Vaikka kaikki vanhemmat haluavat lastensa syövän terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, todellisuus on, että monet lapset ovat nirsoja. Heillä on tapana valittaa, itkeä tai yksinkertaisesti kieltäytyä ruoasta, josta he eivät pidä. On tärkeää, että et anna periksi tällaiselle käytökselle, jos haluat lapsesi syövän ja nauttivan erilaisista ruuista. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten saat lapsesi syömään melkein mitä tahansa-katso vain vaihe 1 alta.
Vaihe
Osa 1/3: Hyvien tapojen kehittäminen
Vaihe 1. Ymmärrä hyvien tapojen kehittämisen tärkeys
Lapset oppivat varhaisesta iästä lähtien ja ovat erittäin vaikuttavia rutiinin ja hyvien tapojen käyttöönoton kautta. Kun lapsesi tottuu kokeilemaan uusia ruokia ja kokemuksia, huomaat, että on helpompi laajentaa näköalojaan ja kehittää makuaan.
Vaihe 2. Pakota lapsi syömään pöydässä
Yksi parhaista tavoista, joita voit opettaa lapsillesi, on aina syödä ruokapöydässä. Älä anna heidän syödä television edessä tai yksin huoneessa.
- Kerro lapsille, että jos he haluavat syödä, heidän on istuttava pöydän ääressä. Kerro heille, että heidän ei pitäisi katsoa televisiota tai leikkiä ulkona, ennen kuin he ovat lopettaneet kaiken edessään tarjoiltavan ruoan.
- Jos he eivät halua syödä, anna heidän istua hetken pöydän ääressä ja anna heidän mennä. Älä kuitenkaan anna välipaloja tai tee muita ruokia. Heidän on opittava, että he nälkäävät, elleivät syö tarjoiltavaa ruokaa.
Vaihe 3. Syö ilman häiriötekijöitä
Ruoka -ajan pitäisi olla perheille tilaisuus istua alas ja puhua keskenään. Vältä television tai radion toimintaa taustalla tai lapsen leikkimistä puhelimella tai videopeleillä syömisen aikana.
- Kun lapset hyväksyvät sen tosiasian, että aterioiden aikana ei pitäisi olla häiriötekijöitä, he ovat valmiimpia istumaan pöydän ääreen ja valmistamaan lautasen nopeasti.
- Häiriötekijöiden välttäminen ruokapöydässä tarjoaa myös mahdollisuuden tutustua lapsesi viimeisimpiin uutisiin, esittää kysymyksiä koulusta, heidän ystävistään ja elämästä yleensä.
Vaihe 4. Luo rutiini
On hyvä idea luoda vakaa syömis- ja välipalarutiini, koska lapsesi tietää, milloin on aika syödä, ja hän on tarpeeksi nälkäinen syömään, kun on aika.
- Voit esimerkiksi tarjota kolme raskasta ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Älä anna lapsesi syödä mitään muuta kuin etukäteen sovittuja ateria-aikoja-anna vain vettä.
- Näin varmistat, että lapsesi on tarpeeksi nälkäinen ja valmis syömään silloin, kun on sen aika, riippumatta siitä, mitä palvelet.
Vaihe 5. Esittele uusia ruokia ja suosikkiruokia
Kun esität uutta ruokaa, tarjoile sitä lapsesi suosikkien kanssa. Kokeile esimerkiksi tarjoilla parsakaalia perunamuusin kanssa tai salaattia pizzaviipaleen kanssa.
- Uusien ruokien tarjoilu vanhojen suosikkien kanssa auttaa lapsia hyväksymään uuden ruoan ja saa heidät innostumaan pöydän ääressä istumisesta alusta alkaen.
- Lapsille, jotka ovat vastustuskykyisempiä, voit tehdä säännön, jonka mukaan he saavat syödä suosikkiruokansa (kuten pizzan) vasta, kun he ovat valmistaneet uuden ruokansa (kuten salaatin).
