Trypofobia on suhteellisen uusi termi kuvaamaan irrationaalista pelkoa esineistä, joissa on reikiä. Ihmiset, joilla on tämä fobia, pelkäävät irrationaalisesti esineitä, joissa on paljon reikiä, ja aiheuttavat kärsiville ahdistusta ja muita kielteisiä vaikutuksia. Tämän fobian vaikutus vaihtelee kohtalaisesta vaikeaan ja erilaiset reiät voivat laukaista trypofobian. Jos sinulla on trypofobia ja sen vaikutukset vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, sinun tulee hakea apua psykiatrilta mahdollisimman pian. Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja trypofobian käsittelemisestä.
Vaihe
Osa 1/3: Pelkojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä trypofobia
Trypofobiasta kärsivillä ihmisillä on irrationaalinen pelko esineistä, joissa on monia reikiä. Esimerkkejä esineistä, jotka laukaisevat tämän fobian, ovat sienet, lootuskukat, mehiläispesät ja hiilihapotettu suklaa. Ihmiset, joilla on trypofobia, kokevat voimakasta pahoinvointia, vapinaa ja levottomuutta kohdatessaan laukaisijoita. Toisin kuin jotkut fobiat, jotka voivat hallita ihmisen mieltä, näyttää siltä, että trypofobia vaikuttaa vain potilaisiin, kun he näkevät paljon reikiä.
Vaihe 2. Huomaa, että trypofobialla voi olla evoluutiopohja
Vaikka trypofobian alkuperä on tuntematon, jotkut tutkijat spekuloivat, että tällä fobialla on evoluutiopohja. Joidenkin myrkyllisten eläinten ihossa on reikäryhmiä. Siksi joidenkin ihmisten reaktio voi olla vastaus selviytymiseen. Esimerkiksi sinisorminen mustekala (sinisorminen mustekala) ja joillakin myrkyllisillä käärmeillä on näyttöominaisuuksia, jotka voivat selittää trypofobian.
Vaihe 3. Tunnista fobiasi laukaisijat
Sinun on tiedettävä, minkä tyyppinen reikäryhmä laukaisee ahdistusta ja muita negatiivisia vaikutuksia, jotta voit alkaa käsitellä näitä laukaisimia. Tee luettelo kaikista esineistä, jotka näyttävät laukaisevan trypofobian ja miten saatat reagoida.
- Pidätkö esimerkiksi vaahtomuovista tai kaikesta, joka muistuttaa vaahtomuovia? Tekeekö kennomalli sinua hermostuneeksi vai onko se vain oikea hunajakenno? Häiritsevätkö tietyt eläimet niiden ihomallin vuoksi? Yritä tunnistaa fobiasi laukaisijat mahdollisimman paljon.
- Yritä myös selittää laukaisimen vaikutus sinuun. Tunnetko pahoinvointia? Tunnetko olosi levottomaksi? Vapistatko? Tunnista erityinen reaktio, jonka olet kokenut laukaisimen vuoksi.
- Jos yksi reikäryhmäkuviointi pelottaa sinua enemmän kuin toinen reikäryhmäkuvio, yritä sijoittaa luettelosi. Tällä tavalla voit alkaa käsitellä sinua vähiten pelottavia laukaisimia ja jatkaa, kunnes olet yrittänyt voittaa sinulle pelottavimmat laukaisimet.
Vaihe 4. Yritä löytää fobian perimmäinen syy
Jotkut ihmiset voivat jäljittää trypofobiansa tapahtumaan, mikä voi auttaa ymmärtämään ja voittamaan pelkosi. Ajattele, milloin trypofobiasi alkoi. Muistatko ensimmäisen kerran, kun huomasit, että reikäinen esine sai sinut kapinoimaan ja pelkäämään? Kuten kaikkien fobioiden kohdalla, vastaus ei ole vain yksi. Jokaisella on erilainen vastaus. Yritä selvittää, mikä sinua vaivaa, onko se huono muisti tai kokemus tai vain inho.
Osa 2/3: Selviytyminen ahdistuksesta
Vaihe 1. Lisää oivalluksia
Yksi tapa vähentää irrationaalisten pelkojen aiheuttamaa ahdistusta on oppia totuus pelkäämäsi takana. Voit selvittää pelkosi oppimalla pelon lähteen. Pelon lähteen oppiminen on tehokas tapa voittaa fobia.
Jos esimerkiksi tunnet pahoinvointia lootuksen terälehtien edessä, lue lisää lootuskukista ja miksi niissä on niin paljon reikiä. Mikä on näiden reikäryhmien tehtävä? Kun opit lisää fobiaasi laukaisevan esineen toiminnasta, voit käsitellä pelkosi alkuperää ja ehkä jopa alkaa arvostaa sen muotoa ja toimintaa
Vaihe 2. Kohdista pelkosi
Vaikka ensimmäinen reaktiosi, kun näet esineen, jossa on paljon reikiä, on kävellä pois tai sulkea silmäsi ja yrittää häiritä itseäsi, tämä vain lisää pelkoasi. Sen sijaan pakota itsesi kohtaamaan pelkosi lähde ja sen vaikutus. Tämä menetelmä on eräänlainen hoito, jota kutsutaan altistushoidoksi, ja se on tehokkain tapa hoitaa fobioita. Tämä menetelmä edellyttää kuitenkin, että olet altistunut liipaisimille toistuvasti. Ajan myötä herkkyys ahdistuneisuudelle vähenee.
- Jos olet esimerkiksi vastapäätä kohdetta, jossa on useita reikiä ja joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, hengitä syvään ja arvioi tunteesi. Mitä tämä laukaiseva asia saa sinut tekemään? Miltä sinusta tuntuu? Mikä on järjetöntä tunteissasi?
