttää kehoasi ja tekee sinusta pidemmän. Jos et tee koko joogaistuntoa, se lasketaan silti päivittäiseksi aktiviteetiksi. Liity joogakurssille tai tee joogaa DVD -oppaan tai kotona podcastin avulla.
Tee kevyt jooga, kuten korjaava tai yin -jooga parhaan venytyksen saavuttamiseksi. Jos et voi tehdä täyttä joogaistuntoa, tee alaspäin suuntautunut koira 10 hengitystä. Tämä asema on kuin kolmio. Aseta kädet ja jalat lattialle ja nosta pakarat ylös
Vaihe 4. Rajoita valmiusaika
Voit nauttia videopelien tai tablettien pelaamisesta. Tämäntyyppinen toiminta ei auta sinua liikkumaan ja kasvamaan. Luo aikataulu, kun käytät tietokonettasi tai laitettasi. Kutsu ystäviäsi tekemään toimintoja, jotka liikuttavat koko kehoa, eivät vain kotona istumista.
- Kokeile videopelejä, kuten karaokea tai Wiiä, jotka edellyttävät liikkumista.
- Muista, että jonkinlainen seisokki tai mieletön leikki auttaa myös lepäämään, mikä on myös tärkeää kasvulle.
Osa 3/3: Muiden tekijöiden huomioon ottaminen
Vaihe 1. Seiso suorana
Se, miten seisot, vaikuttaa paitsi siihen, kuinka pitkä näytät olevan, myös siihen, kuinka pitkäksi voit kasvaa. Seisoessasi suorassa ja istuessasi tuolilla, jossa on selkänoja, voit varmistaa, että nouset kunnolla ja kasvat pidemmäksi. Tämä käytäntö saa myös sinut näyttämään pitemmältä kuin röyhtäily.
Älä istu olkapäitäsi koukussa, koska se voi saada selkäsi taipumaan. Vedä hartiat taaksepäin ja vatsa sisään saadaksesi parhaan asennon
Vaihe 2. Lepää runsaasti
Kehon liikuttaminen on tärkeää kasvulle ja riittävälle levolle. Uni auttaa kehoa toipumaan päivittäisistä toiminnoista ja tukee kasvua. Muista, että uni palauttaa myös kehon korkeampaan tilaan.
Nuku 10-12 tuntia joka yö. Lisää 30 minuutin nokoset, jos olet väsynyt. Voit myös tehdä rentouttavia toimintoja, jotka eivät vaadi paljon kehon liikkeitä tai aivojesi käyttöä
Vaihe 3. Vältä alkoholia, huumeita ja savukkeita
Aivan kuten epäterveellinen ruoka, myös epäterveelliset tavat haittaavat kasvua. Alkoholin käyttö, huumeiden käyttö tai tupakointi voivat estää luiden ja lihasten kasvua. Tämä tapa voi johtaa kumaraan asentoon tai luukatoon, kun olet vanhempi.
Keskustele vanhemman, luotettavan aikuisen tai lääketieteen ammattilaisen kanssa, jos juot, tupakoit tai käytät huumeita. Ne voivat auttaa sinua löytämään tapoja katkaista tämä tapa, mikä auttaa sinua kasvamaan pidemmälle aikavälille
Vaihe 4. Katso perheenjäseniäsi
Genetiikalla on suuri rooli sen määrittämisessä, kuinka korkealle voit kasvaa. Jos esimerkiksi vanhempasi eivät olleet niin pitkiä, et todennäköisesti olisi myöskään niin pitkä. Kuitenkin voi olla pitkä sukulainen, jota et tiedä. Saatat olla pitempi kuin luulet tai jopa pitempi kuin koko perheesi.
- Kysy vanhemmiltasi ja isovanhemmiltasi, tietävätkö he, kuinka pitkiä esi -isäsi olivat. Voit myös kysyä sisarustesi ja vanhempiesi kasvusta. Tämä voi antaa sinulle käsityksen siitä, milloin koet kasvupyrähdyksen.
- Muista, että sinulla on toinen mahtava ominaisuus korkeutesi lisäksi. Yritä keskittyä johonkin sellaiseen, kuten hyviin hiuksiisi tai saavutuksiisi.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriin
Jos olet huolissasi pituudestasi, varaa aika lääkärillesi. Lääketieteen ammattilaiset eivät voi vain määrittää, kasvaako ikääsi, vaan myös diagnosoida mahdollisia ongelmia, jotka estävät kasvua. Lääkäri voi myös antaa sinulle vinkkejä kasvaa nopeammin.
- Ilmaise huolesi rehellisesti. Varmista, että lääkärisi tietää, mitä syöt, mitä teet ja jos sinulla on huonoja tapoja, kuten alkoholin nauttiminen.
- Kysy kasvua koskevia kysymyksiä. Lääkäri voi vakuuttaa, että sinun on vain odotettava. Murrosikä vaikuttaa kasvuun ja tapahtuu eri aikoina jokaiselle henkilölle.
- Lääkärit voivat myös näyttää prosenttiosuutesi vertaisiisi verrattuna. Voit käyttää näitä tietoja keskustellaksesi mahdollisista ongelmista.
Vinkkejä
- Suhtaudu tähän korkeusongelmaan myönteisesti ja hyväksy mittauksesi kasvun aikana. Muista, että kaikkien kasvu on erilaista. Tänään paras ystäväsi voi olla pitempi, mutta sinä saatat olla häntä pidempi ensi kuussa.
- Yritä nukkua pidempään yöllä ja harjoittele myös.
- Älä huoli, jos et ole vielä pitkä. Syö terveellisesti, yritä ottaa vitamiineja ja vältä tupakointia ja alkoholia. Vaikka videopelit ovat hauskoja, yritä pelata jotain, joka liikuttaa koko kehoasi. Lopuksi yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia.