Vaihe 6. Vähennä lapsesi syömien välipalojen määrää
Jos lapsesi on melko nirso, yritä vähentää välipalojen määrää päivässä. Tämän odotetaan herättävän ruokahalun ja ruokahalun erilaisiin elintarvikkeisiin.
- Lapset, jotka saavat paljon välipaloja aterioiden välillä, eivät välttämättä tunne nälkää, kun on aika syödä, eivätkä siksi halua kokeilla uusia ruokia.
- Rajoita välipaloja vain kahteen tai kolmeen päivässä ja yritä syödä terveellisiä, kuten omenaviipaleita, jogurttia tai kourallinen pähkinöitä.
Osa 2/3: Ateria -ajan tekeminen hauskaa
Vaihe 1. Yritä tehdä aterioista hauskoja ja vuorovaikutteisia
Aterioiden tulee olla hauskoja ja vuorovaikutteisia. Aterioiden ei pitäisi stressata kaikkia, tai ne päättyvät aina siihen, että lapsesi itkee tai valittaa jostakin, mitä he eivät halua syödä. Syömisen pitäisi olla miellyttävä kokemus kaikille pöydän ääressä.
- Vertaa eri ruokien makuja (kala on suolaista, juusto on pehmeää jne.), Puhu eri väreistä (oranssit porkkanat, vihreät ruusukaalit, violetit punajuuret jne.) Tai pyydä lasta arvaamaan tietyn ruoan maku sen tuoksun suhteen.
- Voit myös yrittää esittää ruoan mielenkiintoisella tavalla. Voit esimerkiksi tehdä kasvojen muodon lapsen lautaselle käyttämällä spagettia hiuksiin, lihapullia silmiin, porkkanaa nenään ja tomaattikastiketta suuhun.
Vaihe 2. Valmista ateriat lapsen kanssa
Ota lapsi mukaan ruoan valmistukseen ja keskustele siitä, miksi laitat tiettyjä ainesosia yhteen maun ja värin suhteen. Ruoanlaittoon osallistuminen saa lapset tuntemaan uteliaampaa maistaa lopputulosta.
- Toinen tapa saada lapset kiinnostumaan ja osallistumaan ruoanvalmistusprosessiin on antaa heidän kasvaa tai valita itse ruokansa. Voit esimerkiksi yrittää kasvattaa omia tomaatteja ja antaa lapsellesi vastuun kastella niitä joka päivä ja tarkistaa, ovatko tomaatit kypsiä.
- Voit myös viedä lapsesi viljelijän puutarhaan ja antaa heidän poimia omenoita ja muita hedelmiä yksin. Tämä saa heidät innostumaan syömään sitä.
Vaihe 3. Tarjoa lahja
Jos lapsesi ei halua kokeilla tiettyjä ruokia, yritä tarjota pieniä lahjoja. Jos he lupaavat syödä kaiken lautasellaan, voit antaa heille pienen jälkiruoan aterian jälkeen tai viedä heidät hauskaan paikkaan, kuten puistoon tai käymään ystävän luona.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota siihen, mitä kerrot lapselle
Yksi monien vanhempien tekemistä virheistä on kertoa lapsille, että tiettyjen elintarvikkeiden syöminen tekee heistä suuria, terveitä ja vahvoja.
- Vaikka tämä voi joskus olla tehokasta saada lapset syömään, se antaa vaikutelman, että syöminen on jotain, mitä lasten on tehtävä, ei sitä, mitä heidän pitäisi nauttia.
- Yritä sen sijaan keskittyä ruoan kaikkiin herkullisiin ja monipuolisiin makuihin. Opettele lapsia nauttimaan aterioista ja toivota mahdollisuudet kokeilla uusia asioita. Kun lapsesi on innoissaan syömään ja kokeilemaan uusia ruokia, he haluavat syödä melkein mitä tahansa, jonka asetat heidän eteen!