- Kokeile kirjoittaa vastauksesi liipaisukohteeseen ja ilmaista se uudelleen normaalina ajatuksena ja tunteena laukaisukohteesta. Voit esimerkiksi kirjoittaa:”Minulle tulee pahoinvointi, kun näen mehiläispesän. Sen näkeminen saa minut haluamaan oksentaa. " Myönnä sitten, että tämä ajatus on irrationaalinen, ja kirjoita reaktio uudelleen kuin sinulla ei olisi fobiaa. Esimerkiksi: "Olin hämmästynyt hunajakennokuviosta ja hunaja sai minut nälkäiseksi."
Vaihe 3. Harjoittele joogaa, meditaatiota tai muuta rentoutustekniikkaa
Jos aluksi ahdistuksesi on liian voimakas käsittelemään laukaisevaa kohdetta, kokeile rentoutumistekniikoita ahdistuksesi vähentämiseksi. Jooga ja meditaatio ovat loistavia rentoutumistekniikoita, mutta voit myös tehdä progressiivista lihasten rentoutumista, syvää hengitystä tai yksinkertaisesti ottaa pitkän rentouttavan kylvyn. Löydä itsellesi sopiva rentoutumismenetelmä ja käytä sitä fobian aiheuttaman ahdistuksen hoitoon.
Harkitse jooga- tai meditaatiotunteja oppiaksesi perusharjoituksia, joita voit tehdä joka päivä
Vaihe 4. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Liikunta, terveellinen ruokavalio ja riittävä nukkuminen ovat osa mielenterveyttäsi. Trypofobia voi tuhota elämäsi, joten sinun pitäisi yrittää kovemmin mielenterveyden ylläpitämiseksi. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja riittävä uni voivat auttaa hallitsemaan ahdistustasi. Varmista, että saat riittävästi päivittäistä liikuntaa, ruokaa ja unta.
- Harjoittele 30 minuuttia joka päivä.
- Syö tasapainoista ruokavaliota, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
- Nuku 7-9 tuntia joka yö.
Osa 3/3: Apua
Vaihe 1. Selvitä, tarvitsetko apua psykiatriselta terapeutilta
Jos fobia on liian vakava ja häiritsee normaalia toimintaa ja elämästä nauttimista, sinun pitäisi nähdä lisensoitu psykiatrinen terapeutti. Jos esimerkiksi vältät tiettyjä toimintoja fobian aiheuttaman pelon vuoksi, tarvitset ammattiapua. Muita oireita, jotka voivat osoittaa, että tarvitset ammattiapua, ovat:
- Fobian pelosta johtuva halvaantumisen, paniikin tai masennuksen tunne.
- Tuntuu, että pelkosi ovat perusteettomia.
- Pelon voittamiseen on pyritty yli 6 kuukautta.
Vaihe 2. Ymmärrä mitä voit odottaa mielenterveysterapeutilta
Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään trypofobiasi paremmin ja löytämään tapoja minimoida sen vaikutus päivittäiseen elämääsi. Älä unohda, että syvälle juurtuneiden pelkojen käsitteleminen vie paljon aikaa ja vaivaa. Pelon hallitseminen kestää jonkin aikaa, mutta jotkut ihmiset edistyvät dramaattisesti jopa 8-10 istunnossa. Jotkut strategiat, joita terapeutti voi käyttää, ovat:
-
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (kognitiivinen käyttäytymisterapia).
Jos pelkäät reikiä, sinulla voi olla tiettyjä ajatteluprosesseja, jotka lisäävät pelkoasi. Voit esimerkiksi ajatella: "En voi poistua talosta, koska ehkä näen kukan, jossa on paljon reikiä." Terapeutti haastaa sinut ymmärtämään, että nämä ajatukset ovat epärealistisia, ehkä sanomalla, että kukat eivät voi satuttaa sinua. Sitten sinua haastetaan tarkistamaan nämä ajatukset niin, että niistä tulee realistisempia, esimerkiksi:”Ehkä näen todellakin kukan, jossa on monia reikiä. Mutta kukat eivät voi satuttaa minua, ja voin aina katsoa pois, jos minua vaivaa."
-
Valotushoito (Exposure Therapy).
Jos pelkäät monia reikiä, sinulla on taipumus välttää tiettyjä tilanteita, toimintoja ja paikkoja, jotka lisäävät pelkoasi. Valotushoito pakottaa sinut kohtaamaan pelkosi. Tässä terapiassa terapeutti pyytää sinua kuvittelemaan tilanteita, joita normaalisti välttäisit, tai pyytää sinua todella asettamaan itsesi näihin tilanteisiin. Jos esimerkiksi olet kieltäytynyt poistumasta kotoasi pelkäämällä, että näet esineen, jossa on paljon reikiä, terapeutti voi pyytää sinua kuvittelemaan itsesi ulkona ja reikien ympäröimänä. Myöhemmin terapeutti haastaa sinut todella poistumaan kotoa ja katsomaan esineitä, joissa on paljon reikiä.
-
Hoito.
Jos reikien pelko aiheuttaa sinulle vakavaa ahdistusta tai paniikkikohtauksia, terapeutti voi ohjata sinut psykiatrille, joka voi määrätä sinulle lääkkeitä. Älä unohda, nämä lääkkeet vähentävät pelkoa vain väliaikaisesti. Nämä lääkkeet eivät paranna ongelmasi juuria.
Vaihe 3. Keskustele fobiastasi ihmisten kanssa, joihin luotat
On hyvä idea puhua pelkoistasi ja huolistasi muiden ihmisten kanssa. Yritä avautua jollekin, jotta voit alkaa voittaa fobiasi. Keskustele perheenjäsenen, ystävän tai neuvonantajan kanssa pelostasi ja sen vaikutuksesta jokapäiväiseen elämääsi.
