Lasten nopean juoksukyvyn kehittäminen on tärkeää, jos he urheilevat aktiivisesti. Monet lapset haluavat juosta nopeammin, koska he todella haluavat juosta tai koska heillä on tietty tavoite. Lapset voidaan juoksemaan nopeammin opettamalla heille oikea juoksuasento ja varmistamalla, että heillä on hauskaa harjoituksen aikana. Seuraa lapsesi kehitystä pitääksesi hänet motivoituneena ja älä epäröi juosta hänen kanssaan!
Vaihe
Tapa 1 /3: Opettele oikea tapa ajaa
Vaihe 1. Lämmitä hyppäämällä ylös ja alas
Hyppääminen voi auttaa lasta kehittämään lihaksia, joita hän tarvitsee tullakseen juoksijaksi. Ennen kuin aloitat juoksutreenin, pyydä lastasi tekemään joukko hyppytunkkeja tai pyydä häntä pelaamaan hyppynaru.
Vaihe 2. Tarkkaile lapsen kehon asentoa paikalla
Anna lapsen juosta paikallaan mahdollisimman nopeasti viisi sekuntia. Katso kuinka hän juoksee ja huomaa heikkoutensa. Oikea tapa ajaa nopeasti sisältää:
- Työnnä etujalalla.
- Kallista eteenpäin, kunnes jalat ovat lantion takana ja lonkat hartioiden takana (tämä tunnetaan kolminkertaisena jatkeena).
- Pidä vartalo pystyasennossa.
- Pidä pää pystyssä ja anna kasvojen rentoutua.
- Taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa.
- Pidä kädet sivuillasi, kun keinu ylös ja alas.
- Nosta etujalan polvea korkealle ja pidä takajalka suorana.
Vaihe 3. Anna esimerkki oikeasta tavasta juosta lapselle
Jos löydät virheen, sano se. Juokse sen jälkeen paikalle lapsen kanssa. Selitä, että käytät oikeaa juoksutekniikkaa. Lapsi voi jäljitellä juoksutapaasi ja voit seurata kuinka lapsi juoksee nähdäkseen, mitä voidaan parantaa.
Vaihe 4. Auta lasta visualisoimaan todellisen juoksun tunne
Muistuttamalla heitä pienistä tehtävistä juoksun aikana voi olla suuri ero. Pyydä esimerkiksi lasta kuvittelemaan, että jalka työntää lonkan eteenpäin. Tämä auttaa häntä muistamaan, että juoksunopeus tulee siitä, että jalat osuvat maahan ja työntyvät kehoa vasten.
Voit myös pyytää lastasi kuvittelemaan, että jokainen käsi pitää lintua juoksun aikana. Tällä tavoin hän muistaa puristaa kämmenensä puristamatta niitä liian voimakkaasti
Vaihe 5. Anna suulliset ohjeet
Pyydä lasta juoksemaan nopeasti. Kun juokset, huuda muistutus keskittyäksesi juoksuun, joka vaatii parannusta. Esimerkiksi:
- Jos lapsi heiluttaa käsiään vähemmän leveään asentoon, huuda "kädet kasvoihin!" kun hän juoksi. Tämä menetelmä muistuttaa sinua siitä, että kädet on käännettävä kokonaan kehon sivuilta kasvojen sivuille.
- Jos lapsi nostaa jalkansa liian korkealle, huuda "Polvet ylös! Polvet ylös! ".
Tapa 2/3: Pidä lapset motivoituneina
Vaihe 1. Aseta pitkän aikavälin tavoite
Lapsi kehittyy vain jos haluaa. Varmista, että lapsesi on kiinnostunut juoksemisesta nopeammin, ja keskustele hänen kanssaan selvittääkseen miksi. Aseta sen jälkeen sopiva tavoite.
- Jos lapsi esimerkiksi harrastaa aktiivisesti kilpaurheilua, kuten koripalloa, hän saattaa haluta pystyä juoksemaan nopeammin parantaakseen suorituskykyään. Muistuta heitä tästä silloin tällöin.
- Aseta tavoitteita, joiden avulla lapsesi voi keskittyä itsensä kehittämiseen sen sijaan, että voittaa jotain. Tavoitteen asettaminen ylittämään sekunnin murto-osa 50 metrin radalla on paljon helpompi saavuttaa kuin voittaa maakunnan mestaruus.
Vaihe 2. Tarkkaile lapsen kehitystä
Voit esimerkiksi luoda kaavion tai kaavion tallentaaksesi ajan, jonka lapsesi juoksi 50 metrin radalla 5 kuukauden ajan. Jos lapsi pystyy visualisoimaan edistymisensä, hän kokee enemmän motivaatiota yrittää enemmän ja edistyä muulla tavalla.
Varmista, että käytät lapsesi juoksua harjoituksen aikana seurataksesi hänen edistymistään
Vaihe 3. Älä paina sitä liian voimakkaasti
Nopeamman juoksemisen oppiminen ei tapahdu hetkessä. Tämä vaatii kärsivällisyyttä ja paljon harjoittelua. Jos painat lapsia liian lujasti tai pakotat heitä harjoittelemaan liikaa, he menettävät motivaationsa eivätkä menesty. Keskity pienen edistymisen tekemiseen säännöllisellä harjoittelulla.
- Juoksuharjoituksia tulisi tehdä vain 3-4 kertaa viikossa. Lapset tuntevat hämmennystä, jos harjoittavat liian usein.
- Luo erilaisia harjoituksia ja anna erityistä aikaa keskittyä pelaamaan muita urheilulajeja, jotka saavat lapset juoksemaan, kuten jalkapallo, futsal, koripallo ja baseball. Se voi myös tehdä harjoittelusta hauskempaa!
- Seuratoiminnot, kuten painonnosto, jooga ja uinti, sopivat erinomaisesti urheilukykyjen kehittämiseen. Juoksunopeuden lisäämiseksi sinun on kuitenkin asetettava etusijalle toiminnot, jotka tarjoavat lapsille mahdollisuuksia juosta.
Tapa 3/3: Tee juoksu hauskaa
Vaihe 1. Laita peli harjoitukseen
Juoksun harjoittelu jatkuvasti voi olla tylsää ja ahdistavaa. Onneksi on erittäin helppoa luoda pelejä, jotka pakottavat lapset juoksemaan. Kokoa esimerkiksi lapset yhteen ja kokeile seuraavia pelejä:
- ajojahti
- Releen ajo
- Peli "Punainen valo, vihreä valo".
Vaihe 2. Ota aikaa muiden urheilulajien harrastamiseen
Juoksu on tärkeä osa monia kilpaurheilulajeja. Jos esimerkiksi lapsesi nauttii jalkapallon pelaamisesta, se voi auttaa häntä kehittymään, vaikka se ei ole teknisesti juoksuharjoitus. Lisäksi juoksutreenin yhdistäminen muihin urheilulajeihin ylläpitää lasten kiinnostusta. Hyviä harjoituksia juoksuharjoitteluun ovat:
- Baseball
- Jalkapallo
- Koripallo
- Futsal
Vaihe 3. Juokse lapsen kanssa
Valmentajan ei pitäisi seisoa vain sivussa. Lähde radalle ja juokse lapsesi kanssa tarjotaksesi moraalista tukea ja osoittaaksesi, että olet valmis panostamaan myös. Se tuntuu myös hyvältä. Lisäksi voit harjoitella tai leikkiä lasten kanssa. Jos lapsi on kiinnostunut, voit jopa pyytää häntä kilpailemaan.