Osa 3/3: Syömissääntöjen noudattaminen
Vaihe 1. Aseta tiukat säännöt aterioille
Tiukat säännöt luovat ruoka -ajat ja auttavat sinua laajentamaan lapsesi ruokahalua. Esimerkiksi yksi tärkeimmistä säännöistä, jonka voit asettaa, on: kaikkien on syötävä sitä, mitä tarjotaan, tai ainakin yritettävä. Älä anna lapsesi kieltäytyä tietyistä elintarvikkeista, jos he eivät ole edes kokeilleet niitä.
- Varmista, että lapset ovat tietoisia siitä, ettei korvikkeita ole, jos he eivät syö sitä, mikä on heidän edessään.
- Antautuminen lapsesi kyyneleille ja tunnepurkauksille ei auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi. Ole kärsivällinen ja noudata sääntöjäsi, ja tulokset seuraavat.
Vaihe 2. Anna hyvä esimerkki lapsille
Lapset odottavat vanhempiaan monista syistä, mukaan lukien mitä syöt ja miten kohtelet tiettyjä ruokia.
- Jos et syö tietyntyyppistä ruokaa tai ilmaiset tyytymättömyyttäsi, kun syöt jotain, mistä et pidä, kuinka voit odottaa lapsesi syövän sitä? Kerro lapsellesi, että syömissäännöt koskevat kaikkia, ei vain heitä.
- Siksi sinun pitäisi yrittää olla hyvä esimerkki syömällä sitä, mitä lapsesi syö, kun lapsi syö sitä.
Vaihe 3. Älä painosta lasta syömään
Syömisen suhteen sinä vanhempana päätät, mitä tarjoillaan, milloin se tarjoillaan ja missä. Sen jälkeen on lapsen asia, syökö se sitä vai ei.
- Jos lapsesi päättää olla syömättä sitä, mitä tarjoat, älä pakota häntä syömään - tämä tekee lapsesta vain vastustuskykyisemmän ja stressaa sinua vielä enemmän. Älä kuitenkaan koskaan tarjoudu tekemään lapsestasi hänen lempiruokansa, koska tämä vähentää tarvetta kokeilla jotain uutta.
- Älä anna lapsen syödä uudelleen ennen kuin seuraava ateria on tarjolla. Tämä opettaa lapsia olemaan liian nirso mitä he syövät - on olemassa sanonta, että "nälkä on paras kastike".
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
Lapset eivät opi hyväksymään ja pitämään uusia ruokia yhdessä yössä. Ruoan kokeilu on tapa, joka on muodostettava, aivan kuten mikä tahansa muu tapa. Ole kärsivällinen äläkä luovuta pyrkimyksistäsi opettaa lapsille, miten ja miksi heidän pitäisi syödä terveellisesti ja monipuolisesti.
- Muista antaa lapselle riittävästi aikaa hyväksyä uusi ruoka. Älä vain kokeile yhtä ruokaa kerrallaan, vaan luovuta, jos lapsesi sanoo, ettei hän pidä siitä.
- Tarjoa uusi ruoka osana valikkoa vähintään kolme kertaa ennen kuin luovutat - voi kestää jonkin aikaa lämmetä, ennen kuin lapsesi huomaa pitävänsä uudesta ruoasta.
Vaihe 5. Älä rankaise lapsia, jos he eivät halua syödä
Älä rankaise lastasi siitä, että hän kieltäytyy tietyistä elintarvikkeista - tämä voi tehdä heistä entistä haluttomampia syömään niitä.
- Selitä sen sijaan rauhallisesti lapsellesi, että heille ei anneta mitään ennen seuraavaa ateriaa ja että heillä on erittäin nälkä, jos he eivät syö nyt.
- Tee selväksi, että nälkä on lapsen päätös-heitä ei rangaista. Jos pidät kiinni tästä tekniikasta, lapsesi lopulta luovuttaa ja syö kaiken, mitä hänelle esitetään.
